Test De Rockport 23k28

Test de caminata de Rockport La prueba de Rockport es bastante sencilla. En esta, el ritmo de caminata lo marca la persona que se somete a la prueba, la cual puede ser ejecutada por casi cualquier persona que esté en condiciones de caminar. El protocolo de la prueba requiere que la persona camine 1.600 metros lo más deprisa posible. Inmediatamente completada esta distancia, se debe medir la frecuencia cardíaca y se debe registrar el tiempo que se demoró la persona en completar el test. En base a la información de tiempo y frecuencia cardiaca, se puede estimar el VO2max (con base en una ecuación de regresión). Instrucciones: 1) En una pista de dimensiones conocidas, el evaluado debe caminar 1.600 metros lo más deprisa posible. Si se trata de una pista estándar de múltiples calles, se debe caminar por la calle interior. Al acabar, registre el tiempo que le tomó al sujeto completar la prueba, anotando el minuto y los segundos correspondientes. Registre esta información en el ANEXO 1. 2) Mida el pulso del sujeto durante 10 segundos inmediatamente después de que este haya caminado los 1.600 metros. Anote la información en el AENXO 1. Usando la ecuación de regresión (ver al final del párrafo), calcule su VO 2max. VO2max = 132,6 – (0,17 × Pc) – (0,39 × Edad) + (6,31 × S) – (3,27 × T) – (0,156 × FC) Donde: VO2max Pc Edad S T FC

= ml×kg×min = Peso corporal (kg) = Edad en años = Sexo (0 para las mujeres y 1 para los hombres) = Tiempo en andar 1.600 metros (expresado en minutos y fracción de minuto) = Frecuencia cardiaca inmediatamente post ejercicio (latidos×minuto)

3) Determine su clasificación de fitness cardiovascular usando la norma (ver ANEXO 2). Ejemplo de cálculo de VO2max y clasificación de fitness cardiovascular: Un hombre de 30 años de edad (de 68,2 kg de peso corporal) camina 1.600 metros en 12 minutos y 35 segundos. El sujeto presentó una frecuencia cardíaca post ejercicio de 20 latidos (en 10 segundos). a) El primer paso implica convertir en minutos y fracción de minuto el tiempo registrado en minutos y segundos. Para esto, por ejemplo, si el tiempo requerido para completar la prueba fue de 12:35 (12 minutos y 35 segundos), esto debería expresarse como 12,58 (minutos). Para esto, se deben dividir los segundos en 60. Por ejemplo: 35 segundos × (1 minuto ÷ 60 segundos) = 0,58 minuto b) Convierta los datos de frecuencia cardíaca a un ritmo por minuto. Por ejemplo: (20 latidos ÷ 10 segundos) × (60 segundos ÷ 1 minuto) = 120 latidos × minuto c) Calcule el VO2max pronosticado del sujeto, utilizando la ecuación de regresión antes señalada. Con los datos del ejemplo: VO2max = 132,6 – (0,17 × 68,2) – (0,39 × 30) + (6,31 × 1) – (3,27 × 12,58) – (0,156 × 120)

VO2max = 55,77 ml×kg×min d) Nivel de fitness: excelente

ANEXO 1 Ficha de registro de datos del test de Rockport Nombre 1: ___________________________________________________ Fecha:______________________ Tiempo requerido para caminar 1.600 metros (minutos:segundos):________________ Pulsaciones en 10 segundos post ejercicio:____________________ Frecuencia cardíaca post ejercicio (latidos × minuto):____________________ VO2max:______________________ Clasificación del fitness cardiovascular:_____________________________ Nombre 2: ___________________________________________________ Fecha:______________________ Tiempo requerido para caminar 1.600 metros (minutos:segundos):________________ Pulsaciones en 10 segundos post ejercicio:____________________ Frecuencia cardíaca post ejercicio (latidos × minuto):____________________ VO2max:______________________ Clasificación del fitness cardiovascular:_____________________________

ANEXO 2 Género Hombres

Mujeres

Clasificaciones de Fitness Cardiovascular (ml×kg×min) Edad (años) Pobre Suficiente Promedio Bueno <29 <24,9 25-33,9 34-43,9 44-52,9 30-39 <22,9 23-30,9 31-41,9 42-49,9 40-49 <19,9 20-26,9 27-38,9 39-44,9 50-59 <17,9 18-24,9 25-37,9 38-42,9 60-69 <15,9 16-22,9 23-35-9 36-40,9 <29 30-39 40-49 50-59 60-69

<23,9 <19,9 <16,9 <14,9 <12,9

24-30,9 20-27,9 17-24,9 15-21,9 13-20,9

31-38,9 28-36,9 25-34,9 22-33,9 21-32,9

39-48,9 37-44,9 35-41,9 34-39,9 33-36,9

Excelente >53 >50 >45 >43 >41 >49 >45 >42 >40 >37

Datos de: McArdle, W.D., et al. (2002). Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance. Editorial Lippincott Williams y Wilkins.