Dieta Crash Para Bajar 10 Kg 662dl

Dieta crash para bajar 10 Kg. en 1 semana (RESULTADOS VISIBLES A PARTIR DEL TERCER DIA) Esta dieta es ideal para las chicas que se han estancado en un mismo peso a esas dietas se les llama crash Al despertar 150 ml de yogurt Light 0% grasa 2 mitades de nuez Colación 1 tortilla tostada en el comal 1 cucharada de aceite de oliva 1 taza de verduras Agua natural de jamaica o limón sin azúcar Colación 1 manzana pera mango o plátano 4 almendras Comida 1 taza de verduras 60 grs. de atún en agua ½ aguacate mediano Agua natural de jamaica o limón sin azúcar Colación 1 manzana 4 almendras Cena 1 rebanada de pan tostado 1 taza de verduras ½ taza de frijoles de la olla Al dormir 150 ml de yogurt Light 0 % grasa 4 almendras o 2 nueces

Indicaciones: El programa contiene pocas calorías por lo que no deben sustituirse alimentos para no desbalancear la dieta. En caso de estar bajando busto debe agregarse 150 ml más de yogurt. Dieta de 800 calorías Al despertar 1 taza de fruta de agua (papaya, melón, sandia, piña o jicama)

Desayuno ½ taza de frijoles con caldo

1 cucharadita de aceite de oliva Tomar mucha agua natural Colación 1 taza de fruta de agua (papaya, melón, sandia, piña o jicama)

Comida 60 grs. De atún en agua 1 taza de verduras crudas ensalada hojas verdes Agua natural de jamaica o limón sin azúcar Una cucharada de aceite de oliva o ¼ de aguacate hass

Media tarde ¾ de taza de Cereal de chocolate (sin leche) 150 ml de yogur natural sin sabor 1 cucharada de miel de abeja Cena 30 grs. De queso cottage con 4 % de grasa 1 taza de cucharitas 10 almendras Al dormir 1 taza de fruta de agua (papaya, melón, sandia, piña o jicama)

Indicaciones: Doblar la cantidad de frijoles y yogurt después del tercer día

AL DESPERTAR: am

1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o jícama 4 almendras o 4 nueces de la India (cashews) .

DESAYUNO: am

½ taza de Special K original con ¼ de taza de Fiber Max, o Fiber One o All Bran (cereal original) 1 taza de leche 2% grasa ½ plátano mediano 8 almendras o 4 nueces enteras

COLACION: am LUNCH: am

. 1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o jícama 4 almendras o 4 nueces de la India (cashews) . 2 onzas (se pesan ya guisadas) de pescado, o pechuga de pollo sin piel 1 pm 2 tazas de verduras hervidas o crudas (insistir en hojas verdes) ½ aguacate mediano Hass (80g de pulpa), o 2 cucharaditas de aceite de oliva, o 2 cucharadas de

COLACION: pm COLACION: pm CENA: pm

AL DORMIRSE: pm

cualquier aderezo 8 onzas de jugo de frutas (naranja, manzana, etc.) . 1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o jícama 4 almendras o 4 nueces de la India (cashews) . 1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o jícama con 6 almendras o 6 nueces de la India (cashews) . ½ taza de queso cottage regular (4% grasa) ¼ de taza de Fiber Max, o Fiber One o All Bran (cereal original) 2 cucharadas soperas de miel de abeja 1 cucharadita de aceite de oliva . 1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o jícama 4 almendras o 4 nueces de la India (cashews)

RECOPILACIÓN DE DIETAS DEL (DR. RAFAEL BOLIO BERMÚDEZ) ======================================== Tórax sin lonjas ni grasa Al despertar:1/2 toronja en gajos Desayuno:1 taza de cereal de 110 a 140 calorías 200ml (7 onzas fluidas) de leche con 2% de grasa Media mañana: Cada hora: 6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o 1 nuez entera Comida:1 taza de frijoles hervidos 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1/4 de aguacate mediano Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Colación: cada hora:6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o 1 nuez entera. Cena: 60 gr (2 onzas) de atún en agua 1/2 aguacate mediano (80g o 6.6 onzas) 1 rebanada de pan integral (30g o 1 onza) Verduras al gusto Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda Antes de dormir: 1/4 de taza de helado de crema En caso de quedarse con hambre puede agregar yogur normal de sabores en cualquier momento del día en la cantidad que desee, recordando que mientras más veces come, más rápida es la respuesta. Los cambios generalmente se observan a las 72 horas de aplicar el programa, y el

máximo resultado se obtiene a las cuatro semanas de aplicarlo. Este programa no requiere de algún cuidado especial para suspenderse ======================================== Adelgace Comiendo Pastel ( Es Cierto ) AL DESPERTAR: 100 ml. de jugo de uva envasado Cucharadita de aceite de oliva Cucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco DESAYUNO: 1 Taza de Cereal normal de 110 a 140 Calorías cualquiera que contenga azúcar ( NO cereal de Fibra ) 200 ml. de Leche entera ( NO Light ) MEDIA MAÑANA: 1 Sandwich con: 2 Rebanadas de pan integral 60 gms. De queso fresco ( Ejemplo: a ) 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado COMIDA: Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras 90 gms. De atún en agua de aguacate tipo hass ( 40 gms. De pulpa aprox ) 1 Taza de verduras mínimo hervidas o crudas ( puede incluir papa y elote ) Agua natural, de jamaica, limón, té o café sin azúcar MEDIA TARDE: 1 Rebanada de pastel de 60 gramos de cualquier tipo ( pueden ser pastelitos comerciales ) Té o Café con 2 cucharaditas de azúcar blanca o morena CENA: Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto 1 Tortilla de maíz mediana tostada al comal o 1 Rebanada de pan tostado ( de el que ya se vende ya tostado ) Agua natural, de jamaica, limón, té o café sin azúcar ANTES DE DORMIRSE: 100 ml. de jugo de uva envasado Cucharadita de aceite de oliva Cucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco NOTAS MUY IMPORTANTES 1. El menú es el mismo para los 7 días de la dieta que deben seguirse como mínimo para ver los resultados 2. Por Favor si quieren obtener los resultados que el encabezado de la dieta les dice NO AGREGUEN, SUSTITUYAN Y MUCHO MENOS OMITAN ningún alimento, sigan al pie de la letra el

menú. 3. Errores que deben evitar: Cambiar azúcar normal por sustituto de azúcar ( Canderel, Swetty etc. ) Sustituir el cereal normal por cereal con fibra o sin azúcar - Dejar de comer pan o tortilla con el objetivo de bajar más rápido ( en estas dietas no aplica esto, al contrario solo conseguiran no ver resultados deseados ) por que la base de estas dietas es la combinación de los alimentos. ======================================== "DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS" AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras DESAYUNO: 1 bolillo sin migajón taza de frijoles de la olla 2 cucharaditas de aceite de oliva COLACION: 150ml de yogur normal de sabores más 6 almendras COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atún 1 taza de verduras hervidas o crudas 2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón COLACIÓN: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras CENA: 3 tortillas de maíz 90 gr de queso fresco 200 ml de jugo de frutas AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras Este es un régimen completo para 3 ó 4 días. El doctor Bolio le sugiere descansar otros días y volverlo a hacer. Obsérvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 ó 15 días vaya a una tienda y pruébese un pantalón de la misma tela, notará un cambio espectacular en sus glúteos. Esta dieta es de alto valor calórico, si usted está en un programa muy rígido puede hacerle subir de peso, mas no de medidas. Este programa no nada más es para subir glúteo, también es para bajar cintura Dieta para perder peso ======================================== Dieta para bajar rápido Al despertar: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno: taza de frijoles de la olla más caldo al gusto 1 tortilla de maíz tostada al comal , de aguacate mediano

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar. Colación:1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. Comida: Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras 60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o pollo Mínimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar. Colación: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. Cena: 1/3 de taza de avena natural precocida 100 ml de leche descremada ,4 almendras o 2 nueces enteras 1 cucharadita de miel de abeja. Al dormirse: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur normal de sabores ======================================== Tema: Año Nuevo, Dieta Nueva Pareciera que este programa es ligero, pero usted comerá a cada rato y en 3 días empezará a verá los cambios. Este programa tolera el agregar un postre sin problema alguno antes de irse a dormir. Al despertar : 100ml de yogur normal de sabores Desayuno: 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama 2 cucharaditas de miel de abeja ,4 almendras o 2 nueces enteras 30gr. de queso cottage al 4% Colación: 100ml. de yogur normal de sabores Colación: 1 pizca chica de fruta fresca más 4 almendras o 2 nueces enteras Comida: Sopa de verduras ,120g de atún en agua ,1 taza de verduras hervidas o crudas aguacate mediano ,200ml de jugo de frutas natural o envasado Colación: 1 pieza chica de fruta fresca más 4 almendras o 2 nueces enteras Colación: 100ml de yogur normal de sabores Cena: 2 rebanadas de pan integral ,30gr de queso fresco o jamón de pavo de aguacate mediano ,100ml de jugo de frutas natural o envasado ======================================== ELIMINE SU VIENTRE BAJO Al despertar: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana Desayuno taza medidora de frijoles hervidos 1 rebanada de pan integral

1 cucharadita de aceite de oliva taza de jitomate, cebolla, y chile picado 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas Colación 1 pan para hot dog 1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas) 150ml (5 onzas líquidas) de jugo de frutas Comida Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas) 90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel 1 taza de verduras crudas o cocidas Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda Colación 1 dona glaseada de 60g (2 onzas) Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y untados 30g (1 onza) de aguacate 1 taza de verduras hervidas o crudas Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana ======================================== PARA REDUCIR EL VIENTRE AL DESPERTAR: 3 onzas de jugo de uva envasado 1/2 cdta aceite de oliva unas gotas de vinagre de vino (blanco o tinto) DESAYUNO: 1/3 de taza de avena precocida natural 5 onzas de leche descremada 8 almendras una cucharadita de azúcar morena MEDIA MAÑANA: 1 pera chica LUNCH: 2 rebanadas de pan integral 1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva MEDIA TARDE: 1 manzana muy pequeña CENA: atún en agua 120 gramos o 4 onzas ensalada de hojas verdes a libre demanda 1/2 aguacate mediano 1 pera chica ANTES DE DORMIR: 1 manzana pequeña En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y al domrirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o

el sandwich con frijoles en lunch, siempre que se respeten las proporciones. O sea, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar moreno. Tambien durante el día se puede tomar toda el agua, té, agua de limón o de jamaica pero sin azúcar. ======================================== AUMENTE SUS MUSCULOS Al despertar 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares 1 cucharadita de aceite de oliva 3 cucharaditas de miel de abeja Desayuno 120 g de pechuga de pollo 2 tazas de arroz hervido 3 cucharaditas de aceite de oliva Lunch 200 ml de leche con 2% de grasa 2 claras de huevo 2 cucharaditas de cacao 1 plátano mediano Comida Sopa de verduras 120g de atún en agua 2 tazas de pasta hervida 2 tazas de verduras hervidas o crudas 4 cucharaditas de aceite de oliva Agua simple, de jamaica o limón Colación 1 pieza mediana de fruta fresca Cena 60 g de pechuga de pavo 2 tazas de pasta hervida 1 taza de verduras hervidas o crudas 3 cucharaditas de aceite de oliva Antes de dormir 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares 1 cucharadita de aceite de oliva 3 cucharaditas de miel de abeja ======================================== PROGRAMA PARA LOS AMANTES DEL CHOCOLATE Al despertar 100ml de jugo de frutas natural o envasado. Desayuno 1 taza de cereal procesado (Corn Flakes, etcétera) de 110 a 140 calorías por porción. 200ml de leche descremada (menos de 2% de grasa). Media Mañana 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces). Comida Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras. 90gr (3 onzas) de res, pescado, o pollo (pesarse después de cocido). 1 taza de verduras mixtas hervidas o crudas.

1 pieza mediana de cualquier tipo de fruta fresca (pera, manzana, etc.). Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar. Media Tarde 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces). Cena Sándwich con 2 rebanadas de pan integral. 60g de queso fresco bajo en grasa. 200ml de jugo de frutas natural o envasado. Antes de dormir 1 taza de melón, papaya, sandía, piña. ======================================== PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOS Vea resultados en una semana AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral 60g (1 onza) de queso fresco o jamón de pavo de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas 200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro de agua (Tome durante todo el día en pequeñas porciones) COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.) CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías 200ml de leche descremada ,8 almendras o 4 nueces enteras AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado , cucharita cafetera de aceite de oliva, cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco ======================================== DIETA PARA LA CELULITIS HACERLA 15 DIAS DE PRUEBA AL DESPERTAR 100 Mililitros de jugo de uva envasado. cucharadita de aceite de oliva , cucharadita de vinagre de vino DESAYUNO 2 rebanadas de pan integral 30 gramos de jamon de pavo , de aguacate 200 mililitros de jugo de frutas. ,2 O 3 HORAS DESPUES 1 Pieza de fruta (la que sea) ,4 almendras o 2 nueces

COMIDA 120gramos de atún en agua o pechuga de pollo freida con 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 taza de fruta ,Agua de jamaica, limón sin azúcar. 2 O 3 HORAS DESPUES 1 pieza de fruta ,4 almendras o 2 nueces. CENA taza de frijoles de la olla 1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajon aguacate, Te sin azúcar o con 1 cucharadita de azúcar. AL DORMIR 100 Mililitros de jugo de uva envasado. cucharadita de aceite de oliva , cucharadita de vinagre de vino ======================================== PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR TÓRAX Vea resultados en 3 días AL DESPERTAR: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado DESAYUNO: 2 tazas medidoras de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras crudas 30gr (1 onza) de queso bajo en grasa COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 120gr (4 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.) CENA: 2 tortillas de harina (60g o 2 onzas) 60g (2 onzas) de queso manchego o suizo 200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIRSE: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado ======================================== LA DIETA DE REDUCIR BRAZO Al despertar: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado cucharita cafetera de aceite de oliva

cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco. DESAYUNO: aguacate. taza de fijoles de la olla. 2 tortillas. 30 grs. De gluten de trigo. Agua natural. 2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces. COMIDA: 1 plato de sopa de verduras. 60 grs. De gluten de trigo. 1 cuch. De aceite de oliva. 1 taza de verduras crudas o cocidas. 2 reb. De pan integral 200 ml. De jugo de frutas 2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces CENA: 1 aguacate. 30 gr. De gluten de trigo. 2 tortillas tostadas en el comal. taza de frijoles. 1 taza de verduras cocidas o crudas. Agua de jamaica o de limon. AL DORMIR: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado cucharita cafetera de aceite de oliva cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco. ======================================== DIETA PARA REDUCIR CACHETES Al despertar: 100ml de jugo y cucharadita de aceite de oliva Desayuno: 2 claras de huevo con jamon de pavo, 1 cucharadita de aceite de oliva 1 pan integral y 100ml de jugo de fruta Colación: 150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta Comida: sopa de verduras taza de arroz 120 grs de res o pollo 1 taza de verduras 1 pan integral y agua de jamaica o limon sin azucar Colación y rebanada de pastel de 60 grs Cena: 1 rebanada de pan integral taza de frijoles 1 cucharadita de aceite de oliva 30 grs de queso fresco y 100ml de jugo Al dormir: 100 ml de jugo con cucharadita de aceite de oliva ======================================== LUZCA BIKINI EN VACACIONES Licuado de frutas con agua: 6 piezas grandes de fruta de cualquier tipo licuadas con 2.4 litros de agua (Sin colar divídalo en 12 vasos de 200 ml cada uno) Al despertar: 200 ml de licuado de frutas con agua Desayuno: 1 nopal tierno 1 cucharadita de aceite de oliva 60 g de queso Oaxaca bajo en grasa Colación: 200 ml de licuado de frutas con agua (Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos) Comida:90 g de pechuga de pollo sin piel 2 tazas de verduras cocidas o crudas (como ensalada)

aguacate mediano Colación: 200 ml de licuado de frutas con agua (Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos) Cena: 60 gr de atún en agua 1 taza de verduras cocidas o crudas 1 cucharada sopera de mayonesa Antes de dormir: 200 ml de licuado de frutas con agua ======================================== LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA Al despertar: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita Desayuno: 1/3 de taza de avena pre cocida 100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa 8 almendras o 4 nueces enteras Media mañana: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 30 gr (1 onza) de jamón de pavo Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Comida: 60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel 2 taza de verduras verdes 4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera) 1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza) Media tarde: 1 pieza mediana de fruta fresca Cena: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 30gr (1 onza) de queso bajo en grasa Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa 200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita ======================================== DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 3 DIAS DEL DOC. BOLIO Al despertar: 100ml. Jugo de uva cucharadita aceite de oliva cucharadita vinagre de vino blanco o tinto Desayuno: 1 taza de cereal normal de 110 a 140 cal. 200 ml. Leche entera

Colación: sándwich 2 rebanadas de pan integral 30 gr. queso fresco aguacate 100 ml. Jgo. De frutas natural envasado Comida: sopa de verduras 1 taza de verduras hervidas y crudas 90grs. Guisados de res o pollo 1 fruta (pera, manzana, mango, plátano) agua de jamaica o limón. Colación: 1 rebanada de pay o pastel de 60 grs. De cualquier tipo, puede ser un gansito o una dona. Cena: taza frijoles de la olla caldo al gusto 1 tortilla de maiz tostada al comal aguacate Al dormir: 100ml. Jugo de uva cucharadita aceite de oliva cucharadita vinagre de vino blanco o tinto ======================================== PROGRAMA VEGETARIANO PARA ANTEBRAZO Al despertar 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto Desayuno taza de frijoles hervidos 30 gr. de gluten de trigo , de un aguacate mediano Jitomate y cebolla al gusto ,2 tortillas de maíz medianas Media mañana Una pieza mediana de fruta fresca 6 almendras Comida Sopa de verduras ,60 gr de gluten de trigo Una cucharadita de aceite de oliva ,Verduras libres (papa y elote) 2 rebanadas de pan de caja ,200 ml de jugo de frutas Media Tarde Sopa de verduras 60 gr de gluten de trigo ,Una cucharadita de aceite de oliva Verduras libres (papa y elote) ,2 rebanadas de pan de caja 200 ml de jugo de frutas Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados aguacate mediano (40 gr de pulpa) ,30 gr de gluten de trigo Una taza de verduras (puede incluir papa y elote) Al dormirse 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto ========================================

ELIMINE SU ACNÉ Y BAJE CINTURA Al despertar 150 ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares Desayuno 2 tazas de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 onzas de queso cottage al 4% Lunch Ensalada rusa: 1 taza de papa, zanahoria, chícharos 1 cucharada de mayonesa ,30 g de galletas saladas Comida Sopa de verduras ,60 g de res, o pescado, o pollo 1 taza de verduras cocidas o crudas,1 cucharadita de aceite de oliva 1 rebanada de pan integral ,Agua simple, de jamaica o limón Colación 1 pieza mediana de fruta fresca Cena 2 tortillas de maíz medianas taza de frijoles hervidos y licuados 1 cucharadita de aceite de oliva ,1 cucharada sopera de crema agria Antes de dormir 1 taza de papaya picada ======================================== ELIMINE SU ACNÉ Y BAJE RÁPIDO Al despertar 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto Desayuno 1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías 200 ml de leche descremada Lunch 2 rebanadas de pan integral 30 gr de queso fresco bajo en grasa 1 cucharadita de mayonesa 100 ml de jugo de frutas natural o envasado Comida 60 g de res, o pescado, o pollo 2 tazas de verduras cocidas o crudas 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 rebanada de pan integral Agua simple, de jamaica o limón Colación 1 pieza mediana de fruta fresca Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) 1 cucharada sopera de crema agria 100 ml de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

======================================== DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS Al despertar 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Desayuno Sándwich con 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas) 60 gr. (2 onzas) de queso fresco 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Colación 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Comida Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 90 gr. (3 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atún 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas 1 cucharadita de aceite de oliva 1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza) Colación 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Cena 2 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña 30 gr. (1 onza) de queso cottage al 4% 4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades) 100 ml (3.3 onzas) de jugo de frutas Antes de dormir 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitad ======================================== Dieta Crash para bajar de peso (hacerla por 8 días) AL DESPERTAR: 100 ml. Jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto. DESAYUNO: una taza de Bran Flakes con 150 ml de yogurt Light, y 4 almendras COLACION: 200 ml de jugo de toronja envasado más agua al gusto COMIDA: sopa de verdura o consomé desgrasado ,120 grs. de atún en agua 1 taza de verduras hervidas o crudas (puede incluirse papa y elote) aguacate mediano o 2 cditas de aceite de oliva ,Agua simple, de jamaica, limón, te o café sin azúcar COLACION: 1 gansito CENA: 2 tortillas de maíz tostadas al comal con de taza de frijoles de la olla Un cuarto de aguacate media y una taza de verduras hervidas o crudas Agua simple, de jamaica limón, te o café sin azúcar. AL DORMIR: 100 ml de jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto.

Al aplicar el programa exacto durante tres días observará cambios en: Reducción de celulitis ,Reducción de muslos ,Reducción de mejillas ,Reducción de peso ======================================== BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRUTAS Al despertar 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 almendras o 1 nuez entera Desayuno 60 g de pechuga de pavo Jitomate, cebolla y chile picado al gusto 2 rebanadas de pan tostado Media mañana 1 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 almendras o 1 nuez entera Media mañana 2 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 almendras o 1 nuez entera Comida 60g de atún en agua aguacate mediano (80g de pulpa) 1 taza de verduras hervidas o crudas (incluye papa y elote) Media tarde 1 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras Media tarde 2 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados de aguacate mediano (40gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda Antes de dormir 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 almendras o 1 nuez entera 100ml de leche con 2% de grasa ======================================== BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRIJOLES Al despertar 100 ml con leche con 2% de grasa Desayuno Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto 1 rebanada de pan tostado de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Media mañana 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 30 g (1 onza) de queso cottage con 4% de grasa 2 almendras o 1 nuez entera Comida 1 tazón de sopa de lentejas

1 taza de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de aceite de oliva 2 rebanadas de pan tostado 200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas Media tarde 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados de aguacate mediano (40gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda Antes de dormir 100 ml de leche con 2% de grasa ======================================== PROGRAMA PARA LA RECUCCION DEL ABDOMEN AL DESPETAR 100ml de jugo de uva envasado ,Media cucharita cafetera de aceite de oliva Media cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto DESAYUNO Sándwich con 2 rebanadas de pan integra ,30g de queso bajo en grasa , de aguacate Hass mediano (40g) ,100ml de jugo de frutas natural o envasado COLACION 30g de galletas dulces de relleno COMIDA Media taza medidora de sopa de lentejas 90gr ya cocidos de res, pescado, o pollo guisado sin aceite Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana) ,agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar COLACION 1 pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana) ,8 almendras o 4 nueces enteras CENA Media taza medidora de frijol, haba, lenteja, alubia, o garbanzo 1 tortilla de maíz tostada al comal, o 1 rebanada de pan tostado de aguacate Hass mediano (40g o) ,agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar ANTES DE DORMIR 100ml de jugo de uva envasado Media cucharita cafetera de aceite de oliva ,Media cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto 1.-Continúe con el programa aunque presente distensión abdominal: es posible que en los primeros días presente algunas molestias intestinales como distensión, y/o gases. Esto es secundario al gran contenido de fibra de la dieta. Es indispensable que continúe con las indicaciones, ya que con el tiempo las molestias desaparecen 2.-Aplique el programa el tiempo que desee: lo ideal es aplicarlo durante cuatro a seis semanas, para posteriormente intercalarlo con alguna otra recomendación del Sistema Bolio. Puede cambiar el programa por un menú que reduzca cintura, tórax, etc. 3.-La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: Lo más saludable es perder 10kg de

grasa y/o 3 tallas. Una vez logrado este objetivo, se presenta un descanso. Por lo tanto, ya que haya perdido tres tallas, debe suspender este, o cualquier otro tratamiento de reducción, y continuar con programas de mantenimiento (es decir, comer de todo sin subir lo que ya se bajó). Nosotros hemos observado que después de uno o dos meses de descanso, usualmente el metabolismo se vuelve a encender, y la persona puede reducir otros 10kg de grasa (o tres tallas). Esto significa para perder más de 10k, necesita de mucha paciencia. 4.-Evite perder masa muscular o grasa normal del cuerpo: Esto se hace fácilmente agregando un segundo sándwich (recuerde que son 2 rebanadas de pan de caja, 30g de queso fresco, de aguacate, y 100ml de jugo de frutas. Con esto bajará más lento de medidas, pero evitará que suba todo lo que había bajado ======================================== Dieta para bajar el Torax AL DESPETAR: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva ,Unas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzana DESAYUNO: 2 tazas medidora de melón, papaya, sandia o piña 4 almendras o 2 nueces ,1 yogurt normal de sabor COMIDA: 12 pasitas,4 almendras o 2 nueces enteras COLACION: Sopa de verduras o consomé desgrasado con verduras 90gr (guisados) de res, pescado, marisco, pollo, atún (a la plancha, horno, carbón o brasas) 1 taza de verduras crudas o cocidas (puede papa/elote) Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar COLACION: 12 pasitas ,4 almendras o 2 nueces enteras CENA: 1 tortilla de maíz con 30g (1 onza) de queso Oaxaca 100 ml de jugo de frutas natural o envasado. AL DORMIR: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva ,Unas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzana ======================================== BAJE 10 KILOGRAMOS CON PROTEÍNAS Al despertar 8 o 4 nueces enteras (8 mitades) Desayuno 60 gr (2 onzas) de queso fresco (a, cottage, etcétera) 8 almendras o 4 nueces enteras ,1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama Colación 6 galletas habaneras ,40g de queso Oaxaca Comida Mínimo 90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo guisados sin aceite Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) 1 tortilla de maíz, o 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón de aguacate mediano (40gr de pulpa), o 1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Media tarde 1 4 galletas marías más 40 g de queso Oaxaca

Cena 2 tortillas de maíz tostada al comal 1/4 de taza de frijoles de la olla machacados en 1 cucharadita de aceite de oliva 1 taza de verduras hervidas o crudas evitando papa y elote 60gr de atún en agua, o pechuga de pollo deshebrada Antes de dormir 4 almendras o 2 nueces enteras ======================================== HAMBURGUESAS QUE BAJAN CINTURA Al despertar 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) Desayuno taza de rico en fibra (All Bran, Fibra Uno, Fibra Máx, etcétera) 1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Cheerios, Captain Crunch, 200ml de leche con 2% de grasa ,12 almendras o 6 nueces enteras Colación 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) Comida 1 hamburguesa Big Mac de MacDonalds sin queso (215g) Refresco normal de lata de 355ml (12onzas) Colación 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) Cena Sándwich: 90g (2 onzas) de pechuga de pavo ,2 rebanadas de pan de caja (total 60g o 2 onzas) ,1 cucharada de mayonesa ,200ml de jugo de frutas Antes de dormir 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) ======================================== DIETA PARA REBAJAR ABDOMEN Y CADERA AL DESPERTAR:6 cucharadas soperas rasas de Protevit 1 cucharadita de aceite de olivo ,1 cucharadita de miel de maíz para bebé ,Agua al gusto DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural ,100ml de leche descremada 6 almendras, o 3 nueces enteras ,1 cucharadita de azúcar (morena) COLACIÓN 1: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIÓN 2:4 galletas marías o 6 habaneras COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 90gr de res, pescado, o pollo o queso a Mínimo 1 taza de verduras crudas o cocidas (incluye papa y elote) 1 pieza de fruta fresca Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda COLACIÓN 3: 200 ml de Jugo Ades más 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIÓN 4: 1 barra de granola de 110 a 140 calorías más 4 almendras o 2 nueces enteras CENA: 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y untados 30g (1 onza) de aguacate ,1 taza de verduras hervidas o crudas AL DORMIRSE: 8 almendras o 4 nueces enteras

Como cena o desayuno alternativo: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías ,150ml de leche descremada ,12 almendras o 6 nueces enteras 2 rebanadas de pan integral ,30gr de pechuga de pavo o queso a 1 cucharadita de mayonesa light ,100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado ======================================== GLÚTEOS FIRMES EN 7 DÍAS Al despertar 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Desayuno Croissant de 60g 60 gr (2 onzas) de queso bajo en grasa 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Colación 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Comida taza de pasta hervida 60gr (2 onzas) ya cocidos de de res, pescado, mariscos, pollo, o atún 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas 1 cucharadita de aceite de oliva 2 rebanadas de pan integral de 30g (1 onza) 200ml (7 onzas) de jugo de frutas Colación 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Cena 2 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña 30 gr (1 onza) de queso cottage al 4% 4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades) 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas Antes de dormir 150ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) ======================================== SÁNDWICHES PARA BAJAR CINTURA Al despertar 150 ml de yogur bajo en azúcares y grasas 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno 2/3 de taza de avena pre cocida 200 ml de leche descremada 12 mitades de nuez 2 cucharaditas de azúcar morena Media mañana 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras

Lunch Sándwich con 2 rebanadas de pan integral 60 g de queso fresco 2 cucharaditas de mayonesa 200ml de jugo de frutas Media tarde 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras Dinner Sándwich con 2 rebanadas de pan integral 60 g de jamón de pavo de aguacate mediano 200 ml de jugo de frutas Antes de dormir 150 ml de yogur bajo en azúcares y grasas 4 almendras o 2 nueces enteras ======================================== LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA Al despertar Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita Desayuno 1/3 de taza de avena pre cocida 100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa 8 almendras o 4 nueces enteras Media mañana 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 30 gr (1 onza) de jamón de pavo Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Comida 60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel 2 taza de verduras verdes 4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera) 1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza) Media tarde 1 pieza mediana de fruta fresca Cena 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 30gr (1 onza) de queso bajo en grasa Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa 200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita ========================================

Dieta Crash para bajar 10 kilos Esta dieta evita que al bajar de peso se produzca celulitis que se dé el viejazo o que se cuelge la piel, la reducción en las personas puede ser variable se hace por 1 semana y contiene solamente 1000 calorias **Al despertar 1 taza de sandia, papaya, piña, melón , jícama( la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) mas 2 almendras o 1 nuez entera. **Desayuno 1/2 taza de cereal de fibra ,200ml de leche descremada **Colación 1 pera, manzana, mango o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces. **Colacion 1 taza de sandia, papaya, melon, piña , jicama, mezcladas mas 2 almendras o 1 nuez. **Comida 60gr de atun o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate hass mediano , agua natural, jamaica, limon te o cafe sin azucar. **Colacion 1 pera, manzana, mango, o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces **Colacion 1 taza de sandia, papaya, piña, , melon jicama, mas 2 almendras o 1 nuez. **Cena 2 panes tostados ,1/4 de taza de queso cottage ,1/2 taza de cereal de fibra **Al dormir 1 taza de sandia, papaya, melon, piña, jicama. Y 2 almendras o 1 nuez ======================================== ADIÓS A LOS MUSLOS GRUESOS Al despertar 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores 1 nuez entera Desayuno 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal 200ml (7 onzas) de leche descremada 4 nueces enteras Media Mañana 1 1 pieza mediana de fruta fresca 2 nueces enteras Media Mañana 2 250ml (8 onzas) de yogur normal para beber Comida 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o pollo Verduras libres (incluyendo papa y elote) de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa) 200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Media tarde 1 bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazas medidoras) 200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Cena 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas) 30gr (1 onza) de pechuga de pavo de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas) 100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores 1 nuez entera ========================================

COMBINA FRITURAS PARA ADELGAZAR Al despertar 100ml de jugo de frutas Desayuno 1 taza de melón o papaya picada 150ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares 6 almendras o 3 nueces enteras Media Mañana 1 rebanada de pastel de 60gr Té o café con 2 cucharaditas de azúcar Comida Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 90gr (ya cocidos) de pechuga de pollo sin piel Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 pieza mediana de fruta fresca Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Media tarde Bolsa de frituras de 40gr a 50g 200ml de jugo de frutas Cena 2 tortillas de harina (total 60g) 30g de queso Oaxaca o suizo 30g de pechuga de pavo 200 ml de jugo de frutas Antes de dormir 100ml de jugo de frutas ======================================== Adelgace comiendo chocolates Al despertar 150 ml de yogur normal de sabores Desayuno 2 tazas de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 60 g de queso cottage con 4% de grasa Media Mañana 50 g de chocolates surtidos Comida Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo sin piel 1 taza de verduras hervidas o crudas 1 rebanada de pan integral de 30g 1 vaso de agua de frutas con 2 cucharaditas de azúcar morena o blanca Media tarde 50 g de chocolates surtidos Cena 1 taza de pasta hervida (sin aceite) 30 g de queso parmesano 1 taza de verduras hervidas o crudas 200 ml de jugo de frutas Antes de dormir 1 pieza chica de fruta fresca de cualquier tipo (manzana, plátano, mango, etc.)

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LA REINA DE LAS DIETAS RÁPIDAS Para el licuado necesitas: 100 ml de Yogurt natural 2 cucharadas de miel de maíz 1 almendra Si no tolera la leche: Opción 1: 6 cucharada soperas compactas y rasas (30g) de Protevit (De venta en las farmacias) 1 cucharadita cafetera de miel de maíz 1 cucharadita cafetera de aceite de oliva Opción 2 5 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Sustagen (De venta en las farmacias) 6 almendras Agua al gusto Opción 3 5 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Complan (De venta en las farmacias) 1 cucharadita cafetera de miel de maíz 1 almendras Día 1 (Mínimo 6 licuados al día): Más agua de melón, papaya, sandía, o piña a demanda (partes iguales). Día 2 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas. Más verduras cocidas (papas, elotes, brócoli, etc.) en desayuno, comida, y cena. Día 3 (Mínimo4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas y verduras cocidas. Más verduras crudas (lechuga, pepino, rábanos, etcétera) en comida y cena Día 4 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas, verduras cocidas y crudas. Más todo tipo de frutas en 4 ocasiones Día 5 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas, verduras cocidas, verduras crudas, y todo tipo de frutas. Más pasta guisada sin aceite, mínimo en dos ocasiones (comida y cena). Reglas del juego: Este se trata de un programa de choque (o crash, como es conocida en la Unión Americana), mismo que se deberá aplicar tres, máximo cinco días, para posteriormente descansar de ella. Aún cuando el programa bien hecho difícilmente genera alteraciones metabólicas, brinda pocas opciones en los alimentos, es decir, no se amolda a los hábitos usuales de nuestro país. Si tiene la fuerza de voluntad, y seguramente lo es desde el momento que ha llegado hasta estas líneas, seguramente encontrará resultados que en ocasiones llegan a ser espectaculares. Puede aplicar el día 1, 2, y 3. También puede iniciar con los días 3, 4 y 5. Incluso para los que difícilmente aplican cualquier estrategia, pueden empezar con el día 5 del menú, y repetirlo un total de tres días. En cuanto a reducción de medidas, se espera una reducción preferente de la grasa acumulada

sobre glúteos y caderas. Aún cuando el promedio es de 2 a 3 cm reducidos, en ocasiones he observado cambios espectaculares 86 centímetros en 1 semana). Una vez aplicados los tres días de manera exacta, regrese a su forma usual de comer del cuarto al séptimo día, para aplicar las veces que sea necesario el programa, hasta obtener la figura deseada. De acuerdo a investigaciones médicas, lo sensato es reducir máximo 5 kilogramos para no provocarse daño a la salud. Nosotros hemos encontrado el obeso puede perder hasta 15 kilogramos sin generarse daño metabólico, pero estos son los menos comunes. La recomendación es que, si tiene más de 10 kilogramos en exceso, que ponga como meta sus primeros 10 kilogramos de grasa (que bien sabemos no son iguales a 10kg de peso), para posteriormente descansar de este programa. Por lo menos durante un mes completo, antes de iniciar con estas estrategias rígidas. En caso de que tengas intolerancia a la leche, te ofrecemos 3 licuados distintos, que aún cuando provienen de la vaca, en la práctica diaria he observado que generan mínimas alteraciones. Si conoces otro licuado, o quieres probar otras opciones, te pedimos PRIMERO que nos permitas equilibrar tu suplemento, para que posteriormente lo utilices como un sistema de control de peso.(Esto lo pueden solicitar en www.esmas.com/consultas en consulta personalizada con el Dr. Rafael Bolio) ======================================== ELIMINE SU VIENTRE BAJO Al despertar 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana Desayuno taza medidora de frijoles hervidos 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva taza de jitomate, cebolla, y chile picado 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas Colación 1 pan para hot dog 1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas) 150ml (5 onzas líquidas) de jugo de frutas Comida Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas) 90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel 1 taza de verduras crudas o cocidas Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda Colación 1 dona glaseada de 60g (2 onzas) Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y untados 30g (1 onza) de aguacate 1 taza de verduras hervidas o crudas Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado

cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana TÓRAX SIN LONJAS NI GRASA Al despertar toronja en gajos Desayuno 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías 200ml (7 onzas fluidas) de leche con 2% de grasa Media mañana Cada hora: 6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil 2 almendras o 1 nuez entera Comida 1 taza de frijoles hervidos 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) de aguacate mediano Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Colación cada hora: 6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil 2 almendras o 1 nuez entera Cena 60 gr (2 onzas) de atún en agua aguacate mediano (80g o 6.6 onzas) 1 rebanada de pan integral (30g o 1 onza) Verduras al gusto Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda Antes de dormir de taza de helado de crema ======================================== DIETA PARA REDUCIR LA CINTURA Al despertar Nopal: pieza pequeña. Pepino: pieza. Jugo de naranja: 100ml. Aceite de oliva: cucharadita.Vinagre de vino: cucharadita. Desayuno 2 tazas de melón, o papaya, o sandía, o piña, o jícama. 8 almendras o 4 nueces enteras.150 ml. de yogur normal de sabores. Media Mañana 2 rebanadas de pan integral. 30 gr. de jamón de pavo. Lechuga, jitomate y cebolla al gusto. 1 cucharadita de mayonesa. 200 ml. de jugo de frutas natural o envasado. Comida 120 gr. o más de res, pescado, mariscos, o pollo. Mínimo 1 taza de verduras verdes. 4 cucharaditas de aderezo. 1 rebanada de pan integral. Media Tarde Refresco normal de lata de 355ml ,Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comal. de taza de frijoles machacados y untados. de aguacate mediano (40gr de pulpa). 1 taza de verduras verdes. Antes de dormir 100 ml. de jugo de uva envasado. cucharadita de aceite de oliva. cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

======================================== DIETA PARA BAJAR 10kg RÁPIDAMENTE VER RESULTADOS EN 3 DIAS AL DESPETAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural 100ml (3.3 onzas) de leche descremada 6 almendras o 3 nueces enteras 1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado COLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras COLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras COMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de mayonesa 30g (1 onza) de galletas saladas Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda COLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras COLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos 1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza) de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras Cómo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centímetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera: 1 y 2 día: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del día 3 y 4 día: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas) Después de esos 4 días, podrá continuar con un plan personalizado ajustado a sus gustos y horarios. ========================================

BAJE 10 KILOGRAMOS CON YOGUR (Vea resultados en 3 días) Al despertar 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera Desayuno 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña 4 almendras o 2 nueces enteras 30 gr (1 onza peso) de queso cottage con 4% de grasa Media mañana 1 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera Media mañana 2 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera Comida 60 g (2 onzas) de pechuga de pollo 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de aceite de oliva 2 rebanadas de pan tostado 200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas Media tarde 1 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera Media tarde 2 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera Cena Sándwich: 2 rebanadas de pan integral 30 gr (1 onza peso) de pechuga de pavo 1 cucharadita de mayonesa 200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera ======================================== ELIMINE SU PIEL COLGADA Al despertar 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno 2 tortillas de maíz medianas 30 g de gluten de trigo o soya de taza de papa hervida 100 ml de jugo de frutas natural o envasado Media mañana 1 rebanada de pastel de 60 gr Té o café con 2 cucharadita de azúcar morena Comida Sopa de verduras 90 g de res, o pescado, o pollo 1 taza de verduras cocidas o crudas 2 cucharaditas de aceite de oliva

2 rebanadas de pan integral Agua simple, de jamaica o limón Colación 1 rebanada de pastel de 60 gr Té o café con 1 cucharadita de azúcar morena Cena 2 rebanadas de pan integral 30 gr de gluten de trigo o soya 1 cucharadita de mayonesa 100 ml de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras ======================================== ELIMINE SU CELULITIS Al despertar 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno Enfrijoladas: 2 tortillas de maíz medianas Taza de frijoles hervidos de aguacate Hass mediano Colación 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Colación 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Comida 60 g de pescado o marisco 2 tazas de verduras cocidas o crudas aguacate Hass mediano 2 rebanadas de pan tostado Colación 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Colación 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Cena 1 tazón de sopa de lentejas 2 rebanadas de pan integral de aguacate Hass mediano Antes de dormir 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas 4 almendras o 2 nueces enteras ======================================== AUMENTE SUS SENOS SIN CIRUGÍA Al despertar 100 ml de jugo de uva envasado , cucharadita de aceite de oliva

cucharadita de vinagre de vino blanco Desayuno 150 ml de yogur normal de sabores ,2 tazas de papaya picada taza de Granola (cereal procesado) Media mañana 60 gr de pastel (repostería) ,Té o café con 1 cucharadita de azúcar Comida Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras 90 gr de res, pescado, mariscos, o pollo ,1 taza de verduras hervidas o crudas 2 rebanadas de pan integral ,Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Colación 200 ml de leche entera ,1 cucharada sopera de chocolate en polvo 1 churro de 60 g Cena 2 tortillas de maíz blandas, taza de frijoles hervidos de aguacate mediano (40 g o 1.3 onzas de pulpa) ,30 g de queso bajo en grasa 100 ml de jugo de frutas Antes de dormir 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco ======================================== DIETA PARA REDUCIR CADERA Y MUSLO Al despertar toronja en gajos 2 almendras o 1 nuez entera (2 mitades) Desayuno 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras 30gr de queso fresco (cottage, a bajo en grasa, requesón) Colación 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras Colación 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras Comida Sopa de verduras 120gr de pechuga de pollo sin piel 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 4 cucharaditas de aderezo mil islas, italiana, etcétera Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Colación 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras Colación 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras Cena taza de frijoles hervidos 1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada al comal, 1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Antes de dormir toronja en gajos

======================================== DIETA PARA ELIMINAR LA CELULITIS Al despertar 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno Enfrijoladas: 2 tortillas de maíz medianas Taza de frijoles hervidos , de aguacate Hass mediano Colación 1 pieza mediana de fruta fresca ,6 almendras o 3 nueces enteras Colación 1 pieza mediana de fruta fresca ,6 almendras o 3 nueces enteras Comida 60 g de pescado o marisco ,2 tazas de verduras cocidas o crudas aguacate Hass mediano ,2 rebanadas de pan tostado Colación 1 pieza mediana de fruta fresca ,6 almendras o 3 nueces enteras Colación 1 pieza mediana de fruta fresca ,6 almendras o 3 nueces enteras Cena 1 tazón de sopa de lentejas,2 rebanadas de pan integral de aguacate Hass mediano ,Antes de dormir 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas 4 almendras o 2 nueces enteras ======================================== DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERAS AL DESPERTAR: 100 ml. de yogurt normal de sabores ,2 Mitades de nuez DESAYUNO: 1 Taza de cereal normal (No Rico en Fibra) ,4 Nueces enteras 200 ml. de leche descremada MEDIA MAÑANA 1 1 Pieza mediana de fruta fresca ,2 Nueces enteras MEDIA MAÑANA 2 ,250 ml. de yogurt normal para beber COMIDA: 90 gms ( ya cocidos )de carne de res o pollo ,Verduras libres ( incluyendo papa y elote ) , de aguacate mediano tipo hass ,200 ml. de jugo de frutas MEDIA TARDE: Una bolsa de palomitas bajas en grasas 200 ml. de jugo de frutas normal o envasado CENA: 2 Rebanadas de pan integral ,30 gms. de pechuga de pavo de aguacate mediano tipo hass ,100 ml. de jugo de frutas normal o envasado AL DORMIRSE: 100 ml de yogurt normal de sabores ,1nuez entera ======================================== DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERAS AL DESPERTAR: 100 ml. de jugo de toronja DESAYUNO: 150 ml. de yogurt normal de sabores Taza de granola

1 Taza de pera picada DURANTE EL DIA: 4 Tazas medidoras de papaya El jugo de un limón mediano 1 Litro de agua natural COLACIÓN: 1 Barra de granola COMIDA: 120 gms de carne de res, pescado, mariscos o pollo 1 Taza de verduras hervidas o crudas ( preferentemente papa y elote ) de aguacate mediano o 1 cucharadita de aceite de oliva 1 Rebanada de pan integral o bolillo sin migajón Agua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar COLACIÓN: 1 Pastelito de 60 gms CENA: 1 Taza de pasta hervida 20 gms de queso parmesano 1 Taza de verduras ( preferentemente papa y elote ) AL DORMIRSE: 150 ml de yogurt normal de sabores o 1 bola de helado de chocolate 4 Almendras o 2 nueces enteras ======================================== DIETA PARA MARCAR EL TALLE AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt natural 1 Cucharada de azúcar morena DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural 100 ml. de leche entera 4 Almendras o 2 nueces enteras 1 Cucharada de azúcar morena COLACIÓN: 30 gms. de galletas de mantequilla Té o café 1 Cucharada de azúcar morena COLACIÓN: 1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o plátano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras COMIDA:

Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras 120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo 1 Taza de verduras hervidas ó crudas ( incluyendo papa y elote ) 1 Rebanada de pan integral COLACIÓN: 1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras COLACIÓN: 1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras CENA: Taza de cereal rico en fibra 200 ml. de leche entera 1 Taza de cereal normal AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt natural 1 Cucharada de azúcar morena ======================================== DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN AL DESPERTAR: cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua 8 Almendras 50 ml. de yogurt natural DESAYUNO: 60 gms de queso fresco ( a ) o de jamón de pavo 8 Almendras o 4 nueces enteras 1 Taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama COLACIÓN: 3 Galletas habaneras 20 gms de queso Oaxaca COMIDA: 120 gms de carne de res, pescado, mariscos, pierna de pollo o atún 1 Taza de verduras hervidas o crudas ( evitando papa y elote ) Taza de arroz o pasta hervida COLACIÓN: 4 Galletas Marías 40 gms de queso Oaxaca CENA: 60 gms de atún en agua 1 cucharadita de mayonesa

1 Taza de verduras picadas ( evitando papa y elote ) 30 gms. de galletas saladitas AL DORMIRSE: cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua 8 Almendras 50 ml. de yogurt natural ======================================== DIETA DEL PASTEL AL DESPERTAR: 100 ml de jugo de uva envasado cucharada de aceite de oliva cucharada de vinagre de vino tinto o blanco DESAYUNO: 1 Taza de cereal 200 ml. de leche entera LUNCH: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms de queso fresco ( a ) o de jamón de pavo de aguacate mediano tipo hass 1 cucharadita de mayonesa 100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado ) COMIDA: Sopa de verduras ( evitando papa y elote ) o consome desgrasado más verduras 90 gms de carne de res, pescado, mariscos, pollo o atún Agua natural del jamaica, limón, té o café sin azúcar COLACIÓN: 1 Rebanada de pastel de 60 gms 2 Cucharaditas de azúcar Té o café CENA: Taza de frijoles de la olla o lentejas más caldo al gusto 1 Tortilla de maíz tostada al comal de aguacate mediano tipo hass Agua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar AL DORMIRSE: 100 ml de jugo de uva envasado cucharada de aceite de oliva cucharada de vinagre de vino tinto o blanco ========================================

DIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN AL DESPERTAR: 1 Taza de melón 8 almendras o 4 nueces enteras DESAYUNO: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de queso fresco bajo en grasas de aguacate mediano tipo hass Verduras al gusto 100 ml. de jugo de frutas COLACIÓN: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de pechuga de pavo o de pollo de aguacate mediano tipo hass Verduras al gusto 100 ml. de jugo de frutas COMIDA: 2 Rebanadas de pan integral 60 gms. de atún en agua de aguacate mediano tipo hass 1 Taza de verduras verdes 100 ml. de jugo de frutas COLACIÓN: 1 Taza de sandía 8 almendras o 4 nueces enteras CENA: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de pechuga de pollo de aguacate mediano tipo hass Verduras al gusto 100 ml. de jugo de frutas AL ACOSTARSE: 1 Taza de papaya 8 almendras o 4 nueces enteras ======================================== DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN AL DESPERTAR: 100 ml. de jugo de uva envasado Cucharadita de aceite de oliva

Cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto DESAYUNO: 1 Plátano mediano 30 gms. de queso cottage 2 Cucharadas de miel de abeja 4 almendras o 2 nueces enteras MEDIA MAÑANA 1: 1/3 de taza de avena precocida 150 ml. de leche descremada 8 almendras o 4 nueces MEDIA MAÑANA 2: 1 Pera o 1 Manzana mediana 4 Almendras o 2 nueces enteras COMIDA: 120 gms. de atún en agua 1 Taza de verduras cocidas Aguacate mediano tipo hass 60 gms. de galletas saladas Agua natural o de jamaica sin azúcar MEDIA TARDE 1: 1 Pera o 1 Manzana mediana 4 Almendras o 2 nueces enteras MEDIA TARDE 2: 150 ml. de yogurt normal de sabores 4 Almendras o 2 nueces enteras CENA: Taza de frijoles hervidos y licuados 2 Tortillas de maíz blandas 30 gms. de pechuga de pavo 1 Cucharada sopera de crema agria AL ACOSTARSE: 100 ml. de jugo de uva envasado Cucharadita de aceite de oliva Cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto ======================================== DIETA PARA MARCAR EL TALLE AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt natural 1 Cucharada de azúcar morena DESAYUNO:

1/3 de taza de avena natural 100 ml. de leche entera 4 Almendras o 2 nueces enteras 1 Cucharada de azúcar morena COLACIÓN: 30 gms. de galletas de mantequilla Té o café 1 Cucharada de azúcar morena COLACIÓN: 1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o plátano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras COMIDA: Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras 120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo 1 Taza de verduras hervidas ó crudas ( incluyendo papa y elote ) 1 Rebanada de pan integral COLACIÓN: 1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras COLACIÓN: 1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras CENA: Taza de cereal rico en fibra 200 ml. de leche entera 1 Taza de cereal normal AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt natural 1 Cucharada de azúcar morena ======================================== DIETA PARA REAFIRMAR LOS GLUTEOS AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt normal de sabores DESAYUNO: 3 Tortillas de maiz medianas 90 gms. de queso cottage Salsa de tomate rojo o verde al gusto 150 ml. de jugo de frutas natural o envasado COLACIÓN: 1 Refresco normal de lata de 355 ml

1 Bolsa de frituras de 40 a 50 gms. COMIDA: 120 gms. de carne de res, pollo, pescado o mariscos 1 Taza de verduras crudas 2 Rebanadas de pan integral 1 Pieza mediana de fruta fresca o en almibar Agua natural de jamaica o limon, té o café sin azucar COLACION: 60 gms. de pastel 200 ml. de leche entera 2 Cucharadas de azúcar CENA: 1 Nopal asado 90 gms. de queso para asar 150 ml. de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt normal de sabores ======================================== DIETA PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS AL DESPERTAR: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado DESAYUNO: 3 Tortillas de harina ( 30 gms c/u ) 60 gms. de queso Oaxaca o Manchego 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA MAÑANA 1: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA MAÑANA 2: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado COMIDA: 90 gms. ( ya cocidos )de carne de res o pollo Verduras libres ( incluye papa y elote ) 2 Rebanadas de pan integral de aguacate mediano tipo hass

100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA TARDE 1: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA TARDE 2: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado CENA: 2 Rebanadas de pan integral de aguacate mediano tipo hass 60 gms. de queso fresco bajo en grasas ( a, cottage, requesón ) 100 ml. de jugo de frutas normal o envasado AL DORMIRSE: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado ======================================== ¿Dieta para reducir caderas y glúteos? Así es; siguiendo al pie de la letra el siguiente régimen alimenticio pueden reducirse los volúmenes de caderas y cintura. Hay que destacar la importancia que tiene en esta dieta la infusión de diente de león, hierba que puede conseguirse en distintos mercados, tiendas naturistas y autoservicios, y que cumple la función de depurar al organismo y estimular las funciones del hígado. Para prepararla, ponga a calentar el equivalente a taza y media de agua, y cuando empiece a hervir agregue 6 o 7 hojas de diente de león, espere a que llegue al punto de ebullición y después déjela reposar 15 minutos antes de beberla, sin endulzarla. Lunes Desayuno 1 tazas de infusión de diente de león. 1 taza de te o café sin azúcar. 1 rebanada de pan integral fresco o tostado. 60 gramos de queso a. Comida 60 gramos (en crudo) de arroz al vapor. 1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga). 2 rebanadas de pan integral. 2 rebanadas de piña natural A media tarde 1 fruta de temporada mediana.

Cena De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras al vapor. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse 1 tazas de infusión de diente de león. Martes Desayuno 1 tazas de infusión de diente de león. 1 vaso de jugo de toronja natural. 1 cucharadita de miel. 4 galletas integrales. 60 gramos de queso a. Comida 1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor. 1 huevo hervido duro (cocido) sin sal. 2 rebanadas de pan integral. 2 kiwis. A medias tarde 1 yogurt de frutas bajo en grasa. Cena 1 plato de ensalada verde. De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha. 2 rebanadas de pan integral. 2 rebanadas de piña natural. Antes de acostarse 1 tazas de infusión de diente de león. Miércoles Desayuno 1 tazas de infusión de diente de león. 1 taza de te o café sin azúcar. 1 rebanada de pan integral tostado. 60 gramos de queso a. Comida 1 plato de verdura cocida al vapor. 60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca. 175 gramos de atún en agua (1 lata). 2 rebanadas de pan integral. 2 kiwis. A media tarde

1 fruta de temporada mediana. Cena 1 plato de ensalada verde. 250 gramos de pollo cocido al horno sin piel. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse 1 tazas de infusión de diente de león. Jueves Desayuno 1 tazas de infusión de diente de león. 1 vaso de jugo de toronja natural. 1 cucharadita de miel. 2 rebanadas de pan integral. 1 rebanada de jamón tipo York. Comida 1 plato de ensalada verde. De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañado de una papa mediana, también al horno. 2 kiwis. A media tarde 1 yogurt de frutas bajo en grasa. Cena 1 plato de sopa de verduras. 2 rebanadas de piña natural. Antes de acostarse 1 tazas de infusión de diente de león. Viernes Desayuno 1 tazas de infusión de diente de león. 1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel. 1 yogurt natural bajo en grasa. 3 o 4 galletas integrales. Comida 1 plato de ensalada verde con jitomate. 60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor. 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa. A media tarde 1 manzana cruda. Cena

1 plato de espinacas cocidas al vapor. 100 a 200 gramos de bistec a la plancha. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse 1 tazas de infusión de diente de león. Sábado Desayuno 1 tazas de infusión de diente de león. 1 taza de te o café sin azúcar. 1 yogurt natural bajo en grasa. 3 rebanadas de pan integral. 3 rebanadas de jamón de pavo. Comida 1 plato de coliflor cocida al vapor. De 100 a 200 gramos de ternera a la plancha con una papa asada. 2 rebanadas de pan integral. 2 kiwis. A media tarde 150 gramos de fruta de temporada. Cena 60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse tazas de infusión de diente de león. Domingo Desayuno: 1 taza de infusión de diente de león. 1 taza de te o café sin azúcar. 2 yogures naturales bajos en grasa mezclados en un tazón con una fruta de temporada y dos cucharadas de granola. Comida 1 plato de brócoli cocido al vapor. 60 gramos de arroz y chícharos cocidos al vapor. 1 plato de champiñones a la plancha. 250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha. 2 rebanadas de pan integral. 1 fruta mediana. A media tarde 1 vaso de jugo de naranja natural. Cena 1 papa mediana al horno.

De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón, acompañado con verduras al vapor. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse 1 tazas de infusión de diente de león. Usted podrá notar que baja 1 o 2 tallas en aproximadamente 10 días; no obstante, conviene hacer el seguimiento estricto de este plan de alimentación durante tres semanas. Descanse durante siete días, procurando evitar los excesos, y reanude la dieta otras tres semanas para obtener mejores resultados. Durante todo este tiempo se recomienda eliminar las bebidas alcohólicas o con mucha azúcar, así como dedicar por lo menos 20 minutos a cada comida o cena para realizarlas con calma, masticando los alimentos perfectamente. Recuerde que deberá beber a lo largo del día por lo menos ocho vasos con agua (dos litros), lo cual colaborará notablemente a desechar compuestos dañinos del organismo. No olvide tampoco dedicar al menos 20 minutos diarios a hacer un poco de ejercicio, como caminar, correr o nadar, con lo que se conseguirá firmeza en glúteos y caderas. La constancia será la clave del éxito en la dieta que le hemos presentado, y en unos cuantos días usted recibirá una "inyección" de autoestima al ver los efectos en su silueta. En caso de percibir algún problema notable a causa de esta dieta, como debilidad, mal humor o somnolencia, suspéndala y acuda a un nutriólogo para recibir asesoría respecto a posibles deficiencias en sus hábitos alimenticios.