Body Beast Food Lists 525412

STARCHES ‐ CALORIES: 80 One portion equals: 1/3 cup 1/4 cup (1 oz.) 1/2 cup

w

w w

.R

IP

1/3 cup 1/2 cup 1 slice (1 oz.) 1/3 cup 1/2 cup 1/3 cup 1/2 cup 1/2 cob (5 oz.) 1/2 cup 1/3 cup 1/2 muffin 1/4 cup 3 tbsp. 3/4 cup 1/3 cup 1/4 cup 1 pancake 1/2 cup 1/2 cup 1/2 cup 1/3 cup 1/4 large (3 oz.) 1/2 cup (3 oz.) 1 cup 1/2 cup 1 cup 1/3 cup 1/3 cup 1/2 cup 1/2cup 1/3 cup 1 cup 1 tortilla 1 waffle 3 tbsp. 1/2 c

B .n et LU C

P ED

Amaranth seeds, cooked Bagel (whole wheat) Barley (cooked) Bran cereals. Concentrated (like All‐Bran® or All‐Bran Bran Buds®) Bran cereals, flaked (low‐sugar) Bread (whole wheat, pumpernickel, rye) Buckwheat groat (kasha), cooked Bulgar (cooked) Cassava/Yucca, cooked Cooked cerials, oatmeal Corn on the cob, large Corn, plain, fresh, frozen, or canned (drained) Couscous, whole wheat (cooked) English muffin (whole wheat) Granola, low‐fat Grape‐Nuts® Hominy, canned (drained) Millet (cooked) Muesli Pancakes (whole wheat), 1/4‐inch thick, 6‐inch diameter Parsnip Pasta, whole wheat (cooked) Pita (whole wheat), 6‐inch diameter Plantain, ripe Potato, baked (with skin) Potato, boiled Potato, french fries (oven‐baked) Potato, mashed (with milk) Pumpkin (canned, no sugar added) Quinoa (cooked) Rice, brown (cooked) Rice, wild (cooked) Shredded wheat Spelt, cooked Squash, winter (acorn, butternut) Tortilla (corn or whole wheat), 6‐inch diameter Waffle (whole wheat), 4‐inch diameter Wheat germ Yam or sweet potato

LEGUMES ‐ CALORIES: 125 One portion equals: 1/2 cup 1/2 cup 2/3 cup 1/2 cup 1/2 cup 1/2 cup

B .n et

Beans: black, garbanzo, pinto, kidney, white, lima (cooked) Beans, refried, canned, fat‐free Fava (cooked) Lentils: brown, green, yellow (cooked) Peas: black‐eyed, split (cooked) Peas: green

w

w w

.R

IP

P ED

C

Applesauce, unsweetened Apple, small, with peel Apples, dried, unsulfured Apricot, dried, unsulfured Apricots, fresh Banana Blackberries Blueberries Cantaloupe Cherries, fresh Dates Dried fruits, unsulfured Figs Fruit cocktail, no sugar added Grapefruit, fresh Grapes, small Honeydew Kiwifruit Mandarin oranges Mango Nectarine, small Orange, small Papaya Peach, fresh, medium Pear, fresh, large Pineapple, fresh Plums, fresh Prunes Raisins Raspberries Strawberries, whole Tanferines, small Watermelon Carbohydrate Powder (Beachbody Fuel Shot or equivalent)

LU

FRUITS ‐ CALORIES: 60

One portion equals: 1/2 cup 1 (4 oz.) 4 rings 8 halves 4 whole (5.5 oz.) 1/2 large (4 oz.) 3/4 cup 3/4 cup 1 cup cubed (11 oz.) 12 (3 oz.) 3 2 tbsp 2 medium (3.5 oz.) 1/2 cup 1/2 (11 oz.) 17 (3 oz.) 1 cup cubed (10 oz.) 1 (3.5 oz.) 3/4 cup 1/2 cup (5.5 oz.) 1 (5 oz.) 1 (6.5 oz.) 1 cup cubed (8 oz.) 1 (6 oz.) 1/2 (4 oz.) 3/4 cup 2 (5 oz.) 3 2 tbsp 1 cup 1‐1/4 cup 2 (8 oz.) 1‐1/4 cup cubed (13.5 oz.) 1/2 scoop (12.5 grams)

VEGETABLES ‐ CALORIES: 25

w

w w

B .n et

One portion equals: 1/2 cup cooked 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1 cup raw 1/2 cup cooked 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked 3 cups chopped 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 2 cups raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup cooked or 1 cup raw 1/2 cup 1/2 can 1/2 cup cooked or 1 cup raw

LU C P ED

.R

IP

Artichoke or artichoke hearts Asparagus Baby corn Bamboo shoots Bean (green, was, Italian) Bean sprouts Beets Bok Choy Broccoli Brussels sprouts Cabbage, all Carrots Cauliflower Cucumber Eggplant Heart of palm Jicama Lettuce, all Mixed veggies (without corn and peas) Mushrooms Okra Onions Peppers, all Snow peas Spinach Summer squash Swess chard Tomato Tomato sauce Water chestnut Zucchini

PROTEIN ‐ CALORIES: 45 One portion equals: 1 oz. 1 oz. 1/4 cup 2 1 oz. 1 oz. 1 oz.

P ED

C

LU

B .n et

Beef (Select or Choice grades; 85% lean ground, roast (chuck, rib, rump), serloin, steak (flank, porterhouse, T‐bone), tenderloin (cooked) Cheeses, less than 3g fat per ounce Cottage cheese, 1% fat Egg whites Fish: catfish, cod, flounder, haddock, halibut, salmon, tilapia, tuna, (cooked) Game: buffalo (bison), ostrich, venison (cooked) Pork: ham, tenderloin, Canadian bacon, rib or loin chop (cooked) Poultry, skinless, fat trimmed: Cornish hen, chicken, domestic duck, turkey, lean ground chicken or turkey (cooked) Ricotta cheese, part skim Sandwich meats (0 to 3g fat per oz.): turkey, ham, roast beef Sardines, canned, drained Shellfish: shrimp, clams, crab, lobster, scallops (cooked) Tuna: canned in water, drained Yogurt, Greek, plain Protein powder (Beachbody Hardcore Base Shake or equivalent)

1 oz. 1/4 cup 1 oz. 2 medium 1‐1/2 oz. 1 oz. 1/4 cup

1/3 scoop (11 grams)

IP

FATS ‐ CALORIES: 45 One portion equals: 2 tbsp (1 oz.) 2 tbsp 1‐1/2 tsp 4‐6 nuts 1 tsp 1 tbsp

SATURATED FATS Butter Coconut milk, canned Coconut oil Coconut, shredded, unsweetened Cream (liquid heavy whipping cream, crema fresca) Egg yolk Sour cream

One portion equals: 1 tbsp 1‐1/2 tbsp 1 tsp 2 tbsp 1 tbsp 1 yolk 2 tbsp

w

w w

.R

MONO AND POLYUNSATURATED FATS Avacado Chia seeds Nut butters (trans‐fat free): almond, cashew, peanut (3.5g protein) Nuts: almonds, cashews, walnuts, pecans, hazelnuts Oils: olive, peanut, safflower, sunflower, flaxseed Seeds: flax, pumpkin, sunflower, sesame

PROTEIN LIQUIDS ‐ CALORIES: 125 (equals 1 Legume) Cows milk, reduced fat Chocolate milk, low‐fat Shake ology

B .n et

One portion equals: 1 cup 2/3 cup 2/3 scoop (with water)

BALANCED LIQUIDS ‐ CALORIES: 30

C

P ED

Almond milk, original flavor Coconut water Coconut milk beverage, sweetened (in carton) Hemp milk Rice milk, plain Shake ology

LU

(equals 1 Vegetable)

One portion equals: 1/2 cup 2/3 cup 1/2  cup 1/4 cup 1/4 cup 1/4 scoop (with water)

CARB LIQUIDS ‐ CALORIES: 60

w

w w

.R

Apple juice (100% juice) Fruit blend (100% juice) Grapefruit (100% juice) Orange juice (100% juice) Pineapple (100% juice)

IP

(equals 1 Starch or Fruit) One portion equals: 1/2 cup 2/3 cup 1/2  cup 1/2  cup 1/2  cup

FREE CONDIMENTS (EAT ALL YOU WANT)

Lemon and lime juice ‐ Black pepper ‐ Vinerar (any variety) ‐ Mustard (any variety) ‐ Herbs ‐ Spices ‐ Garlic and  ginger ‐ Hot sauce ‐ Glavored extracts: vanilla, peppermint, almond, etc