Dicas Para Aumentar A Capacidade Intelectual De Seu Cérebro 5r4t57

Dicas para aumentar a capacidade intelectual de seu cérebro Comentários: 10

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Aumentar a capacidade intelectual de seu cérebro pode lhe dar o diferencial para melhorar seu desempenho, não somente no que se refere a estudar para concursos públicos, mas também para sua vida em geral. Se você quiser ser mais criativo, aprender a usar resolução criativa de problemas, se concentrar melhor, existe técnicas para isso. Vamos listar algumas técnicas e hábitos que podem ajudar seu cérebro a processar melhor e mais rapidamente o que você, vê, ouve, lê, sente etc. 1. Respiração aérea. Mais profunda enche de mais oxigênio no sangue e, portanto, no cérebro. Respire pelo nariz e você vai perceber que você usa mais o diafragma, puxando o ar mais profundo em seus pulmões. Diversas respirações profundas podem também ajudar a relaxar, o que é propício para a clareza de pensamento. 2. Meditar. A meditação simples que você pode fazer agora é só fechar os olhos e prestar atenção à sua respiração. Contrair seus músculos e depois relaxá-los pode ajudar para começar. Quando sua mente vagueia, basta trazer de volta sua atenção para sua respiração. Cinco ou dez minutos deste exercício geralmente irão lhe relaxar, limpar sua mente e deixá-lo mais preparado para qualquer tarefa mental. 3. Sente-se direito. Postura afeta o seu processo de pensamento. Prove isso a si mesmo, fazendo um cálculo de matemática “de cabeça” enquanto está encurvado, olhando para o chão e com a boca aberta e pendurada. Então faça o cálculo mental sentado em linha reta,

mantendo a boca fechada e olhando para frente ou ligeiramente para cima. Você notará que é mais fácil pensar com a última postura. 4. Gingko Biloba. As folhas desta árvore têm sido comprovadamente usadas para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. As árvores são muitas vezes plantadas em parques. Também é barato, se você comprar as cápsulas ou chá em qualquer loja de alimentos saudáveis. 5. Hábitos de bons pensamentos. Basta usar uma técnica de resolução de problemas por várias semanas e ele se tornará um hábito. Redesenhar tudo que você vê por um tempo, e que se tornará um hábito. Você pode desenvolver muitos hábitos de bons pensamentos com algum esforço, e depois ser mais inventivo sem esforço a partir desse ponto. Use o poder do hábito. 6. Use o tempo morto. Este é o tempo que é desperdiçado de outra maneira ou apenas subutilizado. Tratamos do tempo de condução, tempo gasto em salas de espera, ou até mesmo o tempo gasto varrendo seu quintal pode ser incluído neste grupo. Com um mp3 player e uma viagem para uma biblioteca pública, você pode começar a usar esse tempo para ouvir áudio-books. Você pode gastar 200 horas por ano em seu carro. O que você poderia aprender nessas horas? 7. Aprender uma língua. Aprender uma nova língua foi mostrado como ferramenta para impedir o declínio na função cerebral relacionado à idade. Além disso, introduz a sua mente para novos conceitos e novas formas de olhar para as coisas (em Inglês estamos com medo, enquanto que em espanhol temos medo). É um dos melhores exercícios cerebrais. 8. Exercícios de atenção. Plena concentração e pensamento claro são mais ou menos automáticos, uma vez que, você remove distrações. Aprenda a parar e observar a sua mente ocupada. Como você percebe as coisas que estão sutilmente lhe incomodando e lidar com elas. Isso pode significar dar um telefonema que você precisa fazer e que ainda não foi feito, ou colocar as coisas que você tem para fazer em uma lista, para que você possa esquecê-los por enquanto. Com a prática, isso se torna mais fácil, e seu pensamento se torna mais poderoso. 9. Escrever. Escrever é bom para a sua mente de várias maneiras. É uma maneira de dizer a sua memória o que é importante, assim fazer você recordar as coisas mais facilmente no futuro. É uma forma de esclarecer o seu pensamento. É uma maneira de exercer sua criatividade e capacidade analítica. Diários, crônicas, poesia, anotações e escrever histórias são formas de usar a escrita para aumentar seu poder cerebral. 10. Desenvolver sua intuição. Intuição pode ser uma parte importante da capacidade intelectual. Einstein e outros confiaram pesadamente em seus pressentimentos. 11. Evite alimentos que causam alergias sutis. Esses fatores podem incluir o trigo, milho, amendoim e produtos lácteos. Observar a si mesmo para ver se você tem um problema com qualquer um destes alimentos ou outros elementos. Eles causam problemas digestivos e nublam o cérebro em algumas pessoas. 12. Dormir melhor. Se você tem certa quantidade de sono, provavelmente um mínimo de cinco horas, a qualidade parece ser mais importante do que a quantidade. Além disso, os cochilos curtos na parte da tarde parecem funcionar bem para recarregar o cérebro de algumas pessoas. 13. Cafeína. Pesquisas mostram maior pontuação de teste para os estudantes que bebem café antes de grandes provas. Em outros estudos, foi demonstrado que a cafeína demais leva a decisões de qualidade inferior. A cafeína afeta indivíduos de forma diferente, e tem alguns desagradáveis efeitos colaterais a longo prazo para alguns de nós. 14. Evite o açúcar. Quaisquer carboidratos simples podem “turvar-lhe o cérebro”. Às vezes chamado de “Sugar Blues”. Bem, com este sentimento lerdo torna-se difícil pensar claramente. É o resultado da insulina correndo para a corrente sanguínea para neutralizar a corrida do açúcar. Evite massas, açúcares, pão branco e batata frita antes de quaisquer tarefas mentais importantes. 15. Velocidade de Leitura. Ao contrário do que muitos acreditam, sua compreensão do material, muitas vezes cresce quando você aprende a aumentar a velocidade de leitura. Você começa a aprender muito mais em menos tempo, e é definitivamente um exercício bom para o cérebro.

16. Exercícios Físicos. Exercício a longo prazo pode aumentar a inteligência, o que não é surpreendente. Qualquer coisa que afete a saúde física de uma forma positiva, provavelmente, ajuda o cérebro também. Pesquisas recentes, no entanto, mostram que a função cognitiva é melhorada imediatamente após apenas 10 minutos de exercício aeróbico. Se você precisar de uma recarga cerebral, você pode subir e descer as escadas algumas vezes. 17. Amigos imaginários. Conversando com e recebendo conselhos de personagens em sua mente pode ser uma ótima maneira de ar as informações em sua mente subconsciente. Imagine uma conversa com uma pessoa que tem um monte de conhecimento dentro da área que você quer um conselho. 18. Desenvolva a sua criatividade. Criatividade dá poder ao seu pensamento. Computação-prima pode ser feito por computadores agora, mas os seres humanos fornecem o pensamento criativo que molda o nosso mundo e nós fazemos as “obrasprimas”. Ponha ideias em prática e pratique formando ideias. 19. Aprenda mais eficientemente. Quando você decide aprender alguma coisa, tome notas desde o início. Deixe cada “sessão de aprendizagem”, com uma ou duas perguntas em mente, para criar expectativa e curiosidade. Faça pequenos intervalos, assim não haverá mais começos e finais de seus estudos (Coisas aprendidas no início ou fim de uma aula ou sessão são melhores lembrados). 20. Fale. Falar só é bom para o cérebro, se você quer realmente fazê-lo, é claro. Tente explicar algo que você não entende muito bem a um amigo, embora esteja sozinho, e você vai perceber que o processo de explicar o ajudará a esclarecer o seu entendimento. 21. Faça algo que você gosta. Esta é uma maneira de diminuir o stress. A chave é fazer algo ativo. Assistir TV não conta. Quer se trate de jogar freesbee ou a construção de casas para pássaros, quando você está ativamente engajado em uma atividade que você goste, você se preocupa menos com as coisas e começa a pensar melhor. 22. Ajustar suas crenças. Acredite que você é mais inteligente, e você se tornará mais inteligente. Para isso, as afirmativas podem funcionar, mas o melhor mesmo é evidência. Tome nota de seus sucessos. Diga a si mesmo: “Ei, isso foi muito criativo”, quando você faz algo criativo. Quando você tem uma boa ideia, anote-a. Reúna as provas da sua própria inteligência e você vai começar a se sentir mais inteligente mesmo. 23. Exercícios para o cérebro. Faça cálculos matemáticos em sua mente enquanto estiver dirigindo. Pense em um novo uso para tudo que você vê. O uso regular do cérebro tem sido mostrado como capaz para gerar crescimento neuronal novo, e até mesmo travar o declínio da função mental que muitas vezes vem com a idade. 24. Comer peixe. Comer peixe realmente acelera as ondas cerebrais e melhora a concentração. Os pesquisadores também descobriram uma correlação quase perfeita entre a ingestão de peixes e a redução nos níveis de depressão em vários países do mundo. Os EUA têm 24 vezes a incidência de depressão do Japão, por exemplo, onde a ingestão de peixe é muito maior. 25. Evite discussões desnecessárias. Quando você defende uma posição com muita força, especialmente quando é apenas para “ganhar” o argumento, você investe o ego para ele. Isto não é propício para a fácil aceitação e uso de novas informações. Em outras palavras, você põe sua mente em um barranco, e você vai escavá-lo mais fundo com cada argumento. Debate pode ser uma coisa valiosa, mas quando o ego assume o controle, a mente se fecha um pouco. Esta não é uma receita para pensar melhor. 26. Rir. A liberação de endorfinas causadas pelo riso reduz os níveis de stress, o que é bom para a saúde do cérebro a longo prazo. O riso também tende a deixá-lo mais aberto a novas ideias e pensamentos. 27. Jogar. Estimular o cérebro faz com que aconteçam mudanças mensuráveis na sua estrutura. Novas ligações são feitas (sinapses) e novas células cerebrais são cultivadas (neurônios). Jogo intelectual, bem como qualquer jogo que envolva coordenação mão-olho estimula o cérebro. 28. Fazer quebra-cabeça. Palavras cruzadas, sodoku e até mesmo bons enigmas são uma ótima maneira de começar o exercício do cérebro. Você pode trabalhar com eles enquanto espera por um dentista, ou no ônibus, se você estiver em curto intervalo de tempo.

29. Cantar. Quando você estiver sozinho em seu carro, tente cantar sobre algo que você está trabalhando. Isto abre caminhos e exercícios para o seu lado direito do cérebro. Você já reparou como é fácil rimar quando você canta do que quando você fala ou escreve? Isso ocorre porque o cérebro direito é melhor em reconhecimento de padrões. Ao fazer este exercício regularmente você pode treinar-se para explorar o poder do cérebro direito. Isto fará com que surja uma forma mais eficaz de resolver problemas. Se você duvida, a distinção entre os hemisférios do cérebro veja como a gagueira dos gagos pode parar assim que eles começam a cantar. Experimente. 30. Autoconsciência. Isso pode não parecer importante para o poder do cérebro, mas é. Quando você se conhece melhor, você pode evitar os efeitos usuais de ego e emoção em seus, aparentemente, pensamentos “racionais”. Ou você pode pelo menos ter isso em conta. Observe-se, especialmente como você explica coisas ou discute. Bons Estudos e Até ar!

Entenda como seu cérebro aprende e estude melhor Comentários: 7

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Tipos de Aprendizagem Pessoal Você está tendo problemas para absorver novos conteúdos nos seus estudos? Você pode querer saber mais sobre seu estilo próprio de aprendizagem. Seu estilo de aprendizagem é a maneira que você prefere aprender. Ele não tem nada a ver com o quão inteligente você é ou quais são as habilidades que você desenvolveu. Tem a ver com a forma como o seu cérebro funciona de forma mais eficiente de apreender novas informações. Seu estilo de aprendizagem tem estado com você desde que você nasceu. Não há tal coisa como um estilo de aprendizagem ser “bom” ou ser “ruim”. O sucesso vem com muitos estilos de aprendizagem diferentes. Não há uma abordagem “direita” de

aprendizagem. Todos nós temos nossa própria maneira particular de aprender. O importante é estar ciente da natureza do seu estilo de aprendizagem. Se você entende de como o seu cérebro aprende melhor, você terá maior chance de estudar de uma forma produtiva. Para você começar a pensar em seu estilo de aprendizagem, pense sobre a maneira pela qual você se lembra de um número de telefone. Você vê, no olho da sua mente, como se olhasse para o telefone? Ou você pode “ver” o número em que pedaço de papel, imaginando-o exatamente como você o escreveu? Você pode ser um aprendiz Visual. Ou, talvez você possa “ouvir” o número da mesma forma como se ouvisse alguém recitá-lo para você. Neste caso, você pode ser um aprendiz auditivo. Se você “deixar seus dedos fazerem a caminhada” no telefone, ou seja, seus dedos discarem o número sem olhar para o telefone, você pode ser um aprendiz Tátil / Cinestésico (sensível ao movimento). Esta forma de olhar para o estilo de aprendizagem utiliza os diferentes canais de percepção (ver, ouvir, tocar / mover) como seu modelo. Esta é uma visão um pouco simplista de um assunto muito complicado (o cérebro humano). No entanto, olhando de um ponto de vista perceptivo para estilo de aprendizagem é uma forma útil para começar.

Combinar seu estilo com estratégias de aprendizagem Embora não haja um estilo de aprendizagem “bom” ou “ruim”, pode haver uma combinação boa ou ruim entre a forma como você aprende melhor e da maneira um determinado curso é ensinado. Suponha que você é um aprendiz visual, matriculado em um curso de aula tradicional. Você sente que instrutor fica falando por horas e você não consegue prestar atenção ou ficar interessado na aula. Há uma incompatibilidade entre seu estilo de aprendizagem e do ambiente de ensino. Assim que você compreender esse descomo, você pode encontrar maneiras de adaptar seu estilo para garantir o seu sucesso no aprendizado. Você pode começar a gravação das palestras para que você não se preocupar em perder informações importantes. Você pode optar por desenhar diagramas que ilustram as ideias que estão sendo apresentadas. Você pode ir para o computador e encontrar um vídeo para ajudar a fornecer algumas informações adicionais. O que você está fazendo é desenvolver estratégias de aprendizagem que trabalham para você porque elas são baseadas em seu conhecimento do seu próprio estilo de aprendizagem. Uma descrição dos Quatro Estilos de Aprendizagem e estratégias de aprendizagem.

Estilo de Aprendizagem Visual / Verbal Você aprende melhor quando as informações são apresentadas visualmente e em um formato de linguagem escrita. Em sala de aula, você se beneficia de instrutores que utilizam o quadro negro (ou retroprojetor) para listar os pontos essenciais de uma aula, ou que fornece um esboço para acompanhar durante a palestra. Você se beneficia a partir de informações obtidas através de livros e notas de aula. Você tende a gostar de estudar sozinho em uma sala silenciosa. Muitas vezes você vê as informações “em sua mente” quando você está tentando lembrar alguma coisa. Estratégias de aprendizagem para o aluno Visual / Verbal: Para ajudar recordar-se, fazer uso de “código de cores” quando se estuda novas informações em livro-texto ou notas. Usando canetas marca-texto, destacar diferentes tipos de informação em cores contrastantes. Escrever frases e frases que resumem as principais informações obtidas a partir do seu livro e aula. Faça fichários de palavras e conceitos que precisam ser memorizados. Use canetas marca-texto para enfatizar postos-chave sobre os cartões. Limitar a quantidade de informações por cartão assim que sua mente puder formar uma “imagem” mental da informação. Ao apreender as informações apresentadas em diagramas ou ilustrações, escrever explicações para o que foi aprendido. Ao aprender matemática ou informações técnicas, escrever em frases e frases-chave de sua compreensão do material. Quando um problema envolve uma sequência de os, escrever em detalhes como fazer cada etapa.

Fazer uso de processamento de texto de computador. Copiar as principais informações das suas notas e livros didáticos em um computador. Use as impressões para revisão visual. Antes de um exame, faça você mesmo lembretes visuais de informações que devem ser memorizadas. Ao fazê-los observar que contenham palavras-chave e conceitos e também colocá-los em locais de grande visibilidade – em seu espelho, notebook, do carro, etc.

O Estilo de Aprendizagem Visual / não-verbal Você aprende melhor quando as informações são apresentadas visualmente e em uma imagem ou formato de design. Em sala de aula, você se beneficia de instrutores que usam recursos visuais, como cinema, vídeo, mapas e gráficos. Você se beneficia de informações obtidas com as imagens e diagramas em livros didáticos. Você tende a gostar de trabalhar em uma sala silenciosa e pode não gostar de trabalhar em grupos de estudo. Ao tentar lembrar de algo, muitas vezes você pode visualizar uma foto em sua mente. Você pode ter um lado artístico que gosta de atividades tendo a ver com arte visual e design. Estratégias de aprendizagem para o aluno Visual / não-verbal: Faça fichários de informações-chave que precisam ser memorizadas. Desenhar símbolos e imagens sobre os cartões para facilitar relembrar. Use canetas marca-texto para destacar as palavras-chave e imagens sobre os fichários. Limitar a quantidade de informações por cartão, assim que sua mente puder tirar uma foto “mental” da informação. Marcar as margens do seu livro com palavras-chave, símbolos e diagramas que o ajudam a lembrar do texto. Use canetas marca-texto de cores contrastantes com “código de cor” para cada informação. Ao aprender matemática ou informações técnicas, fazer gráficos para organizar a informação. Quando um problema matemático envolve uma sequência de os, desenhar uma série de caixas, cada uma contendo o número apropriado de informações em dada sequência. Use papel quadriculado grande praça para ajudar a criar gráficos e diagramas que ilustram os conceitos-chave. Use o computador para ajudar na organização de material que precisa ser memorizado. Usando processamento de texto, criar tabelas e gráficos com gráficos que ajudam a compreender e reter o material do curso. Use planilha e software de banco de dados para organizar material que precisa ser aprendido. Tanto quanto possível, traduzir as palavras e ideias em símbolos, imagens e diagramas.

O estilo tátil / cinestésico de Aprendizagem Você aprende melhor quando fisicamente envolvido em uma atividade “manual”. Na sala de aula, você se beneficia de um ambiente de laboratório onde o homem possa manipular materiais para apreender novas informações. Você aprende melhor quando pode ser ativo fisicamente no ambiente de aprendizagem. Você se beneficia de instrutores em sala de aula que incentivam manifestações, “mãos-a-obra” nas experiências dos sistemas de aprendizagem do estudante e trabalho de campo fora da sala de aula. Estratégias para o Aprendiz Tátil / Cinestésico: Para ajudar você a manter o foco em classe, sentar-se perto da frente da sala e tomar notas durante todo o período de aula. Não se preocupe com a ortografia correta ou escrever frases completas. Anote as palavras-chave e desenhe ou faça gráficos para ajudá-lo a reter a informação que você está ouvindo. Ao estudar, andar para trás e para frente com livros didáticos, notas ou fichários na mão e ler as informações em voz alta. Pensar em maneiras de fazer a sua aprendizagem de algo tangível, ou seja, você pode colocar em suas mãos. Por exemplo, fazer um modelo que ilustra um conceitochave. Gastar mais tempo em um ambiente de laboratório para aprender um procedimento importante. e algum tempo no campo (por exemplo, um museu, site histórico, ou local de trabalho) para ganhar experiência em primeira mão de seu assunto. Para aprender uma sequência de os, faça cartões 3′x5 cm para cada etapa. Organizar as cartas no topo de uma tabela para representar a sequência correta.

Colocar em palavras, símbolos ou imagens no seu fichários, qualquer coisa que ajude você a se lembrar da informação. Use canetas marca-texto em cores contrastantes para destacar pontos importantes. Limitar a quantidade de informações por cartão ajuda a recordar. Pratique colocar as cartas em ordem até que a sequência se torne automática. Ao rever a nova informação, copiar postos-chave em um quadro-negro, placa de cavalete, ou superfície de escrita de grande porte. Fazer uso do computador para reforçar a aprendizagem através do sentido do tato. Usando o software de processamento de texto, copiar as informações essenciais de suas notas e livros didáticos. Utilização de gráficos, tabelas e planilhas para organizar o material que deve ser aprendido.

Estilo de Aprendizagem Auditivo / Verbal Você aprende melhor quando a informação é apresentada em um formato auditivo de linguagem oral. Em sala de aula, você se beneficia em ouvir palestras e participar de discussões em grupo. Você também se beneficia com a obtenção de informações a partir de fita de áudio. Ao tentar lembrar-se de algo, muitas vezes você pode “ouvir” a forma como alguém lhe disse a informação, ou a forma como você já repetiu em voz alta. Você aprende melhor quando interage com outros em uma audição.

Estratégias para aprendizagem Auditivo / Verbal: Participar de um grupo de estudo para ajudá-lo a aprender o material do curso. Ou, trabalhar com um “professor particular” em uma base contínua para rever as informaçõeschave e preparar-se para os exames. Ao estudar por si mesmo, falar em voz alta para ajudar a relembrar. Em uma sala onde você não incomodará ninguém, leia suas anotações e livro em voz alta. Grave suas palestras. Use o „pause‟ para evitar a gravação de informação irrelevante. No início de cada palestra, definir o seu contador para ‟000 „. Se um conceito discutido durante a palestra parece particularmente confuso olhar, o número balcão do tempo e anotá-lo. Depois, você pode avançar para esse número de rever o material que o confundiu durante a palestra. Use áudio-books, ajudar a reter as informações. Ou, crie a suas próprias fitas de áudio através da leitura de notas e informações de livros em um gravador. Ao se preparar para um exame, reveja as gravações no seu carro ou em um MP3 player sempre que você puder. Ao aprender matemática ou informações técnicas faça o “seu caminho” através das novas informações colocando o problema em suas próprias palavras. Para aprender uma sequência de os, reescrevê-los em forma de frases e lê-los em voz alta. Estas orientações irão ajuda-lo a entender o mecanismo do processamento das informações que chegam até você. As dicas que damos podem ser rearranjadas por você mesmo a medida que for conhecendo mais profundamente o processo cognitivo usado pelo seu cérebro.

Concentre-se e e em concurso público: 12 dicas! Comentários: 1

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Concentração para estudar para concurso é essencial Muitos concurseiros têm dificuldade de concentração, enquanto estudam. Estudar para concurso público sem concentração é como tentar encher um balde furado: não funciona! Seguem 12 dicas e estratégias para aumentar a sua concentração.

1. Fazer mais cinco Este tipo de mantra é o melhor a dizer quando você sente vontade de desistir do concurso. Por exemplo, se você sente que já não quer ler ou escrever mais, diga a si mesmo para fazer apenas mais cinco páginas. Treina sua resistência mental e concentração.

2. Chuva de idéias: Inundação de pensamentos Às vezes você sente sua mente carregada com muitas idéias desconectadas. Ao invés de se concentrar em todas, priorize tarefas. Por exemplo, você não pode deixar de pensar nas provas do concurso. Diga a sua mente que você vai pensar como serão os testes do concurso após ter estudado a quota do dia. Sua mente, então, estabelece o fechamento e permite que você se concentre em aprender.

3. Treine-se para ter a “visão de túnel” Coloque as mãos em torno dos olhos. Isso pode servir como um gatilho para sua mente se concentrar em uma atividade em particular. Por exemplo, você está em um ambiente tumultuado e precisa estudar para seu concurso: suas mãos ao redor dos olhos podem dar ao seu cérebro a chave do foco e mantê-lo na trilha para ar na seleção.

4. Tenha um bloquinho e uma caneta à mão Quando um pensamento vem à sua cabeça e te faz perder o foco, anote esse pensamento imediatamente. Escrevê-lo é uma forma eficaz para tirá-lo de sua mente e se concentrar no estudo para o concurso.

5. Dê um tempo! Afinal, você não é uma máquina! Precisa fazer pausa para continuar a concentração nos estudos. É uma boa maneira de quebrar em partes, as tarefas para oconcurso que ficam muito mais istráveis.

6. Marque o início e da sua dispersão Ao estudar para seu concurso, marque o tempo que você começa até quando sua mente comece a divagar e perder a concentração. Isso ajuda a saber exatamente como planejar seus intervalos e estratégias de foco no concurso.

7. Varie suas atividades Uma mente entediada só vai flutuar e afasta-lo do concurso. Então, leia, escreva, assista aulas no computador, faça exercícios para um mesmo assunto.

8. A melhor hora Estude na hora do dia você trabalha melhor. Algumas pessoas preferem bem no início da manhã, outras só à noite. Você sabe o que funciona melhor para você ar no concurso público.

9. Invista em sua força de vontade Todos temos força para dirigir nossa vontade. Recorra à sua para se manter a concentração no concurso, mesmo que a tentação para desviar olhos, ouvidos e pensamentos seja grande.

10. Pare a dispersão! Aprenda a parar e observar a sua mente ocupada. Perceba as coisas que estão sutilmente lhe incomodando e lide com elas. Com a prática, se torna mais fácil, e seu estudo para concurso rende mais.

11. Afaste as distrações Um bom artifício para manter-se concentrado no concurso é ter no pulso um elástico (de cabelo ou de dinheiro, por exemplo). Cada vez que você se “pegar” divagando, puxe a borrachinha. O pequeno impacto vai trazê-lo de volta à realidade e ao concurso.

12. Pratique Essas atividades e dicas precisam ser praticadas regularmente para você se concentrar nas coisas do concurso, que realmente importam.

Como Fazer Seu Cérebro a Trabalhar Para Você Comentários: 1

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Quando somos jovens o mundo parece cheio de maravilhas curiosas, descobertas maravilhosas e desafios assustadores. Nossos cérebros estão recebendo incontáveis bits de informação e estamos desenvolvendo habilidades de vida. Esta explosão de aprendizagem é como as Olimpíadas do cérebro da nossa jornada humana. No entanto, ao contrário dos atletas olímpicos que têm um tempo limitado para demonstrar o seu desempenho máximo, o cérebro humano pode continuar a crescer e melhorar com o exercício.

Seguem algumas e sugestões e pesquisas que podem ajudar a mantê-lo mentalmente apto. Este exercício pode fortalecer as conexões neurais e até mesmo criar novas: - Mude a mão que você está usando para controlar o mouse do computador. Use a mão que você normalmente não usa: se você é destro, e o mouse para a mão esquerda; se é canhoto, troque para a mão direita. O que você observa? É mais difícil ser preciso e exato com seus movimentos? Você se sente como quando estava aprendendo a amarrar os cadarços dos sapatos? Mesmo que você esteja sentindo desconfortável ou que seja desagradável não se preocupe, o seu cérebro está aprendendo uma nova habilidade. Tente construir outra rede neural com exercícios de fortalecimento diários: use sua mão oposta também para escovar os dentes, discar o telefone ou operar o controle remoto da TV.

Imagine o aumento da força muscular! Em um experimento fascinante foi desenvolvido por pesquisadores da Cleveland Clinic Foundation. Eles descobriram que um músculo pode ser fortalecido apenas pensando sobre o seu exercício. Durante 12 semanas (cinco minutos por dia, cinco dias por semana) uma equipe de 30 adultos jovens e saudáveis imaginou-se usando o músculo do seu dedo mínimo ou do flexor do cotovelo. O Dr. Vinoth Ranganathan diretor do projeto e sua equipe pediram aos participantes para pensar tão forte quanto eles pudessem, visualizando o movimento do músculo que estava sendo testado.

Comparado a um grupo controle, que não fez exercícios imaginários e não mostraram ganhos de força, o grupo dedo aumentou sua força muscular em 35%. O outro grupo aumentou a força do cotovelo em 13,4%. Uma varredura feita após o estudo mostrou uma maior atividade e mais focada no córtex pré-frontal do que antes. Os pesquisadores disseram que os ganhos de força foram devido a melhorias na capacidade do cérebro para estimular a atividade muscular.

Envolva o seu cérebro É importante para desafiar seu cérebro aprender novas tarefas, especialmente os processos que você nunca desenvolveu antes. Exemplos incluem: dança do quadrado, xadrez, tai chi, yoga, ou escultura, entre tantas outras. Trabalhar com massa de modelar é uma maneira especialmente boa para as crianças a criarem novas conexões. Ela ajuda a desenvolver a agilidade e a coordenação mão-cérebro (como controlar o mouse do computador com a mão oposta).

A Neurobica Neurobica é um sistema único de exercícios para o cérebro usando seus cinco sentidos físicos e seu sentido emocional de maneiras inesperadas de modo a incentivá-lo a mexer nas suas rotinas diárias. Eles são projetados para ajudar o seu cérebro a fabricar seus próprios nutrientes que fortalecem, preservam e cultivam células cerebrais. Criado por Lawrence C. Katz, Ph.D., professor de neurobiologia na Duke University Medical Center, os exercícios da neuróbica podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora, de maneiras não convencionais, divertidas e fáceis. No entanto, estes exercícios podem ativar vias nervosas e conexões subutilizadas, ajudando você a manter uma mente em forma e flexível. Exemplos de Exercícios Neurobica Tente incluir um ou mais dos seus sentidos em uma tarefa diária: Vista-se com os olhos fechados; Lave o cabelo com os olhos fechados; Compartilhe uma refeição e use somente pistas visuais para se comunicar. Nenhuma fala. Combine dois sentidos: Ouça a música e aspire o cheiro de flores; Escute a chuva sinta o toque dos pingos nos dedos; Observe nuvens e brinque com massa de modelar, ao mesmo tempo. Quebre rotinas: Vá para trabalhar por uma nova rota; Vá a padaria de mercearia novas sempre que possível.

Leitura e Bingo Considere seu cérebro como um músculo: a oportunidades de flexiona-lo é ler, ler, ler. Faça palavras cruzadas, jogue batalha naval, inicie um novo hobby ou aprenda a falar uma língua estrangeira. Tudo o que estimule o cérebro a pensar. Além disso, assista menos à televisão, porque enquanto assiste, seu cérebro entra em estado neutro, asseveram os cientistas. Desafiar o cérebro no início da vida é crucial para a construção de mais “reserva cognitiva”. A reserva cognitiva pode ser definida como um conjunto de circuitos cerebrais alternativos prontos para substituir outros que por ventura, vierem a falhar; quanto maior a reserva cognitiva, mais saudável e hábil fica o cérebro e por mais tempo. Estas redes neurais servem para combater doenças cérebro-prejudiciais, de acordo com o Dr. David Bennett, da Universidade de Chicago Rush. Desenvolver hábitos de leitura antes dos 18 anos de idade é um preditor-chave da função cognitiva mais tarde. Um psicólogo cognitivo na Inglaterra descobriu que quando as pessoas idosas jogaram bingo regularmente, ajudou a minimizar a perda de memória e reforçar a coordenação mão-olho. Bingo parecia ajudar os jogadores de todas as idades a permanecem mentalmente afiadas.

O que é instigante promove o estímulo do cérebro Pesquisas sobre os resultados físicos do pensamento mostram que apenas usando o cérebro aumenta o número de ramos dendríticos que interligam as células do cérebro, os neurônios. Quanto mais pensamos, melhor o nosso cérebro funciona, independente da idade. A renomada pesquisadora, Dra. (cérebro) Marian Diamond diz: “O sistema nervoso não possui apenas uma” manhã “de plasticidade, mas uma” tarde “e uma” noite também.

Dr. Diamond descobriu que jovens ou velhos, podemos continuar a aprender. O cérebro pode mudar em qualquer idade. Um dendrito cresce como uma árvore: a partir do tronco para ramos, em uma matriz de complexidade cada vez mais fina. Como ela poeticamente descreve: “Começamos com uma célula nervosa, que começa no embrião apenas como uma espécie de esfera. Ele envia sua primeira filial para fora para superar a ignorância. Quando se alcança, reúne o conhecimento torna-se criativo… Então nós nos tornamos um pouco mais idealistas, generosos, altruístas mas, são nossos dendritos de seis lados que nos dão sabedoria “.

Dicas Para Otimizar Seus Estudos Comentários: 3

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Tweetar Quando você se sentar para estudar, como transferir essa enorme quantidade de informações a partir dos livros e notas na sua frente para um local confiável dentro da sua cabeça? A melhor maneira de facilitar esse tipo de “transferência de arquivos” é desenvolver bons hábitos de estudo. No início, vai ser necessária uma boa dose de esforço consciente para mudar seu jeito de estudar, mas depois de um tempo, vai se tornar uma segunda natureza, e estudar vai ser mais fácil. 1.Gerenciar seu tempo - Faça uma programação semanal e dedique certa quantidade de tempo por dia para estudar. Esse tempo irá variar dependendo das suas necessidades e também varia por área de estudo. 2.Estudo em frações de 20-50 minutos- Leva tempo para o seu cérebro formar novas memórias de longo prazo, e você não pode simplesmente continuar estudando a todo vapor. Faça pausas de 5-10 minutos (não mais!) e faça alguma atividade física para fazer o seu sangue fluir e torná-lo mais alerta. Fazer alguns polichinelos, dar uma volta em torno de sua casa, brincar com o cão, o que for preciso. Fazer apenas o suficiente para sentir-se bombeado, mas não desgastado. 3.Dar tempo em sua agenda para conseguir dormir o suficiente – Pense nisso deste modo: Se você dormir apenas 4-5 horas, você provavelmente vai precisar duplicar seu tempo de estudo, a fim de ser tão eficaz como se você tivesse 7-9 horas de sono. Estudar mais e dormir menos? Isso não soa como um negócio muito bom. Tenha uma boa noite de sono todas as noites, e você estará fazendo o melhor de seu tempo de estudo. Se apesar de seus esforços você acabar com um pouco de sono, tire um cochilo curto (20 minutos). Em seguida, faça alguma atividade física (como você faria durante uma pausa) antes de estudar. 4.Encontrar um bom local para estudo - Você deve se sentir confortável, mas não tão confortável que corra o risco de cair no sono – uma cama não é um local de estudo muito bom quando você está cansado! O lugar onde você estuda deve ser relativamente silencioso. 5.A música em pauta - Algumas pessoas preferem o silêncio, outros preferem a música de fundo. Se você pertence a este último grupo, opte pela música instrumental (música que não tem palavras como trilha sonora, clássica, trance, ou algum celtic) e com a qual você já esteja familiarizado. Caso contrário, seu cérebro terá uma atividade “multitarefa” e não será capaz de reter a informação a ser aprendida também. Ter a televisão ligada enquanto estuda geralmente é uma má ideia. 6.Lanche inteligente enquanto estuda – Tenha seu lanche preparado quando você começar uma sessão de estudo. Não espere até sentir fome para ir procurar por comida. Evitar qualquer petisco ou bebidas que lhe darão um aumento de energia, porque com cada aumento vem uma queda em que todas as informações que você estudou estão

sendo perdidas para um intenso desejo de dormir. Contente-se com carboidratos de “lenta liberação”, que não só lhe darão um fluxo constante de energia, mas também aumentarão a serotonina, uma substância química do cérebro que faz você se sentir bem.

21 exercícios de neuróbica que deixam o cérebro afiado Evitar fazer tudo no automático ajuda a turbinar a memória e a concentração POR NATALIA DO VALE - ATUALIZADO EM 28/06/2013

Quem foi que disse que o cérebro não precisa de exercícios para se manter ativo? Se o nosso corpo necessita de malhação para ficar sempre em ordem e cheio de disposição, por que com a mente seria diferente? O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro. A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois. "O objetivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder de concentração e a sua memória", explica a psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que é realizado diariamente". Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exercícios ajudam a desenvolver habilidades motoras e mentais que não costumamos ter em nosso dia a dia, porém, tais habilidades em nada se relacionam com a memória. "Se você é destro e começa a escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua coordenação motora de modo a conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia,

tenha algum problema que limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você se verá livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remédio, ou algo do gênero", explica o especialista.

Como funciona a neuróbica? A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as ações que levam à reações emocionais e cerebrais. São exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses hábitos que ajudam a estimular a produção de nutrientes no cérebro desenvolvendo suas células e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato, psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva. Quanto mais o cérebro é treinado, mais afiado ele ficará, mas para isso não precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatórios. "Estas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemática e ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trás para frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é mudar o comportamento rotineiro para "forçar" a memória. Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo para concentrar a atenção ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.

Evitar fazer tudo no automático ajuda a turbinar a memória e a concentração O papel dos sentidos O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações de seus sentidos - visão, olfato, tato, paladar e audição, além dos "sentidos" de cunho emocional e social. "Os exercícios usam os cinco sentidos para estimular a tendência natural do cérebro de formar associações entre diferentes tipos de informações, assim, quando você veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situação. Se a visão foi dificultada, e é isso que faz com que você sinta o efeito dos exercícios, outros sentidos serão aguçados como compensação", explica Mariuza. Para estimular o paladar, uma dica bacana é fazer combinações gastronômicas inusitadas. Já pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado? Corpinho de 40 e mente de 20! A neuróbica não vai lhe devolver o cérebro dos vinte anos, mas pode ajudá-lo a ar o seu arquivo de memórias. "Não dá para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece é que com os exercícios você consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza. "Você só estimula o cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão

terá menos problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas, como Alzheimer", considera a especialista. 9 exercícios de quebra de rotina Mudar a rotina ajuda a nos tirar dos padrões de pensamento de sempre, que nos levam ao piloto automático. Experimente: 1- Use o relógio de pulso no braço direito 2- Ande pela casa de trás para frente 3- Vista-se de olhos fechados 4- Veja as horas num espelho 5- Troque o mouse do computador de lado 6- Escove os dentes utilizando as duas mãos 7- Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual 8- Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro 9- Faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão? 3 exercícios de memorização Treinar a memória também ajuda a desenvolver a mente. Tente esses exercícios: 1- Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os 2- Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos 3- Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar 9 exercícios com palavras e habilidades cognitivas Aprimorar novas habilidades sempre ajuda a exercitar o cérebro. Experimente essas dicas: 1- Estimule o paladar, coma comidas diferentes 2- Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado

3- Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado 4- Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef 5- Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras 6- Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes 7- Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu 8- Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver 9 - Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra Hábitos saudáveis Outra atitude indispensável para manter a memória sempre afiada, é prestar atenção na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentação balanceada, sem vícios e com a prática regular de exercícios físicos para manter o corpo e a mente saudáveis. "A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar cigarro e bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memória a todo vapor", explica o especialista. 15 maneiras cientificamente comprovadas de aumentar sua inteligência 24/05/2012 Cientistas de várias universidades revelam alguns truques que podem ajudar você aumentar sua capacidade mental e produtividade

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Crédito: Shutterstock.com Pesquisadores mostram que a prática de exercícios aeróbicos melhora o desempenho em atividades cognitivas

Ações e hábitos simples podem ajudar você aser mais produtivo e a raciocinar melhor. Planejar seu dia, fazer exercícios físicos, estudar, ter mais foco e outras atitudes que normalmente ignoramos fazem muita diferença nos resultados que alcançamos com nossotrabalho. Se você deseja ser mais inteligente e produtivo em seu expediente, veja quais são as dicas dos cientistas para você.

» Saiba o que uma foto diz sobre sua inteligência » 5 sites que vão deixar você mais inteligente » Pessoas bonitas são mais inteligentes?

Confira 15 maneiras comprovadas pelos cientistas de ser mais espero e produtivo: Como ser mais inteligente: 1) Tenha uma atitude positiva Em um estudo feito por Rosenthal e Lenore Jacobson em 1968, os pesquisadores escolherem algunsestudantes de maneira completamente aleatória e disseram aos seus professores que eles eram alunos acima da média. Nada mais foi feito pelos estudantes. Mesmo assim, no fim do ano escolar, esses estudantes ganharam, em média, 22 pontos em seus níveis de QI. Mais tarde, esse efeito foi nomeado como “profecia da auto-realização”.

Como ser mais inteligente: 2) Evite a rejeição A rejeição pode diminuir drasticamente a capacidade de uma pessoa de pensar racionalmente e aumentar sua agressividade, além de diminuir seu QI. Esses são os resultados obtidos pelo pesquisador Roy Baumeister e sua equipe.

Como ser mais inteligente: 3) Controle Procure ter o controle de sua rotina e das tarefas que realiza. Estudos da Universidade Radboud, na Holanda, revelam que a sensação de perda de controle pode comprometer a performance das pessoas, por deixá-las inseguras.

Como ser mais inteligente: 4) Vermelho Diversas pesquisas investigam os efeitos da cor vermelha no comportamento das pessoas. Pesquisas da Universidade de Chichester, apresentadas em 2010, sugerem que a cor pode ter influencias inconscientes na percepção de fracasso, fazendo com que as pessoas apresentem resultados ruins.

Como ser mais inteligente: 5) Falar em voz alta Um estudo feito em 1998 com 30 jovens e 31 adultos revelou que falar em voz alta pode aumentar o desempenho das pessoas, principalmente as mais velhas.

Como ser mais inteligente: 6) Superstição Em um estudo publicado pelo jornal Psychological Science, os pesquisadores mostraram que atitudes supersticiosas, como dizer “boa sorte”, podem aumentar o desempenho das pessoas em tarefas como praticar golf e memorização.

Como ser mais inteligente: 7) Suplementes nutritivos Substâncias como a anfetamina e modafinila tornaram-se populares por aumentar a capacidade cognitiva das pessoas em atividades e ambientes que exigem esse tipo de inteligência.

Como ser mais inteligente: 8) Acredite Estudos e profissionais indicam que pensar na inteligência como algo flexível e mutável, ao invés de fixo e estável, pode causar resultados acadêmicos mais positivos, especialmente para pessoas que possuemestereótipos negativos (internos ou não) de sua inteligência.

15 dicas para ser mais produtivo 02/05/2012

Além de uma boa noite de sono e muita comunicação, confira dicas de profissionais de sucesso para que você tenha um rendimento maior em menos tempo

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Foque suas energias em um trabalho de cada vez e use toda sua capacidade mental para cumpri-lo Atualmente, uma das maiores dificuldades para os profissionais é a falta de tempo. Quantos de nós não gostaríamos de um dia com 30 horas, ou até mais? Enquanto isso não é possível, algumas mudanças de hábito erotina podem ajudar você a aproveitar melhor o dia e aumentar seu rendimento. » Como driblar o sono e render no trabalho » 15 maneiras de melhorar sua memória e aumentar a produtividade » Fotos: 9 maneiras para trabalhar menos e render mais

Para começar bem, nada melhor do que uma boa noite de descanso e uma alimentação equilibrada, pois cada vez mais os especialistas enfatizam a importância dos alimentos no nosso rendimento diário.

Confira 15 dicas para que você tenha um rendimento maior: Dicas para ser produtivo: 1) Evite reuniões

Algumas empresas possuem o costumem de marcar reuniões todos os dias, e em alguns casos mais de uma reunião diária. Grande parte dos empresários de sucesso diz que esse costume é muito prejudicial.Mark Cuban, dono do time de basquete norte-americano Dallas Mavericks, diz que “reuniões são uma perda de tempo a menos que você esteja fechando um negócio”.

Dicas para ser produtivo: 2) A regra das duas pizzas

Jeff Bezos, dono do maior site de vendas do mundo, o Amazon.com, possui uma famosa regra para suasequipes: os grupos devem ser pequenos suficientes para se alimentarem com duas pizzas. A interação deve ser uma constante na vida de toda equipe, e - como dissemos na dica um - reuniões não devem ocupar o tempo e espaço que uma simples conversa poderia resolver. Grupos pequenos devem sempre ser valorizados, pois, com números menores a interação é muito mais eficiente.

Dicas para ser produtivo: 3) Atenda o celular

Comunicação é a chave para o rendimento. Ninguém tem tempo de sobra para resolver mal entendidos, não é mesmo? Por isso mesmo, atenda seu celular. Faça disso um hábito na empresa, com seus clientes e parceiros. Conversas por telefone podem evitar algumas falhas de comunicação muito comuns em e-mails.

Dicas para ser produtivo: 4) Organize as interrupções

Se você já tem conhecimento de possíveis problemas ou obstáculos que podem atrapalhá-lo durante o dia, por que não organizá-los? Dúvidas de seus colegas, cobranças, telefonemas ou conferências online, etc. Todas essas “interrupções” podem ser bem organizadas para que não prejudiquem o andamento de sua rotina. Faça uma lista ou agenda separada para esses fatores e confira-os antes de sair de casa, para chegar preparado no trabalho.

Dicas para ser produtivo: 5) Pessoas certas

Talvez seja hora de ar um pouco mais de tempo no RH de sua empresa. Kevin P. Ryan, empresário e bilionário norte-americano, conta, “eu costumava pensar que os negócios eram 50% sobre ter as pessoas

certas. Agora penso que é 80%”. A equipe certa, com pessoas competentes, irá poupar o tempo que sua desconfiança gastaria. Você terá mais produtividade, pois poderá delegar as tarefas sem preocupações.

Dicas para ser produtivo: 6) Especialista

Se você realmente não puder investir tempo na contratação das pessoas certas para a empresa, então deixe que um especialista faça isso para você. Especifique as habilidades e talentos que você procure e deixe nas mãos de quem entende o trabalho de encontrar a pessoa ideal.

Dicas para ser produtivo: 7) Lista de afazeres

Muitas pessoas têm o costume de fazer uma lista de compromissos e metas diárias. Se você não tem esse hábito, então é hora de desenvolvêlo. Faça sua lista antes de sair do escritório, com todas as coisas que terá de fazer no dia seguinte. Coloque os itens em ordem de importância, em um ranking de A, B ou C. Os itens na parte A são os mais urgentes e devem receber prioridade para serem resolvidos o mais rapidamente possível. Conforme for cumprindo suas metas, risque-os da lista e e para o próximo.

Dicas para ser produtivo: 8) Use seu e-mail como garantia

Não confie 100% em sua memória, pois ele pode comprometê-lo. Deixe documentado em seu e-mailtodos os compromissos, viagens e reuniões. Faça disso um hábito, e conecte-se com as pessoas envolvidas para que não haja falhas na comunicação e você possa confiar naquilo que está escrito.

Dicas para ser produtivo: 9) Capture ideias

A internet é uma das maiores fontes de criatividade e você deve aproveitá-la. Quando precisar de novas alternativas, ideias ou opções vá atrás delas na internet. Você encontrará coisas originais e diferenciadas, que podem ajudá-lo a formular novas ideias.

Dicas para ser produtivo: 10) Nas horas vagas

Muitas vezes será necessário sacrificar suas horas de lazer e vida social para garantir um futuro mais tranquilo. Na busca pelo sucesso, algumas escolhas não são fáceis. Aproveite o começo de sua carreira ou o início de um empreendimento para investir seu tempo extra em coisas que são mais difíceis de resolver.

Dicas para ser produtivo: 11) Diminua seu tempo limite

Quando tiver que resolver alguma coisa rapidamente e seu prazo for de, por exemplo, uma hora, diminua seu tempo limite para 40 minutos. Dessa forma você irá trabalhar mais rápido e com mais foco.

Dicas para ser produtivo: 12) Faça exercícios

Encaixar um tempo em sua rotina para se exercitar é muito importante. Exercícios físicos diminuem oestresse, previnem doenças e dão mais energia para que você seja mais produtivo. Procure fazê-los logo no começo do dia e não se esqueça de combinar esse hábito com uma dieta equilibrada e cheia de energia. Dicas para ser produtivo: 13) Tenha horas “vagas”

Por mais difícil que possa parecer, procure ter períodos livres em sua agenda. Essas horas aparentemente “vagas” estarão disponíveis para que você resolva imprevisto e problemas de última hora. Quando nenhum obstáculo surgir, aproveite esses minutos para se atualizar com as notícias e outros itens que normalmente são ignorados em sua rotina.

Dicas para ser produtivo: 14) Evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo

Nosso cérebro não está programado para fazer diferentes tarefas ao mesmo tempo. Na maior parte do tempo, fazer isso é apenas uma maneira de deixar tudo realizado pela metade. Foque suas energias em um trabalho de cada vez e use toda sua capacidade mental para cumpri-lo.

Dicas para ser produtivo: 15) Revise no fim do dia

Quando seu expediente estiver no fim, aproveite para revisar sua lista diária de afazeres e conferir o que foi feito e como foi realizado. Isso irá prepará-lo para o dia seguinte e você poderá evitar possíveis esquecimentos ou cobranças desnecessárias.

7 ferramentas para planejar melhor seu tempo 23/04/2012

Para não perder mais nenhum compromisso use essas ferramentas e monte o seu kit pessoal de organização de rotina. Confira 7 ferramentas para organizar melhor o seu tempo

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Com os órios certos, fica muito mais fácil organizar o seu dia e cumprir seus objetivos Se você possui uma rotina apressada e estressante, então sabe o que é perder compromissos por conta de um planejamento mal executado. A notícia boa é que, com os órios certos, fica muito mais fácil organizar o seu dia e cumprir seus objetivos. » 3 dicas para não se esquecer de trabalhos escolares e provas » Faça o de um check list para organizar a sua manhã » 6 dicas para você se organizar de vez

Separamos sete ferramentas que podem ajudar você a gerenciar sua rotina, confira: Kit para organizar a rotina: 1) Um planejador

Muito mais que um calendário, um planejador possui espaços para anotações e anexos onde você pode colocar informações extras sobre o que precisa fazer. Além disso, com o planejador é possível visualizar compromissos futuros.

Kit para organizar a rotina: 2) Lista diária

Muito simples, rápido e fácil de fazer. Para começar bem o seu dia, faça uma lista diária de todos os seus compromissos e objetivos. Conforme for cumprindo os itens, risque-os fora da lista. Você pode levar essa lista aonde for, na sua bolsa, pasta e até mesmo no bolso da calça.

Kit para organizar a rotina: 3) Timer

Para ser objetivo, marque o tempo determinado para cada tarefa. Utilize um timer para avisá-lo quando começar e quando ar para a próxima atividade. Você ficará surpreso em ver como seu trabalho irá render.

Kit para organizar a rotina: 4) Calendário de parede

Coloque um calendário de parede bem grande em um local que você costuma ficar bastante visível. Pode ser no seu quarto, espaço de estudos, no banheiro e até mesmo na porta da geladeira. Marque seus compromissos nas datas específicas e não se esqueça de sempre conferir antes de sair de casa.

Kit para organizar a rotina: 5) Papéis auto-colantes

As funções para essa ferramenta são infinitas. Você pode usá-la para marcar páginas de livros, compromissos importantes ou organizar um sistema de cores onde cada uma possui um significado específico, por exemplo, vermelho para urgente e amarelo para importante. Além disso, os papéis auto-colantes podem ser usados como lembrete.

Kit para organizar a rotina: 6) Celular

A maioria dos celulares vem com duas ferramentas que podem ser muito úteis para o planejamento do tempo: calendário e alarme. Programe seu aparelho para avisá-lo quando um compromisso está chegando ou quando você precisa sair de casa para o trabalho.

Kit para organizar a rotina: 7) Dormir

Depois de todo o trabalho, o que você realmente precisa no fim do dia é descansar. Não adianta fazer umaorganização complexa se você não tem condições físicas de cumpri-la. Seu sono é muito importante, pois quando estamos descansados nosso raciocínio lógico é muita mais ágil e eficaz.

11 maneiras de combater a insônia e dormir melhor 21/03/2012

Dormir mal aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, câncer e diminui a expectativa de vida. Confira 11 dicas para fugir da insônia

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Dormir mal aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, câncer e diminui a expectativa de vida Inúmeros fatores fazem com que durmamos mal. Uma fase estressante no trabalho, doenças, preocupações financeiras ou talvez uma noitada fora. Porém, prolongar essa situação prejudica nosso rendimento profissional, capacidade de raciocínio e aumenta os riscos de doenças graves comocâncer e diabetes. Não importa o que está mantendo você acordado, essa situação precisa mudar. » Pessoas que sofrem de insônia costumam ser as mais pontuais » Cientistas japoneses encontram a cura para o ronco: Um urso

robótico que verifica como você dorme » Você Sabia? Quem dorme pouco pode se tornar obeso

Confira 11 dicas para dormir mais e melhor: Para dormir mais: 1) Durma e acorde nos mesmos horários

Mantenha essa rotina em seus finais de semana. Ao manter um cronograma você estará muito mais consciente e alerta do que se dormisse a mesma quantidade de tempo em horários diferentes.

Para dormir mais: 2) Não interrompa o sono

Seis horas de sono contínuo rendem muito mais do que oito horas de descanso fragmentado. Você irá perceber que, ao dormir por um período ininterrupto, sua memória, capacidade de aprendizado,criatividade e produtividade aumentarão significativamente.

Para dormir mais: 3) Compense o tempo perdido

Se você ficar sem dormir, compense esse período o mais rápido possível. O sono é acumulativo e quanto mais tempo você esperar para descansar, mais difícil será recuperar o ânimo.

Para dormir mais: 4) Evite cafeína depois das 14h

A cafeína tem uma vida média de seis horas. Isso significa que após seis horas do consumo de cafeína, metade dela ainda estará sem eu organismo. A ingestão constante dessa substância pode levar a um ciclo vicioso. Quanto menos você dormir, mais cafeína terá que consumir para manter-se acordado.

Para dormir mais: 5) Evite álcool três horas antes de se deitar

Bebidas alcoólicas podem ajudá-lo a dormir, mas provocarão um sono fragmentado e que não irá relaxá-lo realmente.

Para dormir mais: 6) Faça exercícios entre 17hrs e 19hrs

Para você relaxar, sua temperatura corporal precisa baixar gradativamente. Quanto nos exercitamos, nosso temperatura fica elevada durante cinco a seis horas, por conta disso, evite exercícios até três horas antes do sono.

Para dormir mais: 7) Durma em ambientes frescos

Um quarto muito quente pode causar um sono agitado e com pesadelos. Já um quarto muito frio pode impedir que seu corpo relaxe, porque ele

estará em trabalho para mantê-lo aquecido. A temperatura ideal é entre 18ºC e 19ºC.

Para dormir mais: 8) Diminua a iluminação

Mesmo antes de dormir, mantenha o ambiente com uma luz relaxante e baixa. Não use abajures muito próximos dos olhos. Luzes fortes irão mantê-lo em estado de alerta, impedindo que você descanse e relaxe.

Para dormir mais: 9) Desligue aparelhos eletrônicos

Não mantenha distrações em seu quarto ou perto de sua cama. Desligue celulares, computadores, televisões ou qualquer outro aparelho que possa deixá-lo ansioso ou distraído.

Para dormir mais: 10) Leia

Não faça leituras complicadas e que exijam uma dose extra de concentração. E acima de tudo, evite lermaterial do trabalho. Ler por 30 minutos diminui pela metade o tempo necessário para adormecer.

Para dormir mais: 11) Proteja sua privacidade

Estruture sua rotina e hábitos familiares de forma que sua privacidade nesses horários seja garantida. Não permita que animais de estimação ou crianças durmam a noite inteira em sua cama.

Dicas para facilitar a memorização nos estudos 04/05/2011

Algumas matérias cobram temas mais específicos que devem ser lembrados na prova. Saiba como se dar bem nessas aulas Imprimir

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(Crédito: Dreamstime/Divulgação)

Reserve um horário para estudar e outro para rear o conteúdo dado em aula O hábito de estudar um dia antes da prova não é recomendado, especialmente em matérias que cobram que os conteúdos sejam memorizados Não são todos os alunos que têm facilidade para guardar datas, fórmulas e outros temas cobrados. O blog Carreiras com Futuro reuniu cinco dicas para facilitar o estudos dessas matérias mais complicadas, mas nem por isso menos importantes: » Saiba o que acontece na sua universidade na seção Dentro do Campus » Siga o Universia Brasil no Twitter 1) Ree o conteúdo dado Estudar um dia antes da prova não é um bom hábito. Rear o conteúdo logo depois da aula é importante para que os dados fiquem “frescos” na cabeça e facilite absorver as informações. Ao chegar a casa ree os temas ensinados da forma mais prática. 2) Faça uma auto-avaliação O ideal é que logo depois de rear os conteúdos ensinados você faça uma auto-avaliarão para ver se aprendeu as informações dadas. Faça algumas perguntas que podem ser encontradas nos livros e responda-as em seu caderno. 3) Determine uma hora para estudo É essencial reservar uma hora do dia para estudar. Organize-se tendo em conta horas de descanso e almoço, e procure estudar sempre no

mesmo horário. Considere quanto tempo pretende investir nos estudos e no reo das aulas dadas. 4) Técnicas de estudo Os estudantes com textos muito longos para ler devem buscar formas de facilitar os estudos, como criar mapas conceitos, resumos, além de outras técnicas de estudo próprias. Criar um método próprio pode facilitar ainda mais recordar certos conteúdos. 5) Motivação Se você está sentindo que seu curso está muito complicado, pense em como você estará quando formado. Isso irá te motivar a seguir em frente e estudar até mesmo as matérias menos agradáveis.

Avalie seus hábitos de estudo e aumente suas notas 02/05/2012

Responda a 10 perguntas rápidas e confira quais são suas habilidades de estudo. Essa ferramenta pode ajudá-lo a identificar pontos fracos e recomendar melhorias

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Saber se organizar é uma habilidade que todas as pessoas devem ter, pois ela será usada durante toda a vida Bons hábitos de estudo fazem toda a diferença em seu desempenho escolar. Se você tem dificuldades com determinada matérias, suas habilidades de estudo podem ajudá-lo a vencer esse desafio. Ser

organizado e saber valorizar seus talentos naturais são formas de superar notas baixase rendimentos fracos. » 7 ferramentas de estudo que você precisa ter » 4 Estratégias para estudantes desorganizados » Estudantes: 6 dicas para você se organizar de vez

Para avaliar se você tem bons hábitos de estudos e garantir um bom desempenho, separamos algumas questões. Dê notas de 1 a 5 para responder, sendo que 5 significa “concordo fortemente” e 1 representa “discordo totalmente”.

Confira 10 perguntas para avaliar seus hábitos de estudo: Hábitos de Estudo: 1) Tenho um local específico para os estudos

Ter um local pessoal onde você pode focar toda sua atenção nos estudos é muito importante. Cada estudante possui uma dinâmica de estudos diferentes e ter um lugar pessoal pode ajudá-lo a ter maisconcentração.

Hábitos de Estudo: 2) Conheço meu estilo de aprendizado

Para algumas pessoas, escrever resumos é a melhor maneira de estudar os conteúdos. Outras pessoas preferem recursos visuais ou sonoros. Identificar qual é seu estilo e como você aprende melhor faz toda diferença.

Hábitos de Estudo: 3) Uso um planejador

Saber se organizar é uma habilidade que todas as pessoas devem ter, pois ela será usada durante toda a vida. Não importa seu método de planejamento – agenda, lista, calendário ou ferramentas digitais –, é importante manter todos os seus compromissos e trabalhos marcados para que você não deixe nenhuma responsabilidade de lado.

Hábitos de Estudo: 4) Hábitos saudáveis de descanso

Quanto você dorme por dia? Manter bons hábitos de sono garante a energia necessária para cumprir todos os seus objetivos e evita o estresse.

Hábitos de Estudo: 5) Não pular o café da manhã

Boa alimentação garante que você tenha disposição e capacidade de concentração durante as aulas. Pular refeições prejudica seu rendimento, principalmente em dias de prova, quando seu cérebro precisa de ainda mais energia para se concentrar.

Hábitos de Estudo: 6) Sistemas de cores para se organizar

Sejam em marca-textos, notas autocolantes ou outros recursos, usar cores vibrantes é uma ótima maneira de aumentar seu rendimento e aproveitar melhor o tempo.

Hábitos de Estudo: 7) Procrastinação

Procrastinar é o hábito de adiar compromissos ou metas. Você costuma procurar por desculpas para não cumprir suas tarefas? Por exemplo, deixar para estudar para um prova na noite anterior ao teste ou fazer os trabalhos de última hora.

Hábitos de Estudo: 8) Não esquecer a lição de casa

Você costuma esquecer seus trabalhos ou lições em casa? Ou esquece até mesmo de fazê-los? Há inúmeras maneiras de prevenir esse problema, e identificar a que melhor funciona com você é muito importante para suas notas.

Hábitos de Estudo: 9) Estudos para provas

Como são seus hábitos de estudo durante as provas? Você costuma se preparar antecipadamente ou deixa tudo para a última hora? Não é necessário enfatizar a importância de bons hábitos de estudo, quanto mais nos períodos de prova. Eles determinam suas notas e aproveitamento escolar e são grandes indicativos do tipo de profissional que você irá se tornar.

Hábitos de Estudo: 10) Preparação para os dias de teste

Não basta estudar, você deve preparar seu corpo e mente para dias estressantes como os de teste. Apressão e o estresse desse período exigem que você dê atenção extra para sua alimentação e hábitos de descanso.

Some as pontuações que você deu (1 a 5) e avalie seus resultados: Pontuação total de 30-50 pontos:

Você tem ótimos hábitos de estudo. Parabéns! Você sabe identificar seus pontos fortes e fracos e já aprendeu a trabalhar com eles. Continue nesse caminho e não se acomode.

Pontuação total de 20-29 pontos:

Você sabe algumas de suas habilidades, mas ainda tem dificuldades para aproveitá-las. Seus costumes deorganização e planejamento devem ser revisados e você deve ter um foco maior em sua disciplina.

Pontuação abaixo de 20:

Comece a correr atrás do prejuízo. Aprenda a identificar suas habilidades e estilo de aprendizado, além de desenvolver novos hábitos de organização. Você está desperdiçando seu potencial, por isso não perca maistempo com notas e rendimentos baixos.

Como criar um mapa mental 10/04/2012

O mapa mental é um recurso que pode ser muito útil na hora de representar os aspectos mais importantes de uma ideia, com o objetivo de analisá-la. Confira dicas para criar o seu

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O mapa mental é usado normalmente para auxiliar na tomada de decisões, em trabalhos escolares e estudos para provas

Um mapa mental ou cognitivo é um recurso mnemônico – que auxilia a memorização por meio de listas e fórmulas – multidimensional. O mapa pode ser definido como um diagrama ou esquema gráfico utilizado para representar os aspectos mais importantes de uma ideia, com o objetivo de gerar palavras, desenhos, referências e conceitos ligados a um tema central. » Como montar uma lista de afazeres » Como ter tempo para ler » Como enfrentar nossos erros

O mapa mental é usado normalmente para auxiliar na tomada de decisões, em trabalhos escolares e estudos para provas, além de soluções de problemas. Por meio dos recursos mnemônicos, é possível organizar e hierarquizar ideias importantes sobre um tema específico, o que facilita a visualização e a sistematização das informações. Um bom mapa mental deve permitir que seus espectadores identifiquem, em apenas uma análise, o foco temático, as ideias principais e secundárias. Isso é importante porque permite que a memorização e que a tomada de decisões sejam feitas com mais eficiência. Confira como você pode criar o seu próprio mapa:

Para criar um mapa mental: 1. Organização

Para a criação de um mapa mental é necessário ter papel, lápis e canetas ou marcadores coloridos, que vão te ajudar a visualizar melhor a ideia. O primeiro o é encontrar a ideia central, o foco temático de onde virão todas as outras referências, conceitos e palavras. Esse foco temático pode ser um desenho ou o resumo de uma ideia, e deve estar localizado no centro da folha.

Para criar um mapa mental: 2. Reflexão

O o seguinte é pensar sobre as divisões mais importantes derivadas do tema. Uma das técnicas mais úteis para conseguir essa divisão é responder as perguntas: “quem?”, “quando?”, “qual?”, “onde?”, “como?”, “para quê?” e “por quê?”. As respostas para essas questões devem ser localizadas ao redor do foco temático, em cores diferenciadas, de preferência mais intensas. Dessas ideias principais, vão se derivar todas as outras relacionadas, como casos ilustrativos e dados estatísticos.

Para criar um mapa mental: 3. Hierarquização

Após estabelecer as ideias primárias – derivadas do foco temático principal – é hora de decidir quais serão as ideias secundárias. Essas devem estar dispostas ao redor das ideias primárias, em forma de ramificação. Quanto mais distante da ideia principal, menos importante será, embora ainda seja considerada dentro do mapa mental e parte do foco temático.

Como ter tempo para escrever 20/04/2012

Escrever é uma tarefa desafiadora e muitas vezes frustrante, mas pode se tornar estimulante e recompensadora. Confira cinco dicas para ter tempo para escrever

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Quando estamos sem tempo para escrever, começar com algo de nosso interesse pode ser um grande motivador Escrever é trabalhoso e pode trazer frustrações. Manter-se motivado e com objetivos específicos irá ajudar você a perseverar nessa tarefa desafiadora, mas que traz recompensas muito ricas e estimulantes. Se você gosta de escrever e não tem tempopara dedicar-se a esse hábito, aprenda algumas dicas de planejamento desenvolvidas especialmente para a prática da escrita.

» 5 dicas para escrever online » Como ter tempo para ler » 4 dicas para melhorar a sua escrita

Confira cinco dicas de como ter tempo para escrever: Como ter tempo para escrever: 1) Comece de forma simples

Reduza os riscos e sua ansiedade. Comece com projetos simples e práticos, como por exemplo, um blogsemanal, ou atualizado a cada dois dias. Escreva sobre seu cotidiano ou temas curiosos.

Como ter tempo para escrever: 2) Escreva seus interesses

Se há algo que motiva as pessoas é falar sobre seus assuntos, hobbies ou interesses favoritos. Escrever sobre isso é uma grande ferramenta, pois você estará investindo tempo em algo que gosta, ao mesmo tempo em que treina sua escrita. Quando estamos sem tempo para escrever, começar com algo de nosso interesse pode ser um grande motivador.

Como ter tempo para escrever: 3) Confie no seu subconsciente

Enquanto escrevemos, nossa mente vai gradativamente sugerindo cada vez mais elementos para acrescentarmos ao nosso texto. Para que você desenvolva essa habilidade, procure escrever sobre seus sentimentos ou acontecimentos marcantes. Outra possibilidade é escrever sobre qualquer outro tópico, mas sempre dando maior importância para coisas sugeridas em nossos pensamentos que podem adicionar personalidade para o texto.

Como ter tempo para escrever: 4) Estabeleça padrões baixos

Esteja preparado para errar, ficar sem inspiração e vontade. É comum ter dificuldades para encontrar aspalavras certas, por isso não descarte frases ruins apenas porque não estão expressas da melhor forma. Deixeas repousando por algum tempo e depois retorne ao texto para lapidá-lo.

Como ter tempo para escrever: 5) Estabeleça metas

Você pode escrever todos os dias ou semanalmente, dependendo de sua disponibilidade. O importante éestabelecer metas objetivas, para que

você não perca a motivação durante a caminhada. Você pode fazer isso demarcando o tempo ou número de páginas específicas para cada período de escrita.

Como parar de perder tempo na internet 09/03/2012

Sabemos a importância de uma noite bem dormida, porém como é possível largar as redes sociais e os entretenimentos que a internet oferece para poder descansar as 6 horas diárias que são recomendadas? Imprimir

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Os cientistas acreditam que o efeito de falta de sono seja uma epidemia global que ainda resistirá por muito tempo Os pesquisadores já argumentaram diversas vezes que o sono é o principal meio de recarregar os nossos recursos biológicos, e eles confirmam que menos horas de sono, de fato, faz com que fiquemos à mercê deatividades sem produtividade comocyberloafing. » As 25 piores senhas para a internet » Livros digitais e internet abrem possibilidade para autopublicação » 10 maneiras de promover uma causa através da internet e das redes sociais O “Cyberloafing”, termo cientifico para chamar o uso da internet no trabalho, é o termo relacionado ao tempo de trabalho que é desperdiçado em uma atividade não direcionada ao trabalho. Esses momentos de relaxamento acontecem quando perdemos o foco de nossas atividades e ficamos fuçandosites de notícias ou assistindo vídeos no youtube.

De acordo com o pesquisador norte-americano, David Wagner, as pessoas estão mais propensas a perder tempo na internet quando estão sem sono. Em seu novo estudo, ele sugere que a pessoa encontre coisas produtivas para fazer, como por exemplo, ler um livro ou arrumar um armário quando a insônia atacar. Os cientistas acreditam que o efeito de falta de sono seja uma epidemia global que ainda resistirá por muito tempo. O que os pesquisadores estavam realmente interessados era a quantidade de tempo que as pessoas geralmente gastam navegando na internet em vez de dormir ou fazer algo produtivo.

10 dicas para cumprir metas usando uma lista de tarefas diárias 16/04/2012

Organizar uma rotina cheia de tarefas não é muito fácil, mas com listas de afazeres é possível cumprir todas as suas metas. Confira 10 dicas que podem ajuá-lo

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Uma boa maneira de alcançar os seus objetivos é trabalhar com a ajuda de uma lista de tarefas diárias Uma rotina de trabalho ou estudos pode, muitas vezes, ser confusa e cheia de coisas para fazer. Por isso, pode ser muito complicado conseguir realizar tudo que você precisa fazer no dia. Mas, sem organização fica difícil finalizar as tarefas e cumprir metas.

» Faça o de um check list para verificação do trabalho de

pesquisa » Faça o de um check list para organizar a sua vida escolar » Faça o de um check list para facilitar a sua leitura Uma boa maneira de alcançar os seusobjetivos é trabalhar com a ajuda de uma lista de tarefas diárias. Esse é um truque muito comum, que pode ajudar você a organizar as suas prioridades e não chegar ao fim da tarde com mil coisas “de última hora” para resolver. Confira dicas que podem ajudá-lo:

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 1. Revise

Reveja todos os seus objetivos mensais. Tente se recordar de todos os grandes compromissos e projetosque você precisa finalizar naquele mês.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 2. Divida

Pegue os trabalhos maiores e divida-os em pequenas tarefas. Ao invés de manter um objetivo grande, no qual você perderá dias dedicando-se exclusivamente a ele, recorte-o em pequenas tarefas que podem ser realizadas por dia.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 3. Priorize

Organize as suas tarefas e objetivos por ordem de importância. Pense no que você precisa para agora. Isso é o que deve ser feito primeiro. E a partir disso você pode começar a organizar os próximos os das suas tarefas.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas. 4. Anote

Use um bloco de notas, uma caderneta ou mesmo um calendário que te permita anotar todas as tarefas que você deve cumprir por dia. Escreva todas as suas tarefas programadas e também aquelas que você não estava esperando. Mantenha essa lista sempre por perto, para poder consultá-la.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 5. Consulte

Olhe para a sua lista de afazeres pelo menos três vezes por dia. Isso vai ajudar você a manter a organização durante o dia. E lembre-se: algumas tarefas não podem ser finalizadas até que outras estejam prontas. Consultando a sua lista você consegue saber o que será necessário fazer primeiro.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 6. Mantenha a calma

Você vai perceber que, por mais organizado que seja o seu dia, algumas tarefas simplesmente ficarão pendentes. Isso é absolutamente normal, já que durante o trabalho – ou sua rotina de estudos – alguns imprevistos acontecem. Mantenha a calma e não se estresse com isso. Priorize as pendências no dia seguinte.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 7. Confira

Quando faltarem alguns minutos para o fim do seu dia olhe para a sua lista de tarefas e risque tudo aquilo que você conseguiu resolver. Depois procure, entre as pendências, tarefas rápidas, que podem ser resolvidas naqueles minutos finais antes de você ir embora do escritório ou deixar os estudos de lado. Escolha uma delas e resolva-a.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 8. Comece novamente

Depois de resolver as pendências rápidas, anote aquilo que você não terminou em uma nova folha, na qual você vai anotar as tarefas do dia seguinte. Jamais use a folha de pendências do dia anterior, isso vai te dar a sensação de dever não cumprido. Comece sempre uma nova lista.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 9. Observe e avalie

Reflita sobre as tarefas que você conseguiu resolver durante o dia. Elas foram resolvidas de forma eficiente? Você podia ter trabalhado melhor na resolução delas? Isso vai te ajudar a melhorar seu método de trabalho.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 10. Não exagere e se divirta

Evite colocar em sua lista mais coisas do que você pode fazer, isso vai te deixar frustrado. Coloque um número de tarefas que você sabe que conseguirá cumprir. E entre as suas tarefas, liste coisas divertidas, que te façam bem. Depois de tantas tarefas complicadas você merece um pouco de diversão.

4 dicas para você se tornar um grande solucionador de problemas 20/03/2012

A capacidade de solucionar problemas complexos, corrigir organizações problemáticas e gerenciar com sucesso as crises é uma habilidade altamente valorizada no mundo corporativo. Confira 4 dicas para você solucionar os problemas e se destacar no ambiente profissional

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Entender o que está acontecendo é essencial para que um problema seja resolvido Ao longo de sua carreira, você vai ser chamado para resolver problemas. O único responsável pela sua subida na "escada corporativa" é você mesmo. Para muitos, pode ser difícil desenvolver essa habilidade, já que não é algo que nasce com a gente, porém com as dicas certas você pode conseguir desenvolver essa lado. Na maioria das vezes, o problema gira em torno de um produto, uma organização ou uma empresa inteira, mas o processo para encontrar a solução é sempre o mesmo.

» Tendo desentendimentos? 3 maneiras de resolver isso » Os 10 segredos dos líderes de sucesso » Como lidar com vários chefes ao mesmo tempo

Se você precisa melhorar a sua percepção para resolver problemas, confira as 4 dicas que selecionamos para você desenvolver essa nova habilidade:

Para se tornar um solucionador de problemas: 1. Mostre ao seus superiores o que esperar de você:

Mesmo que você nunca tenha lidado com um tipo específico de problema antes, você precisa fazer o seu melhor para mostrar aos seus superiores o que eles podem esperar de você. Explique seu processo solução, mais ou menos quanto tempo vai demorar para resolver e o que você vai precisar deles. Seja honesto e se necessário, forneça o panorama completo.

Para se tornar um solucionador de problemas: 2. Descubra o que realmente está acontecendo:

Em geral, as reuniões ajudam muito. Isso vai fazer com que você escute várias versões da origem do problema e também vai incentivar a sua equipe a encontrar a fonte do problema, para assim arrumar uma solução.

Para se tornar um solucionador de problemas: 3. Determine o que precisa ser feito:

Depois de ter um quadro completo do que está acontecendo, você pode formular suas opiniões sobre o que precisa ser feito e identificar a equipe principal que vai estar envolvida nessa solução. Chegar a um consenso é o primeiro o. Em seguida, apresente o seu plano para as principais partes interessadas no processo.

Para se tornar um solucionador de problemas: 4. Execute

Uma vez que você avaliou a situação, determinou onde a sua equipe vai estar e decidiu o plano que será usado, está na hora de fazer a parte realmente difícil: a execução do plano. Confie em suas intuições e fique firme com as suas decisões.

Basta ter em mente que se você falhar aqui, você falhou e ponto. Você deve aprender com este erro para não cometê-lo erros da próxima vez. E sim, haverá uma próxima vez.

Como seu celular pode ajudá-lo com os estudos 18/04/2012

Além de conectá-lo com as pessoas que você gosta, seu aparelho pode auxilir com a lição de casa e a aprendizagem. Confira como aproveitar seu celular ainda mais

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É possível usar o celular como ferramenta de ajuda para que você potencialize ainda mais os conteúdos que absorve em sala de aula Cada vez mais os estudantes estãoconectados a seus celulares, transferindo grande parte de seus interesses e habilidades para o mundo digital. Uma maneira inusitada e dinâmica de aproveitar esse aparelho é usá-lo durante os estudos. Não como distração, claro, mas sim como ferramenta de ajuda para que você potencialize ainda mais os conteúdos que absorve em sala de aula. » Quais são os benefícios de estudar com o celular » 7 ferramentas de estudo que você precisa ter » Podcast: aprenda de forma divertida com seus amigos

Se você está conectado 24 horas em seu celular, não perca quatro dicas de como aproveitá-lo para aumentar suas notas: Como usar o celular para estudar: 1) istração do tempo

Muito negligenciados, os lembretes e alarmes são algumas das ferramentas mais úteis em um celular. Você pode programar seu aparelho para lembrá-lo de lições de casa, trabalhos, provas e outros compromissos. Além disso, durante sua rotina de estudos em casa, você pode usar essa ferramenta para separar os horários de cada matéria e períodos de intervalo.

Como usar o celular para estudar: 2) Gravador de voz

A maioria dos aparelhos vem equipada com gravadores. Quando estiver estudando conteúdos extensos, como história ou literatura, pode estudar utilizando essa ferramenta. Ler suas anotações em voz alta e ouvi-las mais tarde é uma ótima estratégia para não esquecer a matéria. Outra possibilidade é usar o gravador durante as aulas, quando o professor estiver explicando uma matéria particularmente complexa.

Como usar o celular para estudar: 3) Fotos e ilustrações

Essa possibilidade é particularmente útil para conteúdos de biologia e ciências. Além disso, você pode utilizar seu celular para compartilhar essas imagens com seus colegas e dividir os conteúdos. Fotos com partes de plantas, etc., podem salvar uma quantidade considerável de tempo que você gastaria para desenhá-los.

Como usar o celular para estudar: 4) Podcasts

Populares na internet, os podcasts são ideais para alunos que gostam de aprender ouvindo. Especialistas, personalidades e professores diferenciados utilizam essa ferramenta para divulgar suasideias e compartilhar o conteúdo das matérias de maneira mais divertida e inusitada.

8 maneiras de aumentar seu rendimento em casa 26/12/2011

Trabalhar de casa também tem suas desvantagens, principalmente se você não organizar bem seu ambiente de trabalho. Confira 8 maneiras de melhorar sua produtividade em casa

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Trabalhar de casa não é a experiência mágica que muitos pensam que é. É muito fácil se distrair e, às vezes, você a o dia sem fazer nada direito. Então, o que você pode fazer com seu ambiente de trabalho que ajudará você a se sentir mais confortável e produtivo? Confira 8 dicas para melhorar seu "home office": » 3 dicas para ir embora do escritório no horário normal » Revista americana traz os escritórios mais legais do mundo » Fotos: Google surpreende com seus escritório espalhados pelo

mundo

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Cadeiras super confortáveis

Compre uma cadeira ergonômica. Você ficará sentado nela o dia inteiro, e os riscos de saúde são reais. Quando se fala de bem-estar, o gasto vale a pena.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Luzes

O ideal é que seu escritório seja cheio de janelas e de luz natural. Se isso não for possível, encha-o com luz artificial - mas, claro, não exagere, pois muita luz atrapalha. Um escritório obscuro não ajudará no seu humor de manhã ou quando você estiver cansado à tarde.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Organização

Bagunça só atrapalha e toma espaço. Como você está na sua casa, é provável que seu escritório seja limitado. Portanto, arrume-o e não deixe a sujeira acumular. No final do dia, limpe seu ambiente de trabalho e coloque de volta o que foi retirado do lugar - não seja preguiçoso.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Documentos

Não há nada mais frustrante do que ficar procurando um documento por horas e se dar conta de que ele não estava onde você procurava. Organizar seus documentos pode ajudar muito na sua produtividade. Por isso, encontre a sua melhor maneira de arrumar seus papéis e não perca mais tempo por causa da sua desorganização.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Escritório

Não ponha objetos que não têm a ver com seu trabalho em seu escritório. Fazer isso pode afetar sua produtividade. Na hora de trabalhar, não se distraia com coisas alheias. Você ganhará em tempo e em espaço.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Temperatura

Você é a única pessoa no cômodo, então deixe-o na temperatura que você gosta. Invista em um climatizador. Não deixe que o frio nem o calor atrapalhem seu rendimento.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Fiação

Cuidado com fios, eles podem ser extremamente irritantes. Organize-os e use produtos que ajudam a arrumá-los. Isso poupará tempo e aborrecimentos.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Decoração

Já que você está trabalhando em casa, não tem porque não decorar seu escritório com os seus gostos. Se você se sente bem onde trabalha, você produz mais. Não importa qual seu gosto quando falamos de decoração, ponha no seu escritório o que te faça bem.

Doze dicas científicas para potencializar seu cérebro PUBLICADO24

de abr de 2008

ESCRITO PORRafael DISCUSSÃO23

Soares

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CATEGORIASbebida,

medicina, neuro

da revista Wired É isso aí, nada de vitaminas ou meditação transcendental. Aqui vão dicas cientificamente comprovadas para dar uma melhorada no que temos de melhor (ou pior): nossa mente! A revista Wired está de parabéns. Muito bacana este especial, que só foi traduzido e/ou adaptado por mim. O mérito é da revista, qualquer coisa a culpa é dela. E se ela pegar no meu pé, meus advogados estão a postos. 1- Mitos sobre inteligência: - jogar Brain Age: este vídeo game promete aumentar as capacidades cognitivas de seus jogadores. Pena que nunca foi provado. A melhora do desempenho no jogo não necessariamente indica melhora fora dele. - palavras-cruzadas: dizem que aumentam a capacidade de memória e retardam o envelhecimento do cérebro, estimulando novos neurônios. Nenhum dado que confirme isto. Existem indícios de correlação, não de causa: ou seja, quem faz palavra-cruzada ou tem um trabalho que exija mais da mente, já tem uma maior capacidade cerebral, que a atrai a fazer este tipo de atividade. Qual a palavra de quatro letras que significa “crença no senso comum, sem provas”? Quem disse “mito”, acertou. - Comer peixe: ora, nossos amigos do mar têm muito Omega 3, que é importante para o desenvolvimento cerebral de embriões, e alguns estudos ligam a dieta rica em peixe a um menor risco de degeneração mental com a idade. Mas estes estudos se baseiam na boa memória das pessoas, para lembrarem o que comeram. Coisa não muito confiável. Em camundongos, dieta com Omega 3 não teve efeito nenhum na cognição. Outra coisa, peixes de água fria, que são os mais ricos em Omega 3, também têm taxas elevadas de duas neurotoxinas. - Mascar chicletes: Já foram mandados nas rações de soldados da Primeira Guerra Mundial. Pensava-se que o ato de mascar aumentaria o fluxo de sangue no córtex motor e também poderia enganar o cérebro ao deixá-lo pronto para receber comida. Isto aumentaria produção de insulina, elevando os níveis de glicose cerebal – melhorando o raciocínio. Pena

que um estudo feito em 2004 descobriu que mascadores de chiclete são menos atentos que um grupo controle sem chiclete. É, parece que meus professores na escola estavam certos: sem chiclete na sala de aula. - Ouvir música: A música pode expandir a sua mente, mas pode ela também expandir a capacidade cerebral? Algumas empresas até vendem CDs prometendo melhorar esta capacidade; não com músicas, mas sons com diferentes freqüências em cada ouvido. Esses tons se misturariam no cérebro e dispararia padrões neurais, alterando ondas cerebrais que alterariam o estado da mente. Idéia interessante, mas menos provável que tirar pensamentos elevados de um show do Babado Novo. Uma pesquisa recente submeteu pessoas a essas freqüências, e o padrão do eletroencefalograma não mudou nada. Pior, as pessoas ficaram depressivas e esquecidas. Ora, para ter estes efeitos é só ouvir Celine Dion. - Suplementos: O mercado está cheio de produtos que prometem melhorar a inteligência. Melhorar o suficiente para checar as bases científicas dessas promessas? Os vendedores de pílulas esperam que não. Aqui alguns exemplos: Complexo B – Ajuda contra Alzheimer, mas não vai ajudar a resolver seu sudoku Ginkgo Biloba – pode ajudar na velhice, mas até lá, não será muito útil Ginseng – pode regular a glicose, a qual se relaciona com cognição, mas ainda não há prova Gotu Kola – Reduz ansiedade em ratos, mas em humanos a única coisa “inteligente” é o marketing em cima disto Huperzina A – um estudo mostrou melhora na saúde de adultos, mas faltam estudos adicionais 2- Distraia-se: precisa memorizar algo importante? Olhe atrás de você!(Brincadeira.) O truque é esse mesmo, se distrair estudando coisas um pouco diferentes do que você está tentando aprender. Seu cérebro vai trabalhar mais para gravar a informação original. Exemplo: Em 2007 pesquisadores pediram para estudantes memorizarem pares de palavras (país: Rússia, fruta: limão, etc). Depois alguns tinham que assistir a uma apresentação de slides com material relacionado, mas não idêntico (fruta: maçã). Adivinhe? Os alunos que assistiram à distração foram melhor em lembrar as palavras do teste. Ei, o que é aquilo no céu, um pássaro ou um avião?

3-

Cafeína, com moderação: Café, erva mate, Red Bull, há sempre uma bebida com cafeína para cada população. E não é pra menos: cafeína revigora o corpo e afia a mente. Estudos sugerem a melhor forma de se usar esta substância. Melhor que tomar uma dose cavalar no café da manhã seria tomar espaçadamente pelo dia. Durante o dia sua cabeça se enche de adenosina, uma substância que causa fadiga mental. A cafeína bloqueia os receptores de adenosina, cortando a moleza. Para maximizar a atenção e minimizar a euforia, o melhor é manter os receptores com pequenas mas freqüentes doses, como uma caneca de chá ou meio cafezinho, ao invés de uma bomba só pela manhã. Para melhorar, adoce com açúcar ou coma junto um lanchinho com carboidrato, pois parece que

glicose e cafeína juntas aumentam a cognição melhor que cada uma separadamente. Alguém aceita um biscoitinho? 4- Pense positivo: Aprender coisas novas melhora seu cérebro, especialmente quando você acredita que pode aprender coisas novas. É um circulo virtuoso: quando você acha que está ficando mais esperto você estuda mais, fazendo novas conexões neurais, as quais deixam você mais… inteligente! Segundo estudos da Universidade de Stanford, voluntários mais persistentes (que persistem na tarefa apesar de obstáculos) possuem uma maior plasticidade neural, ou seja, se adaptam melhor a situações diversas, e mostram melhor desempenho cognitivo que os voluntários de atitude mais fixa (defensivos ou que desistem mais rápido). “Muitas pessoas pensam que têm um nível de inteligência fixo e pronto,” diz Carol Dweck que conduziu o estudo. “A cura para isso é mudar de atitude.”

5-

Use a droga certa: Nem toda droga usada para melhora de desempenho frita neurônios. Aqui você vai achar uma lista com drogas, seus efeitos esperados e efeitos colaterais possíveis. Como ninguém aqui é médico, você só pode estar alucinando se estiver pensando em usar estas coisas apenas se baseando neste artigo.

6- Como treinar seu Q.I.: Procurando emprego? É bom ir se preparando para um teste de Q.I., pois muitas empresas hoje em dia pedem este tipo de exame. E, sim, você pode treinar para melhorar sua pontuação. Aqui, você acha dicas de Philip Carter, autor do livro “IQ and Psychometric Test Workbook”, com alguns exemplos de questões. 7- Conheça seu cérebro: Sócrates o relacionava a uma tábua de cera. Descartes pensou ser hidráulico. Hoje em dia é visto como um supercomputador. Boas tentativas. O cérebro é uma das estruturas mais complexas do planeta, o que o faz quase impossível de se compreender, e muito menos ser descrito com uma metáfora. Aqui eaqui vão alguns mapas para melhor compreensão deste órgão. 8- Não entre em pânico: Se estiver fugindo de um urso, é bom estar estressado – você vai correr mais rápido. Se estiver no Show do Milhão, a mesma ansiedade vai fazer você se enrolar todo. Um pouco de nervosismo pode melhorar sua performance cognitiva, mas períodos de estresse intenso podem nos transformar em neandertais. A amídala (a do cérebro, pois as da garganta só servem para infeccionar), é o nosso centro que controla o medo, e sempre supera o córtex pré-frontal, o qual é responsável pela memória de trabalho e tomada de decisão. Quando essa área profunda de nosso cérebro (amídala) é ativada, ela subjuga seus neurônios do córtex. Seu QI cai. Sua criatividade, senso de humor – tudo desaparece. Você fica estúpido. Como evitar isto? Respire fundo, e sincronize seu pulso com sua respiração. Assim seu cérebro vai pensar que está tudo mais calmo. Yoga ou uma soneca podem resolver também. 9- Adote o caos para ordenar sua memória: Uma maneira de aprender melhor é…bagunçar tudo! Esse é o conselho de Robert Bjork, professor de psicologia da universidade da Califórnia, que estudo memória e aprendizado. Voluntários em seus experimentos mostraram melhor capacidade de recordar informação quando aprendida de maneira embaralhada. Por exemplo, ele pediu que indivíduos em um grupo memorizassem sequencias de cinco letras num teclado de computador. Primeiro eles decoravam uma sequencia, só então mudavam

para a segunda e em seguida para a terceira. Eles foram comparados com um segundo grupo, que decorou os conjuntos de cinco letras em ordem aleatória. Quando foram testados, o grupo da ordem aleatória teve melhor desempenho.

10-

Seja visual: quer impressionar seus colegas localizando Guiné e Guiné Equatorial? Memorizar o mapa da África é mais fácil do que você pensa. As dicas são: separe o continente por regiões; ligue cada país e seu formato a outra figura de formato parecido, de preferência que também se relacione ao nome do país; relacione as figuras dos países vizinhos, montando uma historinha, e assim por diante. Agora, achar uma história para Azerbaijão e Uzbequistão, isso fica por sua conta.

11- Exercite-se sabiamente: Exercício físico pode fazer você pensar melhor? Em alguns casos, sim. Aqui está o que realmente funciona. – Treino aeróbico: SIM. Estudos mostram aumento de massa cinzenta e branca em cérebros de adultos mais velhos. Também aumenta a performance de alunos de faculdade em testes cognitivos. - Levantar pesos: IRRELEVANTE. Quando um halterofilista diz q está ficando imenso, pode ter certeza que não está falando do hipocampo. Foi achada uma ligação mínima entre treinos de resistência e função cognitiva. - Yoga: SIM. Quando estamos estressados muitas vezes prendemos a respiração. Resultado: mais estresse, menos oxigênio para o cérebro. Assim a primeira coisa que se perde é a memória. A Yoga ajuda a perder este hábito. - Estudar na esteira: IRRELEVANTE. Aulas de spinning podem aumentar seu “músculo” cerebral, mas não significa que você deva estudar enquanto estiver bufando e suando na esteira. Pesquisas mostram que isso só irá confundi-lo. Você acaba não fazendo bem nem uma coisa, nem outra. 12- Vá devagar: você deve levar dois segundos e meio para ler esta frase. Mais rápido que isto e você não absorverá seu significado. A resposta motora da retina, e o tempo que a imagem da palavra leva para viajar da mácula para o tálamo e para o córtex visual, onde é processado, limita o olho a 500 palavras por minuto, no máximo. A média lê metade disto. “Não existe esse tipo de leitura dinâmica,” é o que diz Keith Rayner, psicólogo cognitivo da universidade de Massachusetts-Amherst. “Não existe se a nossa definição de leitura for compreensão do texto.” Estudos mostram que leitores rápidos perdem para leitores lentos quando questionados sobre o texto.

Como ser mais inteligente: 9) Postura corporal Os resultados de um estudo feito em 2005 revelam que a postura corporal pode influenciar diretamente nasolução de problemas. Os participantes do experimento que resolveram palavras cruzadas na posição de supino, ou deitado, apresentaram resultados melhores do que os que estavam de pé.

Como ser mais inteligente: 10) Cumpra as tarefas Não deixe as coisas pela metade. Se você se concentrar em uma tarefa de cada vez, aumentará suas chances de apresentar resultados melhores em menos tempo. Os cientistas dizem que, mesmo quando você deixa de fazer determinada tarefa, parte de seu cérebro continua focada nessa atividade, podendo ocupar atenção e memória de maneira prejudicial para seu desempenho.

Como ser mais inteligente: 11) Durma O pesquisador Hans Van Dongen conduziu um experimento onde os participantes foram distribuídos em grupos que dormiam quatro, seis e oito horas por noite, durante duas semanas. Aqueles que dormiram mais tempo não apresentaram nenhum lapso de atenção ou declínios cognitivos durante os 14 dias de experimento.

Como ser mais inteligente: 12) Mulheres bonitas Em um estudo publicado no Journal of Experimental Social Psychology, os pesquisadores comprovaram a hipótese de que os homens teriam suas capacidades cognitivas comprometidas ao interagir com pessoas de outro sexo. O resultado foi ainda mais perceptível quando as mulheres eram consideradas como mais atraentes.

Como ser mais inteligente: 13) Não seja multitarefa Cientistas da Universidade de Amsterdã comprovam por meio de seus estudos que ser multitarefa reduz de maneira significativa o desempenho das pessoas. Os pesquisadores também afirmam que esses resultados são semelhantes para ambos os sexos.

Como ser mais inteligente: 14) Aprenda algo novo Pesquisadores da Universidade de Hamburgo, na Alemanha, submeteram 20 jovens a um mês de treino intenso de malabares. Eles descobriram que, apenas sete dias após o início dos treinos, os participantes já apresentavam um aumento na matéria cinza do cérebro.

Como ser mais inteligente: 15) Faça exercícios físicos Praticar exercícios ajuda você a pensar melhor e mais rapidamente. Pesquisadores mostram que a prática de exercícios aeróbicos melhora o desempenho em atividades cognitivas. O estudo foi publicado no jornal Aviation, Space, and Environmental Medicine, em 2009.

Ginástica para cérebro Descubra quais são os melhores exercícios para manter a boa forma mental POR STELLA GALVÃO / ILUSTRAÇÃO TATO ARAÚJO

Tweet Você ou parte da vida ouvindo que atividade física é fundamental para a saúde, certo? Provavelmente nunca ocorreu à maioria de nós que o cérebro igualmente precisa de malhação e, quanto mais envelhecemos, maior atenção deve ser dada às nossas conexões nervosas para ativá-las constantemente e

mantê-las azeitadas, funcionando bem e melhorando nossas respostas mentais. Ou seja, muda a localização, mas o mecanismo da chamada "neuróbica", que atua no sistema nervoso central, é o mesmo da aeróbica que bota o corpo em movimento. "Esse termo é usado quando usamos os cinco sentidos por meio de atividades não rotineiras. Este exercício tem o objetivo de manter um nível constante de capacidade mental mesmo com o ar dos anos", explica a psicóloga Paula Teixeira Fernandes, doutora em Neurociências pelo departamento de Neurologia da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). A ideia, como ela exemplifica, é que possamos utilizar várias informações sensoriais como os gestos e o cheiro de uma pessoa que acabamos de conhecer, além de guardar seu nome ou fisionomia. Assim, o cérebro terá mais elementos para "lembrar" futuramente daquela a pessoa. Esse exemplo pode ser aplicado a qualquer situação do cotidiano. Para lembrar onde ficou o carro no estacionamento, reúna o maior número de informações (número e letra da coluna, a sinalização, elevador ou escada próxima etc.). Os estímulos contribuem para a formação de novas sinapses, a comunicação que ocorre todo o tempo entre os neurônios, as células que constituem nossa matéria cerebral. É a "plasticidade cerebral", que define as mudanças que ocorrem na estrutura ou da função no cérebro frente a um estímulo, seja ela de origem interna ou externa. Assim, a malhação cerebral está no fornecimento de estímulos contínuos, como diz Li Li Min, professor associado de Neurologia da Unicamp e doutor em Neurociências pela Mcgill University, Canadá. Quanto mais, melhor

Essa dica de usar para expandir é a base das novas teorias expansionistas em matéria de neurônio. "Quanto mais se usa o cérebro, melhor e mais saudável ele se torna", diz a neurocientista Suzana Herculano, do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Não basta reaprender, reelaborar, raciocinar. O corpinho também participa ativamente do processo, como diz Suzana. "A prática do exercício físico ajuda a regular o mecanismo da resposta ao estresse, o que repercute favoravelmente no hipocampo, região do cérebro responsável pelas memórias novas." Manter-se lendo, estudando, pensando, brincando e entrando em contato com novidades contribui para permanecer com as funções cerebrais "azeitadas" em todas as idades

O sono adequado é outro fator que contribui para mantermos o cérebro em bom funcionamento - é quando se dorme que a nossa versão de HD, disco de memória cumulativa, sofre uma faxina e se atualiza para novo bombardeio de informações. Também é necessário combater coisas que sabidamente fazem mal ao organismo, como sedentarismo, fumo e colesterol alto, todos fatores de risco para entupimentos e vazamentos nos vasos sanguíneos do cérebro. "Estes 'derrames' ocasionam a morte de células cerebrais e a perda de suas funções, o que gera sequelas", afirma o neurocientista Rogério Panizzutti, professor adjunto do Instituto de Ciências Biomédicas da UFRJ efellow da Human Frontier Science Program na Universidade da Califórnia, EUA. Ele chama a atenção para se manter o foco em exercícios que aprimorem a capacidade de captarmos as informações sensoriais básicas, como o som e a visão. É como em uma transmissão de dados pela internet: quanto melhor o input, melhor o processamento. Atividades de lazer são importantes, como o contato com pessoas diferentes daquelas que constituem nosso círculo social. "Quando estimulamos áreas cerebrais relacionadas ao prazer, isso repercute na saúde física e no estado emocional", diz Paula Fernandes. Ela descreve atividades não rotineiras incentivadas pela neuróbica. Por exemplo, tomar banho com os olhos fechados, escovar os dentes com a mão não dominante (se você for destro, escove com a mão esquerda e viceversa), usar estímulos sensoriais (no banho, por exemplo, usar aromas), ler textos em voz alta. E o mais interessante: são atividades que podem ser realizadas a qualquer hora do dia. É só ligar o cérebro para responder ao seu comando e realizá-las. O GRANDE ACHADO: o cérebro não estaciona, ou melhor, pode nunca estacionar No ado, se julgava que manter o hábito de ler, estudar e entrar em contato com novidades ajudava a manter as capacidades mentais por mais tempo. Claro, isso continua valendo, mas a explicação era que manter o cérebro ativo evitaria o seu "envelhecimento". Esta associação tomava por base a hipótese de que após o término do desenvolvimento da estrutura cerebral, ao final da infância, o cérebro não teria mais capacidade de se modificar profundamente. De acordo com o neurocientista Rogério Panizzutti, este conceito começou a ser revisto a partir de 1984, quando o professor Michael Merzenich e seus colegas da Universidade da Califórnia (EUA) mostraram que o cérebro de macacos adultos se modificava profundamente após a amputação de um dedo. Esta descoberta abriu caminho para vários estudos visando entender os mecanismos envolvidos na "plasticidade" do cérebro adulto. "Extensos estudos realizados com animais de experimentação, como os ratos de laboratório, levaram ao desenvolvimento dos primeiros programas de ginástica cerebral.", conta Panizzutti. Nos últimos anos estes programas começaram a ser testados em humanos com efeitos surpreendentes, mas

permanecem no plano experimental.

8 DICAS PARA MELHORAR A CONCENTRAÇÃO E A MEMÓRIA. Publicado em 15 de Sep de 2013 por Leticia Maciel | Comente!

Aprenda dicas para melhorar a atenção e a concentração e memorizar melhor as informações

Texto:Rita Trevisan, Louise Vernier/ Foto: Divulgação, Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel

Aprenda dicas para não esquecer mais onde deixou a chave do carro e a senha do banco. Foto: Divulgação. 1- Sair do “piloto automático” e fazer coisas diferentes a cada dia, que saiam um pouco da rotina, já ajudam a trabalhar o que os médicos chamam de atenção ativa. Vale fazer as compras semanais em um supermercado diferente, mudar o caminho para o trabalho ou tentar um restaurante novo no fim de semana. Novidades em geral fazem bem à memória. 2-Para melhorar a sua memória visual, auditiva e tátil, observe detalhadamente uma moeda de 25 centavos e outra de 1 real, estudando bem as semelhanças e diferenças de cada uma. Após um minuto, cubra-as com um papel e tente desenhá-las com o maior número possível de detalhes. Depois, avalie seudesempenho, comparando seus desenhos e as moedas. Em seguida, recomece o exercício, colocando as moedas em um saco e tentando descobrir, pelo tato, qual é a de 25 centavos. Durante o exercício, e os dedos sobre as moedas e imaginese olhando para elas.

3-Para associar nomes e fisionomias de pessoas conhecidas, faça associações verbais. Se o objetivo émemorizar um nome, como Alcino, por exemplo, ou uma pessoa que tem um bigodemarcante, crie uma associação do tipo: “Ele tem um sino na boca”. Quando o encontrar, você certamente lembrará do sino, e a ligação será quase automática. E arrisque. Quanto mais inusitada a associação, melhor para a sua memória. 4-A concentração, importantíssima para o processo de memorização, também pode ser trabalhada comexercícios simples, como a técnica do ponto fixo. Para treinar, fixe um objeto de mais ou menos 5 centímetros de diâmetro à sua frente, na parede. Deixe todos os outros pensamentos de lado enquanto estiver olhando aquele ponto e volte a seu foco de atenção sempre que necessário. Repita o exercício por 3 minutos, todos os dias.

Veja mais dicas para recuperar a memória 

7 exercícios para turbinar a memória

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Amora ajuda a combater o déficit de memória

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Quando os lapsos de memória viram um problema

5-A habilidade de resgatar dados também é fundamentalpara a memória. Para treinar essa capacidade, fale, em voz alta, durante um minuto, o que você consegue comprar com uma nota de 1 real e com uma nota de 10 reais. Em seguida, fale, em voz alta, o que poderia comprar com as duas notas juntas por mais um minuto. Procure lembrar-se de tudo o que falou e escreva. Repita com outros elementos, colocandoobstáculos sempre maiores à sua mente. 6-Se você sempre se esquece se tomou ou não o seu remédio, acostume-se a conversar consigo mesma, dizendo algo como: “Missão cumprida, já tomei meu remédio hoje”, logo depois de bebê-lo. Essa simples frase ajudará a guardar o ato, já automático, na memória. 7-Essa dica também melhora a concentração: sem escrever, escolha uma palavra e soletre-a de trás para a frente. Comece com palavras curtas e que conhece bem e e gradualmente para palavras mais longas e complicadas. Continue o exercício até que verifique que ele já não é tão desafiador.

Utilize essa técnica para organizar sequências de intens como listas de compras. Foto: Shuttesrtock.

8-Para treinar a sua capacidade de organizar informações, earmazená-las de um modo mais adequado, tente os exercícios de categorização. Observe o quadro. Agora separe as palavras em quatro categorias. Memorize-as. Quando estiver pronto, reescreva as 16 palavras, categorizando-as. Se quiser, você pode continuar o exercício, para trabalhar a sua capacidade de associar ideias. Basta voltar ao quadro e estudar uma sequência de palavras a cada vez, cobrindo as demais com uma régua. Então, imagine um cenário onde apareçam todas as palavras. Um exemplo: o rato amarelo sentou-se na cadeira e foi esmagado pelo leão, que sentou em cima dele, sem perceber. Dê um título a essa cena: a morte do ratinho. Faça isso com todas as sequências e tente recuperar as 16 palavras. Use essa técnicacom quaisquer sequências de palavras que queira memorizar (compromissos do dia ou a lista de compras do supermercado).

7 EXERCÍCIOS PARA TURBINAR A MEMÓRIA Publicado em 16 de May de 2013 por Ana Paula Ferreira | Comente!

As técnicas para melhorar a atenção e a concentração são eficientes para quem quer memorizar melhor e, depois, resgatar com facilidade o que aprendeu. Confira essas dicas:

Texto: Rita Trevisan e Louise Vernier / Foto: Reprodução / Adaptação: Ana Paula Ferreira

A concentração, importantíssima para o processo de memorização, também pode ser trabalhada com exercícios simples. Foto: Reprodução Para você turbinar sua memória, a VivaSaúde selecionou 7 exercícios que te ajudarão a melhorar sua atenção e concentração. Confira abaixo:

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Sair do “piloto automático” e fazer coisas diferentes a cada dia, que saiam um pouco da rotina, já ajudam a trabalhar o que os médicos chamam de atenção ativa. Vale fazer as compras semanais em um supermercado diferente, mudar o caminho para o trabalho ou tentar um restaurante novo no fim de semana. Novidades em geral fazem bem à memória!

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Para melhorar a sua memória visual, auditiva e tátil, observe detalhadamente uma moeda de 25 centavos e outra de 1 real, estudando bem as semelhanças e diferenças de cada uma. Após um minuto, cubra-as com um papel e tente desenhá-las com o maior número possível de detalhes. Depois,avalie seu desempenho, comparando seus desenhos e as moedas. Em seguida, recomece o exercício, colocando as moedas em um saco e tentando descobrir, pelo tato, qual é a de 25 centavos. Durante o exercício, e os dedos sobre as moedas e imagine-se olhando para elas.

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Para associar nomes e fisionomias de pessoas conhecidas, faça associações verbais. Se o objetivo émemorizar um nome, como Alcino, por exemplo, ou uma pessoa que tem um bigode marcante, crie uma associação do tipo: “Ele tem um sino na boca”. Quando o encontrar, você certamente lembrará do sino, e a ligação será quase automática. E arrisque. Quanto mais inusitada a associação, melhor para sua memória.

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A concentração, importantíssima para o processo de memorização, também pode ser trabalhada com exercícios simples, como a técnica do ponto fixo. Para treinar, fixe um objeto de mais ou menos 5 centímetros de diâmetro à sua frente, na parede. Deixe todos os outros pensamentos de lado enquanto estiver olhando aquele ponto e volte a seu foco de atenção sempre que necessário. Repita o exercício por 3 minutos, todos os dias.

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A habilidade de resgatar dados também é fundamental para a memória. Para treinar essa capacidade, fale, em voz alta, durante um minuto, o que você consegue comprar com uma nota de 1 real e com uma nota de 10 reais. Em seguida, fale, em voz alta, o que poderia comprar com as duas notas juntas por mais um minuto. Procure lembrar-se de tudo o que falou e escreva. Repita com outros elementos, colocando obstáculos sempre maiores à sua mente.

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Leia mais sobre boa memória 

8 Dicas para melhorar a concentração e a memória.

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Dança pode auxiliar na boa memória

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Como está sua memória?

Se você sempre se esquece se tomou ou não o seu remédio, acostume-se a conversar consigo mesma, dizendo algo como: “Missão cumprida, já tomei meu remédio hoje”, logo depois de bebêlo. Essa simples frase ajudará a guardar o ato, já automático, na memória. 

Essa também melhora a concentração: sem escrever, escolha uma palavra e soletre-a de trás para a frente. Comece com palavras curtas e que conhece bem e e gradualmente para palavras mais longas e complicadas. Continue o exercício até que verifique que ele já não é tão desafiador.

Como aumentar sua capacidade mental: 30 dicas infalíveis Se você quiser subir na vida, aumentar a sua capacidade mental é uma obrigação. Fazendo isso, você será capaz de lidar com mais coisas e assumir maiores responsabilidades.

É exatamente como sua capacidade física para levantar coisas mais pesadas. Pessoas com maior capacidade física serão capazes de levantar mais peso com menos esforço, enquanto aqueles com menor capacidade, vão se esforçar muito mais ou até mesmo não vão ser capazes de levantar tudo. Então, como você deve treinar seus músculos para aumentar a sua capacidade física, você também deve formar os seus “músculos mentais” para aumentar a sua capacidade mental. Mas como você deve fazer isso? Como você deve treinar seus músculos mentais para aumentar a sua capacidade mental? Creio que a resposta é semelhante à maneira como você aumenta sua capacidade física na musculação. Na musculação, você deve levantar um peso um pouquinho maior que a sua capacidade. Se a sua capacidade atual é de 100 quilos por exemplo, você deve aumentar a carga para 110Kg. Embora possa ser um pouco difícil no início, você vai achar fácil depois de alguns dias ou semanas de treinamento. Em seguida, você pode adicionar um pouco mais de peso, e ao fazê-lo de novo e de novo, depois

de

1

ou

2

anos

você

verá

sua

capacidade

física

aumentar

significativamente. A

maneira

de

aumentar

a

sua

capacidade

mental

é

semelhante:

Fazer coisas que são simplesmente fora de sua zona de conforto. Isso — creio eu — é a melhor coisa que você pode fazer. Isso gera alguns transtornos em sua vida, mas somente de uma forma ável. Como resultado, seu “músculos mentais” irão crescer mais fortes e irá aumentar a sua capacidade mental. Para ajudá-lo a pôr em prática, aqui estão 30 maneiras de fazer as coisas que estão um pouco fora de sua zona de conforto e aumentar a sua capacidade mental: 1. Quando alguém convidar você pra fazer algo, torne um hábito seu responder “sim” (mas não se esqueça de dizer “não” quando apropriado). 2. Em um encontro (classe, conferências, etc), sente-se ao lado de alguém que você não conhece. 3. Visite um lugar que você não iria normalmente (museus, monumentos, parque nacional, etc.) 4. Coma em um novo local. 5. Tente um novo tipo de comida.

6. Vá para uma conferência ou seminário, em um tópico que você não está familiarizado. 7. Telefone para um velho amigo que você não vê há muito tempo. 8. Inicie conversa com alguém que você não conhece. 9. Encontre a tarefa mais desagradável na sua lista de afazeres e faça-a primeiro. 10. Mande uma mensagem para alguém que você não conhece, para iniciar uma amizade. 11. Aprenda um novo atempo. 12. Aprenda uma língua estrangeira. 13. Participe de um novo clube e interja com as pessoas ali. 14. Pratique uma arte que você normalmente não faria (pintura, música, etc.) 15. Aprenda tocar um novo instrumento musical. 16. Seja cara-de-pau. Esta é a maneira para familiarizar-se com a rejeição. 17. Leia ficção se você normalmente lê não-ficção, e vice-versa. 18. Leia um novo autor. 19. Leia um antigo livro. 20. Visite um novo gênero de blogs. 21. Encontre amigos de um novo país (ex.: um país a partir do qual você não tenha tido nenhum amigo antes). 22. Encontre amigos de diferentes profissões. 23. Seja voluntário para atividades realizadas por seu grupo social ou empresarial. 24. Compre suas coisas em uma outra loja. 25. Tome um caminho diferente para o trabalho. 26. Visite um festival de arte. 27. Ouça um novo gênero de música. 28. Em uma livraria ou biblioteca, procure livros em uma seção que normalmente você não olha.

29. Assista um novo gênero de filmes. 30. Leia mais histórias do que notícias.

O QUE É A GINÁSTICA CEREBRAL ® INTRODUÇÃO Hoje, é grande a preocupação das pessoas em melhorar sua qualidade de vida, para que possam enfrentar, com maior possibilidade de sucesso, as diversas situações que surgem no dia-a-dia da vida pessoal e profissional. Há um consenso de que, para se obter e manter uma boa qualidade de vida, não é suficiente desenvolver apenas o potencial físico, preparando o corpo através de ginástica, exercícios e atividade aeróbica. Numa visão holística do ser humano, é necessário também o desenvolvimento do potencial interno. O interesse pelo desenvolvimento físico deve ser igual ao interesse pelo desenvolvimento emocional e psicológico. Mas, ao contrário do que ocorre com a “febre” do condicionamento físico, que leva milhares de pessoas às academias, parques e à compra de equipamentos específicos, não se percebe a mesma movimentação no sentido de uma preparação interna, com atividades que desenvolvam o saber, a concentração, a inteligência, a disposição, a criatividade e o reforço das forças interiores. O cuidado com o espírito e a consciência é tão necessário no momento atual quanto a preparação do corpo, e deve ser uma preocupação de todos nós. É o que irá levar ao despertar de todo o nosso potencial como indivíduos, através da fundamental integração entre mente e corpo.

O DESENVOLVIMENTO CEREBRAL Um importante (se não o mais importante) órgão do corpo humano, responsável pela inteligência e pelos sucessos e insucessos pessoais e profissionais, é o cérebro, a estrutura mais complexa existente e o mais desafiante instrumento criado pela natureza. Tão importante que é o único órgão que tem uma “embalagem” rígida para sua proteção, que é o crânio. É ele que cuida não só da manutenção da nossa vida como, também, das nossas emoções, da capacidade de raciocinar mais claramente, da facilidade maior ou menor de encontrar soluções para as diversas situações enfrentadas, pelo desenvolvimento da criatividade, pela nossa inteligência e pela aprendizagem. Ao contrário dos demais órgãos, o cérebro é o único que pode melhorar seu desempenho com o ar do tempo, quanto mais for utilizado. Um cérebro que está sendo constantemente exigido, treinado, utilizado e desafiado, terá um desempenho cada vez melhor; independente da idade da pessoa.

O TREINAMENTO DO CÉREBRO E como o cérebro é treinado? Como podemos melhorar seu desempenho? Existem diversas maneiras e uma delas é através da utilização da técnica chamada GINÁSTICA CEREBRAL.

O QUE É GINÁSTICA CEREBRAL? O cérebro funciona através dos estímulos que recebe dos sentidos da audição, visão, olfato, tato, e paladar, que estão constantemente municiando-o de informações que captam do ambiente. Estas informações são recebidas e transformadas em descargas elétricas e transmitidas de neurônio para neurônio (as células do cérebro) através dos dendritos e sinapses (ligações cerebrais entre neurônios) para as diversas memórias que compõem nosso cérebro, onde ficam arquivadas aguardando o momento de serem utilizadas. Poderíamos pensar que mais inteligente será uma pessoa quanto mais informações forem captadas pelos sentidos e arquivadas nas memórias cerebrais. Mas será isso mesmo? É assim que funciona? Não é bem assim, porque não basta, apenas, ter as informações arquivadas nas memórias cerebrais. A medida da inteligência é dada, principalmente, pela rapidez e pela presteza com que essas informações são resgatadas no arquivo cerebral onde estão arquivadas, são cruzadas com informações que vêem de outros arquivos, e colocadas à disposição da pessoa para as decisões necessárias. Para que todo esse trabalho de resgate e cruzamento de informações aconteça com eficácia e rapidez, é preciso que o cérebro esteja com todos os seus “caminhos de informação” ou sinapses devidamente desimpedidos, ativos, em forma e prontos para

serem utilizados. Só assim as informações arquivadas serão resgatadas no momento certo, no tempo necessário e circularão com rapidez, auxiliando nas decisões. Daí a necessidade do cérebro ser constantemente exercitado para “abrir” os caminhos e aumentar as ligações, e isso pode ser feito através de exercícios e movimentos coordenados do corpo que, executados de maneira apropriada, am e estimulam partes específicas do cérebro, antes pouco utilizadas e desconectadas do conjunto cerebral. Como o cérebro é dividido em duas partes chamadas hemisférios (direito e esquerdo), e como essas duas partes são responsáveis por atividades e controles diferentes no corpo, é necessário ativar e estimular esses hemisférios para que trabalhem simultânea e integralmente, oferecendo a possibilidade de utilização do cérebro de maneira total, em todo o seu potencial. Esses movimentos têm, também, essa finalidade. Esta é a base da GINÁSTICA CEREBRAL, desenvolvida a partir da década de 70 por uma equipe de cientistas da Universidade da Califórnia, coordenada por um médico indiano radicado nos Estados Unidos chamado Paul Denisson, que uniu a pesquisa científica de laboratório com alguns princípios de filosofias e técnicas orientais, como o tai chi chuan, acupuntura, yoga e outros, criando uma série de exercícios. Executados diariamente, esses exercícios têm, entre outros objetivos, “dar a partida” ao cérebro de maneira que possamos aproveitar eficazmente todo o seu potencial, tornando-o mais alerta, mais claro na maneira de pensar, mais energético e mais positivo.

VANTAGENS DA GINÁSTICA CEREBRAL Os exercícios da GINÁSTICA CEREBRAL têm, como um dos seus méritos, o fato de serem de fácil assimilação e execução por qualquer pessoa de qualquer idade, sem necessidade de um acompanhamento técnico para sua realização, pois são todos exercícios físicos baseados em movimentos naturais. Qualquer pessoa informada de como realizá-los, como e porque devem ser feitos e quais as vantagens que eles trazem, pode começar a trabalhar seu cérebro imediatamente, de maneira a torná-lo mais positivo e energético, pois não existe nenhuma contra-indicação. As vantagens da GINÁSTICA CEREBRAL são evidentes. Com o cérebro exercitado vivemos mais e melhor, evitando ou diminuindo os efeitos de alguns problemas característicos da velhice, como a perda de memória e a senilidade. Desenvolvemos, também, um entendimento melhor das coisas, despertamos a criatividade e aumentamos a capacidade de aprendizagem de raciocínio e de memória, utilizando todo o nosso potencial cerebral.

GINÁSTICA CEREBRAL NO TRABALHO No trabalho, a GINÁSTICA CEREBRAL propicia facilidades como falar em público com mais desenvoltura, participar mais produtivamente de reuniões, entender melhor as coisas que são faladas (imagine a importância disso para quem trabalha com telemarketing, ou quem participa de reuniões), elaborar melhor planejamento e agenda de trabalho e aumentar a capacidade de concentração. Como alguns exercícios são específicos para aumentar o magnetismo pessoal, o desgaste diminui durante o dia de trabalho e o rendimento profissional aumenta. Um vendedor, por exemplo, com seu magnetismo pessoal aumentado, se posiciona melhor frente ao cliente. A GINÁSTICA CEREBRAL também ajuda no combate ao estresse, um dos males do homem moderno. Movimentos específicos ativam partes do cérebro onde, geralmente, o estresse se acumula, provocando seu desaparecimento e liberando essas regiões para acumularem energia positiva. Com a prática constante da GINÁSTICA CEREBRAL o cérebro torna-se mais ativo, energético e disposto para o trabalho e nos torna pessoas mais inteligentes, com auto-estima reforçada e vitoriosas em nossa vida pessoal e profissional.

® GINÁSTICA CEREBRAL é marca registrada da SERAP COMO ATUAMOS: WORKSHOP GINÁSTICA CEREBRAL Método de ativação do cérebro, desenvolvido nos Estados Unidos na década de 70 pelo Dr. Paul Dennison e que, agora, chega ao Brasil. Através de instrutor devidamente habilitado, demonstramos aos participantes uma série de exercícios que, comprovadamente, estimulam partes específicas do cérebro, fazendo com que áreas antes pouco utilizadas em a fazer parte do circuito normal de memória e raciocínio. Esses exercícios também desenvolvem a integração entre os dois hemisférios cerebrais - base da Ginástica Cerebral - e aproveitamos para realizar pequenos mas importantes testes de memória, procurando mostrar aos participantes que aspectos deverão ser desenvolvidos.

O Workshop é prático e os participantes recebem apostila com a série de exercícios que deverão ser feitos diariamente, no sentido de aumentar a potencialidade do cérebro e, por conseqüência, a inteligência. É um programa simples de ser apreendido e seguido. DURAÇÃO: 4 horas

EXERCÍCIOS A Ginástica Cerebral®, desenvolvida pelo Doutor Paul Dennison, é composta por uma série de mais de 30 exercícios, cada um deles com sua utilidade específica: melhorar a audição e a visão, aumentar a capacidade de concentração, eliminar o estresse e outros. Em nossas reuniões, apresentamos os 7 exercícios que o Dr. Dennison chama de “exercícios básicos para dar partida ao cérebro”. São exercícios que devem ser executados todos os dias, ao se levantar, para preparar o cérebro para enfrentar as tensões, estresse e correrias de toda hora. Esses exercícios poderão ser repetidos durante o dia, nas ocasiões em que se sinta necessidade de uma ajuda para melhorar a atuação cerebral: reuniões, contato com clientes, participação em palestras, ouvir uma exposição, fazer um relatório, falar em público ou preparar um planejamento. São exercícios simples de serem executados, não precisam de apoio profissional e não têm contra indicações, pois são todos movimentos naturais do corpo. Mas os resultados podem ser sentidos de maneira bastante positiva por quem os pratica.

Como expandir sua inteligência e capacidade mental Texto sobre Inteligência, publicado em 26 de maio de 2011 Revisando e republicando texto de novembro de 2009:

[Para expandir sua capacidade mental você deve...] Fazer coisas que estão simplesmente fora de sua zona de conforto. É a melhor coisa que você pode fazer. Novas atitudes podem gerar alguns transtornos em sua vida, mas sempre de uma forma ável. Como resultado, seus “músculos mentais” se desenvolverão e sua capacidade mental aumentará gradativamente. Para ajudá-lo a pôr em prática este exercício, aqui estão 30 sugestões de atividades que podem estar um pouco fora de sua zona de conforto e que podem contribuir para aumentar a sua capacidade mental: 1. Quando alguém convidar você pra fazer algo, torne um hábito seu responder “sim” (a não ser que o “não” seja o mais apropriado a ser dito). 2. Em um encontro (classe, conferências, etc), sente-se ao lado de alguém que você não conhece. 3. Visite um lugar que você não iria normalmente (museus, monumentos, parque nacional, etc.) 4. Coma em um novo local. 5. Tente um novo tipo de comida. 6. Vá para uma conferência ou seminário, em um tópico que você não está familiarizado. 7. Telefone para um velho amigo que você não vê há muito tempo. 8. Inicie conversa com alguém que você não conhece.

9. Encontre a tarefa mais desagradável na sua lista de afazeres e faça-a primeiro. 10. 11. 12. 13.

Mande uma mensagem para alguém que você não conhece, para iniciar uma amizade. Aprenda um novo atempo. Aprenda uma língua estrangeira. Participe de um novo clube e interja com as pessoas ali.

14. 15. 16. 17.

Pratique uma arte que você normalmente não faria (pintura, música, etc.) Aprenda tocar um novo instrumento musical. Seja cara-de-pau. Esta é a maneira para familiarizar-se com a rejeição. Leia ficção se você normalmente lê não-ficção, e vice-versa.

18. 19. 20. 21.

Leia um novo autor. Leia um antigo livro. Visite um novo gênero de blogs. Encontre amigos de um novo país (ex.: um país a partir do qual você não tenha tido

22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30.

nenhum amigo antes). Encontre amigos de diferentes profissões. Seja voluntário para atividades realizadas por seu grupo social ou empresarial. Compre suas coisas em uma outra loja. Tome um caminho diferente para o trabalho. Visite um festival de arte. Ouça um novo gênero de música. Em uma livraria ou biblioteca, procure livros em uma seção que normalmente você não olha. Assista um novo gênero de filmes. Leia mais histórias do que notícias.

Sugestão: Escolha UMA SÓ e tente praticar. Será um grande o, tenha certeza.

O que é inteligência Recebi a lista acima por email e me pareceu muito interessante publicá-la aqui. Porém deixe-me observar que sempre gostei da seguinte definição de inteligência:

Inteligência é a capacidade de estabelecer relações [entre quaisquer elementos, conceitos, idéias, etc]. Talvez esta seja uma das menores e mais simples definições para a inteligência, e justamente por isso me identifiquei muito com seu caráter essencial, e não a esqueci até hoje Mas veja que para estabelecer novas relações, precisamos ter o que relacionar, e com isso então surgirmos com novas idéias. O inventor da carroça não teria criado uma se conhecesse apenas cavalos e não soubesse trabalhar a madeira. O inventor da lâmpada elétrica não a teria inventado se só conhecesse a eletricidade e não conhecesse a propriedade do metal de se tornar incandescente com o calor gerado pela agem da eletricidade através dele. O gênio teve que estudar (muito) até encontrar novos conceitos (o metal) para uní-los à eletricidade e com isso, inventar algo inteiramente novo: a lâmpada elétrica.

Dessa forma, creio que as sugestões acima se enquadram perfeitamente com esse conceito de inteligência acima, na medida em que nos estimula a adquirirmos novas idéias, experiências e conhecimentos de modo a expandirmos nosso “repertório” mental. Esta expansão proporcionanos assim maiores possibilidades de estabelecimento de novas relações mentais entre idéias mais variadas, chegando assim à criação de idéias inovadoras. Quanto mais idéias e conhecimentos você assimilar, mais o seu cérebro se sentirá como uma criança numa sala cheia de doces e brinquedos, e como tal, livre para vagar com sua imaginação criando novos mundos e fantasias