O Guia Do Boxe Para Iniciantes 621q6u

O Guia do Boxe para INICIANTES

O GUIA DEFINITIVO do Boxe! Você é novo no boxe e não sabe por onde começar? Eu criei este guia completo para todos os boxeadores iniciantes, com explicações, imagens, vídeos e links para guias mais detalhados. Por favor, compartilhe com outros boxeadores aspirantes e outros lutadores. Vamos lá! Clique para ler mais...

A Largura da Postura Perfeita do Boxe August 8, 2011 by Johnny N Básico do Boxe, Como Boxear - Português No Comments Encontre a distância perfeita entre seus pés para dar à sua postura no boxe melhor equilíbrio, força, mobilidade e eficiência.

A Largura da Postura Perfeita do Boxe August 8, 2011 by Johnny N Básico do Boxe, Como Boxear - Português No Comments Encontre a distância perfeita entre seus pés para dar à sua postura no boxe melhor equilíbrio, força, mobilidade e eficiência.

Esta é uma pergunta que ouço todo dia,

“Quão separados meus pés devem ficar?” Todo instrutor sabe a resposta… “Na largura dos ombros!”  

e então o boxeador ajusta a posição como o instrutor explicou. “Ããã… muito longe!”



“…agora muito perto!”



“…ainda está um pouco longe”



“…QUASE…mas não está perfeito.”



“…quer saber…tanto faz, apenas use da forma mais confortável.”

A resposta é tão simples e ainda assim muitos boxeadores não conseguem acertar. Todos sabem quão espaçados os pés de um boxeador deve ficar e ainda assim ninguém sabe qual sua própria posição perfeita. Alguns treinadores desistem e deixam os lutadores ficarem da forma que se sentem mais à vontade. Mas está correto fazer isso? Eu descobri uma maneira fácil para determinar a distância correta entre seus pés. Eu chamo isso de método “Alto e Pesado”.

O Método “Alto e Pesado” 1. Fique reto.

Comece com a posição “alta”, pés separados na largura do ombro.

2. Balance para os lados.

Com seu corpo reto, balance lentamente para os lados, mudando seu peso de um pé para o outro. Perceba que não levanto meu pé mais que alguns centímetros do chão.

3. Enquanto balança de um lado para o outro, SEPARE seus pés.

Enquanto está balançando, separe seus pés devagar até que seja quase impossível balançar de um lado para o outro. Seu quadril vai parecer tão pesado que seu pé ficará preso ao chão. Está é a posição “pesada”.

4. Junte seus pés novamente. Pare quando se sentir “alto e pesado”.

Ahhhhh. Encontrei a distância perfeita! ALTO E PESADO! 

Ainda balançando para trás e para frente, junte seus pés devagar. Desta vez você irá querer estar tão alto quanto possível mas ainda se sentindo “pesado”. A largura perfeita é quando você se sente alto e seu quadril ainda tem peso suficiente para que você não possa balançar tanto. No momento que você encontrar esse equilíbrio entre “alto e pesado”, você encontrou a largura perfeita dos seus pés!

Um pequeno vídeo de demonstração do método “alto e pesado”.

Qual o Objetivo do Método Alto e Pesado? Por que ALTO?

Ficando ALTO te dá alcance, mobilidade e eficiência energética.

Alto vs Muito Alto 



Mantendo-se mais alto, você pode alcançar a cabeça do seu oponente mais facilmente, enquanto mantém a sua fora de alcance. Altura e alcance são sempre uma vantagem no boxe! Se você fica muito alto, você terá menos equilíbrio. Se seu centro de gravidade é muito alto, você não terá peso para lançar ou defender golpes. Eu chamo esse problema de “quadril flutuante”. Você pode resolver isso ficando “pesado”.

Boa Mobilidade de uma Posição Mais Alta 





Ficar alto permite a você ter uma melhor movimentação. Ficar com seus pés próximos significa que você tem mais espaço para esticar suas pernas. Você pode dar os mais largos para entrar ou sair de alcance sem precisar pular. Você será capaz de se mover MAIS RÁPIDO e também MAIS LONGE! Você também pode executar um pivô mais rápido. Quando seus pés estão mais fechados, você tem uma melhor rotação com o pivô do que se você estivesse em uma posição mais larga. Rotacionar seu pé apenas 60 cm pode fazer um pivô de apenas 30 graus numa posição larga, enquanto em uma posição mais curta o pivô pode ser de 90 graus. Ficar alto aumenta a eficiência das pernas. Devido à suas pernas estarem mais diretamente abaixo de você, você usa menos energia para carregar o peso do seu corpo (note como jogadores de basquete posicionam suas pernas sob eles quando querem pular alto). Quando você se move, suas pernas distribuem melhor o peso do seu corpo assim uma perna não absorve peso em excesso.

Por que Pesado?

Ficar PESADO te dá equilíbrio e força.

Pesado vs Muito Pesado 



Ficar pesado e abaixar o centro de gravidade dá à você mais equilíbrio e força. Firmar o peso do seu corpo permite à você lançar e defender golpes pesados. Ficar pesado permite à você aplicar mais o peso do seu corpo sobre o chão, se movendo com maior força e controle. Agora, você deve tomar cuidado para não ficar tão pesado.

Muito Pesado



Ficar muito pesado e muito baixo é obviamente ruim. Na verdade você terá muito menos equilíbrio (seu centro de gravidade pode estar mais próximo ao chão, mas está espalhado). Seus pés estão tão separados que qualquer um pode te desequilibrar. Seus pés tem um espaço menor para dar os, resultando na diminuição da mobilidade.

Desperdício de Força na Perna por estar MUITO Aberta

Ficando muito aberto fará com que você perca a energia das pernas. 



Ao invés de apenas carregar seu peso, suas pernas estão aplicando uma força horizontal entre elas (acrescentando esse esforço extra à força da gravidade já aplica). Você queimará mais energia pulando, ou mesmo se movendo de um lado para o outro. Ter seus pés tão afastados faz com que o peso do seu corpo mude drasticamente de uma perna para a outra quando você se move, forçando cada perna a trabalhar mais enquanto transfere o peso do seu corpo para trás e para frente. Uma posição aberta tem menos eficiência para se mover em todas as direções, usando mais energia e com menor alcance. A gravidade apenas empurra seu corpo para baixo, porém suas pernas am em um ângulo incorreto enquanto adicionam sua própria força desnecessariamente. Mesmo ficando parado você irá cansar suas pernas se sua postura estiver muito aberta.

Ficar alto resulta no uso muito mais eficiente da força das suas pernas. 

A gravidade aplica a força para baixo.



As pernas aplicam apenas a força para cima (efetivamente agindo contra a gravidade).

#1 Problema Com a Posição no Boxe: MUITO ABERTO

O problema com muitos boxeadores é que eles ficam muito abertos. Eles fazem isso porque dessa forma se sentem mais equilibrados e com mais força. A verdade é que eles estão apenas desperdiçando energia. Se você fica muito aberto, você pode se sentir mais equilibrado porque você está se empurrando mais forte contra alguma coisa. Eu estou disposto a apostar que você perderá o equilíbrio facilmente se seu oponente lançar um cruzado. Você pode SENTIR que suas pernas estão adicionando força ao seu golpe, mas este não é o caso.

Pernas em uma posição larga estão apenas aplicando mais força entre elas, não necessariamente no golpe.

Muitos boxeadores iniciantes começam uma luta ficando muito abertos. Seus pés não tem espaço para se mover então eles precisam pular para entrar e sair do alcance. Ficar pulando em volta só funciona por um tempo. E então o pior acontece: suas pernas ficam tão cansadas que não podem nem mesmo se manter em uma posição normal par ao boxe. Então eles ficam mais altos, aumentando seu centro de gravidade e andando em volta do ringue porque as penas estão muito cansadas para andar como um pugilista. Sem nenhum peso na sua posição, eles ficam desequilibrados e sem força para contra-atacar. E esta meu amigo, é a tragédia da postura de iniciantes no boxe: Muito largo e então muito alto!

Esqueça sobre bater e bloquear, se você não pode se posicionar corretamente, você perderá de qualquer forma.

A Distância Perfeita: ALTO e PESADO Boxe é uma luta complicada que requer ambos, força nos golpes e movimentação constante. Ter força requer que você aproxime seu peso do chão, enquanto se mover requer que você levante seu peso. É um equilíbrio complicado que muitos pugilistas não conseguem entender. Alguns pugilistas são do tipo “espeta e move”, os quais ficam correndo e lançando jabs o dia todo. Outros são batedores lentos que tem golpes poderosos mas se movem como se estivessem afundados em areia movediça. A distância perfeita entre seus pés, o “alto e pesado”, irá posicionar seu peso para ter uma potência maximizada enquanto ainda permite que você se mova rapidamente pelo ringue. Você terá um bom alcance e peso nos seus golpes e será capaz de dar grandes os usando um mínimo de energia. Então, a próxima vez que você se posicionar na academia, lembre-se: ALTO E PESADO!

Por que a Distância Entre Seus Pés é TÃO Importante?

A luta inteira será você se movendo pelo chão. Encontrar a largura perfeita para seus pés maximiza a relação de seu corpo com o chão. A distância entre seus pés determina o controle do peso do seu corpo sobre o chão. De novo, manter uma distância perfeita entre seus pés dará a você:  

equilíbrio força



mobilidade



eficiência



peso e alcance

O SEGREDO da Posição do Boxe

Então, o que acontece depois que você encontrar sua posição “Alta e Pesada” perfeita? 

Bem, eu sugiro que você lute dessa forma um pouco. E então quando estiver pronto… seja como for… você pode ler a próxima parte (oh, só estou brincando. Eu sei que todos vocês irão ler isto agora!).

O segredo para a posição perfeita do boxe: ela muda constantemente. Não fique confuso ainda. Deixe me explicar. O método “Alto e Pesado” é para encontrar a distância entre seus pés na posição do boxe! Quando você está lutando, você vai querer mudar sua posição constantemente LEVEMENTE–SEM MUDAR A DISTÂNCIA ENTRE SEUS PÉS. Quando você se move, você ficará LEVEMENTE mais alto. Elevando seu quadril (levemente) irá te deixar leve o suficiente para se mover com facilidade. Quando você estiver ao alcance dos golpes, você fará exatamente o contrário. Você vai querer descer seu quadril (levemente), assim você terá um pouco mais de equilíbrio e força para lançar e bloquear golpes. Você já deve ter ouvido técnicos dizerem aos seus lutadores, “senta nos golpes”. Eles estão dizendo para seus lutadores abaixarem seus quadris, dessa forma, abaixando o peso, que é uma outra forma do que eu chamo de “ficar pesado”. Não é para considerar a frase literalmente, mas claro, é exatamente o que as pessoas fazem. OS MELHORES PUGILISTAS… absolutamente os MELHORES pugilistas… perceberam:

É simplesmente o MOVIMENTO de levantar ou abaixar os quadris que permite a um boxeador ter mais mobilidade ou mais força. Os maiores pugilistas podem mudar seus quadris tão repentinamente que seus oponentes não conseguem dizer quando eles irão se mover ou golpear. A posição “Alta e Pesada” é simplesmente a linha de equilíbrio que é ultraada tão ligeiramente durante a luta. Os pugilistas experientes irão se mover e ficar em sua posição “alta e pesada” e ligeiramente abaixar seus quadris APENAS quando eles forem lançar ou bloquear um golpe.

A Postura Perfeita para o Boxe September 24, 2010 by Johnny N Básico do Boxe, Como Boxear - Português 2 Comments

Sua postura de boxeador e a posição dos seus pés determinam a eficiência do seu ataque, defesa e trabalho de pernas. Aprenda a postura correta para o boxe; o que ela é e, mais importante o que ela faz.

O Que é a Postura Perfeita para o Boxe? Está é uma pergunta complicada já que existem tantas posturas diferentes por aí e muitas irão funcionar perfeitamente bem em diferentes situações. A ideia por trás da postura “perfeita” para o boxe não é uma única postura em particular, mas é uma que maximiza suas forças no ringue enquanto minimiza suas fraquezas tanto quanto possível. A postura perfeita será aquela que se encaixa melhor no seu estilo, suas habilidades e suas capacidades e, talvez não seja a mesma do seu boxeador favorito. Qual postura será boa para você?

A melhor postura no boxe para você será o equilíbrio entre múltiplos atributos importantes para lutar. A postura perfeita te dará:  

Força de Ataque e Defesa Alcance e Equilíbrio



Flexibilidade e Segurança



Estabilidade e Mobilidade

A postura correta lhe dará força sólida em cada mão e ainda permitirá a você se defender com eficiência se você for contra-atacado. A postura correta no boxe dará a você um bom alcance com ambas as mãos sem que você precise avançar muito para deferir o golpe ou ficar vulnerável e ser levado a perder o equilíbrio. A postura correta permitirá a você lançar uma grande variedade de golpes sem deixá-lo totalmente exposto. Por último, a postura correta para você permitirá que você fique firme no chão mas ainda tenha habilidade de se mover fora do alcance se for necessário. Novamente, a postura perfeita é equilibrada — ela dá a você força sem te deixar exposto.

Posição dos Pés A posição dos seus pés é provavelmente o aspecto mais importante da sua postura no boxe. A posição dos seus pés determina suas vantagens e desvantagens no ataque, na defesa ou na mobilidade. Porque tudo começa pelo chão, é crucial que você aprenda a posição correta dos pés antes de outros aspectos (posição das mãos) da posição para o boxe.

Alinhamento Dedo-Calcanhar A primeira coisa que qualquer boxeador deve aprender quando se fala sobre posição básica é o alinhamento dedo-calcanhar. Simplesmente separe seus pés na mesma distância dos seus ombros (ou talvez alguns centímetros a mais) e os coloque alinhando na linha dedo-calcanhar. Abaixo eu mostro algumas (simples) ilustrações de diferentes formas de posicionar seus pés ao longo do alinhamento dedo-calcanhar e como essas posições afetam sua habilidade de boxear. O alinhamento dedo-calcanhar servirá como um excelente guia para boxeadores iniciantes que queiram aprender como posicionar seus pés corretamente. ILUSTRAÇÕES SOBRE AS POSIÇÕES DOS PÉS

Um bom posicionamento dos pés dá a você um sólido equilíbrio sem sacrificar sua mobilidade. Você tem boa força e alcance com ambas as mãos e ainda posiciona seu corpo em um ângulo que facilita a defesa.

Este posicionamento te deixa com facilidade para ser agressivo e perseguir seu oponente com grandes ganchos com qualquer uma das mãos. Seu corpo está virado muito para frente então sua mão direita não conseguirá um bom giro, te deixando com menos força nos diretos de direita e esquerda. Seu corpo estará bem exposto facilitando o acerto de golpes do seu oponente. Você também terá dificuldade de se mover para trás e perderá o equilíbrio facilmente se seu oponente avançar para cima de você.

Esta posição tem os mesmos problemas de estar com o pé de trás muito para frente. Sua posição ainda é muito quadrada, facilitando os golpes que seu oponente lança no centro. Pode ser difícil defender ou contra-atacar os golpes se ele lançá-los em cima ou embaixo, na sua cabeça e no corpo. Você ainda estará vulnerável a quedas para trás e seu jab terá um alcance menor.

Está posição geralmente é utilizada por boxeadores que tem como base as artes marciais. O primeiro problema é que a mão mais forte, o direto, está muito longe, tornando difícil acertar uma combinação 1-2 em seu oponente. Outro problema é que você perde o equilíbrio sempre que ele lançar um cruzado de esquerda; você perderá o equilíbrio para a esquerda mesmo que você consiga bloquear. Esta posição também te deixa vulnerável para seu oponente sair de lado e ar pelo seu jab. Se ele colocar o pé direito fora do seu pé da frente, ele conseguirá acertar você com as duas mãos enquanto seu jab estará muito perto para causar qualquer dano e sua mão direita estará muito longe para fazer toda a rotação até chegar ao oponente. Você estará levando golpes constantemente ou será forçado a correr (que é a única vantagem dessa posição).

Esta posição parece boa, exceto pelo problema que as pessoas não percebem que está muito afastado – o que significa pouco equilíbrio e baixa mobilidade. Muitos boxeadores acreditam que alargar a posição dá a eles mais equilíbrio, mas na verdade estão errados. Uma posição mais fechada de dá mais equilíbrio, e não uma posição mais aberta. Uma posição mais aberta pode te deixar mais vulnerável a ser desequilibrado. Esta posição também tem o problema de ser muito longa para a mão direita alcançar o oponente. Pior de tudo, a posição afastada te dá pouca mobilidade. Porque seu pé já está esticado, ele não será capaz de dar grandes os quando você quiser se mover. A maioria das pessoas com posições abertas acabam tendo que pular sempre que eles querem se mover porque seus pés estão presos ao chão. Isto queima energia e torna difícil manter seu pé no chão, o que por sua vez reduz o poder de seus golpes.

Princípios Gerais da Posição para o Boxe PARTE INFERIOR DO CORPO

O calcanhar do pé de trás está sempre ligeiramente levantado. Manter-se no peito do seu pé traseiro te dá mais mobilidade. O calcanhar do pé da frente pode ficar no chão, mas tente manter mais peso na parte da frente do seu pé. Seus pés estão separados na distância dos seus ombros ou um pouco mais afastados. Seus joelhos sempre estarão flexionados. Isto te dá mais força, mais equilíbrio e mais mobilidade. Seu quadril sempre estará relaxado e pesado, o que te dará ainda mais equilíbrio e força. Boxeadores que contraem a parte de cima de seu corpo geralmente sobem seu quadril o que fazem com que percam o equilíbrio facilmente e também queimem energia mais rápido. Seu peso está distribuído aproximadamente 50/50 entre sua perda dianteira e a perna traseira. Você também pode distribuir em 55/45, dando a perna traseira um pouco mais de peso. O erro mais comum é colocar muito peso no pé dianteiro, o que torna difícil para você se afastar rápido e também tira um pouco de força do seu direto.

PARTE SUPERIOR DO CORPO

Ombros e braços devem estar relaxados. Cotovelos para baixo e para dentro, mãos para cima e queixo para baixo. Seus ombros devem estar levemente posicionados em direção ao seu oponente. Eles não deve estar muito abertos para não expor seu estômago. Seu braço frontal deve estar cobrindo a maior parte do seu corpo. Sua mão traseira deve estar alinhada a sua bochecha ou sobrancelha em um ângulo diagonal ao seu queixo. Sua mão de trás é responsável por proteger dos jabs de esquerda bem como dos cruzado de esquerda que vem pela lateral. Sua mão esquerda fica no ar aproximadamente a 30cm do seu queixo. A mão esquerda estará alta suficiente para cobrir seu queixo mas baixa o suficiente para permitir que você veja por cima dela. Fica próximo ao queixo para defender diretos na sua cabeça mas também está distante o

suficiente para que você possa lançar seu jab com rapidez, dando pouco tempo para seu oponente se defender ou contra-atacar.

Diferentes Posições no Boxe Todas as diferentes posições no boxe geralmente utilizam os mesmos princípios mencionados acima. A única diferença é que eles variam nas posições das mãos, dos pés e ângulos do corpo. Onde você coloca a mão fica determinado pela sua necessidade de atacar ou defender durante a luta. A posição dos seus pés determina como você deverá posicionar o resto do seu corpo. Por exemplo: se você está usando uma posição dos pés que não permite muita mobilidade, você não deveria utilizar uma posição nas mãos que te deixe com uma defesa fraca. Da mesma forma, se você usa uma posição ofensiva nas mãos para derrubar seu oponente, você provavelmente não irá querer usar uma posição nos pés que não permita a você se mover para frente muito bem. Finalmente, a posição perfeita para o boxe é aquela que se encaixa melhor no seu estilo e na sua situação.

16 Dicas Básicas De Boxe June 20, 2008 by Johnny N Básico do Boxe, Como Boxear - Português 24 Comments

Uma lista rápida de 16 dicas básicas sobre boxe que seu treinador deveria te dizer. Essas dicas irão melhorar seus treinamentos, seus golpes e sua defesa. Boa sorte!

DICAS DE TREINO:

1. Fique calmo e golpeie com força parcial no saco de pancadas, para que possa treinar por mais tempo, mantenha sua base firme e golpeie com velocidade. Isso fará com que você tenha um treinamento de maior qualidade no saco de pancadas. Você precisará ter energia para atingir o saco de pancadas com a forma correta, mantendo os golpes com efeito chicote, ao invés de gastar a maior parte do tempo de treino apenas exibindo sua força. Não desperdice energia se exibindo – ninguém se importa. 2. Não treine até morrer. Fique cansado, dedique-se, e se esforce um pouquinho mais a cada dia. Se você treinar muito todos os dias da semana sem um propósito, você provavelmente terá problemas e acabará desistindo do boxe. 3. Beba muita água. Um copo por hora, no mínimo! 4. Faça amigos na academia, seja humilde, e peça dicas para as pessoas. Quando outro boxeador te derrotar, pergunte a ele como ele fez; você ficará surpreso sobre como pode ser útil quando alguém mostra para você suas fraquezas.

DICAS DE GOLPES: 1. Rotacione seu corpo todo durante o golpe. Se seus pés estiverem lentos, (muitas pessoas tem os pés lentos no começo) você perceberá que golpear um pouco devagar na verdade te dá mais força do que golpear rápido. Então, em outras palavras, golpeie na mesma velocidade em que rotaciona seu corpo, assim você não perderá força. Novamente, golpeie com o corpo todo ao invés de apenas com os braços. 2. Lance cruzados curtos, uppercuts curtos, e diretos curtos, mas jabs longos. 3. Você nem sempre precisa lançar um golpe nocauteador atrás do outro. Combine golpes fracos e fortes e use o movimento da sua cabeça para fintar seu oponente. Lembre-se que quanto menos você errar, menos será contragolpeado, e menos irá se machucar. Acalme-se e lance os golpes fortes quando você tiver certeza que irá acertá-los. 4. Nunca se esqueça de atacar o corpo. Tente um jab na cabeça, e um direto no corpo. Quando estiver muito próximo do oponente, avance com sua cabeça nele e lance golpes no corpo. 5. Use sequências de 3-5 golpes no máximo. Você não precisa de sequências de 10 golpes -isso só serve para gastar energia e criar contragolpes para seu oponente. Nem mesmo treine essas sequências. 6. Respire e sempre olhe no seu alvo quando golpear. Não prenda a respiração e não olhe no chão. Aprenda manter seus olhos abertos durante os combates! 7. Deixe suas mãos soltas! Não fique esperando seu oponente atingí-lo o tempo todo. Lance golpes mesmo que não acerte. Faça ele pensar para encontrar oportunidades de golpes.

DICAS DE DEFESA: 1. Acalme-se e nunca pare de respirar. Se você entrar em pânico, peça para o oponente diminuir o ritmo, então sua mente e seu corpo poderão acompanhá-lo. 2. Mantenha sua guarda alta, cotovelos no corpo, e movimente a cabeça. 3. Não desperdice energia correndo por todo o ringue, apenas dê um o e utilize o pivô para movimentar-se para longe de seu oponente se ele estiver muito agressivo. Imagine-se como um toureiro desviando do touro que está vindo. Não se esqueça de contragolpear. 4. Não curve-se para trás e não tire seus olhos do seu oponente quando estiver recebendo golpes (isso é normalmente difícil para iniciantes). Estabeleça sua área defensiva e a defenda com contragolpes. Utilize os pivôs, para não ser contragolpeado. 5. Não espere seu oponente parar de golpear para golpeá-lo. Interrompa as sequências dele e acerte-o! Muitos lutadores rápidos são golpeados porque tentam bloquear todos os golpes e não tem tempo para contragolpear. Deixe suas mãos atacarem!