Dieta Dukan Menu Fases Completo Pdf Http Www Hagodieta Com 1u25j

Http://www.hagodieta.com

La Dieta Dukan es un programa para Adelgazar Rapido, con alimentación ricas en proteínas. Se divide en cuatro fases: ataque, crucero, consolidación y estabilización, cada uno con sus propios menús, recetas y alimentos para elegir en el desayuno, el almuerzo y la cena. Vamos a ver cómo funciona esta Dieta, cuáles son los beneficios y cuáles son las posibles contraindicaciones. La Dieta Dukan fue creada por el s Pierre Dukan experto en nutrición, que promete no sólo alcanzar el peso correcto, sino mantenerlo por siempre. En primer lugar vamos a analizar en detalle las peculiaridades de cada fase (duración, lista de alimentos permitidos y los prohibidos) con ejemplos de tales días de alimentos. Nos ocuparemos más adelante cuáles son los beneficios del método Dukan que promete una pérdida de peso natural por el consumo de alimentos que utilizan los humanos primitivos, y vamos a ver cuáles son las posibles contraindicaciones a la que se puede ir en contra sobretodo para las mujeres embarazadas y las madres lactantes, los diabéticos , deportistas, vegetarianos y veganos. COMO BAJAR DE PESO COMO BAJAR DE PESO EN UN MES COMO BAJAR DE PESO EN DOS SEMANA COMO ADELGAZAR 20 KILOS COMO BAJAR LA PANZA EN UNA SEMANA BAJAR DE PESO CON FRUTAS

3 DIETAS DE CHOQUE PARA BAJAR DE PESO RAPIDO DIETA DEL HUEVO DURO PARA BAJAR 5 KILOS EN 15 DIAS BENEFICIOS DE LA PIMIENTA NEGRA PARA ADELGAZAR COMO COMBATIR LA DEPRESION AL INICIAR UNA DIETA 3 DIETAS DE CHOQUE PARA BAJAR DE PESO RAPIDO COMO ADELGAZAR LOS ROLLOS DE LA CINTURA

Diagrama de fases de la Dieta Dukan La dieta Dukan se compone de cuatro fases, más o menos largo en función de los kilos que desea perder, en el que la ingesta de proteínas es mayor en las etapas iniciales y disminuye progresivamente. fase de ataque (1) fase de crucero (2) de 2 a 7 días de duración que se calcula a base de caso por caso teniendo en cuenta que se puede perder hasta 1,5 kg por semana. Fase de consolidación (3) Estabilización de la Etapa (4) Primera Fase Dieta Dukan: Ataque. La fase de ataque es la más rica en proteínas son excluidos porque todos los alimentos, frutas y vegetales son ricos en carbohidratos. La duración de la fase de ataque puede variar de 2 a 7 días y le permite empezar a perder las libras que dan sí a algunos alimentos y sin restricciones por los alimentos permitidos en cantidad. Esto significa que los alimentos permitidos no deben ser pesados, pero se puede comer a voluntad. Alimentos permitidos en la Fase 1. DIETA DUKAN Los alimentos permitidos para la fase de ataque son 72, que se resumen en : Grupo de carne de pollo, hígado de pollo, conejo, pavo, carne de res, ternera, carne de órganos, jamón, bresaola. Las carnes son la piel y la grasa visible privada Grupo de peces de todo tipo de pescado fresco y mariscos. Están prohibidas y conservas de pescado en conserva albúmina de huevo grupo (clara de huevo) se pueden consumir a voluntad Grupo Leche y productos lácteos están permitidos leche, yogur y queso fresco con bajo contenido de grasa (queso o Jocca).

Especias vinagre balsámico, vinagre, salsa de tomate, mostaza, hierbas, ajo, cebolla, jugo de limón, sal y pimienta El agua de al menos 1,5 litros por día Suplementos edulcorantes, infusiones, té, café, goma de mascar sin azúcar, salvado de avena, suplementos vitamínicos. DIETA DEFINITIVA PARA ADELGAZAR 10 KILOS DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL DIETA SIN CARBOHIDRATOS NI AZUCAR PARA ADELGAZAR 1 KILO POR DIA COMO ADELGAZAR 30 KILOS EN 3 MESES COMO ADELGAZAR CON UN METABOLISMO MUY LENTO

Los alimentos con proteínas están permitidos todos Independientemente de la cantidad, las calorías y el contenido de grasa. La única restricción es sobre los productos lácteos: que leche y quesos se pueden comer? Se consumirá solamente leche descremada (y, en consecuencia yogur bajo en grasa elaborado con leche descremada) y sólo los quesos más ligeros, como el queso cottage o copos de queso bajo en grasa . ¿Cuántos huevos? Dukan distingue a la clara de huevo de la yema. La clara de huevo se puede consumir a voluntad todos los días, ya que nos invita a no comer más de un huevo al día, ya que es rica en colesterol. La dieta diaria, así como compuesto de alimentos permitidos, debe ser obligatoriamente acompañada de agua y 3 cucharadas de salvado de avena. Dukan también es aconsejable tomar suplementos vitamínicos. Menú tipo para la fase de ataque. Desayuno: 200 ml de leche desnatada + una cucharada de salvado de avena + 40 g de jamón. Merienda: un yogur bajo en grasa. Almuerzo: dos huevos + una cucharada de salvado de avena. Merienda: 100 gr queso Cena: un trozo de ternera + 200 ml de leche desnatada + una cucharada de salvado. Condimentos permitidos: El vinagre de manzana, vinagre balsámico, salsa de tomate, mostaza, hierbas, ajo, cebolla, jugo de limón, sal y pimienta.

DIETA DE LA SOPA DIETA SCARSDALE DIETA PARA DESINTOXICAR DIETA DE UNA SEMANA DIETA DE 500 CALORIAS DIETA DEL POLLO PARA BAJAR DE PESO DIETAS PARA BAJAR DE PESO COMO BAJAR DE PESO DIETA DEFINITIVA PARA ADELGAZAR 10 KILOS DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL Segunda fase: Crucero DIETA DUKAN La segunda fase propuesta por el Dr. Dukan, el crucero nos permite obtener el adelgazamiento real y derecho hasta llegar a su peso ideal. También en este caso la duración es variable dependiendo de los kilos que desee perder; sin embargo, mientras que se puede perder de 1 kg a 1,5 kg por semana, podemos calcular cuántos días vamos a tener que seguir la fase de crucero. Si, por ejemplo, después de la fase ataque para perder 10 kg , la duración prevista variará entre un mínimo de 60 días (8 semanas y media) a un máximo de 70 días (10 semanas). La fase de crucero prevé la posibilidad de opciones, además de todos los alimentos permitidos durante la fase de ataque, incluso la mayoría de las verduras. Puede introducir el primer dulce, evidentemente, no elegido libremente, pero preparados con ingredientes de la Dieta. En comparación a la de ataque, sin embargo, es un proceso más detallado, ya que en el espacio de una semana debe cambiar entre: Los dias de PP, es decir, los días de pura proteína, sólo se permiten alimentos de la fase de ataque; los dias PV , es decir, días de Proteínas + vegetales, donde se puede comer los alimentos permitidos en la fase de ataque, y además las verduras permitidas. Sigue siendo de vital importancia para tomar 1.5 litros de agua al día y 3 cucharadas de salvado de avena. Las verduras permitidas en días PV de la Fase 2 o Crucero DIETA DUKAN Se permiten las verduras durante la fase 2 sólo en días PV y 26 son: espárragos, alcachofas, repollo, brócoli, berenjena, remolacha, zanahoria, apio, achicoria, pepino, hinojo, judías verdes, puerros, champiñones, cebolla, palmito, pimientos, calabaza, calabacín, rábano, el ruibarbo, la lechuga, la espinaca, la col rizada, acelgas, tomates, nabos. Además se incluyen en esta categoría también el queso de soja y soja (que no son verduras, pero todavía traen proteínas vegetales), para un total de 28 alimentos. Ejemplos de menús para la fase de crucero. El desayuno: leche + una cucharada de salvado. Merienda: un yogur bajo en grasa. PP días de almuerzo: pechuga de pollo + una cucharada de salvado.

días de almuerzo PV: pechuga de pollo + una parte de las verduras permitidas + una cucharada de salvado. Merienda: un yogur bajo en grasa. días de la cena PP: una rodaja de salmón fresco + una cucharada de salvado. Cena días PV: una rodaja de salmón fresco + una parte de las verduras permitidas + una cucharada de salvado. Condimentos permitidos: El vinagre de manzana, vinagre balsámico, salsa de tomate, mostaza, hierbas, ajo, cebolla, jugo de limón, sal y pimienta. COMO ADELGAZAR EN UNA SEMANA COMO ADELGAZAR LAS PIERNAS COMO QUITAR GRASA DE LAS PIERNAS BAJAR DE PESO DESPUES DE LOS 40 AÑOS COMO COMBATIR LA DEPRESION AL INICIAR UNA DIETA 3 DIETAS DE CHOQUE PARA BAJAR DE PESO RAPIDO COMO ADELGAZAR LOS ROLLOS DE LA CINTURA

Tercera fase: la consolidación.DIETA DUKAN A partir de esta etapa, la dieta Dukan se hace más permisiva, comparable a un "régimen de libertad controlada". El propósito de esta fase es mantener el peso perdido y para evitar el riesgo de volver los kilos perdidos o incluso más. La duración de días se calcula multiplicando por 10 el número de kilos a perder. Se obtienen alimentos permitidos anterior y hay otros: aparecer los alimentos que proporcionan carbohidratos, pan, fruta. Los alimentos son reintroducidos: Pasta, papas y cereales (arroz, cebada, maíz ...), pero sólo para dos comidas a la semana, pan de trigo integral, todos los días, aunque se limite a no más de 40 g por día, sólo se permite una vez la fruta por día. La ración de fruta es en promedio de 120 - 150 g; Permiten todas las frutas, a excepción de las uvas, plátanos, bananas y cerezas. Dos veces por semana se puede preparar una comida libre, con cualquier alimento que desee, teniendo cuidado, sin embargo de: No hacer dos comidas libres consecutivas, no llene su plato dos veces, cantidades límitadas. Un día a la semana (de preferencia el jueves o, alternativamente, miércoles o viernes) tenemos que hacer un día de proteínas de la dieta por sí sola, para mantener el peso perdido.

Ejemplo de menú para la fase de consolidación.DIETA DUKAN Desayuno: 40 g de pan integral + + jamón yogur sin grasa. Aperitivo: una fruta o un yogur. Almuerzo: bacalao + una porción de vegetales + una cuchara y media de salvado. Aperitivo: una fruta o un yogurt Cena: Pechuga de pollo + una porción de vegetales + una cuchara y media de salvado. Condimentos permitidos: El vinagre de manzana, vinagre balsámico, salsa de tomate, mostaza, hierbas, ajo, cebolla, jugo de limón, sal y pimienta. No más de dos veces por semana se puede añadir a las comidas principales (almuerzo y cena) una parte de los alimentos con almidón (cereales y cereales). BAJAR DE PESO 7 KILOS SIN CARBOHIDRATOS MENU DIA A DIA 3 RECETAS DE COMIDA PARA ADELGAZAR DIETA DE LOS BATIDOS PARA BAJAR 5 KILOS LAS DIETAS SECRETAS DE LAS FAMOSAS MENU BAJAS CALORIAS TORTILLA DE ESPINACA AVENA Y QUESO QUE COMER ANTES DE DORMIR PARA NO ENGORDAR COMO BAJAR DE PESO SIN HACER DIETA Cuarta fase: la estabilización.DIETA DUKAN La estabilización es la última etapa. Se vuelve a una dieta normal, no hay comidas prohibidas, sino que siempre se mantiene cuidado en la cantidad. Este patrón de alimentación está para toda la vida, de una manera tal como para mantener el peso ideal. Debe seguir estas pautas: seguir tomando todos los días 3 cucharadas de salvado de avena, siempre se debe hacer un día de la semana solamente a base de proteínas, hacer 20 minutos de caminar a paso ligero todos los días. Menús para la fase de estabilización.DIETA DUKAN La organización diaria de las comidas es igual a la de la fase de consolidación, pero más se añaden 40 g de la cena queso bajo en grasa. También en este caso, pero no siempre más de dos veces a la semana, además de otros platos, se puede consumir un plato de pasta o arroz, o escanda, cuscús o fideos o pan. La importancia de salvado de avena.

En la dieta Dukan pone de relieve el salvado de avena, el salvado tiene las siguientes propiedades: se reduce el índice glucémico de los alimentos, reduce la cantidad de colesterol absorbido en el intestino, aumenta la sensación de saciedad, mejora la evacuación ya que aumenta el volumen de las heces. En los ejemplos de menús propuestos, dividimos la cantidad diaria que deben tomarse (3 cucharadas) a lo largo de las tres comidas principales, para evitar la aparición distensión abdominal, flatulencia y diarrea. Alimentos prohibidos: el aceite y el vino. El aceite de oliva y el vino son casi completamente excluidos de la Dieta Dukan. Piense en eso por la primera fase sólo se permiten 3 gotas de aceite de oliva, y en la fase de consolidación, sólo 2 cucharaditas al día! Cantidad muy insignificante en comparación con las itidas por la dieta mediterránea, que nunca se da por menos de una cucharada de aceite por dia. Incluso el vino es generalmente excluida. Dukan desaconseja tomar y si son ávidos consumidores de vino, para cada vaso que tiene que hacer 20 minutos de carrera. Se prohíben otras bebidas alcohólicas. Los resultados? Pero vamos a ver cuánto se pierde en un mes. Dukan promete que puede perder de 1 kg a 1,5 kg por semana, luego de 4 a 6 kg por mes. Es importante destacar, sin embargo, que la magnitud de la pérdida de peso depende de: Edad, Altura, Sexo, Peso inicial, Cantidad de masa magra, Nivel de actividad física diaria, Son todos los factores que determinan la capacidad metabólica del organismo. Podemos decir que aquellos que son más jóvenes, más altos, con un buen porcentaje de masa magra y la voluntad físicamente activo delgado más fácil y más rápido. También adelgazar puede ser más rápido al inicio del programa y se detenga a medida que avanza. EJERCICIOS PARA ADELGAZAR RAPIDO EJERCICIOS Y ALIMENTACION PARA BAJAR LA PANZA EJERCICIOS PARA AUMENTAR EL BUSTO NATURALMENTE EJERCICIOS ISOMETRICOS PARA ABDOMEN COMO ELIMINAR LA CELULITIS DE LOS GLUTEOS 6 TRUCOS PARA UN VIENTRE PLANO 10 TIPS SALUDABLES PARA PERDER PESO

6 ALIMENTOS SECRETOS ANTI CELULITIS Pros y contras de la dieta Dukan. Al igual que todas las dietas de proteínas de la dieta Dukan, la eliminación de los hidratos de carbono permite la pérdida de peso efectiva, los efectos también la dieta también van purificando, es anticelulítica, y contrarresta la retención de agua. Es cierto que se puede Perder Peso y también más rápido, pero a qué precio? La dieta Dukan puede crear un daño muy desagradable. Los que siguen este patrón de dieta es probable que aumenten las posibilidades de tener enfermedades cardiovasculares: comer un montón de alimentos ricos en grasas de origen animal como carne, pescado, queso y huevos aumenta el colesterol LDL (el malo) en la sangre; aceite de oliva virgen extra, que proporcionaría antioxidantes y aumentaría el colesterol HDL (el bueno fracción), que están casi totalmente excluidos de la dieta; Las frutas y verduras están casi completamente excluidos en la primera fase y muy limitados en la próxima, creando un déficit de vitaminas y fibra que necesita ser llenado con suplementos. En una dieta equilibrada, puede cubrir los requerimientos diarios de fibra con sólo alimentos (a menos que haya estreñimiento). En este caso no es obligatorio tomar el salvado de avena. Otras consecuencias posibles incluyen: Náuseas, vómitos y mal aliento debido al aumento de cetona (concentración de cuerpos cetónicos en la sangre). Fatiga (cansancio), dolores de cabeza y falta de concentración debido a los hidratos de carbono que carecen casi por completo. Pérdida de masa corporal magra debido a la pérdida de peso demasiado rápido. Pérdida de cabello debido a la falta de vitaminas y minerales. Calambres musculares por la deficiencia de potasio. Sin duda, la dieta Dukan está contraindicada para los vegetarianos y veganos. La dieta vegetariana, excluye la carne y el pescado, y aún más vegetariana, la prohibición de la carne, el pescado, los huevos, el queso y la leche no son compatibles con la dieta Dukan que en vez impone un consumo abundante de productos de origen animal. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes no pueden seguirla porque necesariamente debe tener una cantidad de hidratos de carbono, minerales y vitaminas que la dieta Dukan es insuficiente. Si tiene diabetes es cierto que debe reducir el consumo de hidratos de carbono, pero con la dieta Dukan es cierto también! Es mejor una dieta que hacen 50-55% de carbohidratos por día. Por la misma razón puede ser peligroso para los que hacen deportes, debido al riesgo de hipoglucemia. DIETA CETOGENICA 5 TRUCOS EFECTIVOS PARA REDUCIR LA CINTURA 10 ALIMENTOS QUE ACELERAN EL METABOLISMO

BENEFICIO DE LA CANELA PARA ADELGAZAR ADELGAZAR CON SEMILLAS CHIA DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 5 DIAS DIETA RAPIDA HIPERPROTEICA PARA BAJAR 5 KILOS DIETA DEL ATUN Y YOGURT PARA BAJAR DE PESO 6 TRUCOS PARA BAJAR DE PESO CON ACEITE DE COCO DIETA PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y QUEMAR GRASAS MAS RAPIDO COMO TENER UN ABDOMEN PLANO Y GLUTEOS GRANDES DIETA LIPOFIDICA PARA BAJAR DE PESO DIETA PARA VIENTRE PLANO DIETA DE LA SEMANA PARA BAJAR 5 KILOS DIETA DE LA MANZANA PARA PERDER 1 KILO POR DIA COMO TENER UN ABDOMEN PLANO Y GLUTEOS GRANDES DIETA DEL YOGURT PARA ADELGAZAR 3 KILOS COMO ADELGAZAR LOS MUSLOS COMO TENER UNA BARRIGA PLANA Y GLUTEOS GRANDES TOP 10 MEJORES EJERCICIOS PARA ADELGAZAR BAJAR DE PESO 4 DIETAS DE CHOQUE PARA BAJAR DE PESO RAPIDO Fuente: ADELGAZARPLUS.COM HAGODIETA.COM