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¿Necesita alivio de la artritis? 10 maneras de aliviar el dolor al instante + 5 nuevas y naturales

Maneras de ayudar a sus dolores

Tabla de Contenido

Título

contenido

Las diez mejores maneras de obtener alivio instantáneo del dolor de la artritis

Cinco nuevas formas naturales de aliviar el dolor de la artritis

conclusión

Sobre el autor

legal

contenido

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Las diez mejores maneras de obtener alivio instantáneo del dolor de la artritis

Prueba caliente y frío

Masajee su rigidez y dolor

Técnicas de relajación para calmar el cuerpo y la mente

Respiración profunda del vientre

Soñar despierto

meditación

Encuentre a su optimista interno

Conducir a ti mismo a la distracción

Moverse

Baños calientes para largas noches

El remedio de escritura

Estirar el dolor

Cinco nuevas formas naturales de aliviar el dolor de la artritis

capsaicina

árnica

SAM-E (ADENOSILMETIONINA DE S)

ACEITE DE PESCADO

METILSULFONIL-METANO (MSM)

conclusión

Sobre el autor

legal

Sin responsabilidad

derechos de autor

Las diez mejores maneras de obtener alivio instantáneo del dolor de la artritis

Se estima que 46 millones de personas sufren de los dolores y molestias de la artritis sobre una base diaria – y parece que las cosas sólo van a empeorar. Los CDC estiman que para el año 2030, más de 67 millones de personas serán diagnosticadas con esta dolorosa afección.

Para aquellos que están sufriendo ahora, el alivio está aquí.

Prueba caliente y frío

Es posible que ya utilice técnicas de frío y calor cuando tiene dolor, pero cuando se trata de dolor de artritis, no hay nada que funcione más rápido o más eficientemente que aplicar diferentes temperaturas a las articulaciones afectadas.

La idea detrás de estas dos técnicas de alivio es que cuando se aplica calor a un área afectada, puede ayudar a los músculos y otros tejidos conectivos a relajarse y liberar tensión. Esto también reduce el flujo de sangre a la zona, ya que su cuerpo ya no necesita calentar ese cuerpo con una circulación sanguínea excesiva.

Por otro lado, cuando se aplica frío a un área, usted está ayudando a adormecer el dolor y los dolores de esa parte de su cuerpo. Y ya que usted está enfriando esa parte de su cuerpo, en realidad aumenta el flujo de sangre a la zona a medida que su cuerpo responde a un trastorno en la temperatura normal.

Hay varias maneras diferentes de aplicar calor a un área particular de la articulación o a su cuerpo en su conjunto:

• Baños y duchas calientes

Al permitir que el cuerpo se empape o se empape en agua muy caliente a caliente, comenzará a sentir alivio instantáneo. Esto es especialmente útil a primera hora de la mañana cuando sus articulaciones a menudo están en su momento más rígido y más dolorido.

• Bañeras de hidromasaje

Si puedes entrar y salir de una especie de baño de hidromasaje, pueden ser bastante útiles y relajantes. No solo está inmerso en agua caliente, sino que los chorros del baño pueden ayudar a amasar cualquier otra tensión en su cuerpo que pueda contribuir a su dolor de artritis.

• Almohadillas de calefacción

Si tiene un área específica que le gustaría calentar, las almohadillas de calefacción son fáciles de conectar y usar en cualquier lugar. Con diferentes configuraciones, puede personalizar su nivel de calor a su nivel de dolor.

• Botellas de agua caliente

Al igual que las almohadillas de calefacción, estas botellas de agua caliente se pueden colocar sobre su ropa y cerca del área afectada para ayudar a controlar el dolor y la rigidez.

• Ropa de abrigo

Para ayudar a mantener su cuerpo caliente y relajado durante el día, puede ayudar a usar capas de ropa para mantener el calor corporal. Si esto comienza a ser incómodo, puede eliminar fácilmente estas capas.

• Sábanas calientes

Si desea que su dolor nocturno sea más fácil de manejar, las sábanas calientes como las hojas de franela pueden ayudar a retener el calor corporal.

Cosas a tener en cuenta cuando usas calor:

• No use terapia de calor por más de 30 minutos a la vez.

• Hable con su médico si está tomando algún medicamento.

• Asegúrate de que tu piel esté limpia y seca

Para algunos, la aplicación de frío funciona mejor para ayudar a adormecer el dolor excesivo, así como para ayudar a reducir la hinchazón alrededor de las articulaciones, que también puede conducir al dolor.

Aquí hay algunas maneras en que puede agregar tratamientos de frío a su vida:

• Use bolsas de hielo regulares y paquetes de gel

Estos tratamientos de primeros auxilios también pueden funcionar bien cuando se colocan dentro de una toalla y luego se colocan en el área afectada.

• Pruebe las bolsas de verduras congeladas

Si no tiene una bolsa de hielo alrededor, una parte posterior de guisantes congelados funcionará igual de bien.

• Use tinas de agua fría

En lugar de sumergir todo el cuerpo en un baño helado, sumerja la parte del cuerpo afectada en agua más fría.

Cosas a tener en cuenta cuando usas frío:

• No use tratamientos para el frío durante más de 30 minutos a la vez.

• Asegúrate de que tu piel esté limpia e intacta

• Nunca aplique frío directamente sobre la piel. Siempre use una toalla o algún otro artículo como barrera.

Con la terapia de calor o frío, debe asegurarse de revisar su piel después para asegurarse de que todavía esté saludable. Si nota cualquier purga de su piel que no desaparece, o enrojecimiento que no disminuye, es posible que deba hablar con su médico sobre una posible lesión.

Masajee su rigidez y dolor

La mayoría de las personas no necesitan que le digan dos veces que vayan a recibir un masaje, por lo que si lo ha estado debatiendo por su dolor de artritis, ahora es un momento tan bueno como cualquiera para subirse a la mesa de un terapeuta de masaje.

El masaje implica la manipulación de los músculos y tejidos conectivos del cuerpo. Con la presión directa y el movimiento de estas áreas, el cuerpo del paciente puede relajarse y pueden liberar dolor.

Hoy en día, hay una serie de diferentes tipos de masajes entre los que elegir:

• Acupresión y shiatsu

Al igual que en la acupuntura, esta práctica similar a un masaje utiliza la presión de los dedos para estimular ciertas áreas del cuerpo para mejorar el flujo de energía y así reducir el dolor.

• Masaje de tejido profundo

Al excavar en los músculos del cuerpo, un masaje de tejido profundo ayudará al cuerpo a liberar la tensión. Pero tenga en cuenta que este es un masaje muy intenso que a menudo puede dejar a un paciente dolorido al principio.

• reflexología

Simplemente frotando ciertas partes del cuerpo, se cree que el médico puede afectar a otras partes del cuerpo, eliminando dolores y molestias en algunos pacientes. Esta es la más suave de las prácticas de masaje, por lo que es bueno para aquellos que son más nuevos o que son más sensibles.

• Masaje sueco

Si bien es posible que no lo sepa por este nombre, el masaje sueco es el método más común de masaje, utilizando trazos largos en la piel para ayudar a reducir el dolor y la tensión.

Usted puede encontrar otros tipos de masaje en su área local, así, así que asegúrese de entender lo que podría implicar antes de configurar su primera cita.

El masaje se puede utilizar como una técnica de alivio instantáneo cuando usted tiene la capacidad de ir a un terapeuta de masaje cuando usted está sintiendo dolor. O puede enseñar a su pareja o a un amigo o familiar a masajear ciertas partes de su cuerpo.

Pero la mayoría de los enfermos de artritis encuentran que la terapia de masaje regular con un terapeuta de masaje con licencia ofrece el mayor alivio. Ir para masajes semanales parece no sólo aflojar los músculos y las articulaciones, sino que también puede mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.

Técnicas de relajación para calmar el cuerpo y la mente

Un cuerpo rígido es a menudo un signo de una mente 'rígida', se piensa. Cuando tenemos pensamientos e ideas estresantes, a menudo podemos proyectar este estrés en nuestros cuerpos en forma de tensión muscular, no es bueno para aquellos que tienen problemas con la artritis.

Para ayudar a liberar la ansiedad de su mente y la tensión de su cuerpo, puede ayudar a tener algunas técnicas de relajación a mano para un alivio instantáneo.

Respiración profunda del vientre

La mayoría de nosotros respiramos superficialmente cuando estamos estresados. Por supuesto, no nos damos cuenta, pero está afectando la forma en que nuestros cuerpos pueden y no pueden relajarse. Cuando tomamos respiraciones superficiales, no estamos recibiendo tanto oxígeno en nuestros cuerpos y en nuestro torrente sanguíneo como sea posible.

Esto dificulta la capacidad de nuestro cuerpo para liberar tensión. Para volver a aprender a respirar profundamente, estos son los pasos que debe tomar.

• Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta y la barbilla hacia arriba.

• Tome una mano y colótela sobre su pecho.

• Tome la otra mano y colócalo sobre su estómago.

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• Trate de tomar respiraciones que permitan que la mano en su estómago se eleve y se caiga. Puede sentirse un poco raro mover el estómago dentro y fuera, pero se vuelve más fácil con el tiempo.

• Continuar practicando este movimiento hasta que se convierta en una segunda naturaleza.

Puedes practicar esta respiración más profunda sin importar dónde estés y lo que estés haciendo. Con el tiempo, comenzarás a respirar esto profundamente todo el tiempo, manteniendo tu cuerpo lo más suelto y lo más ágil posible.

Soñar despierto

A veces la relajación es tan fácil como recordarte a ti mismo un momento en el que te sentías menos tenso. Soñar despierto es una manera simple de recordar a su yo interior de un momento en el que no estaba sintiendo ningún dolor.

Simplemente cierre los ojos y piense en un lugar encantador que ha visitado en vacaciones. Trata de pensar en todos los sentidos y lo que detectaron cuando estuviste allí. Haz cosas que solías hacer.

O si no tiene ningún lugar de vacaciones hermoso en su memoria, comience a pensar en un paraíso tropical de su propio diseño. La clave con soñar despierto es simplemente dejar de ir las atenciones del mundo y empezar a pensar en un entorno sereno.

Otras posibles ensoñaciones incluyen:

• Una experiencia deportiva emocionante

• Subirse a un programa de televisión

• Hacerse rico

Para el beneficio de su dolor de la artritis, usted se debe a sí mismo para soñar despierto un poco.

meditación

La meditación parece haber conseguido una mala reputación como algo que era para woo-woo gente de la Nueva Era. Pero si bien la locura de la Nueva Era podría haber popularizado la meditación, en realidad es una práctica que ha existido durante siglos.

Al igual que soñar despierto, llevas tu mente a un lugar donde no hay dolor ni rigidez. Y a medida que practicas hacerlo, puedes enseñar a tu mente a estar quieta y tranquila todo el tiempo.

Aquí hay una manera simple de meditar:

• Encuentre un lugar cómodo para sentarse (acostarse a menudo conduce a una siesta).

• Cierra los ojos y piensa en cómo estás respirando.

• Simplemente cuente su inhalación y luego su exhalación. Respire en uno. Exhala dos. Sigue contando para ti de esta manera.

Todo lo que estás haciendo es enfocarte en tus respiraciones, dentro y fuera. Cada vez que otro pensamiento viene a tu mente, acepta que está ahí y luego trata de liberarlo para vaciar tu mente una vez más.

Solo 10 minutos al día han demostrado no solo ayudar a los pacientes con artritis a reducir el dolor, sino que la meditación también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y reducir los niveles de ansiedad.

Elegir relajarse un poco más le ayudará a usted y a su cuerpo. Usted puede optar por probar todas estas técnicas o sólo algunos – algo es mejor que nada, después de todo.

Encuentre a su optimista interno

La idea de que simplemente necesita cambiar su actitud probablemente no sea lo primero en lo que piensa cuando sus articulaciones comienzan a duele. Después

de todo, la artritis es dolorosa, muy dolorosa, así que ¿qué más puedes hacer sino quejarte de ella?

Sin embargo, cada vez que se queja, usted puede estar haciendo varias cosas a su cuerpo:

• Aumentar la tensión

• Aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca

• Sentir más dolor

• No disfrutar de los analgésicos naturales que tu cuerpo produce cuando estás feliz y relajado

Sí, una actitud optimista PUEDE ayudar a su dolor de artritis.

Aquí hay algunos consejos para convertirse en un optimista, o alguien que sólo se ve en el lado positivo de las cosas:

• Piensa en las cosas buenas de cada día

Ya sea por la mañana o por la noche, tómese un tiempo para pensar en

las cosas buenas que pasaron o sucederán. Esto te ayudará a reconocer que tu vida está llena de cosas positivas, en lugar de cosas negativas.

• Trate de encontrar los elementos positivos en todo

Siempre que estés en el mundo, trata de enfocarte en ver lo positivo en todo. Por ejemplo, cuando una persona te corta en el tráfico, cambia de opinión para pensar en lo afortunado que tuviste de estar seguro en ese encuentro y piensa en cómo esa persona realmente debe tener un lugar donde estar, ya que no les importó tu espacio.

• Sonríe más

Solo el acto de sonreír puede ayudar a que tu estado de ánimo se levante y tu actitud se ilumine. Trate de sonreír más para ayudar a levantar su ánimo sin importar cuánto dolor sienta.

• Concéntrese en lo que puede hacer

Es muy fácil para cualquiera de nosotros enfocarnos en todas las cosas que no podemos hacer en nuestras vidas. En su lugar, haga una lista de todas las cosas que puede hacer. Es posible que se sorprenda por la longitud que puede obtener esta lista.

• Piensa en el futuro

Para muchos de nosotros, centrarse en el futuro y en lo que podría suceder es obstaculizar nuestro optimismo. Piense en el futuro como algo que no solo está lleno de eventos y ocurrencias positivas, sino también como algo que podemos hacer positivo y productivo con las acciones que tomamos hoy.

• Reconocer que pasarán los días malos

Cuando las cosas se ponen difíciles, recuérdese que un mal momento pasará. Siempre lo hacen.

• Prueba algunas afirmaciones

Trate de encontrar algunas declaraciones positivas que pueda leerse a sí mismo una y otra vez, ya que está sintiendo dolor. Esto te ayudará a reenfocar tus pensamientos en lo positivo y, eventualmente, estas afirmaciones se convertirán en tus mantras que llevarás a donde quiera que vayas. Algunos que puedes usar incluyen: Soy fuerte y saludable. Estoy libre de dolor.

Mi cuerpo se siente muy bien. Soy poderoso y relajado.

• Rodéate de personas positivas

Cuando te rodeas de personas positivas, no solo tienes personas que te apoyan, sino que también te resultará mucho más fácil mantener tu propio ánimo. Si estás constantemente rodeado de personas negativas, puede sentirse como una

batalla cuesta arriba para mantener tu optimismo.

La clave para ser optimista es reconocer que siempre hay otra manera de ver algo en tu vida. Ya sea que tenga un patrón de pensamiento negativo o un mal día de dolor, puede cambiar la forma en que piensa y la forma en que reacciona a la situación.

Al principio, puede parecer mucho trabajo, pero como con todos los hábitos, solo se necesita tiempo para convertirse en el optimista que desea ser.

Conducir a ti mismo a la distracción

Cuando usted tiene dolor de la artritis, hay una serie de cosas diferentes que puede hacer con el fin de aliviar dicho dolor. Pero uno de los métodos más efectivos para aliviar el dolor es simplemente distraerse.

La mente es una poderosa herramienta de curación, una que muchos de nosotros olvidamos usar cuando nuestros cuerpos están rígidos y nuestras articulaciones están doloridos.

En el momento en que comienzas a sentir dolor, tu cerebro se enfoca en él. Su atención se desvía a esa parte del cuerpo y comienza a olvidarse de todas las demás cosas en su vida – no es de extrañar que el dolor se vuelve tan malo.

Pero mientras que el cerebro puede llegar a ser hiper-enfocado en el dolor, puede ser tan fácilmente llevado a pensar en no estar en el dolor. A continuación, le

indicamos cómo hacerlo.

• Ver algo

Una de las maneras más fáciles de comenzar a conducirse a sí mismo a la distracción es convertir su enfoque en otra cosa. Es posible que desee hacer estallar una película en su reproductor de DVD o comenzar a ver su programa de televisión favorito. Cuando haces esto, puedes comenzar a enfocarte en los personajes y sus vidas, en lugar de en las tuyas. Si usted tiene episodios regulares de dolor cada día, en momentos más o menos específicos, es posible que desee elegir un programa diario para ver con el fin de crear un ritual de evitar el dolor que siente.

• Haz algo

Cada vez que el dolor comienza a golpear, comience a hacer otra cosa. Esto podría incluir cualquier cosa, desde tejer hasta jardinería, caminar y ir de compras. Encuentre algo más que ocupe su tiempo y su atención de una manera que lo distraiga del dolor. Realmente no importa lo que elijas hacer, siempre y cuando reacciones inmediatamente al dolor para encontrar algo más en lo que centrar tu atención.

• Llamar a alguien

Una manera fácil de distraerse es llamar a otra persona y comenzar a hablar. Por supuesto, dentro de esta conversación, trate de evitar hablar de su dolor, ya que eso solo aumentará sus posibilidades de sentirse más incómodo. Hable con un hermano, un padre o un niño para ver lo que están haciendo y para comenzar a

relajar su cuerpo y su dolor.

• Detención del pensamiento

Una técnica psicológica tradicional se piensa detener. Esto se puede practicar de varias maneras. Es posible que desee simplemente decir NO a sí mismo cada vez que tenga un pensamiento sobre el dolor, por ejemplo. Esto comenzará a enseñarle a su cerebro que el dolor y el NO están asociados, lo que eventualmente le enseñará a su cerebro a no pensar en el dolor con tanta frecuencia. Otra forma de realizar esta práctica es usar una banda elástica para ajustarse en la muñeca cada vez que comience a pensar en el dolor. De esa manera, detienes tus pensamientos inmediatamente y puedes cambiar la forma en que piensas.

• Redirección del pensamiento

En lugar de pensar en su dolor, usted debe tratar de pensar en los lugares de su cuerpo que no duelen. De esta manera, siempre te estás enfocando en lo que es bueno de tu cuerpo en lugar de lo que es malo en él. Si bien esto requiere práctica, es como cambiar tu mentalidad para ser optimista. Con el tiempo, redirigir tus pensamientos se convierte en un hábito.

• Empuja palabras positivas en tu mente

Trate de pensar en palabras e ideas positivas cada vez que comience a sentir dolor. Estas pueden ser cosas como: gatos esponjosos, sonrisas, niños jugando, etc. Cuanto más trates de pensar en cosas que te hagan sentir bien, más fácil puede ser evitar las cosas que te hacen sentir mal.

Distraerse es una de las mejores maneras de manejar el dolor sin los problemas de efectos secundarios y sin necesidad de llamar a un médico para que lo ayude a manejar los pasos de sus acciones.

Con el tiempo y con la práctica, usted puede aprender fácilmente a cambiar la forma en que piensa, evitando los pensamientos de dolor por completo. Esta práctica es similar a aquellos que están en un terrible accidente, pero todavía tienen la capacidad de ayudar a los demás, a pesar de que ellos mismos están en el dolor. Al enseñarle al cerebro a centrarse en otra cosa, usted puede superar su propio dolor o al menos la gravedad de los síntomas de la artritis.

Moverse

Si bien parece contradictorio moverse más cuando tienes dolor, esta es una de las mejores maneras de liberar tu cuerpo del dolor.

Cuando usted trata de permanecer quieto durante un ataque de dolor de artritis, su cuerpo puede sufrir algunos cambios físicos que afectan su experiencia de dolor.

• Su sangre no circula tanto

Usted necesita que su sangre circule con el fin de traer calor en las diversas partes de su cuerpo donde desea ser capaz de moverse libremente. Cuando la sangre no se mueve, puedes sentir frío e incluso más rígido de lo que realmente eres.

• Los músculos se endurecen

Si eliges quedarte quieto mientras te duele, comenzarás a notar que no puedes moverte tan bien como lo hiciste una vez. Sus músculos se tensan y es posible que sienta dolor de una manera más aguda que en el pasado.

• Los músculos se debilitan

Cuando usted hace que sea un hábito para sentarse alrededor cuando usted está sufriendo de dolor de la artritis, usted comenzará a perder masa muscular. Esto conducirá a aún más debilidad muscular, que luego perpetúa el ciclo de dolor, debilidad y rigidez. Usted necesita mantenerse fuerte con el fin de mantener su cuerpo bien apoyado.

• No estás distraído

Si simplemente estás sentado, tratando de no moverte, comenzarás a enfocarte en tu dolor y en cómo afecta tu vida de una manera negativa. Al moverse, se permitirá distraerse de su dolor, mientras que también se permitirá estar en movimiento, lo que tiene sus propios beneficios positivos.

No importa qué tipo de dolor de artritis tenga, hay ejercicios que puede hacer para crear un cuerpo más saludable y una experiencia de dolor más saludable.

Algunos de los ejercicios más populares entre los enfermos de artritis

incluyen:

• Aeróbic acuático y natación

• andante

• ciclismo

• Yoga y Tai Chi

• Entrenamiento con pesas

Los aeróbicos acuáticos y la natación son algunos de los mejores ejercicios para los enfermos de artritis porque no solo te vas a mover en agua tibia y relajante, sino que los movimientos también son fluidos y controlados, lo que te permite moverte a tu propio ritmo. El agua ayuda a reducir el impacto en sus articulaciones, mientras que también las fortalece y aumenta su flexibilidad general.

Caminar, si su equilibrio no se ve comprometido, es otra forma de mantenerse en forma mientras lidia con el dolor de la artritis. Al igual que la natación, esto ayuda a sus articulaciones más grandes en las caderas y las rodillas, y caminar es fácil de hacer en casi cualquier lugar.

Es posible que simplemente desee pasar tiempo caminando por la tienda de

comestibles en su vecindario o tal vez diríjase al centro comercial local para navegar por las tiendas para moverse más.

Andar en bicicleta es otra forma de bajo impacto para hacer más ejercicio en su vida. Al centrarse en mover las articulaciones en lugar de rebotar hacia arriba y hacia abajo en el suelo, puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza, incluso si está usando una bicicleta estática y no se dirige a la carretera abierta.

El Tai Chi y el Yoga son otras formas relajantes de obtener más actividad al mismo tiempo que ayudan a mejorar el dolor de la artritis. Al mover lentamente su cuerpo a ciertas posiciones, puede permitir que sus articulaciones liberen tensión, así como ayudarse a sí mismo a estar más equilibrado y coordinado a medida que se mueve durante el resto de su día.

Idealmente, también desea incluir algún tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas en su vida también. Esto ayudará a fortalecer sus músculos y le hará sentir más estable y más resistente a medida que realiza las tareas diarias. Cuanto más fuertes sean sus músculos, más fácilmente pueden apoyar sus músculos más débiles, ayudando a compensar el dolor y la tirantez.

Su cuerpo fue diseñado para estar activo, incluso cuando tiene dolor. Por supuesto, si siente algún dolor punzor a medida que se mueve, querrá detener su actividad y hablar con su médico.

Si no has podido hacer ejercicio durante un tiempo, es hora de consultar con tu médico también para ver qué ejercicios podrían recomendarte.

Baños calientes para largas noches

Si bien ya eres consciente de que el calor es una excelente manera de ayudar a calmar los dolores de artritis, los baños calientes en particular son formas poderosas de relajar tu cuerpo y apreciar tus articulaciones.

Hay varias maneras en que usted puede utilizar su tiempo de baño para ayudar a su dolor. Aquí hay algunas "recetas" para ayudarlo a comenzar.

• Baño de sal de Epsom

Usando la sal de Epsom se puede encontrar en casi cualquier farmacia o farmacia, tomar una taza de la sal y colocarla en una bañera de hidromasaje. Deje que la sal impregne la bañera antes de entrar y comenzar a remojar.

• Baño de sal marina

Usando una taza de sal marina orgánica, puede seguir el mismo procedimiento que la sal de Epsom. La sal marina a menudo es tolerada mejor por algunos pacientes, ya que está más equilibrada con el pH natural del cuerpo humano.

• Baño de lavanda

La aromaterapia también se considera una gran manera de ayudar a liberar la tensión del cuerpo. El uso de 5 a 6 gotas de aceite esencial de lavanda puede traer una luz y agradable pequeño a su bañera, mientras que también llena sus sentidos de paz y tranquilidad. También puede agregar otros aceites esenciales a

los baños de sal para obtener el mayor beneficio posible.

• Baño de manzanilla

Así como el té de manzanilla puede calmar el estómago y los nervios, este té también puede calmar el cuerpo. Coloque unas cuantas bolsas de té de manzanilla en el baño caliente con usted, deje que las bolsas se empinan durante unos minutos y luego retírelas antes de entrar en la bañera. Esto le ayudará a liberar la tensión de sus músculos, mientras que también le traerá una sensación de calma.

El baño también es un buen momento para practicar un poco más de distracción de su dolor con la música.

La música se ha utilizado durante siglos para ayudar a cambiar el estado de ánimo del oyente. Mientras que a algunas personas les gusta usar música fuerte para despertarlos, la música suave es igual de efectiva para ayudar a su cuerpo a calmarse.

Pero al final, es una cuestión de preferencia. Sin embargo, es posible que encuentre que usar música suave y relajante de la Nueva Era mientras se suba al baño es una manera fantástica de afectar todos sus sentidos al mismo tiempo.

Cuando esté tomando un baño caliente, asegúrese de estar solo en la bañera durante 30 minutos o menos, ya que puede comenzar a perder el calor de la bañera, lo que puede dejarlo más fresco que cuando entró. Y luego sus músculos podrían apretar de nuevo en un esfuerzo por calentarse.

Además, si está tomando algún medicamento, consulte con su médico antes de sentarse en la bañera para obtener tiempos prolongados de baño. Algunos medicamentos (como los que se encuentran para la presión arterial alta) pueden hacer que te sientas aturdido cuando te mezclas con las temperaturas de la bañera de hidromasaje.

En cuanto a la temperatura de su bañera debe ser – tan caliente como usted puede soportarlo, pero nunca lo suficiente como para quemar su piel o causarle dolor.

Otras formas de aprovechar al máximo el tiempo de tu bañera:

• Use una almohada de baño

Cuando apoyas tu cuello con una toalla enrollada detrás de tu cuello o una almohada de tina especialmente diseñada, evitarás que tus hombros se apriete mientras te acuestas en la bañera.

• Encender velas

Si tienes velas de aromaterapia, como lavanda o vainilla, encenderlas alrededor de la bañera y apagar las luces del baño puede hundirte en otro mundo de felicidad pacífica.

• Visualice su dolor saliendo de su cuerpo

Cuando estés en el roce, cierra los ojos e imagina que el dolor sale de tu cuerpo y entra en el agua. A medida que la bañera se drena, piense en el dolor que va por el desagüe y fuera de su vida.

Los baños calientes regulares pueden ayudarlo cada vez que sienta dolor, pero también se pueden usar para evitar que ocurra dolor en primer lugar. Al mantener su mente y su cuerpo lo más relajados posible, encontrará muchos más días sin dolor en el horizonte.

El remedio de escritura

A veces, la mejor manera de aliviar el dolor no son las cosas que hacemos, sino las cosas que no hacemos. Con demasiada frecuencia, las personas que sufren de artritis evitan hablar de ella, ya que no quieren ser una carga para nadie más.

Si bien esto es comprensible hasta cierto punto, parece que contener sus sentimientos también va a ser perjudicial para su cuerpo.

Se ha establecido que aquellos que son más propensos a mantener en sus sentimientos y su ira también son más propensos a tener problemas con sus corazones y con el dolor crónico. Por lo tanto, no es exagerado creer que aquellos que sufren de artritis también podrían encajar en estos estudios.

Una de las mejores maneras de liberar parte de la presión y parte de la ansiedad que sientes por el dolor es escribir sobre él a diario.

Comience por encontrar un diario que sea cómodo para que usted escriba, y luego haga una práctica diaria de escribir sobre cómo se siente, lo que está haciendo al respecto, y escribir sobre cualquier otra cosa que se le ocurra.

Esto le ayudará a expresar los sentimientos que podría estar sosteniendo dentro, mientras que también le permite a su cerebro la oportunidad de resolver las cosas en la página.

Aquí hay algunas ideas para comenzar su escritura:

• ¿Cómo me siento acerca de mi dolor?

Si comienzas a mirar tu dolor como si fuera una persona con la que estabas tratando, es posible que encuentres que es más fácil abordar lógicamente tus sentimientos y formas de lidiar con estos sentimientos. Algunas personas han encontrado útil nombrar su dolor (Bill, por ejemplo) y luego hablar de 'Bill' como si el dolor fuera alguien que simplemente no disfrutaron de estar cerca. Esto ayuda a liberar la tensión que rodea el dolor sin sostenerlo en los músculos y en el intestino.

• ¿Qué tiene de bueno hoy en día?

Para tratar de crear sentimientos positivos en su día, comience a buscar todas las cosas por las que está feliz durante el lapso de un día. Usted puede hacer esto ya sea al final de su día o al principio de sus días para ayudar a aumentar su confianza y su autoestima. Al buscar siempre lo que es tan bueno de cada día,

encontrarás más y más cosas positivas en las que centrar tu atención.

• ¿Cuáles son mis frustraciones?

Mientras lidias con el dolor, es posible que encuentres ciertas cosas que te frustran. No tengas miedo de escribir sobre ellos y sobre por qué te frustran tanto. A veces, simplemente escribir sobre estas cosas puede ayudarte a sentirte mejor y pueden ayudarte a comenzar a entender lo que podrías estar sintiendo dolorido e incluso malhumorado.

• ¿Qué problemas necesito resolver?

Una manera de comenzar a sentirse más en control de su dolor y su impacto en su vida es escribir sobre los problemas que podría estar enfrentando debido a su artritis. Al escribirlos, puede comenzar a encontrar formas de resolver estos problemas de una manera proactiva. En muchos casos, es posible que no haya pensado siquiera en resolver el problema hasta que escriba sobre él.

• ¿Cómo es mi salud emocional en este momento?

Dado que el dolor puede intensificarse cuando se siente estresado, solo o enojado, usar un diario para escribir sobre su salud emocional puede ser útil en su manejo del dolor. Al reconocer cuando está molesto, puede comenzar a lidiar con sus problemas emocionales primero para ver si su dolor disminuirá o se volverá más manejable como resultado.

Tenga en cuenta también que su escritura es su escritura. Nadie tiene que leerlo, así que no hay necesidad de censurar lo que estás diciendo, por qué lo estás diciendo, etc.

Todo lo que necesita hacer es escribir de forma regular para comenzar a ver los resultados.

Estirar el dolor

Los músculos circundantes de las articulaciones apretadas y doloridas de su cuerpo a menudo son más tensos de lo que puede darse cuenta al principio. Con el tiempo, puedes acostumbrarte a tener tus músculos apretados, tanto que la rigidez de tu cuerpo se convierte en algo que esperas, algo de lo que no te preocupas demasiado.

Pero cuando estás teniendo dolor de artritis, esa tirantez y esa rigidez es lo último que necesitas tener presente. Necesitas aflojar un poco las cosas tomándose el tiempo para estirarte.

Estirar es algo que cualquiera puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, y cuanto más lo haga, más beneficios sentirá.

El estiramiento:

• Mejore su flexibilidad • Mejore su equilibrio

• Calmar la rigidez y la tirantez

• Ayuda para prevenir el dolor de la artritis

Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse y moverse fácilmente, pero cuando estamos sentados la mayor parte del tiempo, los músculos se aprietan por la falta de uso. Además del ejercicio, el estiramiento debe convertirse en parte de su rutina diaria.

Estirar tampoco tiene que ser una tarea larga para darle los resultados que necesita. Usted puede pasar sólo unos minutos al día estirando con el fin de mantener las articulaciones y ligamentos más ágiles y flexibles.

Estos son algunos de los tramos más fáciles que puedes hacer:

• Estiramientos de muñeca

Usted puede estar sentado o de pie para este tramo. Toma una mano y ponla delante de tu cuerpo como si estuvieras haciendo una especie de gesto de 'Stop'. Tome la otra mano y tire suavemente hacia atrás en los dedos de la mano extendida para sentir un tirón en la parte inferior del brazo y la muñeca. Cambiar de lado.

• Círculos de hombros

Para ayudar a aflojar los hombros y el cuello, coloque los brazos hacia un lado y mueva lentamente los hombros (sin usar los brazos) en patrones de círculos pequeños. Haga esto unas cuantas veces y luego invierta la dirección de los círculos.

• Espaldas de los brazos

Tome un brazo y tire de él a través de su cuerpo para que la muñeca toque el hombro opuesto. Empuje suavemente el codo del brazo que está a través del cuerpo para sentir un estiramiento en la parte posterior de ese brazo. Cambiar de lado.

• Estiramientos del pecho

Toma tus brazos y alcanza detrás de ti mismo para tratar de sostener tus manos en el pequeño de tu espalda. Con las manos cerradas y los dedos entrelazados, levante lentamente los brazos para sentir que los hombros y el pecho se estiran. No trate de levantar demasiado alto, sólo lo suficiente para sentir el estiramiento. Luego baje los brazos hacia abajo lentamente.

• Estiramientos abdominales

Acuéstese boca abajo, si es posible, y coloque los brazos a los lados, con las palmas de las manos en el suelo junto a las orejas. Empuje lentamente hacia arriba a través de las palmas de las manos hasta que comience a sentir que sus abdominales se estiran, lentamente más abajo.

Repite unas cuantas veces, controlando tus movimientos haciéndolos lo más lentos posible.

• Estiramiento de la cintura

De pie, gire la cintura de lado a lado para estirar los lados del abdomen. Haga esto lentamente y trate de evitar que sus caderas se muevan al mismo tiempo para aislar la cintura.

• Estiramiento de la cadera

Siéntate en el suelo, con las piernas frente a ti. Tome una pierna, dórsela y coloque el pie en el lado opuesto de la rodilla de la otra pierna. Gire su cuerpo hacia el lado de la pierna doblada para que el codo opuesto esté en la rodilla opuesta. Gire lentamente hacia atrás y cambie las piernas.

• Estiramiento de los isquiotibiales

De pie junto a una pared o aferrándose a una silla resistente, trate de tomar el pie de una pierna y tirar de ella a la parte posterior de la misma pierna. Mantenlo en su lugar, luego suelte y cambie las piernas.

• Estiramiento de la pantorrilla

Páse y encaróquese en una pared, manteniendo sus piernas a unos 2 pies de la pared en sí. Coloque las manos en la pared y apóyese lentamente, manteniendo las piernas rectas. Empuje lentamente hacia atrás y repita.

• Rollos de tobillo

Sentado, enrolle lentamente sus tobillos para estirarlos, cambiando de dirección de vez en cuando.

Estos tramos no necesitan hacerse todos a la vez, ni tienen que hacerse todos y cada uno de los días. El estiramiento, sin embargo, es más efectivo cuando se hace de forma regular.

Si encuentras estos estiramientos dolorosos, es posible que desees pararte en una ducha caliente durante unos minutos o caminar durante 5 minutos antes de comenzarlos. De esta manera, puede dar a sus músculos la oportunidad de calentarse y relajarse antes de estirarlos.

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico antes de probar estos movimientos. Si tienes antecedentes de lesiones, es posible que debas obtener un programa de estiramiento diferente de tu médico o fisioterapeuta.

Algunas personas encuentran que les gusta estirarse intuitivamente, simplemente moviendo sus cuerpos de una posición a la siguiente, tirando de sus músculos hasta que sienten que se liberan. Esto también puede funcionar bien.

Estas son las reglas básicas de estiramiento:

• Estirar siempre cuando estés calentado

• Nunca rebote sus estiramientos, simplemente inclínese en ellos y suelte lentamente

• Trate de trabajar hasta 30 segundos por estiramiento a la vez

• Trate de trabajar hasta al menos 2 repeticiones por lado del cuerpo

• Trate de estirar al menos cada dos días para obtener los máximos beneficios

Si alguna vez le duele un estiramiento o escucha un sonido de chasquido, llame a su médico de inmediato. Si bien es difícil lastimarse al estirarse suavemente, algunas personas han tenido problemas para extender demasiado sus estiramientos y se han lesionado en el proceso.

Cuando ha pasado mucho tiempo desde la última experiencia de estiramiento, puede ser útil tomar una clase guiada en su centro comunitario local o gimnasio.

Una solución tópica

Cuando comienza el dolor de la artritis, usted quiere detenerlo lo más rápido posible. Y aunque has aprendido bastantes consejos hasta este punto, nunca está de más tener uno más en el que puedas confiar: ungüentos y cremas tópicos.

Al aplicar medicamentos directos o una sustancia calmante a sus articulaciones y huesos doloridos, usted será capaz de encontrar alivio instantáneo para su dolor o, al menos, una distracción mientras prueba otros consejos de alivio del dolor, así.

Hay dos categorías diferentes para los medicamentos tópicos para la artritis:

• analgésicos

• Contrairritants

Los analgésicos son medicamentos que penetran en la piel para aliviar el dolor. Pueden incluir ingredientes como aspirina o paracetamol para calmar la irritación.

Estos tipos de ungüentos también funcionan bien para ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones con los salicilatos que incluyen en las cremas y ungüentos reales.

Una cosa a tener en cuenta cuando usted está usando este tipo de productos es que si usted es sensible a los medicamentos reales por vía oral, también podría

experimentar una reacción cuando se aplican tópicamente como estos ingredientes entrarán en el torrente sanguíneo.

Otra cosa que debe recordar al usar medicamentos tópicos es que cuando ya está ingiriendo aspirina o paracetamol a través de medicamentos orales, el uso de las cremas también puede ponerlo en los niveles de sobredosis en el torrente sanguíneo.

Tenga cuidado de no usar demasiada crema si ya está tomando aspirina o productos tipo Tylenol para aliviar el dolor también. Ha habido casos raros en los que las personas han sufrido toxicidad hepática o han muerto de este tipo de sobredosis.

Por supuesto, si está tomando medicamentos de otro tipo, siempre es una buena idea hablar con su médico o su farmacéutico para asegurarse de que no va a experimentar ninguna interacción con otros medicamentos. Los anticoagulantes, por ejemplo, también pueden contrarrestar con este tipo de cremas.

El otro tipo potencial de ungüentos y cremas son los contrairritants. Al igual que su nombre lo indica, estos son tratamientos que irritan la piel, pero por una buena razón.

Cuando irritas la piel alrededor del área de dolor, harás que el cerebro se confunda por las sensaciones que está sintiendo. Al hacerlo, comenzarás a sentir menos dolor ya que el cuerpo no está seguro de qué sensación magnificar. En general, su cerebro tiende a centrarse en la sensación más reciente, por lo que estos contrairritantes funcionan bastante bien.

Algunos de los más populares incluyen:

• Aceite de wintergreen

• eucalipto

• mentol

Estos ingredientes harán que la piel se sienta caliente o fría, dependiendo de los tipos de ingredientes y la cantidad de tiempo que la pomada está en. Por ejemplo, cuanto más tiempo estén algunos ingredientes en su piel, más calientes se sentirán después de una sensación inicial de frescura.

Algunas personas, sin embargo, son demasiado sensibles a este tipo de tratamientos. Si sientes que ya tienes piel sensible, es posible que desees evitar este tipo de terapias, ya que podrías tener problemas para controlar las sensaciones que sientes.

Lo mejor con estos tratamientos es usar un poco del producto al principio antes de pasar a más que frotar en su piel. Vea lo que hace un poco de la crema antes de comprometer un parche más grande de piel para el tratamiento.

Estas cremas pueden ser difíciles de eliminar de la piel una vez aplicadas.

Lo que es crema acerca de los ungüentos tópicos es que son perfectos para

las personas que:

• Quiere un alivio rápido del dolor

Dado que estas cremas y ungüentos se aplican a la piel, se toman en el torrente sanguíneo y en las articulaciones mucho más rápido de lo que un medicamento recetado típico puede lograr. En cuestión de minutos, puede sentir alivio en lugar de tener que esperar a que su proceso digestivo tenga lugar.

• No te gusta tragar pastillas

Si usted no es una persona que le gusta tomar pastillas de todos modos, el uso de cremas puede ayudarle a obtener alivio sin tragar nada.

• Desea un alivio del dolor específico

Cuando desea enfocar su tratamiento en una cierta parte de su cuerpo, las cremas y ungüentos son mucho más fáciles de usar. A veces, los medicamentos pueden hacer que todo su cuerpo se sienta nervioso en lugar de ayudar a aliviar el dolor en un lugar en particular.

• Quieres algo conveniente

Dado que puede comprar estas cremas y ungüentos en su farmacia local, siempre puede tener al alivio que necesita. Generalmente baratos, estos

tratamientos son justo lo que el médico ordenó.

Al igual que cualquier otro medicamento, informe a su médico si está probando estos tratamientos. Mantenerlos actualizados sobre el progreso de sus propias decisiones de terapia le permitirá a su médico hacer cambios y ajustes a nuestro tratamiento según sea necesario.

Aplicar estos a la piel es sencillo, solo tienes que seguir estos pasos:

• Limpie la piel.

• Compruebe si hay heridas abiertas, irritación o infecciones. Si su piel no está sana, no es una buena idea aplicar estas resmas.

• Use una pequeña cantidad de la crema y frote directamente en la piel.

• Continúe frotando hasta que la crema se tejie en la piel misma.

Dejar encendido como el paquete se dirige y enjuague completamente antes de aplicar más en el área afectada.

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Cinco nuevas formas naturales de aliviar el dolor de la artritis

capsaicina

Una de las adiciones más interesantes al arsenal contra el dolor de la artritis es algo que podría haber comido para la cena en algún momento – capsaicina. O bien, también es comúnmente conocido como un chile.

Este ardiente aliviador de la artritis funciona de la manera que usted piensa que lo haría - mediante el calentamiento de la piel y haciendo que las articulaciones y los músculos alrededor de la zona se relajen.

Pero eso es sólo una parte del proceso.

Lo que hace la capsaicina es ayudar a desensibilizar la piel, así. Dentro de nuestra piel hay receptores al dolor que nos hacen sentir los dolores y los palpitantes. Pero cuando estos receptores se desensibilizan, usted puede estar libre de dolor durante meses a la vez.

La sustancia P es lo que se asocia con el dolor en el cuerpo. Al interferir o agotar esta sustancia, el cerebro no recibe mensajes de dolor y por lo tanto usted no siente el dolor.

En un estudio de la Universidad de Oxford, se encontró que 4 de cada 10 pacientes con artritis fueron capaces de reducir su dolor por casi la mitad después de usar crema de capsaicina durante un mes. Esta es una diferencia dramática y sin duda puede ayudar a los enfermos de artritis, así.

De hecho, la capsaicina también se ha recomendado para aquellos que sufren de neuropatía, de dolor muscular, de dolor en las articulaciones, de dolor nervioso, y de herpes zóbido, una condición dolorosa que afecta a los pacientes de edad avanzada.

Dado que la capsaicina se deriva del chile, hay algunas cosas que usted querrá tener en cuenta a medida que lo utiliza en su cuerpo. En primer lugar, al igual que el chile, puede ser bastante caliente, a menudo demasiado caliente para la piel sensible de algunas personas. Si siente que su piel podría ser demasiado sensible, use una dosis muy pequeña en un parche de piel cerca de su mano para ver cuál es la reacción.

Al igual que otros ungüentos tópicos, la capsaicina es fácil de encontrar en su farmacia local, por lo que es un favorito entre aquellos que no quieren correr a su médico cada vez que tienen un dolor o un dolor.

Para usar la capsaicina, usted querrá tomar una pequeña cantidad y frotarla en la piel donde se encuentra el dolor. Inmediatamente después, debe lavarse las manos de la crema para que no sienta la sensación de ardor allí también. Sin embargo, si desea usar esta crema en sus manos para el dolor o la rigidez, puede simplemente retirarla después de media hora para asegurarse de que no está transfiriendo la crema a otras partes de su cuerpo.

Conseguir la crema en el ojo, por ejemplo, es bastante doloroso y puede requerir un viaje al hospital en casos raros.

Al igual que los otros ungüentos de la artritis, la capsaicina sólo debe aplicarse a la piel limpia y sana que está libre de cortes o llagas abiertas. Conseguir la crema en este tipo de aberturas de la piel será doloroso, más doloroso que la artritis en sí.

Dicho esto, una de las ventajas de la capsaicina es que no parece tener ninguna interacción con otros medicamentos conocidos. Por lo tanto, usted puede estar tomando medicamentos orales para el dolor y todavía utilizar esta crema.

Sin embargo, se recomienda que limite la aplicación de capsaicina a no más de 4 veces al día.

Pero a diferencia de las secciones anteriores sobre el alivio del dolor instantáneo, la capsaicina no es algo que se utilizará en esos casos. Mientras que algunas personas encontrarán que se sienten mejor después de la sensación de ardor, el alivio a largo plazo todavía tomará hasta 2 semanas para darse cuenta. Sea paciente, sin embargo, y usted encontrará que el poder de los chiles es bastante eficaz en su lucha contra el dolor de la artritis.

Sin receta capsaicina viene en una variedad de fortalezas, así que asegúrese de comenzar con la dosis más baja antes de pasar a una dosis fuerte. Las posibilidades son buenas la dosis más baja será todo lo que necesita.

árnica

Mientras que la homeopatía todavía tiene algo de terreno que ganar en relación

con el campo médico en general, árnica parece ser uno de los tratamientos más respetados en relación con la artritis y el dolor muscular. Ya sea aplicado tópicamente o por vía oral, esta flor europea ayuda a aliviar el sufrimiento de los pacientes afectados.

La homeopatía es la práctica de usar cantidades muy pequeñas de hierbas, flores y otros ingredientes para estimular la propia respuesta curativa del cuerpo. Se puede igualar a la idea de una vacuna en la que el virus o la bacteria muerta se inyecta en el cuerpo con el fin de persuadir al cuerpo para que haga los glóbulos blancos apropiados con el fin de prevenir la enfermedad.

Con árnica, esta flor forma parte de la familia del girasol, y las hojas peludas son las que le han dado su nombre, derivadas del griego para 'cordero' o 'arna'.

Hay varios tipos de árnica, pero el tipo más comúnmente utilizado es árnica Montana. Dentro de este compuesto se encuentra la helenalina química, que en realidad es tóxica cuando se toma en cantidades mayores. Sin embargo, cuando se usa en mediciones muy diminutas, ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones, mientras que también ayuda a prevenir y curar los moretones de la piel.

También se cree que las raíces de la planta de árnica contienen timol, lo que ayuda a prevenir también las infecciones fúngicas, que podrían tener algo que ver con la prevención de la reacción inflamatoria. Una vez más, la ciencia todavía está estudiando cómo funciona este proceso homeopático.

El principal hallazgo de la utilidad del árnica es que parece ayudar a estimular el transporte de sangre de una parte del cuerpo a la parte del cuerpo afectada y afligida. Esto ayuda a eliminar cualquier acumulación de líquidos en las articulaciones y en la piel, lo que permite que el cuerpo esté libre de dolor, al

tiempo que ayuda a estimular el proceso de curación natural.

Al ayudar a que los capilares sanguíneos se dilaten, el sistema de transporte sanguíneo del cuerpo es mucho más eficiente y un paciente puede mover sus articulaciones más fácilmente y sin dolores.

La ingestión real de árnica no se recomienda, a menos que haya sido preparado por una empresa homeopática de buena reputación o profesional. Aquellos que ingieren árnica pueden tener malestar estomacal severo e incluso sangrado interno como resultado.

El árnica es fácil de encontrar en la mayoría de las farmacias, y se encuentra como un ungüento que se aplica directamente a la piel con el fin de promover el alivio del dolor y la hinchazón.

Puede aplicar este ungüento a la piel tantas veces como desee, teniendo cuidado de lavarse las manos antes de pasar a su próxima tarea. También querrá asegurarse de que la piel esté limpia antes de aplicarla y que no haya llagas abiertas o grietas en la piel que puedan irritarse por esta terapia.

Si decide usar árnica por vía oral, puede encontrarlo en pequeños pellets de los cuales toma 3 debajo de la lengua, hasta 6 veces al día, o según lo recomendado por el fabricante o el médico homeopático.

Mientras que el árnica no parece interactuar con ningún otro medicamento o recetas, se recomienda que alerte a su médico cuando comience un régimen de árnica de cualquier tipo.

En general, el árnica se ve como seguro y eficaz, mientras que también es una manera suave de ayudar a su cuerpo a curarse a sí mismo como una práctica complementaria a la medicina tradicional.

SAM-E (ADENOSILMETIONINA DE S)

Parece que cada día el número de suplementos en internet y en los supermercados crece exponencialmente. Cada vez que uno enciende las noticias, parece que hay otra sustancia química o sustancia que deberíamos tomar en nuestros cuerpos, como SAM-e.

Este producto químico es en realidad un compuesto natural que se encuentra en un aminoácido. Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas en nuestros cuerpos y sin ellos, el cuerpo humano no puede sobrevivir.

Como resultado, parece lógico que la adición de más aminoácidos al cuerpo podría ayudar a acelerar el proceso de curación de alguna manera. Al igual que muchos otros remedios naturales, parece que los científicos no están completamente seguros de por qué SAM-e funciona para ayudar con el dolor de la artritis, pero los estudios están demostrando su utilidad.

Por ejemplo, en un estudio de la Universidad de California en Irvine, los investigadores encontraron que SAM-e es tan eficaz como los medicamentos antiinflamatorios tradicionales como los AINE. En solo 2 meses de usar SAM-e, los pacientes encontraron que su dolor de artritis se redujo a la mitad, algo que pocos otros medicamentos pueden afirmar lograr.

Hay muchas maneras diferentes sam-e puede ser utilizado en relación con la mejora de la salud. Sam-e no sólo se ha relacionado con ayudar a dolor de la artritis, pero también se está estudiando por su capacidad para aliviar la depresión en algunos pacientes.

En el uso de SAM-e, parece que el cuerpo es capaz de aumentar las sustancias químicas de la serotonina y la dopamina en el cerebro, lo que lleva a sentimientos de bienestar e incluso euforia. Dado que la mejora de su estado mental está relacionada con la reducción del dolor de la artritis, así, parece SAM-e es capaz de abordar múltiples niveles de problemas de dolor de la artritis.

La principal ventaja de SAM-e es que ayuda con la reparación celular y con el crecimiento celular. Esto puede ayudar al cuerpo a reparar el daño, así como ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento. Por supuesto, la fuente de la juventud no se ha encontrado todavía, pero este compuesto de aminoácidos parece tener muchas posibilidades en esa búsqueda de salud juvenil y vigor.

Con el fin de obtener los mejores resultados de SAM-e, usted tendrá que tomar este suplemento sobre una base regular. La investigación ha demostrado que los pacientes fueron capaces de notar menos dolor, pero sólo después de al menos 2 semanas de suplementación regular.

Usted puede encontrar SAM-e en sus farmacias locales y tiendas de comestibles, pero ayuda a utilizar sólo marcas conocidas en su régimen diario de píldoras. Además, dado que SAM-e parece descomponerse en la luz, el embalaje debe ser protector de las píldoras, como el embalaje de ampolla de papel de aluminio.

Otras cosas a tener en cuenta cuando usted está comprando estas píldoras es que deben tener un GMP o un sello de calidad USP para garantizar la calidad, la

fecha de caducidad debe permitir por un tiempo de unos años, y una sal estabilizadora puede ayudar a proteger aún más la integridad de las píldoras.

Una nota especial: ya que SAM-e afecta los estados de ánimo, Si usted está en cualquier otro medicamento para la depresión o para la estabilización del estado de ánimo, es necesario hablar con su médico primero antes de tomar este suplemento. Puede tener efectos adversos con un número de otras prescripciones.

ACEITE DE PESCADO

Está empezando a parecer que el aceite de pescado es una especie de panacea para todos los problemas del mundo. De la depresión a la salud del corazón, dolor de la artritis a la presión arterial más baja, aceites de pescado se han relacionado con una serie de problemas de salud. Pero la utilidad del aceite de pescado para la artritis es un hallazgo bastante nuevo.

Cuando el aceite de pescado se digiere y se descompone en el cuerpo, se convierte en productos químicos llamados prostaglandinas. Estos productos químicos reducirán la inflamación en el cuerpo, lo que luego reduce el dolor. El cuerpo puede producir naturalmente estos productos químicos, así en ciertas situaciones, pero con el fin de aliviar el dolor, el cuerpo necesita más de lo que los tejidos y órganos pueden proporcionar para el funcionamiento diario.

Derivados de los tejidos del pescado, los aceites de pescado también se conocen como ácidos grasos Omega-3, DHA y EPA. Todas estas etiquetas son correctas, y todos estos productos químicos se descomponen en los productos químicos que reducen la inflamación que el cuerpo necesita.

En un estudio en la Universidad de Pittsburg de Pennsylvania, los pacientes que tomaron aceite de hígado de bacalao de forma regular durante 10 semanas pudieron dejar de tomar por completo sus medicamentos tradicionales para el dolor.

Cuál es el principal problema con el aceite de pescado en relación con el manejo del dolor es que la mayoría de los pacientes no toman lo suficiente. Aunque la mayoría de los suplementos vienen en 1000 formulaciones de mg, es necesario tomar al menos 4 veces más con el fin de ayudar a su dolor de artritis.

Algunos investigadores han recomendado tomar hasta 8000 mg por día para la máxima eficacia, de hecho.

Algunos pacientes tendrán problemas para tomar aceite de pescado, sin embargo, ya que es un compuesto a base de pescado. Dado que el aceite se deriva de un pescado real, puede haber un regusto a pescado después de tomar estas píldoras. Esto se puede evitar cuando usted toma las píldoras después de comer una comida completa.

También hay algunos suplementos que también han eliminado el sabor a pescado o que han añadido un sabor a limón con el fin de ayudar con la digestión. Con el tiempo, sin embargo, su cuerpo se acostumbrará a tomar estos aceites y no probará el pescado en absoluto.

Si usted encuentra que usted es sensible, sólo tiene que probar algunas marcas de aceite de pescado diferentes para ver si uno funciona mejor que el otro para usted.

También puede tratar de obtener su suplementación de aceite de pescado tratando de comer algunos pescados grasos con más frecuencia de lo que come carne roja o aves de corral. Pero el truco con hacer esto es que usted tiene que comer una gran cantidad de pescado real con el fin de incluso acercarse a la cantidad de ácidos grasos Omega que se obtiene de los aceites concentrados.

Además, comer una gran cantidad de pescado graso puede aumentar sus posibilidades de envenenamiento por mercurio, ya que los peces más gordos tienden a acumular más mercurio en sus cuerpos a medida que se mueven a través de sus entornos.

El envenenamiento por mercurio no ocurre con los suplementos de aceite de pescado, ya que se purifican y están 'limpios' en términos de toxinas externas. Por supuesto, nunca está de más elegir una marca que sea bien conocida sobre las que son más baratas y posiblemente no tan bien hechas.

Se recomienda que limite su consumo de pescados grasos a no más de 2 a 3 porciones de pescado a la semana, lo que obviamente limita su capacidad para obtener la "dosis" máxima de artritis.

Si usted encuentra que usted está experimentando síntomas como dolores de cabeza, una falta de energía, y una sensación de malestar general, podría ser aconsejable suspender su régimen de aceite de pescado y hablar con su médico acerca de la posibilidad de hacerse la prueba de envenenamiento por mercurio.

Asegúrese de leer cuidadosamente la etiqueta del suplemento de aceite de pescado antes de hacer su compra final. Usted querrá encontrar cápsulas que son por lo menos 1000 mg cada uno con el fin de ayudarle a limitar el número de píldoras que tiene que tomar.

Los ácidos grasos omega 6 son los que se encuentran en las aves de corral, los huevos y los aceites de origen vegetal. Estos ácidos grasos también son buenos para el corazón y también para aquellos que quieren mantener una buena salud. Sin embargo, no están tan fuertemente vinculados con el manejo del dolor de la artritis, por lo que el aceite de pescado es el remedio preferido.

De hecho, los estudios científicos están mostrando que ingerir demasiados ácidos grasos Omega 6 a base de plantas en realidad puede estar afectando nuestra capacidad para procesar los ácidos grasos Omega 3, que es lo que puede estar llevando a más casos de artritis para empezar , pero en este momento, es solo especulación y merece más estudio.

Una vez más, si usted está tomando cualquier otro medicamento, es una buena idea hablar con su médico acerca de la suplementación con aceites de pescado.

METILSULFONIL-METANO (MSM)

Msm es una sustancia natural que se encuentra en algunas plantas y alimentos. Derivado del azufre, los usos de MSM en el mundo del suplemento son cada vez más celebrados con cada estudio posterior.

Lo interesante de MSM es que su uso principal en el mundo es como disolvente. En realidad ayuda a descomponer las sustancias a altas temperaturas. Aunque no es un disolvente tan bueno como el agua, funciona bien en el campo industrial, ayudando a limpiar y descomponer otros productos químicos.

Pero es la derivación de azufre que ha ayudado a MSM convertirse en una parte del mercado de suplementos de salud. En un estudio en la Universidad de California en San Diego, MSM fue encontrado para ayudar a prevenir la degeneración del cartílago y de las propias articulaciones. Si este sigue siendo el hallazgo, el uso de HSH podría usarse para prevenir la artritis antes de que incluso comience a afianzarse.

Los HSH no solo se vinculan con la prevención de la degeneración, sino que también se vinculan con la capacidad de mejorar la movilidad de las articulaciones. Esto puede ayudar a una persona a continuar haciendo ejercicio y a fortalecer las articulaciones y los músculos circundantes. Al hacerlo, el dolor de la artritis se puede reducir aún más.

Hay cierta controversia en este momento sobre la efectividad de los HSH, por lo que se están realizando más estudios en este momento.

MSM se puede tomar como un suplemento, y a menudo se encuentra para ser combinado con glucosamina para la salud de las articulaciones. Los pacientes pueden comenzar con una pequeña dosis de 1.5 g y mover hasta 2 e incluso 3 g a medida que se acostumbran al suplemento.

También puede encontrar, sin embargo, que se puede ver beneficios en dosis mucho más bajas – cada paciente es diferente.

La principal preocupación con HSH es que podría no ser necesario agregar a la dieta, ya que las dietas a base de carne tienden a incluir mucho azufre. Pero para aquellos que comen menos carne y para aquellos que no comen carne en absoluto, MSM parece ser una buena opción.

Al igual que con cualquiera de los suplementos naturales descritos, los mejores resultados provienen del uso diario regular de MSM. El cuerpo necesita construir una reserva de los productos químicos con el fin de seguir para evitar la degeneración de las articulaciones.

Algunos pacientes pueden experimentar una ligera incomodidad las primeras veces que toman MSM, así que comience con una dosis más pequeña a la hora de comer para prevenir el malestar estomacal tanto como sea posible.

MSM está fácilmente disponible en línea y en las farmacias locales sin receta médica, pero su médico debe ser alertado cuando comience un régimen de HSH.

conclusión

No importa qué tratamiento para la artritis elija, usted tiene muchas más opciones de las que incluso su médico puede haber realizado. Y con estas opciones viene el poder de hacerse cargo de su propia salud y su propio proceso de manejo del dolor.

Si bien cada paciente es diferente, hay un plan de tratamiento para todos. Al usar algunas de estas posibilidades de alivio del dolor, puede experimentar una vida menos limitada y más agradable.

La artritis puede ser vista como una condición de envejecer, pero no tiene por qué ser algo que se interponga en el camino de su vida y de su capacidad para vivir su vida.

Usted tiene opciones , así que ¿por qué no empezar a probar unos pocos para ver lo que funciona mejor para usted? Tal vez los medicamentos estándar no son el mejor curso de tratamiento para usted, o tal vez simplemente necesite estas alternativas para complementar un régimen que su médico ya ha comenzado para usted.

Sobre el autor

C.X. Cruz nació en Puerto Rico y ha vivido en el área de la ciudad de Nueva York desde que tenía 14 años. Tiene títulos de posgrado de la Universidad Estatal de Nueva York y la Universidad de Honolulu en Ciencias de la Computación. Ha trabajado para bancos de inversión europeos como UBS, y para bancos estadounidenses como Goldman Sachs. Sus aficiones incluyen la silvicultura y el remo.

Cuando era un estudiante de posgrado muy joven, Cruz pensó en publicar libros. Hace 30 años era extremadamente difícil publicar un libro utilizando los métodos tradicionales. Renunció a este sueño editorial en ese entonces. Afortunadamente, hay numerosas maneras de convertirse en un auto-editor hoy en día. Internet ha democratizado muchos negocios como la edición de libros. Cruz puede traerte un gran contenido y un gran precio. Nunca dejes de leer y aprender. ¡Cruz sabe que disfrutarás leyendo sus libros!

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