Dukan Menu 2g5u6o
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- Words: 1,360
- Pages: 5
DIETA DUKAN - RESUMO Natugood.com 1
CARDÁPIO - FASE 1 (ATAQUE) Duração: 1 a 7 dias, dependendo da quantidade de peso a perder Para menos de 5 quilos: 1 dia Para menos de 10 quilos: 3 dias Para perda de 10 a 20 quilos: 5 dias Para perda de mais de 20 quilos: até 7 dias
- Beber pelo menos um litro e meio de líquido por dia. - As proteínas autorizadas podem ser consumidas à vontade. - Utilizar sal em moderação. Use temperos como aromas, condimentos, ervas, gotas de suco de limão e vinagre. - Uma colher e meia de farelo de aveia deve ser consumida diariamente. - 20 minutos de caminhada diária
Sugestões:
C A F É D A M A N H Ã
A L M O Ç O
L A N C H E
J A N T A R
1) Café ou Leite desnatado ou Chá ou Infusão ou Chicória
1) Peito de frango ou Ovos mexidos ou Queijo branco 0% de gordura ou Sopa de salmão
+
+
2) Requeijão cremoso 0% de gordura ou Iogurte 0% de gordura ou Flã sem açúcar
+
+
2) Peixe grelhado ou Almôndegas de carne com ervas ou Escalope de peru com molho de iogurte e curry ou Shiratakis a bolonhesa (ver receita em http://natugood.com/shiratakis )
3) Uma panqueca de farelo de aveia (ver receita em http://natugood.com/ panquecadukan ) ou Duas fatias de presunto magro ou Um ovo de galinha cozido com peito de frango
3) Iogurte 0% de gordura ou Sorvete 0% de gordura ou Mousse de limão
1) Porção de requeijão 0% gordura ou Chá ou café sem açúcar ou Ovo cozido ou Iogurte 0% gordura ou Sorvete 0% gordura ou Kani-kama 1) Porção de camarões ou Salmão defumado com requeijão 0% de gordura ou Almôndegas
+
2) Filé de frango ou Curry de tofu ou Salmão grelhado
+
3) Manjar ou Iogurte 0% de gordura
DIETA DUKAN - RESUMO Natugood.com 2
CARDÁPIO - FASE 2 (CRUZEIRO) -Estão proibidos os seguintes legumes: Abacate / Arroz / Batata / Ervilhas Feijão / Grão de bico / Lentilhas / Milho - 30 minutos de caminhada diária - Evite exageros com o consumo de beterraba e cenoura. Outros legumes estão liberados - Consuma 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia - Esta fase dura até alcançar o peso desejado
Um dia será de proteínas puras (PP) e outro dia será de proteínas e legumes (PL)
Sugestões:
C A F É D A M A N H Ã
1) Café ou Leite desnatado ou Chá ou Infusão ou Chicória
A L M O Ç O
1) Kani-kama ou Camarões ou Omelete de clara de ovo
L A N C H E
1) Iogurte 0% de gordura ou Requeijão 0% de gordura ou Biscoito de farelo de aveia
J A N T A R
1) Camarões ou Mexilhões ou Peru ou Presunto e queijo light ou Salmão defumado
+
+
+
2) Requeijão 0% de gordura ou Iogurte 0% de gordura ou Panqueca de farelo de aveia ou 30 gramas de cereal de farelo de aveia ou Flã sem açúcar ou Omelete de claras de ovo
2) Omelete de claras com cogumelos e legumes ou Frango com ervas ou Peixe grelhado ou Carne magra com pimentões ou Shiratakis bolonhesa
2) Filé mignon ou Vitela ou Arenque ou Tofu ou Atum ou Frango assado sem pele
+
+
+
3) (APENAS NOS DIAS PL - PROTEÍNA E LEGUMES) Salada verde ou Legumes grelhados ou Salada de rabanete e pepino ou Salada de cenouras cozinas com alho e comunho
3) (APENAS NOS DIAS PL - PROTEÍNA E LEGUMES) Tomates cereja ou Brócolis ou Couve flor ou Espinafre
+
4) Sorvete 0% gordura ou Iogurte 0% gordura ou Mousse de limão
4) Iogurte 0% de gordura ou Mousse de limão ou Sorvete 0% de gordura
DIETA DUKAN - RESUMO Natugood.com 3
- FASE 3 (CONSOLIDAÇÃO) O I P Á D R A C - Ao chegar até o peso desejado, é necessário ficar em fase de consolidação durando 10 dias para cada quilo perdido para evitar o efeito sanfona - Divida os dias totais em duas partes. Exemplo: para 10 quilos perdidos, serão 100 dias. Cada parte portanto terá 100 / 2 = 50 dias. Os primeiros 50 dias deste exemplo incluem 1 fruta e 1 farináceo por dia, e 1 refeição de gala por semana. Na segunda parte (os próximos 50 dias), teremos 2 frutas, 2 farináceos e 2 refeições de gala. Frutas não autorizadas: banana, uva e cereja.
- Estes alimentos que até então eram proibidos entram em quantidade moderada. As proteínas e legumes continuam a vontade. - Consuma 2 colheres e meia de farelo de aveia por dia. - Caminhe 25 minutos por dia - Uma vez por semana, consumiremos apenas proteínas como se estivéssemos na Fase 1 (Ataque). Geralmente os praticantes da dieta chamam de Quinta Proteica, por fazer às quintas-feiras. Isso é para toda a vida.
Sugestões:
C A F É D A M A N H Ã
A L M O Ç O
L A N C H E
1) Café ou Leite desnatado ou Chá ou Infusão ou Chicória
1) Assado de porco ou Pernil de cordeiro ou Ovos mexidos com tomate ou Bife grelhado com ervas ou Coxa de frango assada ou Shiratakis de konnyaku com camarões ou Linguado grelhado e tomates
+
+
1) Fatias de frango sem gordura e meia fatia pão de aveia ou Fatia de pão de aveia integral + iogurte 0% gordura ou Panqueca de farelo de aveia e cacau sem açúcar ou Mingau com 2 colheres e meia de farelo de aveia ou Três biscoitos de farelo de aveia sabor coco
2) Duas fatias de pão integral com requeijão 0% gordura ou 45 gramas de cereal de farelo de aveia
2) Vagens ou Tomate ao forno ou Salada de beterraba e aipo ou Salada de palmito ou Cenoura ralada com limão
+
+
3) Leite desnatado ou Iogurte 0% de gordura ou 60 gramas de queijo de baixa gordura ou Ovo cozido ou Meia mexerica ou Copo de frutas vermelhas ou Dois figos frescos ou Um kiwi 3) Requeijão 0% de gordura e canela ou Porção de melão ou Maçã ao forno com canela ou 40 gramaas de queijo emmental
DIETA DUKAN - RESUMO Natugood.com 4
J A N T A R
1) Salada de cenoura com limão ou Cozido de legumes
+
+
2) Lasanha de beringela com tofu ou Frango com leite de coco, vagens e tofu ou Camarões e frango com leite de coco e especiarias ou Abobrinha recheada com peito de frango ou Atum grelhado com legumes
3) Pudim de baunilha ou Mousse de morango ou Sorvete 0% gordura
QUINTA FEIRA PROTEICA C A F É D A M A N H Ã A L M O Ç O L A N C H E J A N T A R
1) Café ou Leite desnatado ou Chá ou Infusão ou Chicória 1) Ovos mexidos com ovas de salmão
+
+
2) Iogurte com 0% de gordura
+
3) Panqueca de farelo de aveia
+
3) Iogurte 0% de gordura
2) Coxa de frango assada e shiratakis cozidos com caldo em pó 0% de gordura
1) Kani-kama
1) Bocadas de atum
+
2) Flã sem açúcar
+
3) Iogurte 0% de gordura
REFEIÇÃO DE GALA fase 1 (cinquenta dias): Uma vez por semana você pode fazer uma refeição contendo o que desejar, desde que não se sirva duas vezes e modere em uma entrada, um prato principal, uma sobremesa e uma taça de vinho. O cardápio é livre.
DIETA DUKAN - RESUMO Natugood.com 5
- FASE 4 (ESTABILIZAÇÃO) O I P Á D R A C - Uma vez por semana, faremos o dia de proteínas puras, como na Fase 1 (Ataque), bebendo pelo menos 2 litros de água - Se não pratica exercícios físicos regulares, abandone os elevadores e use escada - Consuma 3 colheres de farelo de aveia por dia - Alimente-se normalmente seis dias por semana, mantendo um dia exclusivo para a proteína pura
Mantenha contato conosco em http://natugood.com/dukan
CARDÁPIO - FASE 1 (ATAQUE) Duração: 1 a 7 dias, dependendo da quantidade de peso a perder Para menos de 5 quilos: 1 dia Para menos de 10 quilos: 3 dias Para perda de 10 a 20 quilos: 5 dias Para perda de mais de 20 quilos: até 7 dias
- Beber pelo menos um litro e meio de líquido por dia. - As proteínas autorizadas podem ser consumidas à vontade. - Utilizar sal em moderação. Use temperos como aromas, condimentos, ervas, gotas de suco de limão e vinagre. - Uma colher e meia de farelo de aveia deve ser consumida diariamente. - 20 minutos de caminhada diária
Sugestões:
C A F É D A M A N H Ã
A L M O Ç O
L A N C H E
J A N T A R
1) Café ou Leite desnatado ou Chá ou Infusão ou Chicória
1) Peito de frango ou Ovos mexidos ou Queijo branco 0% de gordura ou Sopa de salmão
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2) Requeijão cremoso 0% de gordura ou Iogurte 0% de gordura ou Flã sem açúcar
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2) Peixe grelhado ou Almôndegas de carne com ervas ou Escalope de peru com molho de iogurte e curry ou Shiratakis a bolonhesa (ver receita em http://natugood.com/shiratakis )
3) Uma panqueca de farelo de aveia (ver receita em http://natugood.com/ panquecadukan ) ou Duas fatias de presunto magro ou Um ovo de galinha cozido com peito de frango
3) Iogurte 0% de gordura ou Sorvete 0% de gordura ou Mousse de limão
1) Porção de requeijão 0% gordura ou Chá ou café sem açúcar ou Ovo cozido ou Iogurte 0% gordura ou Sorvete 0% gordura ou Kani-kama 1) Porção de camarões ou Salmão defumado com requeijão 0% de gordura ou Almôndegas
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2) Filé de frango ou Curry de tofu ou Salmão grelhado
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3) Manjar ou Iogurte 0% de gordura
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CARDÁPIO - FASE 2 (CRUZEIRO) -Estão proibidos os seguintes legumes: Abacate / Arroz / Batata / Ervilhas Feijão / Grão de bico / Lentilhas / Milho - 30 minutos de caminhada diária - Evite exageros com o consumo de beterraba e cenoura. Outros legumes estão liberados - Consuma 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia - Esta fase dura até alcançar o peso desejado
Um dia será de proteínas puras (PP) e outro dia será de proteínas e legumes (PL)
Sugestões:
C A F É D A M A N H Ã
1) Café ou Leite desnatado ou Chá ou Infusão ou Chicória
A L M O Ç O
1) Kani-kama ou Camarões ou Omelete de clara de ovo
L A N C H E
1) Iogurte 0% de gordura ou Requeijão 0% de gordura ou Biscoito de farelo de aveia
J A N T A R
1) Camarões ou Mexilhões ou Peru ou Presunto e queijo light ou Salmão defumado
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2) Requeijão 0% de gordura ou Iogurte 0% de gordura ou Panqueca de farelo de aveia ou 30 gramas de cereal de farelo de aveia ou Flã sem açúcar ou Omelete de claras de ovo
2) Omelete de claras com cogumelos e legumes ou Frango com ervas ou Peixe grelhado ou Carne magra com pimentões ou Shiratakis bolonhesa
2) Filé mignon ou Vitela ou Arenque ou Tofu ou Atum ou Frango assado sem pele
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3) (APENAS NOS DIAS PL - PROTEÍNA E LEGUMES) Salada verde ou Legumes grelhados ou Salada de rabanete e pepino ou Salada de cenouras cozinas com alho e comunho
3) (APENAS NOS DIAS PL - PROTEÍNA E LEGUMES) Tomates cereja ou Brócolis ou Couve flor ou Espinafre
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4) Sorvete 0% gordura ou Iogurte 0% gordura ou Mousse de limão
4) Iogurte 0% de gordura ou Mousse de limão ou Sorvete 0% de gordura
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- FASE 3 (CONSOLIDAÇÃO) O I P Á D R A C - Ao chegar até o peso desejado, é necessário ficar em fase de consolidação durando 10 dias para cada quilo perdido para evitar o efeito sanfona - Divida os dias totais em duas partes. Exemplo: para 10 quilos perdidos, serão 100 dias. Cada parte portanto terá 100 / 2 = 50 dias. Os primeiros 50 dias deste exemplo incluem 1 fruta e 1 farináceo por dia, e 1 refeição de gala por semana. Na segunda parte (os próximos 50 dias), teremos 2 frutas, 2 farináceos e 2 refeições de gala. Frutas não autorizadas: banana, uva e cereja.
- Estes alimentos que até então eram proibidos entram em quantidade moderada. As proteínas e legumes continuam a vontade. - Consuma 2 colheres e meia de farelo de aveia por dia. - Caminhe 25 minutos por dia - Uma vez por semana, consumiremos apenas proteínas como se estivéssemos na Fase 1 (Ataque). Geralmente os praticantes da dieta chamam de Quinta Proteica, por fazer às quintas-feiras. Isso é para toda a vida.
Sugestões:
C A F É D A M A N H Ã
A L M O Ç O
L A N C H E
1) Café ou Leite desnatado ou Chá ou Infusão ou Chicória
1) Assado de porco ou Pernil de cordeiro ou Ovos mexidos com tomate ou Bife grelhado com ervas ou Coxa de frango assada ou Shiratakis de konnyaku com camarões ou Linguado grelhado e tomates
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1) Fatias de frango sem gordura e meia fatia pão de aveia ou Fatia de pão de aveia integral + iogurte 0% gordura ou Panqueca de farelo de aveia e cacau sem açúcar ou Mingau com 2 colheres e meia de farelo de aveia ou Três biscoitos de farelo de aveia sabor coco
2) Duas fatias de pão integral com requeijão 0% gordura ou 45 gramas de cereal de farelo de aveia
2) Vagens ou Tomate ao forno ou Salada de beterraba e aipo ou Salada de palmito ou Cenoura ralada com limão
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3) Leite desnatado ou Iogurte 0% de gordura ou 60 gramas de queijo de baixa gordura ou Ovo cozido ou Meia mexerica ou Copo de frutas vermelhas ou Dois figos frescos ou Um kiwi 3) Requeijão 0% de gordura e canela ou Porção de melão ou Maçã ao forno com canela ou 40 gramaas de queijo emmental
DIETA DUKAN - RESUMO Natugood.com 4
J A N T A R
1) Salada de cenoura com limão ou Cozido de legumes
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2) Lasanha de beringela com tofu ou Frango com leite de coco, vagens e tofu ou Camarões e frango com leite de coco e especiarias ou Abobrinha recheada com peito de frango ou Atum grelhado com legumes
3) Pudim de baunilha ou Mousse de morango ou Sorvete 0% gordura
QUINTA FEIRA PROTEICA C A F É D A M A N H Ã A L M O Ç O L A N C H E J A N T A R
1) Café ou Leite desnatado ou Chá ou Infusão ou Chicória 1) Ovos mexidos com ovas de salmão
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2) Iogurte com 0% de gordura
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3) Panqueca de farelo de aveia
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3) Iogurte 0% de gordura
2) Coxa de frango assada e shiratakis cozidos com caldo em pó 0% de gordura
1) Kani-kama
1) Bocadas de atum
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2) Flã sem açúcar
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3) Iogurte 0% de gordura
REFEIÇÃO DE GALA fase 1 (cinquenta dias): Uma vez por semana você pode fazer uma refeição contendo o que desejar, desde que não se sirva duas vezes e modere em uma entrada, um prato principal, uma sobremesa e uma taça de vinho. O cardápio é livre.
DIETA DUKAN - RESUMO Natugood.com 5
- FASE 4 (ESTABILIZAÇÃO) O I P Á D R A C - Uma vez por semana, faremos o dia de proteínas puras, como na Fase 1 (Ataque), bebendo pelo menos 2 litros de água - Se não pratica exercícios físicos regulares, abandone os elevadores e use escada - Consuma 3 colheres de farelo de aveia por dia - Alimente-se normalmente seis dias por semana, mantendo um dia exclusivo para a proteína pura
Mantenha contato conosco em http://natugood.com/dukan
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