Menu Dieta Dukan Escalera 6g2372
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- Words: 1,881
- Pages: 5
Hesumen recordatorio de la dieta del lunes Hoy, primer dia de su plan, podra comer de las doce categorias de alimentos siguientes y de sus coadyuvantes. Dentro de esas doce categorias sera completamente libre de comer como quiera durante todo el dia. La consigna es simple y no negociable: todo lo que esta en la lista es completamente suyo, y lo que no esta, no. Mariana, anadira una nueva familia de alimentos, y asf hasta el domingo. Los alimentos autorizados 1 . Las carnes magras: ternera, buey y caballo, salvo el entrecot y la costilla de buey, asados o al grill sin materia grasa. 2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera o de buey (la punta). 3. T odo tipo de pescado: graso, magro, blanco, azul, crudos o cocinados. 4. Todos los mariscos (moluscos y crustaceos). 5. Todas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magro. 7. Los huevos. 8. Las proteinas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 10. Un litro y medio de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena en leche o algun lacteo. 1 2. Es obligatorio caminar 20 minutos al dia. 13. Los coadyuvantes: cafe, te, tisanas, te verde a la pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepinillos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). Y NADA MAS. Resumen recordatorio de la dieta del martes Hoy, primer martes de su plan, podra consumir alimentos de las doce categorias del lunes, mas las verduras del martes. Las verduras se pueden comer sin restricciones de cantidad ni de horario, sin embargo, cuidado con las sales y los alinos e inclinese por la vinagreta Maya o los alinos basados en yogur natural. Los alimentos autorizados 1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. T odo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado. 4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos). 5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las proteinas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 10. Un litro y medio de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 1 2. 30 minutos de paseo obligatorios por dia. 13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. T odo tipo de verdura, cruda o cocida. Y NADA MAS. -------------------
Resumen recordatorio de la dieta del miercoles Hoy, primer miercoles de su plan, podra tomar las proteinas del lu nes, las verduras del martes y la fruta de los miercoles . Tome preferentemente la fruta al final de las comidas, pues es un azucar rapido, y por la noche. iSobre todo, respete las proporciones autorizadas! Los alimentos autorizados 1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. Toda el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado. 4. T odo el marisco (moluscos y crustaceos) 5. Todas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las protefnas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 10. Un litro y media de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 1 2. 30 minutos de paseo obligatorios por dfa. 13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. Toda tipo de verdura, cruda o cocida. 15. Una porci6n de fruta, excepto el platano, las uvas, los frutos secos coma los orejones de albaricoque y las ciruelas y los oleaginosos coma las nueces, almendras, cacahuetes, pista· chos, etc. YNADAMAS. ------------------Resumen recordatorio del regimen del jueves Hoy, primer jueves de su plan, a las proteinas del lunes, las verduras del martes y la fruta del miercoles se suman las dos rebanadas de pan completo o integral del jueves. Como ya le he explicado, debe ser pan integral o, en su defecto, pan completo y, sobre todo, nada de pan blanco elaborado con harina blanca. El jueves termina su fase de adelgazamiento y el viernes empieza la fase de estabilizaci6n. Los alimentos autorizados 1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. T odo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado. 4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos). 5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las proteinas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 10. Un litro y medio de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 12. 30 minutos de paseo obligatorios por dia.
13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepinillos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. T odo tipo de verdura, crud a o cocida. 15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos como los orejones de albaricoque, las ciruelas y los oleagino sos como las nueces, almendras, cacahuetes, pistachos, etc. 16. Dos rebanadas de pan completo o integral. Y NADA MAS. ------------------------Resumen recordatorio del regimen del viernes Hoy, primer viernes de su dieta, ademas de proteinas, verduras, fruta y dos rebanadas de pan, podra consumir una porci6n de queso. El viernes es el dia neutro de la semana, un dia en suspensi6n en que ni adelgazamos ni engordamos. Los alimentos autorizados 1 . Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. Toda el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado. 4. Toda el marisco (moluscos y crustaceos). 5. Todas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las protefnas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 10. Un litro y medio de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 12. 30 minutos de paseo obligatorios par dia. 13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. T ado tipo de verdura, cruda o cocida. 15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos como las orejones de albaricoque y las ciruelas y los oleagi nosos como las nueces, almendras, cacahuetes, pistachos, etc. 16. Dos rebanadas de pan completo o integral. 17. Una porci6n de queso de pasta cocida o fermentada con me nos del 50 % de MG. Y NADA MAS. -------Resumen recordatorio del regimen del sabado Hoy, primer sabado de su plan, podra tomar proteinas, verduras, fru ta, dos rebanadas de pan, una porci6n de queso y, por fin, una por ci6n de fecula . Respete cuidadosamente las cantidades autorizadas de fecula. Con suite la descripci6n completa que he realizado antes. Hoy un dia de descompresi6n, antes de la recompensa del domingo. Los alimentos autorizados 1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. T odo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado.
4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos). 5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las proteinas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 10. Un litro y medio de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 12. 30 minutos de paseo obligatorios por dia. 13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. Todo tipo de verdura, cruda o cocida. 15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos como los orejones de albaricoque seco, las ciruelas y los oleagi nosos como las nueces, almendras, cacahuetes, pistachos, etc. 16. Dos rebanadas de pan completo o integral. 17. Una porci6n de queso con menos del 50% de MG. 18. Una porci6n de fecula (lentejas, judias, garbanzos, quinoa, pasta al dente o ablandada, maiz en espiga o desgranado en lata, arroz integral o blanco, patatas sin pelar o en pure). Y NADA MAS. ------DOMINGO Los alimentos autorizados 1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: hfgado, riiiones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. Todo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado. 4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos). 5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las protefnas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 1 0. Un litro y medio de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 1 2. 30 minutos de paseo obligatorios por dfa. 13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. Todo tipo de verdura, cruda o cocida. 15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos como los orejones de albaricoque seco, las ciruelas y los oleaginosos como las nueces, almendras, cacahuetes, pista chos, etc. 16. Dos rebanadas de pan completo o integral. 1 7. Una porci6n de queso de pasta cocida o fermentada con me nos del 50% de MG. 18. Una porci6n de fecula dentro de las cantidades autorizadas (lentejas, judfas, garbanzos, quinoa, pastas al dente o ablan dadas, mafz en espiga o desgranado en lata, arroz integral o blanco, patatas sin pelar o en pure). 19. Una comida de gala con entrante, plato y postre. lncluso pue de tomar un vaso de vino.
Y NADA MAS.
Resumen recordatorio de la dieta del miercoles Hoy, primer miercoles de su plan, podra tomar las proteinas del lu nes, las verduras del martes y la fruta de los miercoles . Tome preferentemente la fruta al final de las comidas, pues es un azucar rapido, y por la noche. iSobre todo, respete las proporciones autorizadas! Los alimentos autorizados 1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. Toda el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado. 4. T odo el marisco (moluscos y crustaceos) 5. Todas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las protefnas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 10. Un litro y media de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 1 2. 30 minutos de paseo obligatorios por dfa. 13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. Toda tipo de verdura, cruda o cocida. 15. Una porci6n de fruta, excepto el platano, las uvas, los frutos secos coma los orejones de albaricoque y las ciruelas y los oleaginosos coma las nueces, almendras, cacahuetes, pista· chos, etc. YNADAMAS. ------------------Resumen recordatorio del regimen del jueves Hoy, primer jueves de su plan, a las proteinas del lunes, las verduras del martes y la fruta del miercoles se suman las dos rebanadas de pan completo o integral del jueves. Como ya le he explicado, debe ser pan integral o, en su defecto, pan completo y, sobre todo, nada de pan blanco elaborado con harina blanca. El jueves termina su fase de adelgazamiento y el viernes empieza la fase de estabilizaci6n. Los alimentos autorizados 1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. T odo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado. 4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos). 5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las proteinas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 10. Un litro y medio de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 12. 30 minutos de paseo obligatorios por dia.
13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepinillos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. T odo tipo de verdura, crud a o cocida. 15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos como los orejones de albaricoque, las ciruelas y los oleagino sos como las nueces, almendras, cacahuetes, pistachos, etc. 16. Dos rebanadas de pan completo o integral. Y NADA MAS. ------------------------Resumen recordatorio del regimen del viernes Hoy, primer viernes de su dieta, ademas de proteinas, verduras, fruta y dos rebanadas de pan, podra consumir una porci6n de queso. El viernes es el dia neutro de la semana, un dia en suspensi6n en que ni adelgazamos ni engordamos. Los alimentos autorizados 1 . Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. Toda el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado. 4. Toda el marisco (moluscos y crustaceos). 5. Todas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las protefnas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 10. Un litro y medio de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 12. 30 minutos de paseo obligatorios par dia. 13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. T ado tipo de verdura, cruda o cocida. 15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos como las orejones de albaricoque y las ciruelas y los oleagi nosos como las nueces, almendras, cacahuetes, pistachos, etc. 16. Dos rebanadas de pan completo o integral. 17. Una porci6n de queso de pasta cocida o fermentada con me nos del 50 % de MG. Y NADA MAS. -------Resumen recordatorio del regimen del sabado Hoy, primer sabado de su plan, podra tomar proteinas, verduras, fru ta, dos rebanadas de pan, una porci6n de queso y, por fin, una por ci6n de fecula . Respete cuidadosamente las cantidades autorizadas de fecula. Con suite la descripci6n completa que he realizado antes. Hoy un dia de descompresi6n, antes de la recompensa del domingo. Los alimentos autorizados 1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. T odo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado.
4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos). 5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las proteinas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 10. Un litro y medio de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 12. 30 minutos de paseo obligatorios por dia. 13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. Todo tipo de verdura, cruda o cocida. 15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos como los orejones de albaricoque seco, las ciruelas y los oleagi nosos como las nueces, almendras, cacahuetes, pistachos, etc. 16. Dos rebanadas de pan completo o integral. 17. Una porci6n de queso con menos del 50% de MG. 18. Una porci6n de fecula (lentejas, judias, garbanzos, quinoa, pasta al dente o ablandada, maiz en espiga o desgranado en lata, arroz integral o blanco, patatas sin pelar o en pure). Y NADA MAS. ------DOMINGO Los alimentos autorizados 1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas. 2. Los menudillos: hfgado, riiiones y lengua de ternera y de buey (la punta). 3. Todo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado. 4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos). 5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel. 6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros. 7. Los huevos. 8. Las protefnas vegetales. 9. Los lacteos desnatados. 1 0. Un litro y medio de agua no salada. 11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de salvado de avena mezclada con leche o un lacteo. 1 2. 30 minutos de paseo obligatorios por dfa. 13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n). 14. Todo tipo de verdura, cruda o cocida. 15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos como los orejones de albaricoque seco, las ciruelas y los oleaginosos como las nueces, almendras, cacahuetes, pista chos, etc. 16. Dos rebanadas de pan completo o integral. 1 7. Una porci6n de queso de pasta cocida o fermentada con me nos del 50% de MG. 18. Una porci6n de fecula dentro de las cantidades autorizadas (lentejas, judfas, garbanzos, quinoa, pastas al dente o ablan dadas, mafz en espiga o desgranado en lata, arroz integral o blanco, patatas sin pelar o en pure). 19. Una comida de gala con entrante, plato y postre. lncluso pue de tomar un vaso de vino.
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