Senam Hamil 4r1j28

SENAM HAMIL 2.

3.

Senam hamil, perlukah? Bila dilihat dari gerakan-gerakannya, senam hamil hanya sekedar senam seperti olahraga biasa yang membuat tubuh segar & bugar. Namun ternyata senam hamil sangat membantu dalam proses persalinan, dikarenakan selama senam hamil ini calon ibu dipersiapkan baik fisik maupun mental untuk persalinan yang cepat dan spontan. Tujuan Senam Hamil : 1. Menguasai teknik pernapasan. Latihan pernapasan sangat bermanfaat untuk mendapatkan oksigen, sedangkan teknik pernapasan

4.

5.

dilatih agar ibu siap menghadapi persalinan. Memperkuat dan mempertahankan elastisitasotot-otot dinding perut, sehingga dapat mencegah / mengatasi keluhan nyeri di daerah bokong, nyeri didaerah perut bagian bawah, dan keluhan wasir. Melatih sikap tubuh selama hamil sehinggam mengurangi keluhan yang timbul akibat perubahan bentuk tubuh. Melatih relaksasi sempurna dengan latihan latihan kontraksi dan relaksasi (relaksasi diperlukan untuk mengatasi ketegangan / rasa sakit karena his pada proses kehamilan). Ibu dapat melahirkan tanpa penyulit sehingga ibu dan bayi sehat setelah persalinan.

GERAKAN SENAM

buang nafas lewat mulut menurunkan kedua tangan.

sambil

2. Ambil posisi duduk di atas matras, kedua kaki diluruskan. Berat badan bertumpu pada kedua tangan. Kemudian sambil tarik napas dorong dan tarik telapak kaki secara bergantian. Gerakan ini untuk melatih. 3. Masih tetap dalam posisi yang sama, gerakkan kedua telapak kaki secara bersamaan, ke arah depan dan belakang secara bergantian disertai dengan tarik dan buang nafas.

1. Ambil posisi berdiri di atas matras, kedua tangan di samping badan. Kemudian angkat kedua tangan ke atas kepala sambil menarik nafas dari hidung. Kemudian

1

4. Tetap dalam posisi yang sama, buka kaki selebar paha, kemudian tarik telapak kaki ke arah luar secara bersamaan, kemudian tarik ke dalam secara bersamaa pula.

5.Ambil posisi duduk sila, kemudian putar kepala, empat hitungan pertama tarik nafas dan empat hitungan kemudian buang nafas.

6.Lalu ambil posisi berbaring, letakkan kedua tangan di samping tubuh, posisi kedua kaki di tekuk, lalau tarik napas sambil mengangkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu embuskan napas sambil mengembalikan posisi kaki seperti semula.

7. Tetap dalam posisi duduk dan kaki tertekuk, kemudian sambil menarik napas, angkat pantat, tahan beberapa lama, kemudian embuskan napas sambil menurunkan pantat.

8. Setelah itu, ambil posisi telentang, lalu tegangkan seluruh otot tubuh, genggam tangan, tarik telapak kaki hingga lurus, pejamkan mata, katupkan otot dubur, kemudian relakskan otot-otot tersebut denga cara membuka telapak tangan dan mata, dan telapak kaki kondisi normal, ulangi secara bergantian.

9. Untuk relaksasi, ambil posisi berbaring miring ke kiri, kaki kanan di depan, lalu tangan kiri di belakang dan tangna kanan berada di depan muka (seperti posisi orang berbaring). Buat tubuh serileks mungkin.

Sumber : http://www.tabloidnurani.com/RUBRIK/33 6/marah.html

2