10. Ergonomía Del Trabajo Y Pausas Activas 6gc51

ERGONOMIA Dr. Gabriel More Sosa Medico en Salud Ocupacional y Medio Ambiente [email protected]

Finalidad del módulo • Brindar información básica sobre ergonomía. • Analizar informaciones acerca de problemas de salud agudos y crónicos provocados por situaciones ergonómicas . • Principios básicos de ergonomía del trabajo relativos a cómo estar sentados, cómo estar de pie y efectuar trabajos manuales pesados; • Principios ergonómicos del diseño de herramientas, puestos de trabajo; • Función del delegado del Comité de Seguridad. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

Objetivos Al final de este módulo, los participantes podrán: • Definir qué quiere decir ergonomía; • Aplicar la ergonomía para mejorar las condiciones laborales; • Plantear algunos problemas de salud habituales que puede provocar una situación deficiente desde el punto de vista ergonómico en el lugar de trabajo; • Describir principios básicos de ergonomía del trabajo a propósito de cómo estar sentados, cómo estar de pie o cómo utilizar herramientas; • Describir algunos principios básicos de ergonomía para los trabajos manuales pesados; • Exponer algunos principios recomendados sobre diseño de puestos de trabajo. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

Leer el caso práctico y analizarlo. Aplicar las medidas preventivas que se tomarían en este caso para mejorar, prevenir o subsanar los riesgos ergonómicos de la trabajadora.

•Hace nueve meses que María ocupa el puesto de reparadora de circuitos en una empresa de montaje de electrodomésticos. Los cinco años anteriores a este trabajo, había estado enla línea de montaje de la misma empresa, pero gracias a su formación académica profesional en el campo de la electrónica, consiguió mejorar de puesto y acceder al nuevo puesto que ocupa en la actualidad. Esta nueva actividad, a pesar de ser más cualificada que la anterior, no le ha repercutido en una mejora de sus condiciones de trabajo: continúa realizando actividades repetitivas y le ha aumentado el dolor de espalda y el hormigueo de los brazos y las manos.

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•La jornada laboral de María es de ocho horas, con una pausa de veinte minutos, para desayunar. Hay que añadirle, por necesidades de la empresa, dos horas más al día casi cada mes. •El trabajo de María consiste en comprobar el buen funcionamiento de los circuitos electrónicos que le llegan de la cadena de montaje. Su tarea, consiste en coger primero, una a una, las placas que llevan los circuitos de un contenedor que está a su lado izquierdo. •Después, y en menos de 30 segundos, debe conectar varias de las pequeñas piezas que llevan insertadas y comprobar si funciona el circuito. Si todo está correcto, coloca la placa en otro ordenador que está a su derecha y si no lo está, la deja en un lugar distinto. Cuando va a acabar su jornada y ha comprobado los circuitos, dispone de dos horas para reparar los que están defectuosos.

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•Los movimientos que hace en todas estas operaciones son siempre los mismos, por lo que el trabajo le resulta cansado y muy rutinario. María, ya le ha comentado más de una vez a su responsable de programación, Raquel, que el tiempo que tiene para comprobar es muy justo; si comete algún error, hecho fácil dada la monotonía de la tarea, le cuesta un montón recuperar el ritmo establecido. Otro problema que ha sido motivo de queja por parte de María en numerosas ocasiones es la incomodidad del puesto de trabajo. •Antes estaba ocupado por Rafael, un hombre más corpulento que ella, que lo tenía todo a su medida. María se sienta en el mismo taburete que él usaba que no es regulable, lo que significa que no puede apoyar bien los pies en el suelo. Tampoco puede alcanzar con facilidad las piezas que necesita para reparar y tiene que abalanzarse sobre el contenedor para poder alcanzarlas. Además, y para mayor complicación, los guantes de trabajo le vienen grandes. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

•-¡No lo puedo creer! A nadie le importa que me encuentre mal y me duela todo el cuerpo. •¡Con lo poco que cuesta poner soluciones!piensa cada día María. •Sabe que algo hay que hacer. Mañana iré a hablar con el Delegado de Prevención de la empresa, piensa María.

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CASO 2

•En este puesto de teleoperador de una línea gratuita 900 que realiza la venta telefónica de diversos productos, estos están anunciados previamente en un catálogo y enviados por correo a los posibles clientes (clientes potenciales).La tarea consiste en tener que atender las llamadas entrantes, buscar los datos del artículo solicitado en el cuaderno de listado de códigos (en el catálogo), informar a los clientes sobre las características y precio final del producto , cómo adquirir el producto e introducir los datos en el ordenador, en caso de hacerse efectiva la compra. •Constantemente le entran llamadas, acumulándoseles en numerosas ocasiones en espera. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

•La forma en que entra la llamada al teleoperador es automática, en función de los que estén libres en el momento de la recepción de la llamada. Hay establecida una pausa de 10 minutos por cada hora de trabajo. Cada puesto de teleoperador o teleoperadora está separado de los puestos contiguos mediante una mampara transparente, a la altura de la cabeza de los teleoperadores. En la sala hay 56 puestos de teleoperador/a, alineados en 3 filas y situados frente a las ventanas. Las ventanas cuentan con cortinas. La sala está climatizada. Existen dos aparatos de climatización.

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•Existen dos turnos de trabajo, mañana (de 8 a 16 horas) y tarde (16 a 24 horas) de rotación semanal .La mayoría de empleados tienen un contrato temporal. •La temperatura del aire se considera que supera los 27º que se establece como límite REAL. La iluminación en su gran parte es artificial, mediante tubos fluorescentes de poca densidad. •La mesa de trabajo es de color negro. La silla: es fija, el respaldo y el asiento son una sola pieza y no se pueden regular, son fijos. A los trabajadores con sillas sin ruedas en numerosas ocasiones les duele la espalda, al tener que girar el tronco constantemente. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

I. Introducción A. ¿Qué es la ergonomía? La ergonomía es el estudio del trabajo en relación con el entorno en que se lleva a cabo (el lugar de trabajo) y con quienes lo realizan (los trabajadores). Se utiliza para determinar cómo diseñar o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos problemas de salud y de aumentar la eficiencia. En otras palabras, para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a él. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

Ejemplo:

Alzar la altura de una mesa de trabajo para que el operario no tenga que inclinarse innecesariamente para trabajar. El ergonomista, estudia la relación entre el trabajador, el lugar de trabajo y el diseño del puesto de trabajo. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

¿QUE ES LA ERGONOMIA? La ergonomía es un conjunto de conocimientos acerca de las habilidades, limitaciones y características humanas, que son relevantes para el desempeño del trabajo. Los conocimientos generados se aplican: • • • •

Diseño de herramientas. Máquinas. Tareas y sistemas de trabajo. Ambientes seguros y confortables.

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ERGONOMIA

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Ergonomía es la ciencia que trata de adaptar el trabajo a las características psicofísicas del trabajador.

Busca aliviar el trabajo y elevar la eficiencia y calidad de producción. Estudia el trabajo en relación “a quién” y “con qué” lo realiza. Se centra en la interrelación entre: HOMBRE

MAQUINA

ENTORNO

Se utiliza para determinar una mejor adaptación del trabajo al hombre. Vocablo de origen griego

ERGO: trabajo NOMOS: leyes naturales Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

•Reducir lesiones y enfermedades ocupacionales •Disminuir costos por incapacidad de los trabajadores •Aumentar la producción •Mejorar la calidad del trabajo •Preservar la buena salud del trabajador •Disminuir el ausentismo •Aplicar las normas existentes •Seleccionar la tecnología más adecuada al personal disponible. •Controlar el entorno del puesto de trabajo. •Detectar los riesgos de carga física y mental. •Analizar los puestos de trabajo para definir los objetivos de la información. •Optimizar la interrelación de las personas disponibles y la tecnología utilizada. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

COMO CUMPLIR CON LOS OBJETIVOS • Identificando los riesgos en los puestos de trabajo • Cuantificando las condiciones de riesgo • Controles de ingeniería para disminuir los riesgos • Educación de supervisores y trabajadores acerca de las condiciones de riesgo

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SU APLICACIÓN Puede evitar que un trabajo esté mal diseñado. Puede disminuir o eliminar los riesgos de que un trabajador padezca lesiones óseo-musculares si se facilitan las herramientas adecuadas. Proteger la salud y comodidad de los trabajadores Evita que el operario tenga que adaptarse a condiciones deficientes

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ETIMOLOGIA 1. El término ergonomía se deriva de las palabras griegas 1. Ergos. Trabajo 2. Nomos. Leyes naturales o conocimiento o estudio 2. Literalmente: “estudio del trabajo.”

RELACIONES PROFESIONALES MECANICA INDUSTRIAL

SALUD OCUPACIONAL

AGRICOLA

SALUD PUBLICA

SISTEMAS

REUMATOLOGIA

SEGURIDAD 6 HIGIENE

TRAUMATOLOGIA

AMBIENTAL

ERGONOMÍA

REHABILITACION

ARQUITECTURA

NEUROLOGIA

BIOFISICA

PSIQUIATRIA

SICOLOGIA INDUSTRIAL

BIOQUIMICA

SOCIOLOGIA INDUSTRIAL

ESTADÍSTICA

RECURSOS HUMANOS

DIESÑO INDUSTRIAL

RELACIONES LABORALES

DISEÑO DE INTERIORES ISTRACION DE EMPRESAS

ASISTENCIA SOCIAL ANTROPOLOGÍA INDUSTRIAL NUTRICION ABOGACIA

EPIDEMIOLOGIA LABORAL

RELACIONES ENTRE LAS CIENCIAS EN UN SENTIDO TRADICIONAL CIENCIAS DE INGENIERÍA

FISIOLOGIA DEL TRABAJO ILUMINACIÓN ACUSTICA VIBRACION TEMPERATURA HIGIENE ATMOSFERICA RADIACIONES

BIOQUIMICA

BIOFISICA

DINAMICA DE LOS FLUIDOS ANTROPOMETRIA CRONOANALISIS TEORÍA DE SOFTWARE METODOS DE TRABAJO ECONOMIA DE

BIODINAMICA

MOVIMIENTOS

BIOMECANICA ESTATICA Y DINAMICA

ESTUDIOS DE TIEMPOS Y MOVIMIENTOS

TERMODINAMICA SEGURIDAD

CIENCIAS BIOLÓGICAS

CIENCIAS HUMANAS

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

PAPEL DEL ERGONOMO Es comprender, y ayudar a comprender, el posicionamiento y comportamiento que adoptan los humanos en el trabajo cotidiano. Contribuyen a evaluar y diseñar tareas, trabajos, productos, entornos y sistemas de manera que sean compatibles con las necesidades, aptitudes y limitaciones de los seres humanos

MITOS

•Sentido común •Adaptabilidad del hombre •Costo-Beneficio

MAGNITUD DEL PROBLEMA

ESTRÉS RELACIONADO

CON EL TRABAJO

LESIONES MUSCULO ESQUELETICAS ( LME )

UNION EUROPEA

Una estimación moderada de los costos que origina el estrés relacionado con el trabajo apunta a unos 20 000 millones de euros anuales

Agencia Europea para la seguridad y salud en el trabajo

ALGUNAS ESTADISTICAS

LA LUMBALGIA ES LA PRIMERA CAUSA DE CONSULTA A NIVEL MUNDIAL ........OMS Solo el 4 % de los pacientes que consultan requieren cirugía

•LME (LESIONES MUSCULO ESQUELETICAS) SON LA CAUSA MÁS FRECUENTE DE INCAPACIDAD EN EL SECTOR LABORAL

(BUREAU OF LABOR STATISTICS,1996) •LME REPRESENTARON MÁS DE 80 % DE TODAS LAS ENFERMEDADES PROFESIONALES DECLARADAS EN ESPAÑA (ENCUESTA NACIONAL DE CONDICIONES DE TRABAJO, 1998)

EN NORTE AMERICA •Cerca de 1 millón de trabajadores reportan incapacidad laboral por dolor y lesión a nivel de espalda y de superiores •70 millones de consultas médicas al año por LME •Las perdidas anuales estimadas en: -Costos directos : 13 a 20 billones US$ - Costos indirectos : 50 billones US$

EN LA UNION EUROPEA El costo estimado de los problemas de salud relacionados con el trabajo debido a trastornos músculo esqueléticos oscila entre 0.5 % y 2% del PBI

EN CHILE En 1998,en Chile, se otorgaron por lumbago,32.650 y 140.586 licencias, en el sector publico y privado respectivamente con un total de 1.757.801 días no trabajados, esto es 4882 licencias diarias, implicando un costo directo mayor de 53.375.926 US$ Fuente :SOCHERGO

PERU - PERFIL DE DIAGNOSTICOS 180 160 140 120

Lumbago Dorsalgia Cervicalgia SADH

100 80 60 40 20 0 2000

2001

2002

Fuente Ceprit Lima

QUE PODEMOS HACER ?

ANALISIS DEL TRABAJO Esfuerzos estáticos y dinámicos

Ambiente físico

Carga mental

P

M

Factores Psicológicos y Sociológicos

Seguridad Disposición del puesto de trabajo

Contenido del trabajo

Organización del trabajo

Las empresas gastan hasta el 35 % de los costos de operación rehaciendo lo que no se hizo bien desde la primera vez.

Cuanto va costar?

Cuanto se ahorrar ?

va

LA ERGONOMIA A NIVEL MUNDIAL

LA ERGONOMIA A NIVEL MUNDIAL 1. La ergonomía como disciplina integrada surgió hace algunos decenios; sin embargo empíricamente data de los tiempos de la sociedad primitiva. 2. Es así como los descubrimientos arqueológicos han indicado la existencia de herramientas y utensilios diversos, debidamente adecuados para el uso del hombre en función de sus dimensiones, necesidades e interacción con el entorno.

TAYLOR Y LA ERGONOMIA

TAYLOR Y LA ERGONOMIA 1. A principios del siglo XX, el ingeniero norteamericano Frederick W. Taylor expone en su obra “Principios de istración Científica del Trabajo” el estudio racional de la actividad laboral.

2. Históricamente se han mal interpretado los trabajos de este autor, criticándole haber puesto el énfasis en la producción.

TAYLOR Y LA ERGONOMIA 1. Sin embargo, la filosofía de sus postulados indica su preocupación en optimizar el rendimiento humano a través: 1. del análisis y modificación de tareas 2. y el rediseño de herramientas manuales.

2. De hecho, Taylor es considerado en Norte América uno de los precursores de la ergonomía

TAYLOR Y LA ERGONOMIA 1. Basándose en los postulados de Taylor, otro ingeniero norteamericano, Frank Gilbreth, estudia con su esposa, una psicóloga, los movimientos que se realizan en diversas labores. 2. Ambas corrientes de pensamiento dieron origen a la técnica del Estudio de Tiempos y Movimientos.

TAYLOR Y LA ERGONOMIA 1. Según esta técnica, un trabajo puede descomponerse en sus elementos fundamentales y luego puede diseñarse un nuevo método mejorado. 2. En otro ámbito del conocimiento humano, a fines del siglo pasado, J.S. Haldane, inicia sus estudios sobre los efectos en el trabajador de diversos agentes ambientales.

TAYLOR Y LA ERGONOMIA 1. En Oxford se crea la Unidad de investigación Médica Climática de la Eficiencia Laboral. 2. En Cambridge, se crea la Unidad investigación de Psicología Aplicada.

de

3. En EE. UU..., se crea el Fatigue Laboratory de Harvard.

4. En Dortmund, Alemania, se crea el instituto para Estudios Fisiológicos del Trabajo, hoy Max Plank lnstitut, de Fisiología del Trabajo.

GUERRAS MUNDIALES

GUERRAS MUNDIALES 1. Las dos guerras mundiales, particularmente la segunda son los acontecimientos que realmente impulsan esta disciplina. 2. Durante la Primera Guerra Mundial el trabajo en las fábricas de armamento y municiones. Cuyos turnos sobrepasaban las catorce horas de duración, comenzó a generar estrés y fatiga a los trabajadores lo que acarreó gran cantidad de accidentes. 3. En Inglaterra, grupos de ingenieros, psicólogos, sociólogos y médicos trabajaron en común durante y después de la guerra, interesándose especialmente por los problemas generados en la interacción del hombre con su trabajo.

DECADA DE LOS 20

DECADA DE LOS 20 1. En los años veinte se desarrolla con gran intensidad la fisiología, la psicología y la higiene del trabajo, y sus resultados adquieren gran aplicación en la producción industrial. 2. Por su parte, la sociología industrial nace en esa época con los experimentos de Elton Mayo, llevados a cabo en la Hawthorne Works de la Western Electric Co. 3. Estos trabajos demostraron que los estímulos morales son tan importantes como los de tipo económicos; surgiendo así una corriente de humanización del trabajo.

HITOS MUNDIALES

HITOS MUNDIALES 1. Inglaterra 1. La observación del esfuerzo y del estrés que representaban las batallas y la complejidad técnica de los nuevos equipos de guerra, generó la necesidad de adaptar el trabajo al hombre, esto es, diseñar un equipo en función de la capacidad del individuo. 2. Con el advenimiento de la Segunda Guerra Mundial puede considerarse que en el mundo occidental surge la ergonomía coma disciplina ya formada el 12 de julio de 1949, reconociéndose al psicólogo inglés, Kenneth F. H. Murrell como su fundador En esta fecha se conformó un grupo interdisciplinario interesado en los problemas Laborales humanos. 3. El 16 de febrero de 1950 se adoptó el término ergonomía, dando lugar a su acuñación definitiva. Entre 1963 y 1964 se formula en Inglaterra la tesis del enfoque sistémico en la Ergonomía, cuyo máximo representante fue W. Singleton. 4. Por otra parte, en 1949 se funda la Ergonomics Research Society hoy Llamada simplemente Ergonomics Society

HITOS MUNDIALES 1. Estados Unidos 1. En 1938, en el Bell Telephone Laboratories se creó un Laboratorio para el estudio de los factores humanos. 2. En 1957 surgió la Human Factors Society, la actual Human Factors and Ergonomics Society (HFES) 3. La ergonomía se empieza a utilizar con éxito en los problemas laborales industriales, se generan comités de Ergonomía en empresas, se aplica a la prevención del error humano y al diseño de interfases humano-maquina de sistemas de computación.

HITOS MUNDIALES 1. Japón 1. En 1921, K.Tanaka publica su Libro Ingeniería Humana. 2. En 1964 se funda la Sociedad Ergonómica de Investigación Científica Japonesa. 3. En el ámbito mundial, en 1961, se funda la International Ergonomics Association (lEA), con más de 30 países . 4. Por su parte, como disciplina independiente en los países socialistas, la ergonomía empezó a desarrollarse en los años cincuenta con base en la mecanización y automatización de la producción

AMERICA LATINA 1. En América Latina, recientemente, se reconocen los esfuerzos de Ergonomía en Brasil, México, Colombia y Chile. 2. En Chile, el Dr. Hugo Donoso Puelma, medico fisiólogo de la actividad física y del deporte, ha investigado y publicado desde fines de la década de los 60 en la revista Ergonomics. 3. Desde la década de los 70, son reconocidos los trabajos del Dr. Elías apud, en la Universidad de Concepción, sobre los procesos de trabajo en la silvicultura.

EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO

EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO 1. Woitej Yastembowsky (1857) 1. Esta disciplina ha recibido distintas denominaciones. 2. El término ergonomía fue propuesto por el naturalista polaco Woitej Yastembowsky en 1857 en su estudio “Ensayos de ergonomía o ciencia del trabajo”, basado en las leyes objetivas de la ciencia sobre la naturaleza, en la cual se proponía construir un modelo de la actividad laboral humana.

EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO 1. Sinónimos 1. En EE.UU. se le conoce coma Human Engineering (ingeniería Humana), Human Factors (Factores Humanos), etc. 2. En Europa se le conoce como Ergonomics (ergonomía), Antropotécnica etc. 3. Sin duda, mas que la palabra o término, importa la que pretende la Ergonomía. Se trata de una actitud hacia los problemas de trabajo

EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO 1. La ERGONOMÍA, es el conocimiento interdisciplinario aplicado al trabajo humano, que permite alcanzar condiciones Laborales de máximo bienestar biológico, psíquico, social y ambiental. 2. La Ergonomía, adapta el trabajo al hombre y lo conduce al perfeccionamiento de sus capacidades laborales y personales. 3. Como resultado, se alcanza la Optima eficiencia productiva en bienestar laboral integral.

PRINCIPIOS BASICOS DE LA ERGONOMIA

PRINCIPIOS BASICOS DE LA ERGONOMIA 1. Los dispositivos técnicos deben adaptarse al hombre. 2. El confort no es definible, es un punto de coincidencia entre una técnica concreta y un hombre concreto. 3. El confort en el trabajo no es un lujo, es una necesidad. 4. Los grupos de población hay que tenerlos en cuenta con sus extremos. 5. Unas buenas condiciones de trabajo favorecen un buen funcionamiento. 6. Las condiciones de trabajo son también el contenido de trabajo y las repercusiones que se tiene sobre la salud y sobre la vida particular y social de la persona. 7. La organización de trabajo debe contemplar la necesidad de participación de los individuos. 8. El hombre es un creador y hay que facilitar su creatividad.

MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA HUMANO-TRABAJO

MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA HUMANO-TRABAJO

Al conjunto formado por todos los componentes presentes en la interacción entre el hombre y su trabajo, se le denomina sistema Humano-Trabajo (H-T). La ergonomía enfoca su atención en el análisis global de este Sistema

MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA HUMANO-TRABAJO 1. En él se distinguen los siguientes componentes: el humano, el trabajo, el ambiente y el tiempo: 1. Humano: Trabajadora o trabajador en interacción con los componentes materiales y conceptuales del trabajo. 2. Trabajo: Sistema de componentes materiales y organizacionales con los que interactúa un ser humano al realizar su labor productiva.

• Ambiente: Sistema de elementos físicos, concretos (herramientas, equipos, maquinaria, materiales, etc.) para desempeñar un trabajo. También se incluyen los factores ambientales que determinan las variables térmicas, de iluminación, espacio, acústicas y de calidad del aire.

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MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA HUMANO-TRABAJO 4. Ambiente Físico (Hardware del trabajo): Sistema de elementas físicos, concretos (herramientas, equipos, maquinaria, materiales, etc.) para desempeñar un trabajo. También se incluyen los factores ambientales que determinan las variables térmicas, de iluminación, espacio, acústicas y de calidad del aire. 5. Ambiente Organizacional (Software del trabajo): Conjunto de normas, procedimientos, jerarquía, valores y costumbres que determinan las características del proceso productivo. También se conoce como la cultura de una organización. 6. Tiempo: Variable que determina el espacio relativo en el que se verifica el cambio constante de la interacción H-T. El proceso de cambio obedece a la evolución de las personas y de la tecnología a lo largo del tiempo.

DIVISIONES Y CLASIFICACIONES MÁS COMUNES

DIVISIONES Y CLASIFICACIONES MÁS COMUNES

1. Ergonomía de puestos/ergonomía de sistemas. 2. Ergonomía preventiva/ergonomía correctora. 3. Ergonomía física. 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Ergonomía geométrica Confort posicional, cinético y Seguridad Ergonomía ambiental Factores físicos, químicos y biológicos Ergonomía temporal Turnos, horarios, pausas y ritmos.

AREAS DE ESPECIALIZACION

AREAS DE ESPECIALIZACION 1. Ergonomía biométrica 1. Antropometría y dimensionado. 2. Biomecánica y operatividad 2. Ergonomía ambiental 1. Condiciones ambiéntales. 2. Carga visual y alumbrado 3. Ambiente sónico y vibraciones 3. Ergonomía cognitiva 1. Biorritmos y carga mental 2. Interfaces de comunicación 4. Ergonomía preventiva 1. Seguridad en el trabajo 2. Salud y confort laboral

AREAS DE ESPECIALIZACION 5. Ergonomía de concepción 1. Diseño ergonómico de productos 2. Diseño ergonómico de sistemas. 3. Diseño ergonómico de entornos

6. Ergonomía especifica 1. Minusvalías y discapacidades 2. Infantil y escolar

7. Ergonomía correctiva 1. Evaluación y consultoría ergonómica. 2. Análisis e investigación ergonómica. 3. Enseñanza y formación ergonómica.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA 1. Los problemas de salud laboral son multifactoriales, por la que su estudio requiere de variados enfoques para comprenderlos y proponer alternativas de solución. 2. La característica fundamental de la Ergonomía es su carácter interdisciplinario que le permite integrar distintos dominios del conocimiento humano que concurren en el estudio de un problema. 3. Como resultado, se obtiene un conocimiento nuevo, con una visión global del sistema de trabajo

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA 5. Dentro de las disciplinas vinculadas a la ergonomía se encuentran entre otras, matemáticas, medicina, psicología laboral, física, química, ventilación, fisiología del trabajo, diseño industrial, arquitectura, seguridad industrial, ingeniería de métodos, higiene industrial, antropología social, biomecánica ocupacional, iluminación, y antropometría, por mencionar algunas.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA En la figura se esquematizan las disciplinas involucradas en este enfoque.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA 1.Las más relevantes y que a la vez agrupan otras disciplinas son: 1.Fisiología del Trabajo: Área especializada de la fisiología médica, encargada del estudio analítico y descriptivo de los cambios funcionales del organismo humano, enfrentado a diversos factores laborales; tanto físicos como preceptúales. 2.Biomecánica Ocupacional: Es la especialidad de la biomecánica, responsable de la descripción y el análisis de los factores que producen el movimiento del cuerpo ante condiciones laborales. Se enfoca en la identificación de variables físicas perjudiciales a la salud músculo esquelética del trabajador.

2.Antropometría: Rama de la antropología física que describe las dimensiones estáticas y dinámicas de poblaciones de trabajadores. 3.Antropología Social: Sub especialidad de la Antropología enfocada en el análisis de las manifestaciones culturales e históricas de la actividad laboral humana.

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6. Psicología Laboral: Especialidad de la psicología responsable de la evaluación de las aptitudes y habilidades cognitivas, emotivas y senso perceptuales de las personas a ocupar un trabajo. Dentro de esta especialidad se halla la psico fisiología de la percepción, que constituye el capitulo de la fisiología sicológica que estudia los fenómenos funcionales de la senso percepción de estímulos táctiles, propioceptivos, cinestésicos, acústicos y visuales.

6. Higiene Industrial: Es el área de la Prevención de Riesgos encargada de reconocer, evaluar y controlar todos aquellos agentes ambientales que originan las enfermedades del trabajo. 7. Seguridad Industrial: Área de la Prevención de Riesgos, encargada de prevenir la ocurrencia de eventos que podrían generar daños físicos a las personas y/o el patrimonio de la empresa

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CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA

9. Ingeniería de Métodos: Área de la Ingeniería Industrial encargada del estudio sistemático de los procedimientos actuales y proyectados utilizados para realizar un trabajo, con el propósito de proponer diseños alternativos orientados a mejorar el rendimiento humano 10.Diseño Industrial: Disciplina profesional cuyo propósito es proyectar, producir y desarrollar productos de consumo y productos comerciales para el uso humano. 11.Arquitectura: Área disciplinar encargada del diseño de los espacios humanos para el trabajo y la vida en general.

FACTORES DE CAUSAS

FACTORES DE CAUSAS 1. Los cuatro factores que agrupan la totalidad de causas que podrían generar problemas de salud ocupacional, son los siguientes 1. Factores Psicosociales 2. Factores Ambientales 3. Factores Productivos 4. Factores Fisiológicos 2. Estos factores han sido jerarquizados teniendo en cuenta el estudio del sistema “humano trabajo” desde lo general a lo particular. La definición básica de cada uno de estos factores, se presenta a continuación:

FACTORES DE CAUSAS 1.Factores Psicosociales: estudio de los factores individuales, grupales y organizacionales que influyen en el desempeño y en la satisfacción laboral. 2.Factores Ambientales: estudio de los agentes físicos, químicos o biológicos a los que está expuesto el hombre en su entorno laboral, que pueden alterar su salud, producir molestias o reducir su eficiencia productiva. 3.Factores Productivos: estudio de la interacción entre el diseño de los proceso de trabajo y la capacidad física y percepción subjetiva de los trabajadores y empleadores 4.Factores Fisiológicos: estudio de las exigencias de adaptación a factores ambientales, de carga física y/o mental a las que los trabajadores deben responder sin alterar su equilibrio biológico interno (homeostasis).

FACTORES DE CAUSAS 1. Estos métodos por los cuales se obtienen los objetivos son: 1. Apreciación de los riesgos en el puesto de trabajo. 2. Identificación y cuantificación de las condiciones de riesgo en el puesto de trabajo. 3. Recomendación de controles de ingeniería y istrativos para disminuir las condiciones identificadas de riesgos. 4. Educación de los supervisores y trabajadores acerca de las condiciones de riesgo.

FACTORES DEL RIESGO DE TRABAJO

FACTORES DEL RIESGO DE TRABAJO 1. Ciertas características del ambiente de trabajo se han asociado con Lesiones, a estas características se le llama “factores de riesgo de trabajo” e incluyen: 1. Características físicas de la tarea (la interacción entre el trabajador y el ambiente laboral). 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Posturas Fuerza Repeticiones Velocidad /aceleración Duración Tiempo de recuperación Carga dinámica Vibración por segmentos.

FACTORES DEL RIESGO DE TRABAJO 2. Características ambientales (la interacción primaria entre el trabajador y el ambiente laboral).Posturas 1. Estrés por el calor 2. Estrés por el frio 3. Vibración hacia el cuerpo 4. Iluminación 5. Ruido

LA POSTURA

LA POSTURA 1. Es la posición que el cuerpo adopta al desempeñar un trabajo. La postura agachada se asocia con un aumento en el riesgo de lesiones. 2. Generalmente se considera que más de una articulación que se desvía de la posición neutral produce altos riesgos de lesiones.

LA POSTURA 1. Es la posición que el cuerpo adopta al desempeñar un trabajo. La postura agachada se asocia con un aumento en el riesgo de lesiones. 2. Generalmente se considera que más de una articulación que se desvía de la posición neutral produce altos riesgos de lesiones.

LA POSTURA 1. Posturas específicas que se asocian con lesiones. Ejemplos: 1. En la muñeca: 1. La posición de extensión y flexión se asocian con el síndrome del túnel del carpo. 2. Desviación anular mayor de 20 grados se asocia con un aumento del dolor y de datos patológicos. 2. En el hombro: 1. Abducción o flexión mayor de 60 grados que se mantiene por mas de una hora / día, se relaciona con dolor agudo de cuello. 2. Las manos arriba o a la altura del hombro se relacionan con tendinitis y varias patologías del hombro.

LA POSTURA 3. En la columna cervical: 1. Una posición de flexión de 30 grados toma 300 minutos para producir síntomas de dolor agudo, con una flexión de 60 grados toma 120 minutos para producir los mismos síntomas. 2. La extensión con el brazo levantado se ha relacionado con dolor y adormecimiento cuello-hombro, el dolor en los músculos de los hombros disminuye el movimiento del cuello. 4. En la espalda baja: 1. El ángulo sagital en el tronco se ha asociado con alteraciones ocupacionales en la espalda baja.

LA POSTURA La postura puede ser el resultado de los métodos de trabajo (agacharse y girar para levantar una caja, doblar la muñeca para ensamblar una parte) o las dimensiones del puesto de trabajo (estirarse para alcanzar y obtener una pieza en una mesa de trabajo de una localización alta; arrodillarse en el almacén en un espacio confinado).

FUERZA

FUERZA Las tareas que requieren fuerza pueden verse como el efecto de una extensión sobre los tejidos internos del cuerpo, por ejemplo, la compresión de un disco espinal por la carga, tensión alrededor de un músculo y tendón por un agarre pequeño con los dedos, alas características físicas asociadas con un objeto externo al cuerpo como el peso de una caja, presión necesaria para activar una herramienta o la que se aplica para unir dos piezas. Generalmente a mayor fuerza, mayor grado de riesgo. Se han asociado grandes fuerzas con riesgo de lesiones en el hombro y cuello, la espalda baja y el antebrazo, muñeca y mano.

FUERZA Es importante notar que la relación entre la fuerza y el grado de riesgo de lesión se modifica por otros factores de riesgo, tales como postura, aceleración, velocidad, repetición y duración. Dos ejemplos son los siguientes: 1.- Mover una carga de 9 kg. en un plano de manera lenta y suave directamente al frente del cuerpo de un estante de 71 cm. a 81 cm. Puede ser de menor riesgo de un peso de 9 kg. cargado rápidamente 60 veces en 10 minutos del piso a un gabinete de 1.52 metros.

2.- Una flexión del cuello a 45 grados por un minuto, puede ser de menor riesgo que la flexión de 45 grados durante 30 minutos. Un buen análisis de las herramientas reconoce las interrelaciones de la fuerza con otros factores de riesgo relacionados con riesgos de sobreesfuerzo. Existen cinco condiciones de riesgo agregadas con la fuerza, que han sido estudiados ampliamente por los ergónomos. Estos no son riesgos rudimentarios, son condiciones del puesto de trabajo que representan una combinación de factores de riesgo con componentes significativos. Estos factores son fuerza estática, agarre, trauma por o, guantes y ropa térmica.

Velocidad/Aceleración La velocidad angular es la rapidez de las partes del cuerpo en movimiento. La aceleración de la flexión, extensión de la muñeca de 490 grados/segundo y en aceleración de 820 grados/segundo son de alto riesgo. Asociados a la velocidad angular del tronco y la velocidad de giros con un riesgo ocupacional medio y alto se relacionan con alteraciones de espalda baja.

REPETICIÓN La repetición es la cuantificación del tiempo de una fuerza similar desempeñada durante una tarea. Un trabajador puede cargar desde el piso tres cajas por minuto; un trabajador de ensamble puede producir 20 unidades por hora. Los movimientos repetitivos se asocian por lo regular con lesiones y molestias en el trabajador. A mayor número de repeticiones, mayor grado de riesgo. Por lo tanto, la relación entre las repeticiones y el grado de lesión se modifica por otros factores como la fuerza, la postura, duración y el tiempo de recuperación. No existen valores límites, (como ciclos/unidad de tiempo, movimientos/unidad de tiempo) asociados con lesiones.

DURACIÓN Es la cuantificación del tiempo de exposición al factor de riesgo. La duración puede verse como los minutos u horas por día que el trabajador está expuesto al riesgo. La duración también se puede ver como los años de exposición de un trabajo al riesgo. En general a mayor duración de la exposición al factor de riesgo, mayor el riesgo. Los límites de duración para factores de riesgo que se pueden aislar ( fuerza, repetición, postura durante un ensamble de piezas pequeñas) no han sido establecidos. Por lo tanto, la duración se ha asociado con lesiones de tareas particulares que involucran una interacción de los factores de riesgo.

TIEMPO DE RECUPERACIÓN Es la cuantificación del tiempo de descanso, desempeñando una actividad de bajo estrés o de una actividad que lo haga otra parte del cuerpo descansada. Las pausas cortas de trabajo tienden a reducir la fatiga percibida y periodos de descanso entre fuerzas que tienden a reducir el desempeño. El tiempo de recuperación necesario para reducir el riesgo de lesión aumenta con la duración de los factores de riesgo. El tiempo de recuperación mínimo específico no se ha establecido

FUERZA DINÁMICA El sistema cardiovascular provee de oxígeno y metabolitos al tejido muscular. La respuesta del cuerpo es aumentando la frecuencia respiratoria y cardiaca. Cuando las demandas musculares de metabolitos no se satisfacen o cuando la necesidad de energía excede al consumo se produce ácido láctico, produciendo fatiga. Si esto ocurre en una área del cuerpo (músculos del hombro por repeticiones durante largos periodos de abducción), la fatiga se localiza y caracteriza por cansancio e inflamación. Si ocurre a nivel general del cuerpo ( por acarreo pesado, carga, subir escaleras se produce fatiga en todo el cuerpo y puede producir un accidenta cardiovascular). Un aumento de la temperatura del ambiente puede causar un incremento de la frecuencia cardiaca, contrario a cuando disminuye la temperatura. Por lo tanto, para un trabajo dado, el estrés metabólico puede ser influido por el calor ambiental.

VIBRACIÓN SEGMENTARIA La vibración puede causar una insuficiencia vascular de la mano y dedos (enfermedad de Raynaud o vibración de dedo blanco), también esto puede interferir en los receptores sensoriales de retroalimentación para aumentar la fuerza de agarre con los dedos de las herramientas. Además, una fuerte asociación se ha reportado entre el síndrome del túnel del carpo y la vibración segmentaria.

CARGA FÍSICA Si entendemos la Carga de Trabajo como "el conjunto de requerimientos psico-físicos a los que el trabajador se ve sometido a lo largo de la jornada laboral", tenemos que itir que para realizar una valoración correcta de dicha carga o actividad del individuo frente a la tarea hay que valorar los dos aspectos reflejados en la definición, o sea el aspecto físico y el aspecto mental dado que ambos coexisten, en proporción variable, en cualquier tarea. Aunque, en general, el progreso técnico implica un crecimiento de los requerimientos mentales en detrimento de los físicos en muchos puestos de trabajo, no es menos cierto que aún existen puestos en los que las exigencias físicas siguen siendo elevadas, por lo que es necesario evaluarlas y aportar las medidas correctoras precisas para eliminar en lo posible los trabajos pesados.

FATIGA LABORAL EN LA ACTIVIDAD LABORAL CON MOVIMIENTO REPETIDO Fatiga es el nombre asignado a un identificable complejo que, en general, describe una disminución de la capacidad para continuar realizando una actividad. Este es un concepto que forma parte habitual de nuestra vida, cuya aplicación se ha generalizado en nuestro entorno, pero cuyo conocimiento todavía es superficial. Si nos preguntáramos acerca de nuestro concepto de fatiga, contestaríamos diciendo que “es una sensación de cansancio que sobreviene después de realizar una cierta cantidad de trabajo y que nos impide seguir realizándolo o hace cada vez más penosa su realización”

La máxima fuerza de contracción puede ser mantenida sólo unos pocos segundos y luego aparecen fenómenos de cansancio y dolor. El 50% de la máxima contracción puede ser mantenida alrededor de 1 minuto, pero si la fuerza es inferior al 15% de este nivel, la contracción puede ser mantenida indefinidamente. Desde hace tiempo se ha considerado que el origen de la fatiga muscular está relacionado con la irrigación sanguínea. Esto, debido a que en cada contracción, el músculo consume energía, se forman metabolitos y el oxígeno disponible es utilizado con la consiguiente producción de dióxido de carbono, agua y calor.

Si consideramos que la presión sistólica en reposo es aproximadamente de 120 mm Hg y que durante el ejercicio puede llegar a 200 mm Hg, se deduce que el flujo sanguíneo a través de un músculo activo puede estar parcial o completamente bloqueado. Es decir, cuando la contractura muscular voluntaria supera el 20%-30% del máximo, se produce una disminución del aporte de oxígeno y una desviación del metabolismo aeróbico hacia un metabolismo anaeróbico, aumentando la producción de ácido láctico. En la contracción dinámica o isotópica, se produce periódicamente una disminución del flujo que puede ser parcial o total. En los ejercicios que incluyen frecuentes contracciones dinámicas, el gasto energético es relativamente alto y puede ser mantenido por largos períodos de tiempo siempre que la fuerza de contracción no supere el 10%-20% de la máxima contracción isométrica.

El trabajo repetido en el análisis de puestos de trabajo, se define : Actividad en la cual el tiempo de ciclo de trabajo es menor a 30 segundos o aquel donde el ciclo fundamental de trabajo es mayor al 50% del ciclo total. El trabajo realizado es ejecutado por más de una hora continua. Asimismo, según el área anatómica afectada, se ha definido la frecuencia de movimientos que representan riesgo de desarrollar fatiga o alguna lesión músculoesquelética, como se señala a continuación.

Hombro: mayor a 2,5 movimientos por minuto con brazos sobre altura del hombro. Brazo-Codo: mayor a 10 movimientos por minuto. Antebrazo-Muñeca: mayor a 10 movimientos por minuto. Dedos: mayor a 200 movimientos por minuto.

Si en un proceso de trabajo existe evidencia de alguna de estas condiciones, y además se observa fuerza externa elevada, falta de entrenamiento, altas demanda de producción, escaso control sobre el trabajo o larga duración del trabajo repetido, el riesgo es mas elevado. La fatiga o el dolor muscular asociado al trabajo repetido, se incrementa exponencialmente con el tiempo. La figura siguiente esquematiza este axioma, en donde el nivel de fatiga/dolor asociado al trabajo sostenido tiene un comportamiento exponencial.

Asimismo, la recuperación de la fatiga o el dolor también sigue una tendencia exponencial. Por ejemplo, si la recuperación total de fatiga se completa en 60 minutos, toma sólo 4 minutos el pasar de 100% de fatiga a 75% de fatiga. Pero, toma 42 minutos descender desde el 25% al 0% de fatiga.

PRINCIPIOS DE LA BIOMECANICA Objetivos y principios La biomecánica es una disciplina que se encarga del estudio del cuerpo, como si éste se tratara simplemente de un sistema mecánico: todas las partes del cuerpo se comparan con estructuras mecánicas y se estudian como tales. Se pueden determinar las siguientes analogías:

Huesos: palancas, elementos estructurales Masa muscular: volúmenes y masas Articulaciones: cojinetes y superficies articuladas Tejidos de recubrimiento de las articulaciones: lubricantes Músculos: motores, muelles Nervios: mecanismos de control y retroalimentación Órganos: suministro de energía Tendones: cuerdas Tejidos: muelles Cavidades corporales: globos.

La biomecánica contribuye a sugerir diseños de tareas que eviten lesiones o bien, a mejorar tareas mal diseñadas. Las soluciones a estos problemas particulares estarían en un cambio del diseño de las tijeras y en la modificación de las tareas de costura para eliminar la necesidad de las acciones realizadas.

1.Los músculos funcionan por pares. Los músculos sólo pueden contraerse, de forma en cada articulación Dos principios importantes deque la biomecánica son: deberá haber un músculo o grupo muscular que desplace la articulación en una dirección, y un músculo o grupo muscular correspondiente que la desplacen en la dirección opuesta. 2.Los músculos se contraen más eficazmente cuando el par de músculos está en equilibrio relajado. El músculo actúa con mayor eficacia cuando se encuentra en el punto medio del recorrido de la articulación que flexiona. Esto sucede por dos motivos: en primer lugar, si el músculo trata de contraerse cuando está acortado, tirará del músculo opuesto que está alargado. Este último, al estar extendido, ejercerá una fuerza elástica contraria que el músculo contraído tendrá que vencer.

La Figura 4 muestra la forma en que varía la fuerza del músculo en función de su longitud. En segundo lugar, si el músculo trata de contraerse en otro punto que no sea el punto medio del recorrido del movimiento de la articulación, funcionará en desventaja mecánica. La Figura 5 ilustra el cambio de rendimiento mecánico del codo en tres posiciones diferentes. De estos principios puede concluirse un criterio importante para el diseño del trabajo: el trabajo deberá organizarse de forma que se produzca con los músculos opuestos de cada articulación en equilibrio relajado. En la mayoría de las articulaciones, esto significa que la articulación deberá encontrarse en la zona media de su intervalo de movimiento.

Figura 3 • Los músculos esqueléticos trabajan por Pares para iniciar o revertir un movimiento.

Figura 4 • La tensión muscular varía dependiendo de La longitud del músculo.

Esta norma también significa que la tensión muscular será mínima mientras se realiza la tarea. Un ejemplo de infracción de esta regla es el síndrome de uso excesivo (RSI) o lesión por esfuerzo repetitivo, que afecta a los músculos de la parte superior del antebrazo en personas que manejan teclados y que normalmente trabajan con la muñeca flexionada hacia arriba. A menudo, el operador adquiere este hábito por la forma en que está concebido el teclado o el puesto de trabajo.

Figura 5 • Posiciones idóneas para el movimiento de Las articulaciones

Funcionamiento extremidad superior HUESOS: Material rígido de sostén, compuesto de minerales, principalmente calcio.

HUESOS:

Material rígido de sostén, compuesto de minerales, principalmente calcio.

MÚSCULOS: Material flexible, elástico contráctil. Contienen mucha sangre. LIGAMENTOS: Material poco elástico que sirve para la unión hueso

MÚSCULOS: Material flexible, elástico y contráctil. Contienen mucha sangre. LIGAM ENTOS : Materi al poco elástic o que sirve para la unión hueso

y

Patolog ías recono cidas por NIOSH

LIGAMENTOS: Material poco elástico que sirve para la unión hueso-hueso.

LIGAMENTOS: Material poco elástico que sirve para la unión hueso-hueso.

Estudio del puesto de trabajo. Los estudios han demostrado que el dolor disfuncional, esta directamente relacionado con una carga de trabajo músculo esquelético repetida y sostenida, lo que provoca una descompensación en los procesos de recuperación. Si a esto se le suma la ausencia de pausas o actividades compensatorias y/o una condición muscular precaria, ocurre una deficiente recuperación del ritmo basal de funcionamiento y efectos microtraumáticos acumulativos.

Estudio del puesto de trabajo. Este proceso va desde la fatiga al dolor, lesión, y si persiste, la cronicidad. Desde este punto de vista, cobra gran relevancia la intervención temprana sobre la actividad laboral, orientada a determinar el origen de las molestias y la corrección de los factores de riesgo, o en su defecto, descartar la relación laboral del cuadro. Se utiliza una técnica llamada Estudio Ergonómico de Puesto de Trabajo, como medio de apoyar el diagnóstico de patología laboral e implementar medidas preventivas y/o correctivas si fuese necesario.

Estudio del puesto de trabajo. Desde el punto de vista de la Terapia Ocupacional, es un hecho conocido que una efectiva rehabilitación profesional, tiene su base en una adecuada prevención ergonómica, que permita una favorable integración del trabajador a el puesto de trabajo. Estudio de Puesto de Trabajo (EPT), es definido como una evaluación detallada de las características de un trabajador y la actividad que desempeña, con el objetivo de obtener un informe que permita, en conjunto con otros exámenes complementarios, determinar la relación de un cuadro doloroso y el puesto evaluado.

Objetivos del EPT Apoyar determinación medica de enfermedad profesional Describir detalladamente tareas y operaciones del cargo Describir los patrones motores implícitos en su ejecución Determinar la existencia o ausencia de patrones de riesgo en la génesis de las molestias Corregir aspectos físicos del puesto que puedan significar sobre esfuerzos Corregir técnicas de trabajo inadecuadas Entregar pautas de economía de movimientos y ejercicios compensatorios

Etapas de un EPT Coordinación con la empresa: Permite conocer la disposición de la empresa para con el trabajador así como hacia el Hospital. Este o debe ser realizado siempre con el jefe de personal o el experto en prevención de la empresa, quienes son las personas que regulan la derivación y relaciones con el HTS. Se debe explicar claramente el objetivo de la visita a fin de eliminar sensaciones de fiscalización o inspección que se experimenta al momento de la visita y permitir una adecuada observación de las características reales del puesto. No realizar visitas de estudio y análisis, sin conocimiento de la empresa o institución.

Trabajo de campo: Se debe conocer la historia laboral del trabajador, los antecedentes del cargo y la presencia de molestias en otros operarios. Esta información generalmente es manejada por el experto en prevención de riesgos o jefe directo del trabajador por lo que es aconsejable una pequeña reunión previa con ellos. Posteriormente, se realiza la observación del cargo, evaluando específicamente tareas y técnica de trabajo. Esta etapa, debe ser realizada con el trabajador, dado que la forma de realizar el trabajo puede presentar variedad o vicios técnicos que perfectamente podrían explicar presencia de molestias.

Trabajo de campo: - Se debe realizar la observación en condiciones lo más cercanas a la realidad posible evitando sobre actuaciones o definiciones teóricas respecto a las tareas del cargo. - Evitar en lo posible simular tareas. Salvo que las actividades estén detenidas o faena en discontinuidad el trabajador debe realizar la tarea, debiendo retomar su cargo si es que ha sido apartado de la operación; inclusive si es factible, por control médico posterior repetir visita otro día hasta que se den las condiciones de observación directa. - Registrar las tareas, operaciones y patrones motores detalladamente en cada una de las etapas del desarrollo de estas.

Trabajo de campo: Destacar las condiciones en las que se están desarrollando las tareas, es decir técnicas de trabajo adecuadas o no, irregularidades ergonómicas, sobrecargas de trabajo, adopción de tareas que no corresponden al cargo o corresponden a tareas puntuales de apoyo. Registrar niveles de rendimiento a fin de tener parámetros en relación con ubicación productiva de trabajador en relación con otros operarios, si existe sueldo sobre la base de producción o si ha existido sobrecarga puntual. - Consignar molestias en otros operarios que realicen tareas similares.

Trabajo de campo: Entregar recomendaciones de corrección u optimización si fuese necesario, iniciando por las concernientes al trabajador (técnicas, modificaciones de tarea, posiciones de trabajo, pautas de ejercicios) lo cual tiene cómo objetivo que él se haga responsable y asuma su responsabilidad en relación con la prevención y control de las molestias que padece. Posteriormente, se entregan recomendaciones concernientes a modificación o cambios físicos del puesto o bien implementación de elementos de apoyo o complemento si fuese necesario (sillas, mesas,).

Análisis de datos y Conclusión: Posterior a la visita se debe realizar análisis de datos recopilados a fin de confeccionar el informe, el que debe poseer una descripción clara de las tareas realizadas. En este documento, se realiza la enumeración de elementos motores implicados en el desarrollo de labor para posteriormente entregar una opinión técnica de eventual presencia o ausencia de patrones motores de riesgo para el cuadro estudiado.

Tiempo de exposición al cargo: Estudios generales han mostrado que la patología laboral se expresa luego de 2 a 2,5 años de exposición al cargo (criterio utilizado en Hospital del Trabajador de Santiago). Previo a este periodo se debe descartar aspectos de acondicionamiento físico precario para el cargo, sobrecarga puntual o bien la ausencia de riesgo en el puesto.

Implicancia motriz: El EPT posee como objetivo final determinar la existencia de patrones que condicionen un cuadro doloroso. En relación con esto, ha mantenido una constante actualización en relación con elementos motores de riesgo condicionantes de cuadros patológicos individuales. Es así como, por ejemplo, se observa flexión y/o cubitalización de muñecas, compresión directa sobre cara palmar del carpo o vibración en el desarrollo de tareas, en relación con determinación de STC.

Características especificas del proceso productivo: Existencia de rotaciones en distintos puestos que permita alternancia de grupos musculares implicados; pausas de estiramiento, ritmo de línea, periodos de sobrecarga.

Actividades de prevención presentes en empresa:

Técnicas de trabajo adecuadas, adaptaciones ergonómicas, pautas de ejercicios compensatorios.

TIPOS DE ANTROPOMETRIA Antropometría estructural o estática, la cual se refiere a las dimensiones simples de un ser humano en reposo. Por ejemplo, el peso, la estatura, la longitud de un segmento corporal, la anchura de los hombros, las profundidades y las circunferencias de la estructura del cuerpo. Antropometría funcional o dinámica, estudia las medidas compuestas de un ser humano durante el ejercicio de un movimiento asociado a cierta actividad. Por ejemplo, caminar, agacharse, o bien, estirarse para alcanzar algo y considerando los rangos angulares de las diversas articulaciones corporales comprometidas en el espacio circundante. Sin embargo, estas medidas entrañan ciertas complicaciones en las mediciones y en casi cada caso deben ser determinadas dentro de sus circunstancias específicas.

ANTROPOMETRÍA Y DISEÑO Es común observar que los diseños (y los diseñadores) habitualmente no proveen de un adecuado espacio para mantención. No parecen incluir este aspecto en sus previsiones. Los aspectos antropométricos son críticos, pues basta unos pocos centímetros de más o de menos para poner en riesgo: El rendimiento laboral La seguridad en el trabajo o los procesos La estabilidad del sistema

POSTURA NEUTRA El lograr una postura de trabajo neutra es una importante meta en todos los diseños ergonómicos. Hay múltiples razones para buscarla: – El trabajador es mas fuerte y mas rápido en Postura Neutra. – Se elimina o minimiza el esfuerzo sobre los tejidos – Maximiza la circulación y favorece la recuperación

DISTRIBUCIÓN ANTROPOMÉTRICA

Si tomamos a muchas personas (muestra o población) y evaluamos sus parámetros antropométricos, observamos una distribución poblacional que - en términos estadísticos - es denominada ‘normal’, en ‘campana de Gauss’ o ‘Z’.

CONCEPTO DE “HOMBRE MEDIO” Las quejas comunes de los trabajadores proceden de que están desarrollando tareas que se diseñaron pensando en una persona que tenía características que se alejaban de lo normal. Se debe evitar la personalización del diseño de un puesto de trabajo. Se debe diseñar pensando en el hombre medio, aunque hay que analizar previamente la naturaleza de las variables, ya que en diseño espacial suele ocurrir, como en el caso de los alcances, que favorecer a los que tienen medidas más cortas perjudica a los más altos.

CONCEPTO DE “HOMBRE MEDIO” El modelo de hombre medio posee la media de todas las medidas antropométricas de la población considerada. Pero nadie coincide con todas las medidas del hombre medio. Lo interesante es que utilizando este modelo como referencia de las medidas, se comete, en general, el menor error posible y eso es lo que lo hace valioso. Se acepta comúnmente que un diseño ergonómico debe ser válido, en condiciones normales, para el 90 % de la población (el 95% en casos especiales).

MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS Casi la totalidad de nuestros atributos tienen esta distribución: – Las dimensiones corporales – La fuerza – La movilidad – etc... Existen factores que pueden hacer variar, más o menos, los valores de nuestros parámetros antropométricos; por ej.: – Género – Edad – Nacionalidad (Genética)

MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS

Además, existen factores de orden mas externo que implican diferencias y necesidad de correcciones; por ej.: – Corrección para calzado, tipo de vestuario – Corrección para postura.

BENEFICIOS Para el trabajador

Condición laboral sana y segura

Para el empleador

Mayor productividad y menor ausentismo

Reducción de accidentes y enfermedades profesionales. Disminución de costos por incapacidad y ausentismo laboral. Mejora la calidad de vida en el trabajo. Aumento de eficiencia productiva. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

CAUSAS QUE PUEDEN PRODUCIR LESIONES

Empleo repetitivo y prolongado de herramientas y equipos vibratorios Tareas que exigen excesivo movimiento de articulaciones Aplicación de fuerzas en posturas forzadas Aplicación de presión excesiva en manos y espalda Trabajar con los brazos muy extendidos o por sobre la cabeza Trabajar en forma permanente inclinados hacia delante Equipos o herramientas mal diseñados El trabajo repetitivo es causa habitual de lesiones. Pueden comenzar con leve molestia al final del día que luego se van transformando en grandes dolores. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

CONDICIONES DEL ENTORNO QUE PUEDEN INFLUIR

Iluminación Ruidos Temperaturas Vibraciones Diseños de herramientas, máquinas, asientos, calzado, etc. UN BUEN DISEÑO DEBE INCLUIR El tipo de tarea a realizar Como hay que realizarla Cuantas tareas hay que realizar El orden en que hay que realizarlas El equipo necesario para efectuarlas Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

COMO PREVENIR Suprimiendo los factores de riesgo Disminuyendo el ritmo del trabajo Alternando las tareas repetitivas Aumentando el número de pausas durante la tarea repetitiva Rediseñando funciones que presentan problemas de adaptación RECUERDE Las lesiones son costosas para el trabajador, la familia y también para el empleador Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

POSICIONES DE TRABAJO BIEN DISEÑADAS

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IDENTIFIQUE PROBLEMAS DE ADAPTACION PREGUNTANDO: Como se adapta el trabajador a su labor y equipo? Cuanto tiempo le dedica a su tarea ? Qué esfuerzo físico le demanda la tarea? Cuán repetitiva es ? ¿ CAMBIOS ERGONOMICOS ? Si hay que hacer cambios ergonómicos los trabajadores deben participar, ya que saben mejor que nadie como mejorar la condición del trabajo que realizan. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

PROGRAMA ERGONOMICO Consta de cuatro elementos básicos:

1. Análisis del puesto de trabajo 2. Prevención y control de riesgos 3. Manejo médico 4. Entrenamiento y educación RECUERDE Las lesiones se desarrollan lentamente durante meses e incluso años, pero el trabajador normalmente tendrá señales o síntomas durante mucho tiempo. Dr. Gabriel More Sosa

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CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMÍA Organización Contribuye a elevar la productividad del Trabajo

Psicología Industrial Selección de Personal Perfil del Puesto Análisis de Trabajo

Fisiología del Trabajo Repercusión del trabajo físico o mental sobre el funcionamiento del organismo

Medicina del Trabajo Afecciones de la Salud Enfermedades Laborales

Biomecánica

Ergonomía

Estudio de las fuerzas en el organismo humano

Antropometría

Higiene del Trabajo Análisis y Control de las condiciones ambientales del puesto: iluminación, ruido, etc. Psico-Sociología Estudio y análisis de las conductas o comportamientos Sociales

Estudio de las características

antropométricas de la población Ingeniería

Economía Estudio de costos istración de recursos

Ayuda a planificar y a diseñar el puesto y el centro de trabajo

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FACTORES QUE DETERMINAN LA CARGA DE TRABAJO a) Factores relacionados con el Trabajo: – Naturaleza de la tarea. – Disposición física del puesto de trabajo y dispositivos de ayuda. – Organización del trabajo. – Condiciones físico- ambientales (ruido, iluminación, etc).

b) Factores relativos al individuo: – Nivel de aprendizaje y experiencia – Edad. – Estado de fatiga y salud. – Actitudes - motivaciones. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

c) Factores Sociales – Ambiente social inmediato. – Algunas características de la vida fuera del trabajo – Problemas familiares – Enfermedades no relacionadas con el trabajo – Tensiones – etc.

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COMPONENTES DE LA CARGA DE TRABAJO Dentro de las cargas de trabajo, es posible distinguir dos componentes (*):

–La Carga Física. –La Carga Mental. (*) Esta distinción es sólo en términos analíticos, pues, ambos componentes coexisten en toda tarea. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

EFECTOS DE LA POSTURA Postura de Trabajo

Zonas del Cuerpo Afectadas

•De pie, siempre en el mismo sitio. •Sentado, tronco recto sin respaldo. •Sentado, en un asiento demasiado alto o bajo. •Tronco inclinado hacia delante, sentado o de pie. •Cabeza inclinada hacia delante o hacia atrás. •Brazos tendidos sobre el costado, delante o atrás. •Malas posiciones al utilizar herramientas.

•Brazos y piernas. Riesgos de varices. •Músculo extensores de la espalda. •Rodillas, muslo, pies, hombros, cuello. •Deterioro de discos intervertebrales. •Cuello. •Hombros y brazos. •Inflamación de tendones.

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CARGA PSIQUICA O SOCIO-AFECTIVA

Según Neffa J. (1988), entre los principales factores que determinan y condicionan la carga psíquica de trabajo se encuentran: – El grado de iniciativa. – El grado de ambigüedad. – El status social o el reconocimiento social de la actividad. – La comunicación. – La cooperación. – Las relaciones o o con los s, clientes y públicos en general. – La contradicción. – La responsabilidad en cuanto al manejo de dineros. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

EXIGENCIAS MENTALES Aquellos elementos de la tarea que constituyen una demanda para el trabajador en términos de manejo y procesamiento de información. Las exigencias mentales se dividen en: • Exigencias cognitivas: A aquellos aspectos de la tarea que conforman por sí mismos una demanda para el trabajador, en términos de adquisición y procesamiento de la información. • Exigencias socio - afectivas o psíquicas: A aquellos aspectos de la tarea que implican un costo afectivo, emocional y/o social.

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EXIGENCIAS CONGNITIVAS Se distinguen ocho categorías: 1. Exigencias de organización de los modos operatorios por parte del Trabajador. 2. Exigencias de recurrir a procedimientos de codificación y decodificación. 3. Exigencias de precisión (sensorial, cognitiva, motora). 4. Exigencias de simultaneidad en la toma de la información y/o en la acción. 5. Exigencias de oportunidad (adecuación temporal). 6. Exigencia de cambio (variantes en el trabajo, necesidad de efectuar ajustes y adaptaciones). 7. Exigencias de duración y de monotonía. 8. Exigencia de rapidez. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

EXIGENCIAS AMBIENTALES •Condiciones del entorno físico -ambiental de trabajo que puede tener efectos sobre la salud y seguridad de los trabajadores, como sobre la productividad y rendimiento de un sistema laboral. – Ruido. – Vibraciones. – Temperatura - Humedad. – Iluminación. – Radiaciones. – Agentes químicos. – Presiones. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

EXIGENCIAS ORGANIZACIONALES

A aquellos aspectos de la tarea que representan una exigencia para los trabajadores en términos de la organización temporal del trabajo (duración y configuración del tiempo de trabajo, así como los tiempos libres para los descansos y recreación). • • • •

Trabajos por turnos. Trabajo nocturno fijo o alternado. Extensión de la jornada de trabajo. Pausas y descansos.

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ETAPAS DEL ANALISIS ERGONOMICO DEL TRABAJO El análisis ergonómico se divide en las siguientes etapas: 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Delimitación del Sistema Descripción de la Tarea Descripción de las operaciones Identificación de las exigencias para el operador. Diagnóstico de los disfuncionamientos Orientación y Seguimiento Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

ANTROPOMETRIA Átropos = Hombre; Metron = Medida Antropometría: •Técnica que permite obtener medidas de las dimensiones del cuerpo humano en sus diferentes partes. •El objeto del estudio de la antropometria con fines ergonómicos, es conocer la variabilidad de las dimensiones del cuerpo humano dependiendo de cada individuo, raza, genero, edad y cond. socioeconómica.

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DIMENSIONES ANTROPOMETRICAS

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ALCANCES OPTIMOS

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ANGULOS Y ALCANCES OPTIMOS

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DISEÑO DE UN PUESTO DE TRABAJO Al diseñar Puestos de Trabajo se deben tener presentes tres principios fundamentales: 1. La supremacía de la persona. 2. Diseñar el puesto de acuerdo a las dimensiones corporales del individuo. 3. La persona nunca debe ser dañada por su actividad dentro de un sistema, ni física ni psicológicamente.

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DISEÑO DE UN PUESTO DE TRABAJO

Al diseñar Puestos de Trabajo se deben tener presentes tres principios fundamentales: 1. La supremacía de la persona. 2. Diseñar el puesto de acuerdo a las dimensiones corporales del individuo. 3. La persona nunca debe ser dañada por su actividad dentro de un sistema, ni física ni psicológicamente.

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PUESTO DE TRABAJO SENTADO Para establecer las características del puesto de trabajo, se deben considerar los siguientes aspectos: • • • •

Silla y sus rios. Altura del escritorio o mesa de trabajo. Altura y disposición del computador. Entorno físico (ventanas, luminarias, ventilación, ruido,etc.). • Otros elementos de oficina (fax, tacos, archivadores, etc).

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DOLENCIAS MAS COMUNES EN PUESTO DE TRABAJO SENTADO

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ERRORES MAS FRECUENTES EN LA DISPOSICION DE UN PUESTO DE TRABAJO ISTRATIVO

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ALTURAS OPTIMAS TRABAJO DE PIE

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CONCLUSION •Toda intervención ergonómica, debe caracterizarse por poseer dos niveles de bondad en los resultados:

1. En qué grado ha mejorado la calidad de vida de los operarios. 2. Cómo y cuánto hemos mejorado la efectividad del sistema.

•Sólo cuando la intervención mejora estos dos aspectos, podemos hablar de una intervención ergonómica en el sistema.

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AMBIENTE ACÚSTICO. •Existencia de ruidos en el lugar de trabajo. •OMS = 55 dB limite máximo de tolerancia. •Ponderación - dBA (sonómetro o dosímetro). •Tipos de ruidos: - Continuos. - No continuos: ( de impacto, fluctuante, intermitente).

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SOBRE RUIDO Exposición 8 h ---- no > 85 dBA.

Exposición cortas ---- no > 135 dBA. Ruido de impacto ---- no > 140 dBA.

Oficinas ------- no > 45 dBA.

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En la tabla se dan algunos niveles recomendados como ruidos de fondo, que no se deben sobrepasar.

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AMBIENTE VISUAL.

•Factores visuales: - Agudeza visual - Acomodación - Adaptación.

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Agudeza visual Edad: - Menor a partir de los 30 años. Luminaria: - Relación entre la intensidad y la superficie.

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Contraste: Relación entre la luminancia del objeto y la luminancia de su fondo, para poder distinguir el objeto de su fondo. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

DESLUMBRAMIENTOS. Directo. Indirecto ( por reflexión).

CAUSAS -Puntos y áreas de alto brillo. - Rayos de luz incidentes sobre ojos. - Grandes contrastes de luminancias. SOLUCIÓN Situación correcta de las fuentes de luz( encima del ángulo visual o lateralmente).

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Color de la luz: Influye en el color con el que el hombre percibe los objetos que le rodean. Ambiente cromático: (efectos psicofísicos) - color de la luz. - color de los objetos.

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El color produce diferentes niveles emocionales según sea el nivel de iluminación. Grupo 1 --- aspecto cálido. Grupo 2 --- aspecto medio. Grupo 3 --- aspecto frió.

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ACOMODACIÓN •Mala iluminación. •Reflejos. •Edad.

ADAPTACIÓN Es la capacidad que tiene el analizador visual (ojo) para ajustarse automáticamente ante las variaciones de iluminación.

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CALIDAD DEL AIRE INTERIOR. (SINDROME DEL EDIFICIO ENFERMO)

“ Situación en que se encuentra las variables ambientales físicas, químicas y biológicas de un espacio de trabajo, y que produce confort o disconfort en las personas que los ocupan”.

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Valores de exposición máximos en interiores recomendados por la Organización Mundial de la Salud:

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Algunas sustancias que causan efectos perjudiciales sobre la salud.

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•CONTAMINATES QUÍMICOS: -Emanaciones de gases y vapores. - Polvo. •CONTAMINANTES MICROBIOLÓGICOS: - Deficiencia del aire acondicionado.

•CONFORT TÉRMICO: - Equilibrio: * Ambiente térmico. * Ambiente físico. * Factores individuales. •NIVELES DE ILUMINACIÓN: ( el diseño dependerá) - Tareas a realizar. - Edad de las personas. - Características del local y las instalaciones. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

AMBIENTE MECÁNICO Constituidos por las máquinas y herramientas que, con factores relativos a su ubicación, funcionamiento, instalación, etc... son determinantes del confort.

Consecuencias ----- vibraciones mecánicas.

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AMBIENTE ELECTROMAGNÉTICO El estudio del confort ambiental deberá tener en cuenta las radiaciones previsibles en el ambiente de trabajo y controlar los tiempos de exposición.

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Clasificación de las Radiaciones Electromagnéticas según sus características.

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AMBIENTE ATMOSFÉRICO. Constituidos por los contaminantes químicos o biológicos y otros factores determinantes de la calidad del aire interior (sistemas de ventilación y climatización de aire, funcionamiento, aire exterior, etc...).

Se produce el “ síndrome del edificio enfermo “, ya explicado anteriormente.

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“NO PASEMOS TANTO TIEMPO SENTADOS, NO ES NATURAL, SIEMPRE DEBEMOS CONSIDERAR PAUSAS QUE NOS PERMITAN DESCANSAR NUESTROS MÚSCULOS Y ASÍ EVITAR DOLENCIAS Y PROBLEMAS QUE EN LA MAYORÍA DE LOS CASOS PUEDEN SER EVITABLES” Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

Caso práctico:

•El día 9 de enero, a las 5.50 de la madrugada, Manuel Pastor, trabajador de la municipalidad que realiza el lavado de los contenedores de vidrio y papel, sufrió un accidente al caerle, encima del pie derecho, el contenedor que estaba suspendido en el aire, mientras su compañero, Paco Pérez, manejaba la grúa. Lo cierto es que la carga no se soltó, sino que al bajarla el mando de accionamiento funcionó más rápido de lo previsto, y ,sin que Manuel pudiera verlo con claridad, le cayó sobre el pie. Manuel estaba a punto de finalizar su turno y fue desplazado al centro médico, donde se le dio DM por siete días, debido a un aplastamiento leve de los huesos del pie. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

•Manuel tiene 52 años y lleva más de 16 trabajando en ese puesto de trabajo. La grúa estaba en un razonable buen estado de mantenimiento pese a sus 15 años de uso y su diseño y manejo algo anticuado. Cuando el Técnico en PRL le pregunta por las causas del accidente para realizar la investigación, Manuel se ofende y dice que si se está cuestionando su profesionalidad. El caso es que el procedimiento de trabajo indica que nunca deberán ponerse bajo el contenedor durante la operación de la grúa. •Manuel recibió hace unos años una charla de formación en PRL, y le entregaron una copia de los procedimientos de Seguridad y Calidad. Igualmente su compañero, Paco, de 17 años de edad ha recibido un curso de formación en PRL y otro sobre manejo de camiones-grúa. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

SESION 1 Ej.1 Estiramiento de iaquiotibiales

Sentado en el suelo flexionar la rodilla izquierda y deslizar el talón hacia las nalgas. Estirar manteniendo la pierna izquierda estirada inclinar la cintura, y descender la parte superior del torso extendido sobre el muslo.

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Ej. 2 Estiramiento de isquiotibiales Tumbado sobre el suelo y con las caderas y rodillas flexionadas, elevar la pierna derecha hasta que la rodilla que de totalmente extendida. Estirar. Cambiar de pierna.

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Ej 3 Estiramiento de isquitiobiales. Sentado en el suelo, ambas piernas extendidas y separadas , espirar manteniendo ambas piernas estiradas y extender la parte superior de la espalda, inclinar hacia delante la cintura y llevar el tronco sobre la pierna izquierda. Mantener estiramiento. Cambiar de pierna.

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Ej 4Estiramiento de isquiotibiales y musculatura lumbar

Tumbado en el suelo elevar las piernas sobre una pared buscando formar un ángulo de 90 grados. Observar que las nalgas toquen la pared y la zona lumbar descanse sobre el suelo. Espirar estirando las piernas sobre el muro. Mantener.

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Ej 5 Estiramiento lumbar Tumbado sobre la zona lumbar colocarse en “posición fetal” asiendo las piernas por las rodillas intentando aproximarlas al pecho. Mantener el estiramiento.

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Ej 6 Estiramiento lumbar. Tumbado en el suelo con las rodillas y las caderas en flexión colocar el pie derecho sobre la rodilla izquierda a la vez que dejamos caer la rodilla hacia el suelo. Las manos colocarlas bajo la cabeza. Estirar.

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Ej 7 Estiramiento lumbar. Sentado en una silla o bien en el suelo, espirar a la vez que flexinas el tronco sobre las piernas, hasta meter el estomago entre las piernas(en el caso de estar sentado). Mantener el estiramiento.

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Ej 8 Estiramiento lumbar Sentado en el suelo con las piernas separadas, entrelazar las manos detrás de la cabeza con los codos levantados. Espirar e inclinar el tronco hacia un lado, tratando de tocar el piso con el codo. Mantener el estiramiento.

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SESION 2 Ej 1 Estiramiento del psoas lumbar

Arrodillado sobre la pierna izquierda y con la pierna derecha flexionada y apoyando el pie. Flexionar las caderas llevándolas hacia delante hasta que se note el estiramiento sobre la zona anterior del muslo de la pierna izquierda. Mantener el estiramiento. Repetir sobre la pierna derecha.

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Ej 2 Estiramiento del psoas lumbar y cuádriceps Igual postura que en el anterior pero cogemos el pie izquierdo hasta acercarlo a las nalgas. Mantener el estiramiento. Repetir sobre la pierna derecha.

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Ej 3 Estiramiento del psoas lumbar Sentado en el suelo y ambas piernas extendidas flexionar la pierna derecha hacia atrás. Espirar y lentamente inclinar hacia detrás la espalda hasta apoyar los codos sobre el suelo. Mantener el estiramiento. Repetir con la otra pierna.

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Ej 5 Estiramiento músculos pelvitrocantereos (rotadores de cadera)

Tumbado en el suelo piernas extendidas, flexionar la derecha sobre el tronco. Asir la rodilla derecha con la mano izquierda, para llevar la rodilla hacia el lado izquierdo. Mantener el estiramiento. Repetir con la izquierda

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Ej.6 Estiramiento músculos pelvitrocantereos

De pie, rodilla izquierda semiflexionada. Pierna derecha hacia atrás en abducción cruzada y descansando sobre el borde externo. Inclinar el tronco en bloque hacia delante, mantener la rodilla anterior. Dejar colgar los brazos para aumentar la intensidad.

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Ej 7 Estiramiento lumbar (y fortalecimiento abdominal) Acostado sobre la espalda, brazos sobre el tronco con las rodillas flexionadas . apretar la espalda contra el suelo, contrayendo los músculos del abdomen. Mantener el estiramiento.

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Ej 8 Estiramiento lumbar Tumbado en el suelo colocar las caderas y las rodillas en flexión de 90 grados apoyando los pies sobre la pared. Apretar los pies contra el muro, manteniendo el estiramiento.

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Estiramiento cervical. Estirado en el suelo con las rodillas flexionadas, enlazar las manos sobre la parte posterior de la cabeza. Espirar y tirar de la cabeza separándola del piso y llevándola hacia el pecho. Mantener el estiramiento y relajarse.

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La ergonometría

"La ciencia del diseño de ambientes de trabajo en los que los individuos y cosas interactúan de manera eficiente y segura."

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Identificar las tareas, posiciones o movimiento que producen elevada tensión. (coger la compra del suelo, al incorporarse en la cama, etc.).

Medidas alternativas que reduzcan o eliminen las citadas tareas (espalda recta al subir y bajar el tronco, piernas separadas y flexionadas. levantarse de lado con fuerza en los brazos). Aplicación de las medidas en el lugar de la acción buscando apoyos de estabilidad para repartir las fuerzas y economizar en gestos que provocan dolor en el trabajo, campo, casa, gimnasio, etc. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

EVITAR… Posturas extrema alejadas del centro de gravedad (movimientos con flexión del tronco y rotación, sobre todo si se carga con un objeto con los brazos estirados). Movimientos y tareas repetitivas, (aunque sean esfuerzos pequeños). Movimientos bruscos y rápidos (especialmente al levantarse de la cama, del sofá, al coger el teléfono, etc.). Mantenimiento prolongado de cualquier postura (tanto de pie, como sentado, o acostado). Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

FATIGA VISUAL POR EL USO DE COMPUTADORAS

Si se usa el ordenador habitualmente, probablemente se padecerá del Síntoma de Visión de Ordenador. Este síntoma se refiere a la combinación de los problemas de visión y oculares relacionados con el uso de ordenador. Aproximadamente un 75% de l@s usuari@s de ordenador lo padecen. Seguir unos consejos sencillos que aliviarán estos síntomas e impedirán que aumenten o vayan a más. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

Signos y síntomas del CSV - Fatiga ocular - Sequedad ocular - Escozor - Sensibilidad a la luz - Visión borrosa - Dolores de cabeza - Dolor en el cuello, hombros o espalda

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Causas y Tratamiento Los problemas relacionados con los ojos pueden estar relacionados con: - Poca cantidad lagrimal en la/el usuari@ - Deslumbramiento y reflejos del monitor - Mal ajuste del monitor (brillo, reflejos...)

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El Teclado El ángulo de visión recomendado es el de la cabeza inclinada alrededor de 20 grados. Si la pantalla está tan baja que requiera un ángulo mayor, puede resultar que se tenga dolor de cuello, de espalda y aún dolor de cabeza. La postura ideal para tipear es con los brazos perpendiculares al piso, o con un ligero ángulo, los antebrazos en ángulo recto al cuerpo o ligeramente elevados y las muñecas a un ángulo de no menos de 10 grados. Si los antebrazos o las manos deben ser elevados apreciablemente para alcanzar el teclado, puede causar dolores musculares o daños en las muñecas. Si se quiere evitar el dolor de brazos, es muy importante un soporte para las palmas delante de las teclas. Otro problema con el teclado, con el que debe tenerse cuidado, es el reflejo excesivo. Las teclas deben tener un acabado mate para producir un mínimo reflejo, no obstante se necesita un color apagado, preferentemente gris, evitando el blanco y el negro.

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La pantalla El resplandor sobre la pantalla de la computadora es uno de los más persistentes e irritantes problemas de su uso. Es un problema de iluminación demasiado brillante o mal colocada. Las capas y filtros antirreflejos aplicados a las pantallas después de su fabricación tiene inconvenientes ya que tienden a reducir el brillo o el contraste de los caracteres o ambos. Pero una capa antirreflejo colocada durante su fabricación produce un efecto adverso mínimo. Por lo tanto es altamente deseable una pantalla que venga con dicha capa. Pero debe ser una pantalla recubierta, no grabada o con algún tipo de acabado mate que tiende a degradar la imagen. Una pantalla que puede ser inclinada a gusto del operador para minimizar o eliminar la reflexión es algo que vale la pena. Se debe evitar una pantalla a muy pequeña con el inconveniente de que los caracteres son demasiado pequeños y dificultan su lectura. La pantalla excesivamente grande tampoco es recomendada ya que cuanto mayor sea el fondo oscuro de la pantalla más difícil es el problema del contraste El tamaño óptimo es el más pequeño compatible con un tamaño de caracteres adecuados por un lado y las necesidades de la tarea específica para la que se la utiliza a la computadora por el otro lado.

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Si no parpadeas lo suficiente 1. Piensa en tu parpadeo: Si parpadas conscientemente, la frecuencia de parpadeo irá aumentando. Si es necesario, ponte una nota visible en la pantalla de tu ordenador. 2. Tómate un descanso: varias veces por hora, deja de mirar a la pantalla y mira a tu alrededor a diferentes distancias (el reloj de la pared, los edificios de enfrente...). Es recomendable hacer un pequeño descanso cada 15 minutos. 3. Utiliza lágrima artificial si la necesitas: busca las que estén marcadas como lubricantes. Si no fuesen de este tipo te pueden crear adicción.

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Observa si el deslumbramiento y los reflejos te afectan . La luz del sol y la luz artificial de la oficina pueden producir reflejos en

la pantalla, y por tanto, deslumbrarte. Intenta averiguar si son realmente estos problemas los que hacen que tus ojos estén tan cansados. Esto es lo que debes hacer: 1. Que tu ordenador esté bien situado, es decir, no ponerlo ni enfrente ni detrás de las ventanas. 2. Intenta que la luz del sol no de directamente a tus ojos o a tu pantalla del ordenador. 3. Apaga las luces artificiales que sean demasiado brillantes y estén justo encima de tu cabeza. Puedes usar si quieres, una bombilla con menos vatios o una lámpara de escritorio. 4. Mueve la lámpara de escritorio hasta donde no produzca reflejos 5. Coloca un protector de pantalla. Estos protectores siempre minimizan el problema. 6. Si las paredes y / o el mobiliario de la oficina es blanco, provocarán más reflejos y deslumbramientos. Cámbialos si piensas que esta es una de las razones del problema.

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Mirada analítica: Uno de los malos hábitos de los ojos defectuosos es pretender abarcarlo todo en una sola ojeada, hecho que provoca una fijación de la mirada. Esta no es la forma saludable de mirar. Para impedirlo, es necesario que los ojos estén en continuo movimiento, tomando cada vez un pequeño detalle del conjunto y que la mirada se vaya moviendo rápidamente de un lugar a otro. De esta manera, el conjunto se dibujará de una manera más nítida a la vez que no representará un esfuerzo extraordinario para los ojos.

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Acomodación:  Con una revista o un libro en la mano iniciar la lectura manteniéndolo lo más cerca posible de los ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener el brazo estirado, volver a aproximar la página sin interrumpir la lectura, y así hasta veinticinco veces consecutivas. Después dejar el libro y colocar el dedo índice entre los ojos, los más cerca que sea posible de la cara, en posición vertical, alejarlo paulatinamente. Finalmente volver a acercarlo, pero siempre muy lentamente. Repetir unas veinticinco veces. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

Gimnasia directa: •Tiene la finalidad de habituar el ojo a mirar en todas direcciones y recuperar así la flexibilidad de la musculatura, a la vez que afloja la tensión. Con la cabeza y los hombros relajados pero sin moverse, empezar a mirar primero a la derecha y después a la izquierda y viceversa. A continuación de arriba a abajo. Seguidamente se mirarán las cuatro esquinas de una habitación, después de unos cuantos días se pasará a la rotación visual recorriendo un círculo con los ojos unas veinte veces en cada sentido. Otra forma de gimnasia directa es cruzar los ojos. Mirarse la nariz es una forma de estirar la musculatura. Estos ejercicios pueden resultar al comienzo un poco dolorosos, incluso producir como una especie de mareo debido a que los ojos se encuentran en tensión. Este dolor irá desapareciendo a medida que avance el ejercicio, importante no forzar los ojos en exceso. •

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Alternancia: Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla allá unos segundos y mirar hacia un lugar muy iluminado. Efectuar una pausa en esta posición antes de mirar otra vez al lugar oscuro y así sucesivamente. •

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Balanceo: •Se practica de pie, con los pies separados unos 30 cms. y dejando que los brazos caigan libremente, a continuación se inicia un suave balanceo moviendo el cuerpo de un lado a otro. Hay que mover todo el cuerpo, no sólo la cabeza o el tronco, e ir levantando los pies alternativamente. Este ejercicio dispone de dos posibilidades: el balanceo corto y el amplio. En el balanceo corto los pies se separan unos 50 cm. aproximadamente. Hay que situarse delante de una ventana o paisaje, de manera que se disponga de un objeto cercano y otro más alejado. La oscilación debe ser lenta y acompasada. Hay que mantener la mirada en el objeto cercano. Al oscilar hacia la derecha parecerá que el paisaje se mueve hacia la izquierda en relación con el objeto cercano. Cuando se haya observado durante un buen rato, cerrar los ojos, y, sin dejar el movimiento, evocar la imagen, con los mismos movimientos. En el balanceo amplio los pies deben estar más separados y la oscilación debe ser mayor oscilación mayor. •Este ejercicio es especialmente beneficioso para los miopes.

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El Guiño: Es uno de los ejercicios más sencillos, y puede hacerse en cualquier momento, ya que simplemente se trata de eso, de guiñar el ojo. Permite eliminar los cuerpos extraños, al mismo tiempo que asegura una buena distribución de las secreciones lagrimales, es como un masaje. En el momento de cerrar el ojo, debe apretarse al máximo, tensando toda la musculatura ocular, y en el momento de abrir, relajar.

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La puerta: Situar el dedo índice a un palmo de los ojos y mirar a un punto lejano. Al cabo de un rato el dedo se desdoblará y formará una puerta sin travesaño superior, es decir, que el objeto lejano que se está enfocando quedará enmarcado por la imagen de los dos dedos. En el momento en que intentemos enfocar los dedos, la imagen doble desaparecerá y sólo encontraremos uno de ellos. Probablemente una de las dos imágenes aparecerá más borrosa que la otra, eso significa que el ojo contrario está menos relajado o es más débil. A medida que se vaya practicando este ejercicio, los dos dedos tienen que ir adquiriendo la misma intensidad.

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Inclinación lateral de cuello

Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente, con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa posición, y sin girar la cabeza, inclínela lentamente hacia la derecha, acercando la oreja al hombro del mismo lado, pero sin elevar el hombro. Mantenga esa posición un instante y vuelva a la posición de partida. Realice el movimiento al lado contrario y repítalo a uno y otro lado hasta completar la serie. Fíjese que durante todo el ejercicio mantiene la vista al frente, sin girar a derecha ni izquierda.

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Inclinación lateral de cuello

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Rotación lateral de cuello Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente, con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa posición, gire lentamente hacia la izquierda hasta donde pueda, como si quisiera mirar por detrás por encima del hombro. Cuando alcance el grado máximo de rotación, conserve un instante la posición y vuelva lentamente a la posición de partida. Haga el mismo movimiento al otro lado. Repita el movimiento alternativamente a uno y otro lado hasta completar la serie. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

Ejercicios cérvico-dorsales Extensión de cuello contra resistencia

Flexione ligeramente el cuello y cruce los dedos de sus manos por detrás de su nuca. Desde esta posición de partida, intente enderezar la cabeza y llevarla muy ligeramente hacia atrás, mientras hace fuerza con los brazos hacia adelante para impedirlo. Con los brazos debe hacer la fuerza suficiente como para permitir que la cabeza se mueva pero poco, lentamente y contra resistencia. No debe permitir que termine todo el rango de movimiento. Aguante la tensión durante unos 5 segundos y descanse. Repita el movimiento hasta completar la serie.

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Ejercicios cérvico-dorsales Extensión de cuello contra resistencia

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Ejercicios cérvico-dorsales Flexión de cuello contra resistencia Lleve la cabeza ligeramente hacia atrás y hacia arriba, y coloque los dedos o las palmas de las manos sobre su frente. Desde esta posición de partida, intente llevar la cabeza muy ligeramente hacia adelante y abajo, mientras hace fuerza con los brazos hacia atrás para impedirlo. Con los brazos debe hacer la fuerza suficiente como para permitir que la cabeza se mueva pero lentamente y contra resistencia. No debe permitir que el cuello llegue a flexionar todo lo que puede. Aguante la tensión durante unos 5 segundos y descanse. Repita el movimiento hasta completar la serie. Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

Ejercicios cérvico-dorsales Flexión de cuello contra resistencia

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Rotación de brazos Fíjese en que durante todo el ejercicio mantiene la vista al frente. Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa posición, levante los brazos y haga círculos hacia adelante y hacia atrás con los dos brazos a la vez. Alterne de 3 a 5 círculos hacia adelante con otros tantos hacia atrás. Repita los movimientos hasta completar la serie.

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Rotación de brazos

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Balanceo de brazos

Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta y preferentemente apoyada. Balancee los brazos de adelante hacia atrás en sentido opuesto, de tal modo que cuando el brazo derecho esté adelantado, el izquierdo esté retrasado y viceversa. Repita el movimiento hasta completar la serie.

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Retroversión bilateral de brazos Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posición, levante ambos brazos lateralmente, a la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos hacia abajo. Desde esa posición, realice tres movimientos cortos pero enérgicos llevando ambos brazos hacia atrás -como si quisiera que ambos codos se juntasen por detrás de su espalda-. Eleve un poco por encima de los hombros las manos y repita los movimientos. Gire las manos de modo que las palmas queden hacia adelante y repita los movimientos -tres veces a la altura de los hombros o un poco por debajo y tres veces un poco por encima-. Repita los movimientos hasta completar la serie.

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Rotación de tronco con un brazo

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Rotación de tronco con un brazo Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posición, levante el brazo derecho hasta la horizontal, con el codo ligeramente flexionado, mírese la mano derecha y lleve el brazo tan atrás como pueda, girando el tronco pero sin mover las caderas y siguiendo la mano con su mirada durante el movimiento. Sin mantener la posición, lleve el brazo adelante hasta tocarse con la mano derecha el hombro izquierdo. Repita ese movimiento hasta completar la serie y luego haga lo mismo con el otro brazo.

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Rotación de tronco con un brazo

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de brazos SiénteseRotación y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa posición, levante los brazos y haga círculos hacia adelante y hacia atrás con los dos brazos a la vez. Alterne de 3 a 5 círculos hacia adelante con otros tantos hacia atrás. Repita los movimientos hasta completar la serie. Fíjese en que durante todo el ejercicio mantiene la vista al frente.

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Rotación de tronco con ambos brazos Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posición, levante ambos brazos hacia adelante, a la altura de los hombros o un poco por debajo, con los codos ligeramente flexionados. Balancee ambos brazos a la vez hacia a la izquierda del cuerpo, siguiendo sus manos con la mirada y girando el tronco, pero sin mover las caderas de la silla. Haga el mismo movimiento hacia la derecha y repítalos hasta completar la serie.

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Rotación de tronco con ambos brazos

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Estiramientos dorsolumbares Estiramiento dorsal Siéntese en un taburete, delante de una pared, con los pies tocándola. Estire los brazos, rectos hacia arriba, por encima de los hombros hasta apoyar las palmas de las manos en la pared lo más arriba posible. Desde esta posición, haga pequeños movimientos de balanceo con el busto, como si intentase tocar el muro con el pecho.

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Estiramientos dorsolumbares Estiramiento dorsal

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Relajación Muchos de sus trastornos se deben a la tensión y la fijación de la mirada, por lo que la relajación constituye un paso imprescindible para la curación. Los ojos, para su buen funcionamiento, deberían estar siempre en un estado de relajación dinámica, pero muchas veces eso resulta imposible ya que el cuerpo no se encuentra relajado. Es por eso que debe atenderse no sólo a la relajación de los ojos sino al estado general del cuerpo. Si es posible, se recomienda hacer ejercicios de relajación o meditación antes de los ejercicios visuales para que el cuerpo esté y siga relajado. En los momentos en que los ojos no son necesarios en la actividad que se esta efectuando, tenerlos cerrados o simplemente en un estado de pasividad que permita que estén distendidos.

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Masajes: Cierre los ojos apretando los párpados por 3- 5 segundos, luego ábralos otros 3- 5. Repita estos movimientos 7 u 8 veces. Luego cierre los ojos y masajéelos con movimientos circulares de los dedos por 1 o 2 minutos. Presione ligeramente o puede hacerse daño. Presione susu párpados superiores con tres dedos, mantenga la presión durante 1 o 2 segundos, luego suelte. Repita 5 veces.

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Movimiento:

Siéntese y relájese. Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario. Repita 5 veces, parpadeando entre cada una.

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La marca del cristal: Siéntese a unos 50 cts. de la ventana. Haga una marca en el cristal a la altura de los ojos (una pequeña línea negra o roja estará bien). Mire la marca y luego concéntrese en algún punto lejano durante 10 a 15 segundos; luego fije la vista en la marca de nuevo.

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Siga el lápiz Sostenga un lápiz en la mano frente a usted con el brazo extendido. Mueva el brazo lentamente hacia su nariz, hasta el límite en que aún pueda mantener el lápiz enfocado con los ojos. Repita 10 veces.

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Escriba en la pared Mire hacia la pared que está frente a usted e imagine que está escribiendo con los ojos, sin mover la cabeza. Parece difícil al principio, pero con un poco de práctica es realmente divertido. Cuanto mayores sean las letras que "dibuja", mejor será el efecto.

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Imagine la hora: Imagine que está parado frente a un reloj gigante. Mire el centro del reloj. Luego mire hacia de cualquier hora sin mover la cabeza. Mire otra vez al centro. Luego la otra marca horaria. Haga este ejercicio al menos 12 veces. Lo puede practicar con los ojos cerrados.

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Si puede destinar de 10 a 15 minutos por día para realizar estos ejercicios sus ojos se lo van a agradecer

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PAUSAS ACTIVAS A IMPLEMENTAR EN EL TRABA JO DR. GABRIEL MORE SOSA

Se

entiende

por

PAUSA

ACTIVAS

aquellos

períodos

de

recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter

fisiológico y psicológico generados por el trabajo.

FORMA FÍSICA, es la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular.

ACTIVIDAD FÍSICA:

Entendiéndose

este, como el conjunto de

ejercicios físicos y mentales ejecutados en los sitios de trabajo, en las pausas correspondientes.

Es importante conocer cual es el significado de la condición «satisfactorio». • Para un atleta, estar en buena forma significa ganar una

competencia o establecer un nuevo record. • Para un anciano, consistiría en poder caminar, subir escaleras y

valerse por sí mismo. • Para un trabajador, es terminar su jornada laboral sin signos de fatiga.

La función mejor conocida de los músculos, es la de producir movimiento.

Es obvio que si por algún motivo de: Comodidad.. Sedentarismo. Trabajo. Enfermedad. el individuo disminuye o cesa por completo la actividad física, es el organismo quien padece las consecuencias en mayor o menor grado.

Cuando se organizan las medidas preventivas

Estáticas.

en

Dinámicas.

el

trabajo

es

necesario

conocer

las

particularidades de la actividad laboral, las

Intelectuales.

mismas pueden estar divididas en actividades.

Mixtas.

ACTIVIDAD ESTÁTICA Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificación alguna en la longitud del músculo, poco movimiento y poco trabajo muscular. •Se manifiesta por una prolongada tensión de los músculos ocasionando el desarrollo de

fatiga con mayor rapidez, esto es debido a que los esfuerzos estáticos se caracterizan por

un flujo ininterrumpido de impulsos.

La actividad laboral en posición sentada y en flexión, predispone: *. A la alteración del proceso de digestión

*. Al empeoramiento de la afluencia de la sangre a los pulmones *. Así como la aparición de dolor en la región sacro lumbar,

*. Debilitamiento de la pared abdominal *. La posibilidad de padecer de hemorroides.

ACTIVIDAD DINÁMICA Se evidencia por movimientos de contracción y relajación muscular. Además los impulsos surgen solamente en el momento de la contracción de los mismos y durante la fase de relajación estos no existen.

Este tipo de actividad posee dos componentes, concéntrico y excéntrico. Concéntrico: Cuando se aproxima un objeto que está ubicado en la mano hacia el hombro, flexionando la articulación del codo. Excéntrico: Cuando dicho objeto se aleja del hombro por la extensión de la articulación del codo.

ACTIVIDAD INTELECTUAL

Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del físico por una serie de características:

La tensión nerviosa se incrementa en forma significativa.  La atención se concentra en un número de pequeñas células.  La carga intensa unilateral sobre estas células conduce a un agotamiento funcional rápido.

Aunado a esta fatiga, la actividad motriz se encuentra disminuida  El proceso de recuperación de la capacidad intelectual es mas lento que el proceso de recuperación muscular.

HACER EJERCICIO, CAMINAR O TROTAR

Una caminata, un trote al igual que el ejercicio físico bombean

endorfinas

que producen una sensación de bienestar,

aumentan las ondas alfas asociadas con la relajación e

incrementan el desempeño del corazón. Comienza realizando caminatas y trotes cortos, a un ritmo adecuado de acuerdo

a tu condición física actual. Recuerda consultar a tu médico antes de iniciar cualquier programa.

ACTIVIDAD FÍSICA Y TRABAJO

La esencia fisiológica del actividad física en el trabajo esta fundamentada en el fenómeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma de

descanso. La capacidad de una mano se recupera más rápidamente si durante el descanso la otra mano trabaja. Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien llamado

descanso activo o pausas activas que se utilice en forma de actividad física en el trabajo.

Respiración y Pausas Activas.

Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se

debe

prestar

mucha

atención

a

la

respiración, la misma debe ser profunda y los más rítmica posible.

El acto de respirar tiene una función fisiológica pero también una

dimensión espiritual. El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo. Organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la

sangre.

Los ejercicios a realizar en las Pausas del trabajo tienen una duración entre 5 y 7 minutos y se realizan una o dos veces al día durante el turno de

ocho horas.

A continuacion observaremos algunas ejercicios de la gran cantidad que existen que nos ORIENTARAN para implementar las pausas activas en nuestro trabajo.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO:1

v

Póngase de pié

v

Coloque las manos en la cintura

v

Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posición por segundos.

v

Vuelva la cabeza al centro.

v

Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el lado izquierdo.

v

Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 2 * Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su

hombro con la cabeza- , sostenga esta posición por 5 segundos. * Vuelva la cabeza al centro

Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada lado.

* Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus zapatos- y hacia arriba -mire el techo-. Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 3

 De pié, con las piernas separadas, estire la

cintura hacia atrás y hacia adelante alternativamente. * Sostenga la posición por 5 segundos y repita. * Tenga cuidado de no perder el equilibrio

Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 4

Repita 10 veces.

• Ahora de pié, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la espalda como lo muestra el dibujo, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida.

Sostenga la posición, cambie de manos y repita

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 5

Sentado en su silla, con los pies en el

banquito o reposa pies, levante los brazos de modo que queden alineados con la espalda. Estírese como si quisiera tocar el techo.  Sostenga y pase a la fase siguiente de este ejercicio. Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO

EJERCICIO: 6

Continuando con el ejercicio anterior, inclínese con los brazos estirados intentando tocar el piso. Sostenga y repita desde el comienzo

No haga esta segunda parte del ejercicio si sufre dolor de espalda.

Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 7

Continúe

sentado, lleve los brazos

hacia atrás y estírelos.

 Sostenga y repita.

Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 8

•Brazos Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de distancia. Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti. Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso. Utiliza tus piernas como soporte. Empújate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 9

•Extensiones de piernas Párate frente a tu escritorio. Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para apoyarte. Extiende una pierna tras de ti.

Mantén tu pierna recta y levanta tu talón. Bájala lentamente. Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 10

Pantorrillas Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti. Mantén tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos. Siente el jalón en la pantorrilla. Baja tus dedos y levanta el talón. -Repite de 8 a 12 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 11

Manos Pon tus manos frente a ti. Haz un puño, luego separa tus dedos. Abre y cierra tus manos con rapidez. Repite de 8 a 12 veces.

Otros ejercicios de las manos

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 12

Hombros Siéntate con la espalda recta. Sube los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos. Repite el movimiento, pero en dirección inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 13 Abdominales

Siéntate con la espalda recta. Contrae los músculos de tu abdomen. Suelta los músculos de tu abdomen. Repite esto de 8 a 12 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO

Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las muñecas Apoye las puntas de los dedos en una barra. Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrás y relájelos. Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 14 Espalda, cuello, Abdomen. Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vértebra por vértebra, hasta tocar los muslos con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO

Para aflojar la tensión del cuello Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión lenta y circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros. Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y mantén la posición. Siente cómo se estiran los músculos de la nuca.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO

Para aflojar la tensión de la cara Cierra los ojos, relaja los músculos de la cara y afloja la mandíbula.

Junta los dedos y apoya las yemas en la frente; realiza lentos movimientos circulares alrededor de los ojos.

Repite varias veces en un sentido y luego en el otro. Ahora apoya las yema de los dedos en la frente y date un masaje suave en las sienes.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO

Para aflojar la tensión de los hombros Apoya ambas manos sobre los hombros. Respira suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia atrás y recorre las clavículas con los dedos lentamente.

Repite varias veces. Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y aprieta con suavidad. Sostenga durante unos segundos

y suelte. Haga lo mismo con la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Realiza cinco repeticiones en cada hombro.