Leaflet Senam Hamil 366917

DEFINISI SENAM HAMIL

SENAM HAMIL

Senam hamil ialah suatu bentuk latihan guna

SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL

memperkuat dan mempertahankan elastisitas

Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan

otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot

oleh ibu hamil sebelum mengikuti senam hamil.

dasar panggul yang berhubungan dengan

Menurut Mochtar (1998), syarat tersebut antara

proses persalinan (FK Unpad, 1998).

lain : a. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter atau bidan.

TUJUAN KHUSUS : a. Memperkuat

dan

b. Latihan dilakukan setelah

mempertahankan

mencapai 22 minggu.

elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot

c. Latihan dilakukan secara teratur dan

dasar panggul, ligamen dan jaringan serta

disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu.

fasia yang berperan dalam mekanisme

d. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah

persalinan.

sakit atau klinik bersalin dibawah pimpinan

b. Melonggarkan

yang

persendian-persendian

berhubungan

dengan

instruktur senam hamil.

proses

persalinan.

WAKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL

c. Membentuk sikap tubuh yang prima,

Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin

sehingga

dalam kandungan telah berusia lebih dari 3

dapat

keluhan-keluhan,

membantu letak

mengatasi janin

dan

mengurangi sesak nafas. d. Menguasai

AKADEMI KEBIDANAN BHAKTI NUGRAHA SUBANG 2013

kehamilan

teknik-teknik

bulan,

karena

sebelum

usia

kandungan

menginjak 3 bulan penlekatan janin di dalam pernafasan

uterus belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan

dalam persalinan.

untuk menghindari resiko abortus (Kushartanti

e. Dapat mengatur diri kepada ketenangan.

dkk, 2004).

GERAKAN SENAM HAMIL 1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan tangan di pinggang, gerakkan leher ke kanan dan kiri untuk meregangkan otot leher.

3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya. Gunanya untuk latihan dasar panggul.

4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki satunya. Gunanya untuk menguatkan otot paha.

6. Sikap merangkak, letakkan kepala di antara ke dua tangan, lalu menoleh ke samping. Selanjutnya turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi ini selama kurang lebih 1 menit.

NB : Gerakan ini sangat cocok untuk Ibu yang bayinya masiy belum masuk pinggul (sungsang). 7. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan suami dengan membantu memijat daerah pinggang, punggung, dan bahu untuk melepaskan ketegangan dan memulihkan otot pinggang yang lelah.

2. Gerakan sederhana dengan melakukan latihan dasar kaki dan menggerakkan telapak kaki ke depan dan ke belakang guna membantu sirkulasi vena dan mencegah pembengkakkan di kaki. 5. Selanjutnya berbaring telentang, kedua lutut dipegang dengan tangan, kemudian tarik nafas dan berlatih mengejan.