Guia Practica De Acrobacias 506v5z

GUIA PRACTICA DE ACROBACIAS TURMALINA POLE DANCE Y MOVIMIENTO El

programa

de

instructorado

de

TURMALINA

POLE

DANCE

Y

MOVIMIENTO se divide en 3 grandes grupos de movimientos que están caracterizados según su nivel de dificultad. DIVISIONES 

Básico: son aquellos movimientos de bajo riesgo, que requieren coordinación y van preparando al alumno para poder ejecutar las acrobacias.



Intermedio: son aquellos movimientos que nos permiten llegar a formas que tienen un nivel de dificultad más alto y en los que se necesita de mayor destreza para lograrlos. En el nivel intermedio se inicia con los enlaces de acrobacias y combinaciones de giros.



Avanzado: son aquellos movimientos que demandan mayor dominio y coordinación del cuerpo. En este nivel se trabajan movimientos que llevan a formas de mayor exigencia en fuerza y elasticidad, y además se trabajan enlaces, escapes, caídas (drops), handstands (paradas de manos) y hansprings (con envión de pierna desde el piso).

GENERALIDADES Brazo o pierna interna se refiere a la extremidad que está próxima al tubo. Brazo o pierna externa se refiere a la extremidad que está más distante del tubo. Traba “C”, traba de pies, por detrás del tubo con el pie en tracción (flex, flexión) Traba “i”, traba de pies, pie delante del tubo con el pie estirado. Agarre de brazos y de manos 1. Básico: ambas manos en el tubo con agarre (de pinza) de pulgares arriba 2. Chino o cup: ambas manos en agarre con pulgar hacia abajo, dedos y pulgar del mismo lado del tubo. 3. Twisted: una muñeca se envuelve alrededor del tubo (brazo en rotación interna), la otra mano en una posición fija a elección. 4. Codo: Corva de codo agarra el tubo (brazo de frente) y la otra mano en una posición fija a elección. 5. Codo/Muñeca o de antebrazo: una mano y el antebrazo toman el tubo, la otra mano brazo están en una posición fija a elección. 6. Codo invertido: corva del codo agarra el tubo por detrás del cuerpo, es decir la espalda esta hacia el tubo. 7. Agarre por debajo del brazo (axila): el tubo pasa por debajo del brazo, el brazo va extendido hacia atrás o hacia adelante (arm) 8. Bracket: los brazos están separados, el brazo de arriba va en agarre común de manos y el de abajo extendido. Posición de piernas 1. 2. 3. 4.

Cuna: Flexión de cadera y esta envuelve el tubo Plancha ambas piernas a 90° Media plancha o “P” (una pierna extendida y la otra flexionada) Attitude (ambas piernas flexionadas, una hacia delante y otra

hacia atrás) 5. Spagat (una pierna delante y la otra detrás, split frontal de piernas)

6. Split en 2da (ambas piernas a los laterales) 7. Hook (engancha una pierna) 8. Jack knife (plegado, plancha invertida) 9. Fish hook o “P” abierta (una pierna flexionada y la otra extendida) 10. Vertical o vela 11. Carrusel o Extensión de cadera. (ambas piernas hacia atrás) Posición del tronco 1. 2. 3. 4. 5.

Al lado del tubo En línea con el tubo De espalda al tubo Con el torso inclinado En torsión (de frente o de espalda)

Existen 4 movimientos principales: 

Giros: son importantes porque son los movimientos más básicos en el pole, el riesgo es mínimo. Ayudan con la definición de los músculos pequeños, y por ende con el desarrollo de fuerza. Además que la forma de agarrar el pole en los giros, la coordinación que necesitamos emplear en un giro, nos ayudan a que más adelante, con las inversiones, sea más fácil entender qué



debemos hacer. Inversiones: son importantes debido a que nos ayudan a definir musculatura



grande.

Todas

las

formas

estáticas

invertido

provienen de formas de giros o transiciones de giros. Formas no invertidas: importantes porque también ayudan a definir musculatura grande, nos enseñan a mantener una forma



“colgada” y trabajar otro tipo de fuerza Subidas: trabajan sobre la musculatura pequeña y grande, es importante para aquellas alumnas que quieren bajar de peso.

NIVEL BASICO GIROS

Giros por familias: Bomberos 1. Bombero básico 2. Bombero cruzado: cerrado-abierto 3. Bombero vertical 4. Bombero horizontal 5. Bombero cruzado push up 6. Bombero ball básico 7. Bombero ball cruzado 8. Bombero cruzado doble 9. Flecha 10. Compas con pierna apoyada en el tubo 11. Compas en el aire Sillas 1. Silla 2. Silla 3. Silla 4. Silla 5. Silla 6. Silla 7. Silla 8. Silla 9. Silla 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18.

básica con full bracket plancha “P” con una perna extendida (1 o 2) atittude 1 y 2 running atittude extendido Split (2da) spagat 1 y 2 o spagat girado Silla back (giro para atras) Silla back plancha Silla back “P” 1 y 2 Silla back atittude 1 y 2 Silla back atittude extendido Silla back Split Silla back spagat 1 y 2 Silla + silla back Silla + revés

Atittude 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Atittude de talón Atittude sin apoyo Atittude extendido Atittude extendido en fish hook Back atittude Atittude con bracket Back atittude con bracket

Hook (gancho) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Hook frontal cerrado Hook frontal cerrado en “P” Back hook cerrado Hook frontal abierto Hook frontal abierto extendido + side spin Hook frontal abierto + back hook abierto Back hook + inversión en “V” Hook frontal + Back hook + inversión por hombro Flying + Back hook

Cunas o Cradle 1. Cuna 2. Cuna 3. Cuna 4. Cuna 5. Cuna 6. Cuna 7. Cuna 8. Cuna 9. Cuna 10. 11.

básica con medio bracket atittude plancha fish hook Split invertida inside invertida beside básica con agarre común básica con agarre común ball Cuna básica con agarre común Split Cuna Split + mariposa extendida

Carrusel 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Carrusel Carrusel Carrusel Carrusel Carrusel Carrusel Carrusel

1 (glúteo medio) 2 (glúteo mayor) una pierna extendida extendido + Back hook + Back hook + side spin + revés atittude

Side spin 1. 2. 3. 4. 5.

Side Side Side Side Side

spin spin spin spin spin

básico ball Split spacat con cambio de piernas

6. Back Side spin 7. Side spin contorsión 8. Flying +side spin 9. Flying + back side spin 10. Side spin + superman FORMAS BASICAS SIN INVERTIR Seats (sentadas) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Básico Seat básico con una pierna extendida Seat plancha Seat plancha con el torso por delante (águila) Seat ball (drama queen) Seat con traba “C” y corva Seat plancha con brazos en bracket y torso atrás Seat con piernas separadas “V” con mano arriba Seat con piernas separadas “V” con mano abajo en bracket

Subidas o climbs 1. Subida básica 2. Subida delfín 3. Subida cruzada o doble traba “C” Ruedas 1. Rueda básica 2. Pirueta + Rueda Formas 1. Jazmín al piso 2. Hook cerrado con agarre de codo (secretaria) ball 3. Hook cerrado con agarre de codo (secretaria) con pierna extendida 4. 5. 6. 7.

Skater Skater Skater Skater

o o o o

seat seat seat seat

con con con con

traba traba traba traba

“C”, “C”, “C”, “C”,

8. Angelito con twisted 9. Angelito con agarre chino

lineal cruzado lineal con agarre de codo cruzado con agarre de codo

10. 11.

Rist seat atittude Rist seat en segunda

12. 13.

Seat frog Seat frog o en “P” con apoyo de pie

14. 15. 16. 17.

Genio Genio Genio Genio

con las dos manos en el tubo caído con torsión lineal agarrando la pierna superior

FORMAS BASICAS INVERTIDAS 1. 2. 3. 4.

Preparación para inversión en “V” Inversión en “V” con envión Subida invertida desde parada de manos a crucifijo Subida invertida desde parada de manos a mariposa