Program De Antrenament Pentru Adăugarea Masei Musculare Pentru începători. v5e5q

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

culturism si fitness, alimentatie si antrenamente,sfaturi si solutii HOME

PUBLICITATE

CĂRȚI

STORE

FORUM

Search the archive...



Home » Featured, Headline, Incepatori

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. 24 JUNE 2009

328 COMMENTS

PROGRAM SALA DE FORTA PENTRU INCEPATORI Autor: Nahaba Radislav, instructor bodybuilding, fitness.Participant la competiții.

Rosetta Stone

Hasta 100€ de descuento y ¡Entrega Ţi-ai ales deja sala de forţă, ţi-ai cumpărat lucrurile necesare şi Gratuita! Compra ahora. acum rămâne să îţi faci şi un program de antrenament care să www.therosettastone.es

dea rezultate. Vreau să spun că nu există un program unic de antrenament pentru toţi începătorii dar sunt unele principii de bază care te vor ajuta să adaugi masă musculară şi să îţi schimbi aspectul exterior. Programul prezentat mai jos a fost testat de mine şi în primul an mi-a adus 10-11kg de masă musculară. Desigur în mod natural. Acest program de antrenament este destinat pentru primele 4-5 luni, însă dacă rezultatele cresc poate durata programului poate fi prelungită. Programul de antrenament pentru începători (în continuare PAÎ) are la bază principiile lui Weider care au fost testate pe mii şi sute de atleţi. O greşeala care o fac mulţi începători de îndată ce păşesc sala de forţă este acea de a face prea multe exerciţii crezînd că astfel vor face mai mulţi muşchi ceea ce nu este adevărat. Grăbeşte-te încet este regula succesului în culturism. PAÎ se va efectua într-o săptămână cu pauză de 1 zi între fiecare antrenament.

Alege 3 zile pentru antrenament, acestea pot fi Luni, Miercuri şi Vineri de exemplu iar restul zilelor sunt destinate odihnei şi creşterii masei musculare. Cât de controversat nu ar părea dar muşchii nu cresc în timpul antrenamentului dar în timpul zilelor de odihnă. Să începem.ZIUA 1 PIEPT + TRICEPS 1. Impins din culcat cu bara: 4×16-12 – ( patru seturi a câte 16 – 12

Find us on Facebook

repetări în set ) 2. Impins din inclinat cu bara: 3×16-12



Culturism.MD

3.Fluturări cu gantere: 3×14-12

Like Confirm

TRICEPS

168 people like Culturism.MD.167 people like Culturism.MD.

4. Extensii la helcometru: 4×16-12 5. Extensii cu bara din culcat: 3×10-12 6. Extensia braţelor cu o ganteră, de la ceafă, din şezând: 3×8-10 * opțional Extensia braţului, cu o ganteră, din aplecat la 90 de grade: 3×10 ZIUA 2

Caruntu

Ionut

Facebook social plugin

PICIOARE + UMERI

Alege una din categorii

7. Genuflexiuni cu bara: 4×20-12

Alimentatie

8. Fandări cu gantere: 3×12

Antrenament Competitii

UMERI

culturism

9. Ridicări laterale cu gantere: 4×12

Featured

10. Impins de la ceafă cu bara din poziţie aşezată: 4×12 11. Fluturări cu gantere din poziţie semi-îndoiată (pentru deltoizii din spate): 4×12 ZIUA 3 SPATE + BICEPS

Femei Fitness Foto Galerie Headline Incepatori Motivatie Noutati

12. Tractiuni la bară fixă: 4×20-12

Sanatate

13. Ramat din aplecat cu bara: 4×12

slabire

14. Ramat din şezut la helcometru: 3×12

Steroizi Suplimente

BICEPS

Video

15. Flexii din stând cu bara 4×12

Inscrie-te la ultimele articole

16. Flexii din înclinat cu ganterele 3×12 17. Flexii concentrate din şezut cu gantera 2×14

Enter your email address:

Prima cifră indică numărul de seturi iar a doua numărul de repetări. Abdomenul se face la urmă în 1-3 seturi, 20 repetări.

Subscribe Este bine să respecţi numărul de repetări ca să îţi deprinzi muşchii cu fiecare exerciţiu. Nu te grăbi să pui

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

You like th Page · Ins You like th Page · Ins

Delivered by FeedBurner

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova recorduri, totul este înainte. RSS

Succes! P.S. Fiecare imagine din fotogalerie corespunde cu numărul acesteia din programul de antrenament

TOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești ! Arnold Classic Invită! Efect imediat. Secretele unui antrenament.

[Show as slideshow]

Vin Sărbătorile !!!

[View with PicLens]

Cardio – efecte pozitive Jay Cutler antrenează tricepsul Mâncăm rahat sau totuși citim ambalajul?! 10/12/2011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding Olimpici Fără Bani De Cantonamente Cafeaua de dimineață

Arhiva cu articole January 2012 December 2011 November 2011 October 2011 September 2011 August 2011 July 2011 June 2011 May 2011 April 2011 March 2011 February 2011 January 2011 November 2010 September 2010 August 2010

Articole similare 7 VITAMINE NECESARE UNUI CULTURIST

July 2010

Câteva Sfaturi Pentru Culturistii Începători

June 2010 March 2010

Antrenamentul cu greutati – sfaturi pentru incepatori

February 2010

Alimentaţia culturistului începător.

January 2010

Comportamentul în sala de forţă.

December 2009 November 2009

DISCUTA ACEST ARTICOL PE FORUM.

October 2009 September 2009

43

0

August 2009 Tweet

Share

Share

July 2009 June 2009 May 2009

4443

0

Sponsori

You Unlike Likelike this.

Use Facebook to Comment on this Post 8 comments

Add a comment

Add a comment... Comment using...

Posting as Juncu Gheorghita (Not you?)

✔

Comment

Post to Facebook Costel Negura

Enviar consulta

mda ms mult pt sfaturi. Reply ·

· Follow Post · October 31, 2011 at 5:56pm 1 · Like Like

Add a Reply... Reply using...

Reply

Posting as Juncu Gheorghita (Not you?) Cyoby Cristian

Enviar consulta

daca are cineva un program pe 6 zile asta insemnand luni marti miercuri joi vineri si este bun sa ma eze la id [email protected] am nev urgent de un program bun...multumesc anticipat. Reply · Like

· Follow Post · October 16, 2011 at 11:04am Like

Add a Reply...

328 Comments » cristy said: Buna ziua dnl ins.Nahaba Radislav sunt un baiat de 15 ani aproape 16 am 1,63 m inaltime si 75 kg si as vrea sa ma apuc de sala ca sa slabesc si sa fac muschi vas ruga daca se poate sa ma ajutati sa imi spuneti daca este bun pt mine ca incepator programul de mai sus si as vrea si un program de mancare sanatos cu care intre timp sa si slabesc vas ruga mult sa imi raspundeti ori aici ori pe mail:[email protected] si sa ma ajutati Cu respect Cristy # 4 February 2010 at 12:11 pm

(author)

said:

Salut, la acesta virsta nu ai nevoie de nici un fel de dieta. Este destul sa te antrenezi 3 ori pe saptamina la sala de forta. Daca ai multa grasime poti sa faci cardio dupa antrenament vreo 15-20 min. Aceasta poate fi fuga la aparatul respectiv sau ciclism.

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Tags Aaron Baker Alimentatie

Antrenament arest

Arnold Schwarzenegger

bodybuilding bodybuilding moldova

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova Programul de mai sus este unul destul de bun pentru tine, doar sa fii atent la greutatea cu

campionat bodybuilding moldova

care faci genuflexiunile.

campionat culturism ceai verde chisinau

Nu folosi greutate mare ca sa nu iti traumezi spatele. Succes si sirguinta! # 26 February 2010 at 3:59 pm

culturism

culturism pentru incepatori culturisti

cum sa slabesc Dorian Yates Fitness foto fotogalerie hormoni jay kevin levrone

cristi said:

cutler jurnal de antrenament masa musculara moldova

mr.olympia mr.olympia 2009 mr.olympia 2011

cam stlabut si oricat as manca nu se pune nimic pe mine…as vrea sa stiu si eu daca exista

ronnie coleman sala de forta sergio oliva sfaturi shawn

ceva vitamine, prafuri pentru a ma face sa ma ingras putin si intre timp sa ma apuc si de

ray

sala….va rog sa imi lasati aici sau pe mail raspunsu…va multumesc si va doresc multa

Стероиды бицепс бодибилдинг трицепс

salutare domnule instructor…as avea si io nevoie de un sfat,o recomandare …pentru ca s

sanatate

Muscle Beach Venice mustafa prima zi

slabire Steroizi triceps umeri Video

Link-uri # 27 February 2010 at 4:17 pm

Anunţuri prin Google

Fitness Woman

(author)

Sala Forta said:

Masa

Pentru Cristi: 1.Maninca de 6 ori pe zi cu interval de 3 ore. 2. Foloseste un Gainer. 3. Bea cel putin 2.5L apa pe zi. 4. Culcate la 22.00 si daca e posibil trage un somn in timpul zilei 5. Antreneaza-te 3 ori pe saptamina Succes! # 1 March 2010 at 2:41 pm

Alexandru said: Buna, Am 25 de ani 1,78 m si 87 de kg. Nu sunt nemultumit de felul cum arat decit de burta care este cam mare! Am inceput antr la sala si ma intereseaza un program bun pentru a transforma burta in muschi(nu vreau sa am patratele:))si sa pun masa la maini si piept.Daca ma puteti ajuta astept cu interes programul dumneavoastra. Super articolul # 2 March 2010 at 5:28 am

valera said: buna poti sa-mi spui si mie o reteta ca sa pot sa fiu si eu puternic reteta o stiu dar ce pot sa mai fac ca sa fiu puternic? # 3 March 2010 at 12:18 am

grigore said: buna ati putea sami spuneti o reteta sau ceva ce pot sa fac ca sa fiu puternic am 11 ani aproape 12 spunetimi va rog ce as putea minca ca sa fiu puternic cite presuri sa fac pe zi? eu fac 300 dar nustiu daca e de ajuns?va-s ruga sa-mi raspundeti va rog! # 3 March 2010 at 12:24 am

grigore said: am uitat sa va spun am 33 kg si 1m si 37 # 3 March 2010 at 12:37 am

Adi said: Salutare! Ce exercitii imi recomandatii pt abdomen si solduri…ideea e k sunt lat in solduri…nush cum sa explic

…am 21 de ani si 76 kg 1,82 inaltime. # 3 March 2010 at 7:45 am

Adi said: P.S Multumesc si multa sanatate! # 3 March 2010 at 7:46 am

grigore said: buna ati putea sa-mi spuneti ce as putea face ca sa fiu asa de puternic?de exemlu ce as putea sa maninc?citi litri de apa as putea sa beau?……………… # 4 March 2010 at 1:37 am

grigore said: am 11 ani merg pe 12 # 4 March 2010 at 1:40 am

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

jeidy said: buna ziua domnule instructor,sunt un baiat de 18 ani, 1.62 m si 57 kg as vrea sa mai iau in greutate si inaltime daca mai se poate la varsta asta..multumesc anticipat # 4 March 2010 at 5:57 am

cristy said: multumesc pentru sfat vas ruga daca ati putea sami spuneti cata pauza sa fac intre serii? # 4 March 2010 at 10:33 am

ionut said: Salut,domnu instructor…as vrea sa va intreb ceva… vreau sa ma apuc de sala si vreau sa lucrez abdomenu in special..eu mai fac si fotbal..ce exerciti ar trebuii sa fac.. un raspuns va rog ms # 4 March 2010 at 12:44 pm

grigore said: domnule instructor raspundeti va rog # 5 March 2010 at 2:02 am

razvynho10 said: buna domnule instructor am 18 ani i,92 si 77 de kg fac sala de 4 luni timp in care am pus pe mine 7 kg (inainte aveam vreo 69) sincer rezultatele se vad dar am niste nelamuri:ce produse a4r trebui sa consum inainte si dupa antrenament si sa va intreb niste exercitzii eficiente pt spate si abdomen unde mai am mult de lucrat si am o prob in copilarie jukm mult fotbal deci picioarele sunt mult mai dezvoltate decat partea superioara a corpului ar fi ok dak as lua o pauza k picioarele pana imi mai formez celelalte partzi? un multzumesc anticipat cu respect razvan p.s. foarte bun programul de mai sus # 5 March 2010 at 5:32 pm

(author)

said:

Pentru grigore: Felicitari ca la aceasta varsta te gandesti ca sa fii puternic si sa ai un corp bine dezvoltat ceea ce este foarte bine. In primul rind trebuie sa maninci sanatos: lapte, brinza,carne oua. Maninca de 5-6 ori pe zi cu interval de 2-3 ore. La acesta virsa nu este bine sa fortezi organismul asa ca va fi bine sa alergi dimineata: 15-20 min, sa faci exercitii la bara, asezari si flotari. Cind ai sa ai 16 ani poti sa mergi la sala de forta. Si inca ceva de pe acum exclude posibilitatea de a fuma, bea si a practica alte obiceiuri rele. Mentine un mod de viata sanatos si ai sa obtii un corp frumos si o viata lunga si fructuoasa. Succes! # 7 March 2010 at 8:05 am

(author)

said:

Pentru Cristi Pauza intre seturi trebuie sa fie de 1-2 min. # 7 March 2010 at 8:08 am

(author)

said:

Pentru ionut: Ce virsta ai si care e scopul tau final? # 7 March 2010 at 8:10 am

Andrei Metter said: Buna ziua , Va scriu din Alba Iulia si doresc sa imi recomandati un program pe 4 zile daca se poate. Am 16 ani , 1,85 m si 70 kg ! Va multumesc ! # 7 March 2010 at 8:53 am

grigore said: multumesc sa stiti ca nu consum alcool nu fumez si multe altele multumesc pentru raspuns # 7 March 2010 at 12:19 pm

daniel said: Buna Ziua, Ma numesc Daniel,am 22 de ani 1.73 inaltime si cam 80kg,tin sa specific ca aceasta

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova greautate e destul de bine proportionata.Problema cea mare este aceea ca am un job foarte sedentar(app 10 ore pe zi stat la birou)iar acest lucru se simte,am inceput sa pun mult pe abdomen si pe coapse.Am incercat sa merg la sala ..dar din pacate instructorul era “prea ocupat” am luat anumite programe dupa net..dar cu nici un folos. Imi puteti spune la ce sala as putea sa merg si sa gasesc un instructor mai bine voitor? ori sa imi spuneti dvs un program bun pt incepatori? si eventual si o dieta buna. Multumiri. # 8 March 2010 at 7:50 am

gaby said: Buna ziua….m-am apucat de vreo 2 luni de sala dar nu sunt multumit cum arata abdomenul meu..adica se simte muschiul tare dar mai este un strat de grasime si nu stiu cum sa scap de el:((…Imi puteti da un sfat..?va rog……Am 20 ani 1.85 m si 85kg # 11 March 2010 at 10:00 am

Again said: Salut , o sa fiu scurt si la obiect : Am 14 ani si sunt cam slabut am 1.65 si 46kg .as vrea si eu un program cu care sa mai pun cateva kg pe mine si daca se poate si niste musa musculara.Ce imi recomandati ? Multumesc anticipat. # 12 March 2010 at 9:23 am

alex-gr said: buna ..sunt un baiat de 18 ani inaltime 1.80.si 83 de kg ..ce sa fack sa crezc cat mai repede in masa musculara…sa mentin ca nu fumez nu beau alcool..?ast raspunsul dumneavoastra.. # 13 March 2010 at 2:29 am

alex-gr said: ce program de sala imi puteti spune….:) # 13 March 2010 at 2:30 am

Andrei said: Domnule Instructor, Sunt un baiat de 14 ani, am 64-65 kg si 1,75 inaltime As fi interesat sa parcurg programul dvs dar nu stiu ce sa fac…este benefic pentru mine..nu sunt nici prea experimentat in acest sport, dar nici boboc nu sunt, as fi foarte fericit daca miati putea raspunde…si mai am o intrebare esentiala…DACA FAC SALA, IMI OPRESTE CRESTEREA SAU O INCETINESTE?…am auzit multi prieteni care spun asta, dar eu vreau sa contiuni pt ca este un sport foarte frumos… Mulrumesc anticipat Cu respect si iratie, Andrei # 3 June 2010 at 1:12 am

Andrei said: am uitat sa mentionez domnule, ca vreau sa maresc masa musculara, dar nu foarte mult pt ca nu fac acest sport de performanta Laa revedere # 3 June 2010 at 1:15 am

Alin said: V`as ruga sa imi spuneti si mie daca acest program este corect : Luni: Piept si abdomen Marti: Biceps,triceps,antebrat Miercuri: Spate, trapez, umeri Joi: Piept si abdomen Vineri: Biceps, triceps, antebrat Sambata: Spate, trapez, umeri Asta ca sa fie 48 de ore de odihna intre fiecare grupa de muschi. # 5 June 2010 at 5:06 am

Gaga said: (pentru alin)nu sunt specialist da nu e bun pragramu biceps nu poti face cu triceps… si trebuie o grupa mare de muschi cu una mica…piept cu triceps;spate cu biceps;picioare cu umeri abdomene poti face dupa fiecare antrenament # 6 June 2010 at 3:19 am

Ryan said:

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Buna, as dori un program de sala si dacac se poate sa imi spuneti ce ar trebui sa iau sa ma ingras vreo cateva kilograme: am 1,76 si vreo 57 kg Multumesc anticipat # 9 June 2010 at 2:27 pm

(author)

said:

Buna Ryan, pentru antrenament foloseste programul de mai sus. Pentru masa musculara foloseste suplimente proteice. Poti folosi produsele de aici: http://www.culturism.md/products-page/ Succes! # 9 June 2010 at 9:17 pm

Mihai said: Buna! Am 14 ani aproape 15 si 1,52. As dori un program de masa si unul de sala pt inaltare deoarece sunt cam slab pt varsta asta; in jur de 40 kg. Am inceput sa fac sala mai mult pt inaltare. Ce mi’ati recomanda? Multumesc! # 11 June 2010 at 9:12 am

Danyel88 said: Salut. Domule instructor vreau sa pun si eu ceva pe mine am aproape 22 de ani peste 2 luni si 5 zile , 1.60 si 54 kg… L-am intrebat pe instructoru de la sala ce sa fac… si o zis k nu stie… Asa ca apelez la dumneavoastra. Astept raspuns la adresa de e-mail : [email protected] Cu RESPECT Danyel # 14 June 2010 at 12:23 am

Danyel88 said: vreau sa fac piept , spate , biceps , triceps si abdomen …. # 14 June 2010 at 5:48 am

Mihai said: Imi raspunde va rog si mie cineva? Multumesc! # 15 June 2010 at 2:19 am

the love guru said: Salut…am 21 de ani,1.75,60 de kg sunt foarte slab..fac fotbal de la 9 ani m-am lasat la 18..am fibra pe mn zic eu dar sunt foarte slab…folosesc programul tau foarte putin modificat..vreau sa imi iau prolab n-large2 si sa incep sala pt ca pana acuma am facut dar eram copil si ma descurajam foarte repede..sunt foarte informat acuma si cred ca e cazut sa ma apuc serios de treaba sunt foarte moticat…as avea o intrebare…din 3 serii toate trebuie duse pana la epuizare?si daca nu care din ele ar trebui sa fie? multumesc # 18 June 2010 at 5:39 am

Claudiu said: Fac sala de cam 5 luni am crescut in masa . acum as vrea un program sa cresc si in forta mai mare. cam ce ar trebui sa fac. # 19 June 2010 at 1:55 pm

(author)

said:

va rog sa postati intrebarile voastre pe forum: http://www.culturism.md/forum/ # 21 June 2010 at 10:01 am

beny said: buna am si eu o intrebare daca imi puteti raspunde am 18 ani si daca stau la sala cte 2-3 ore dauneaza la ceva multumesc mult # 26 June 2010 at 1:07 pm

beny said: si as vrea sa va intreb daca pot sa fac abdomen duminica multumesc # 26 June 2010 at 1:11 pm

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

kennY said: Buna ziua…Ma numesc Florin am 1.88 si 70 de kg si vreau sa iau in masa..Vreau sa stiu ce pogram sa urmez…Multumesc frumos # 28 June 2010 at 9:51 am

Bogdan said: Buna ziua, Ma numesc Bogdan, am 16 ani, am 1.70m inaltime, 78 de kg. As vrea sa ma apuc de sala si as dori sa scap de burta, si sa pun masa musculara. As dori un program pentru sala cat si sfaturi, si ceea ce sa consum ! # 30 June 2010 at 5:15 am

dorian said: salut ma numesc dorian si sunt incepator si as vrea si eu un program am 12 ani si aprox 45 kg si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta pagina sau pe adresa de email dory.georgian plzzz # 30 June 2010 at 12:04 pm

dorian said: multumesc mult!!! # 30 June 2010 at 12:06 pm

adrian said: sal. as dori si eu sa iau in greutate:D am 1.72m si 54 de km la 20 de ani.sunt disperat.dak m-am apuca de sala as avea sanse sa pun masa musculara daca sunt asa de slab??? ast ras pls. # 30 June 2010 at 6:18 pm

dorian said: imi puteti spune si mie un program de 5 zile si ce trebuie s mananc am 12 ani si sunt incepator am aprox 44-43 kg si 1,50 inaltime cu stima si respect astept raspuns # 1 July 2010 at 5:53 am

Bogdan said: salutare!! am 19 ani si fac sala de 6 luni. la inceput am luat suplimente proteice(prafuri) un fel de energizant ce marea forta. am plecat de la aprox 30 pe brat iar acum o luna aveam 38cm la cald insa in ultima vreme am slabit ffff rau adik am ajuns undeva la 34 35 iar iun greutatea de la 70 kg la 60. program aveam de 5 zile pe sapt luni piept marti spate miercuri triceps joi picioare si umeri iar vineri biceps si antebrat si abdomen din 2 in 2 zile. rzultatele au fost bune insa vroiam sa se mentina.un sfat un regim un antrnament dak ma puteti ajuta vas fi recunoscator.am 1,72 si 60 kg acum. pls un rasp va multumesc!!! # 2 July 2010 at 1:11 pm

Andrei said: Buna ziua…sunt un incepator la categoria forta la sala si as vrea sa imi spuneti ce vitamine as putea folosi pentru a ma ajuta s afac o masa musculara.am 24 de ani,1.85m si 73 kg,vreau sa ma apuc de sala pentru a da o forma corpului meu si as vrea niste informati daca se poate mai detaliate…multumesc # 4 July 2010 at 10:03 am

Stefan said: Salutare lume!!! Vreau ca sa-mi dati un sfat, am 19 ani 77 kg si 1,83m. Am inceput sa ma ocup cu bodybuilding cu vreo 3-4 luni in urma. Am acumulat putina masa si acum as vrea sa lucrez la relief si casa slabesc un pic. Mam consulatat cu mai multe persoane (dar n-am aflat nimic concret)de la care am aflat ca ar fi bine ca sa utilizez tot acest program(de mai sus) dar sa fac mai multe repetari cu greutati mai mici. Pentru slabit:sar in coarda si fug. Ce parere aveti dvs? multumesc anticipat. # 4 July 2010 at 2:14 pm

marius said: as dori un id dak se poate sa ma invete cate cv un profesionist :X # 5 July 2010 at 4:09 am

Alin said:

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

salut merg de 1 luna si ceva la sala si vreau sa stiu daca e bun programul meu (incerc sa adun cat mai multe pareri) : -luni: piept si biceps -marti: spate triceps -miercuri:umeri trapez -joi:piept biceps -vineri:spate triceps si pauza in weekend # 7 July 2010 at 2:00 pm

Vlad said: Buna ziua , sunt un baiat de 15 ani , am 173 cm , si 66 de kg . As vrea un program pentru sala de forta pentru incepatori. # 8 July 2010 at 4:21 am

Robert said: Buna ziua domnule instructor, deci am 14 ani , in septembrie fac 15. Si am 1.75 m si 53 kg. Si as vrea sa ma apuc de sala. Deci as vrea niste “sfaturi” . Vreau sa fac sala in timp ce iau si proteine , ca sa pot pune ceva kg. Deci eu vreau sa merg la sala toata saptamana inafara de sambata si duminica. Mi-ati putea recomanda un program ? Si un program si pentru dieta daca se poate . Va multumesc , si astept raspunsul daca se poate ! # 11 July 2010 at 2:58 pm

michael said: un id cv sa te intreb cv personal plss e foarte important pt mn pliss lasa un id de mes pe email meu;):D:P # 12 July 2010 at 10:13 am

Alex said: Pentru toti care vor sa ia in greutate: Cantariti-va inainte si dupa antrenament.Daca dupa antrenament a-ti slabit 1kg beti 1l de apa sau pierdeti 2kg beti 2l s.a.m.d adica 1l/kg.Si mancati alimente care contin proteine si carbohidrati. Salut tuturor si bafta! PS:Daca va tine buzunarul nu strica niste suplimente!Dar atentie!!!Sunt DOAR SUPLIMENTE!!!Nu inlocuiesc necesarul caloric al meselor normale. # 14 July 2010 at 2:34 am

Alex said: PS.Poate suna absurd sa beti atata apa,dar merge:) # 14 July 2010 at 2:36 am

Radislav said: Aici este prezentat articolul pentru incepatori, cei care doresc consultatii personale scrie-ti pe email. # 15 July 2010 at 8:23 am

And3e! said: Salut…am si eu o mica nelamurire,am 19 ani am facut sala timp d un an m-am lasat 5-6 luni din unele motive si acum m-am apucat iar…k…acum nu prea inteleg un mic lucru eu cand fac seri faca asa: -fac 4 seri,prima serie incep cu 16 repetari apoi sacad 2 repetari adica fac 14 si mai pun inca 2-3 kg la greutatea respectiva…si tot asa pana ajung sa fac 10 repetari cu o greutate maricica…eu deobicei pana acum intorceam procesu asta adica dadeam jos din greutate si puneam inca 2 seri pana ajungeam sa fac cum am plecat…cu alte cuvinte e un mic cerc…E BINEE??? ca nu am vazut pe nimeni pe un forum sa zica ceva despre chestia asta si eu nu am bani d o sala adevarata cu antrenor si alte chesti…fac intr-un garaj cu greutati ruginite:P…asta e mica mea nelamurire…daca v-am bagat in ceata iertatima:)) # 26 July 2010 at 3:38 pm

Cosmin said: Buna ziua ! am 14 ani merg la haltere de 2 luni am 53kg 1.75inaltime, as putea sa iau suplimente sau ce imi recomandati dvs! VA MULTUMESC ! # 27 July 2010 at 3:48 am

Ciprian said: Buna ziua domnule instructor,am 15 ani am 1.90m si 66kg sunt cam slabut si nu as mai

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova vrea sa cresc si din programul de mai sus as scoate tractiunile,si daca puteti sa-mi spuneti daca e bun petru mine si ce program da mancat ar trebuii sa am ca sa se puna masa musculara?Va multumesc! # 4 August 2010 at 4:05 am

edy said: Salut…Am 17 ani 1.75m 60kg mananc de 5 ori pe zi dar tot nu se pune nimic pe mine si fac sala de 4 saptamani imi puteti recomanda ceva suplimente alimentare ca sa cresc in masa musculara? # 4 August 2010 at 5:24 pm

Nero said: Domnule instructor e bn daca combin biceps cu piept si spate cu treiceps adik invers de cum ati spus ..pt ca eu asa mam obisnuit si da rezultate!multumesc..cu multa stima Nero! # 6 August 2010 at 2:04 pm

Nero said: si mai am o retinere…eu nu vreau sa fac foarte multa masa ci forta si definire !ce fel de exercitii as putea sa fac?pt ca eu fac si box si daca sunt prea mare o sa ma misc greu…cel putin asa cred! # 6 August 2010 at 2:07 pm

vladutzul007 said: In primu rand buna ziua. Am si eu cateva intrebari. Am 16 ani , 1.73m si 50kg (is foarte slab). As vrea si eu sa imi spuneti daca programul de mai sus este bun pentru mine ca miau zis niste baieti ca nu e buna combinatia picioare+umeri . # 15 August 2010 at 10:02 am

vladutzul007. said: si mai am ceva de adaugat…abdomenul unde e??’ cand il antrenez??? # 15 August 2010 at 10:05 am

vladutzul007 said: dc nu pot lasa 2 comentarii unu dupa altul??? am 16 ani 1.73 si 50 kg si as vrea sa pun si eu multa masa musculara pe mine ca eu is slab si mia zis cineva ca din primele saptamani o sa se vada la mine rezultatele daca folosesc un program bun…si mia mai zis cineva ca nu e buna combinatia aia picioare+umeri (si nu stiu care sa aleg ce zice prietenu meu sau sa fac ce e aici…si va rog sa imi spuneti daca eu il pot face acest antrenament ca sunt foarte slab)…si mai am ceva de adaugat abdomenul unde e??? cand il antrenez??? # 15 August 2010 at 10:10 am

raul said: Buna ma numesc Raul am 21 de ani si asi vrea sa va intreb daca programu meu de forta care dureaza de un an este bun sau ar trebui sa il schimb….. Luni Genoflexiuni 5×1212 repetari presa 5×12 indreptari 6×12 Martea piept culcat …inclinat …fluturari tot 5×12 miercurea spate tot ce contine de spate si umeri tot cate 5×12 joia biceps tricept la fel vinerea si sambata pauza la fel si duminica # 18 August 2010 at 2:07 pm

Marius said: Salutare vreau sa va intreb un lucru . Am 18 ani 1,81 si 69 kg ar fi bun sa folosesc un Gain Fast pt inceput?? sa mai ma mareasca # 18 August 2010 at 2:25 pm

Laura said: Buna ziua, sunt fata, am 22 ani , am inceput saptamana trecuta sa merg la sala pentru prima oara. Am facut de toate cate am reusit in 2 ore intensiv 3 zile la rand, cred ca nu am facut cum trebuie si am facut o febra musculara ca abia ma pot ridica din pat. Intrebarea mea este: ce ar trebui eu sa fac sa sala nu ca sa slabesc ci ca sa-mi intaresc masa musculara? # 23 August 2010 at 10:55 am

David said: Salut…as dori sa imi ziceti ce exercitii trebuie sa fac sa mai slabesc la coapse…multumes # 25 August 2010 at 4:27 am

Seful said:

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Buna.. as avea si eu o intrebare : am 17 ani si cam 1.68.. s-ar putea sa mai cresc de la varsta asta ? si dak da…sala de forta mi`ar opri cresterea in inaltime..dak as face…fara sa iau proteine Multumesc ! # 25 August 2010 at 2:13 pm

Nerabdatorul said: Buna ziua am 16 ani 1,74 inaltime si 64 kg.Fac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o am numai in muschi nici un pic de grasime.Crede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin tot asa? Astept raspuns. # 31 August 2010 at 11:37 am

Vladut said: Buna , am 15 ani , aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o greutate de aproximativ 50 de kg , is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se paote un program si pt alimentatie , si vitamine , ce ar trebui sa iau? Va rog frumos , cat se paote de repede , am nevoie . Va multumesc ! # 2 September 2010 at 2:29 pm

Eugen said: Salut,sunt un baiat de 18 ani , am 1.80 m si 57 kg..ash vrea sami fac un corp mai frumos si masa mai mare de mushchi ce trebuie sa fac,este bun antranamentul care este recomandat? Astept mult raspunsul dvs! # 7 September 2010 at 11:56 pm

andrei said: salut. vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in special pentru dezvoltarea bratelor. o zi cu o zi de preferat. astept raspuns. multumesc! # 9 September 2010 at 3:56 am

andrei said: si as vrea sa lucrez fara suplimente.. am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba metabolismul.. sau daca ar fii sa iau suplimente o luna # 9 September 2010 at 4:00 am

Cristy said: Buna ziua domnule antrenor,as dori un program la sala de forta 5 zile,si cateva sfaturi pentru alimentatie,am 65kg 17 ani,180cm.Sa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata 45min o ora, decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai mult.Nu am o masa musculara mare,dar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator. # 15 September 2010 at 11:04 am

silviu said: sall,sunt un baiat de 1,83,67kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poate.o intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa musculara si nustiu cum.un program daca se poate pt mine.va multumesc anticipat # 18 September 2010 at 2:11 am

valentin said: salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps si altele ca as vrea luni sa fac ex:piept,biceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa scrie sub ele biceps, umeri,trapez etc. va multumesc # 25 September 2010 at 12:22 am

alex said: Buna ziua am 16 ani 1.85 inaltime si 75 de kg fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie lucrez la sala de 4 ori pe saptamana miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele? ? Incerc acum super serii va rog sa ma ajutati Multumesc anticipat

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova # 7 October 2010 at 10:08 am

Alberto said: Buna ziua!Am 17 ani 1.78 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4 aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel greutati mari programul arata astfel LUNI:piept triceps Marti: picioare Miercuri: spate biceps Joi: abdomen+Cardio Vineri: Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma culc de la ora 23:00 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni.. daca mati putea ajuta umpic?multumesc # 8 October 2010 at 12:23 pm

ady ratiu said: am 17 ani si o sapt de sala 1,75 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa 2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara # 9 October 2010 at 10:56 am

ady ratiu said: am 17 ani si o sapt de sala 1,75 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa 2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara # 9 October 2010 at 10:57 am

lupu said: sunt baiat am 18 ani 1.70m si 65 kg as vrea si eu un program ??? daca se paoate pls.am gantere si un aparat pt picoare si piept ? astept mesaj # 12 October 2010 at 7:16 am

joseph said: am si eu o intrebare. la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul, trapezul, abdomenul . aceste grupe nu trebuie lucrate? # 16 October 2010 at 10:44 am

sergiu said: Buna. Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru a face febra musculara in prima zi… la sfarsit mi s-a facut foarte rau, imi venea sa vomit si nu mai aveam energie.Stiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitare,dar m-am fortat alta data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodata.Sper sa nu am ceva probleme cu sanatatea sau o lipsa mare de testosteron, daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul de testosteron….. care ar ajuta si la crestere (am 1,66cm la 17 ani) # 25 October 2010 at 8:29 am

Remus said: Salut… am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani … acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mn… mi se pare cam prea usor antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele, ceea ce probabil e gresit) am 1.75 si 69-70 de kg … http://img513.imageshack.us/i/zzzzzzzu.jpg/ http://img196.imageshack.us/i/vara2010.jpg/ Cam asa aratam inainte de pauza aceasta, tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si singura problema e ca nu mai sunt asa pompat… in rest arat la fel, nu am luat niciodata nici un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun Multumesc # 28 October 2010 at 6:31 am

sergiu said: dc nu faci acelas antrenament ca atuncea? # 29 October 2010 at 10:10 pm

MariusBv said: Salutare, Am si eu o mica intrebare. FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza: lunispate, marti- piept, miercuri-picioare, joi-umeri, vineri – biceps&triceps. Si apoi in saptamanile urmatoare sa decalez mereu, adica: luni – piept, marti -picioare, miercuri-umeri, joi – biceps&tries, vineri – spate. Next week : luni – picioare, marti – umeri, miercuri-brate, joi-spate si vineri – piept. Si tot asa…. Ma poate ajuta cineva cu un sfat? e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus? stima. # 2 November 2010 at 8:50 am

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Adrian said: Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 1.77,81 kg,am renuntat la proastele obiceiuri (Fumat,Coca-cola,Alcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi si a mari masa musculara totodata… Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar fac exercitii si acasa (gantere, flotari,alergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efect… Ce imi recomandati ? Cu stima Adrian # 4 November 2010 at 1:19 pm

florin.lica said: salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa musculara…. ce imi recomandati cu stima florin # 8 November 2010 at 1:12 pm

adrian said: sal dle inst.fac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si acum iau mass factor,vreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltui,am 172 cm 55 kg 21 ani.nu prea am pofta de mancare.multumesc, # 8 November 2010 at 3:48 pm

stefan said: buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca procedez cum trebuie,fac numai flotari cata pauza trebuie sa iau,ma doare tot corpul?este bine sau rau? # 19 November 2010 at 10:04 am

mihnea said: buna seara domnule instructor,eu sunt un baiat de 16 ani aproape ,cantares 55 de kg ,sunt foarte slab cu toate ca mamanc si 1.86 inaltime.Ce imi recomandati ca m-am gandit sa imi fac si eu un abonament la sala si ce prafuri,proteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa creasca cu timpul musculatura. # 20 November 2010 at 11:28 am

adi said: Buna ziua domnule instructor. as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr. mentinerea masei musculare si pt. slabit . am 17 ani , 18.6 inaltime, 85 kg.. Am aproape doua luni de sala, iar programul de sus este bun. as dori sa`mi raspundeti, va rog frumos. Cu respect. A D I # 21 November 2010 at 10:29 am

x5 said: SAll Numele meu este NAGI 14 ani 1,75m inaltimea 50kg.As vrea sa stiu daca programul de sus e bun pentru mn # 22 November 2010 at 6:42 am

Vlad said: Buna ziua domnule instructor.Am 17 ani,1.65 intaltime,67 de kg.Voi urma programul dumneavoastra de antrenament,dar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce trebuie sa mananc,ce nu trebuie,si de cate ori pe zi ar trebui sa mananc). Multumesc! # 26 November 2010 at 9:27 am

Vlad said: Buna ziua..vroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala. Multumesc! # 26 November 2010 at 9:36 am

Tudor said: Buna seara domnule instructor, am 16 ani cantaresc 55 kg si am 1.74 in inaltime. Asi dori sa stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime. Multumesc

Cu tot respectul Tudor # 27 November 2010 at 12:44 pm

mihai said: http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Buna ziua, cu incalzirea cum facem , multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne incalzim cu greutati mai mici. # 29 November 2010 at 12:55 am

anonim said: e normal sa slabesti in prima luna de sala..intentionez sa pun mai multa masa musculara si am impresia ca mai mult am slabit.. # 29 November 2010 at 5:54 am

Bogdan said: Buna, am 17 ani , 1.80m si 82 de kg , si ma intrebam dak programul de ma sus va da rezultate destul de bune pt mn, am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o diferenta …. explicami dc ? # 29 November 2010 at 7:32 am

Emil said: Buna….Ma numesc Emil am 15 ani 1,80 m si 70 kg …… vreau sa-mi spuneti daca am un program bun daca nu sami dati voi altu,fac sala de 4 luni

LUNI – piept cu triceps

MARTI-spate cu biceps MIERCURI-umeri trapez JOI-piept vineri picioare cu abdomen sambata si duminica fac pauza….. multumesc anticipat pentru raspuns id de mess extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv despre sala

sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii

:D:D # 29 November 2010 at 8:26 am

Alin Moinesti said: buna ziua. am 1,65 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala. as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si as vrea sa o dau si jos. daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe [email protected] . Multumesc Frumos!!! # 1 December 2010 at 2:09 am

toma said: salut all.am 16 ani fac sport e mik sunt multumit.as vrea sa raspund la toti baieti:nene nu mai puneti asa intrebari prostesti fara logica,10 baieti pun aceiasi intrebare.parka sunteti fete.aveti o zi de sala si vreti sa fiti rambo,calm.teoria culturismului-grabeste-te incet.pe site este programul alimentatie cititi acolo ce draq.succes la toti.sorry # 7 December 2010 at 3:39 pm

Nicolae said: salut am 17 ani am 60 de kg … vreau un program de antrenament … si sa pun masa … ajutatima va rog!!! # 26 December 2010 at 11:45 am

razvan said: explicati-mi si mie, va rog, de ce umerii sunt pusi cu picioarele? stiu ca trebuie lucrate 2 grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi zona. este adevarat? # 29 December 2010 at 3:52 am

mihai said: Pentru nicolae: Vad ca ul ne-a uitat

, ..i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate. si

urmareste programul de mai sus , dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul. Si dk vrei masa klumea, dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala. # 4 January 2011 at 9:30 am

razvanraul said: Buna,as vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai sus.Eu vreau sa imi formez in special pieptul si abdomenul,pieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca trebuie munca…Am 1,85 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi doresc eu..? Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tine,daca fac ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamente… Multumesc si astept un raspuns!

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

# 8 January 2011 at 9:53 am

Ady said: ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua

?

# 11 January 2011 at 2:04 pm

Ady said: sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz # 11 January 2011 at 2:06 pm

Ady said: Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii:( cu respect # 11 January 2011 at 2:14 pm

bogdan said: sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari. am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3 ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeia.am 1 80 cm si 96 de kg. am un pic de burta .si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps. pot lua proteine ceva ? # 13 January 2011 at 5:39 am

CaRA said: Salut…dak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitii…am 1.86 si 102 kg, 18 ani… practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si pun masa musculara…respect! # 13 January 2011 at 6:37 am

Calin said: Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti daca trebuie sa mai slabesc sau nu.Multumesc # 13 January 2011 at 6:22 pm

Dan said: Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt, programul meu este urmatorul: Luni: Biceps+Triceps Marti: Pauza Miercuri: Piept Joi:Pauza Vineri:Spate+Umeri Sambata:Picioare Ma intereseaza repetarile la o serie,vad acolo la piep 16-12, cu ce ma ajuta atatea repetari? Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari # 15 January 2011 at 4:08 am

alexzutu said: sal:D:D:) vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinvea,am 19- 20 de ani’si un prog de antrenament pt mn ? sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul

:D:););)) # 16 January 2011 at 2:48 am

buna said: dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate? # 18 January 2011 at 5:25 pm

Andrei M. said: Buna ziua ! Doresc si eu putin ajutor daca este posibil…..sunt incepator in acest domeniu ..nu prea stiu ce ,cum si cand trebuie sa fac! Imi puteti da si mie un program intensiv?? Am 23 de ani ,1.79 si 60 kg!Stiu ca toata lumea vrea repede si usor …..dar eu chiar as avea nevoie de un astfel de program intensiv! Multumesc! P.S cand spun program ma refer la sala,alimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva) # 19 January 2011 at 10:00 am

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

razvan said: Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune programul de sala aici ..domnule instructor am si eu o problema ..am mai facut sala din cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac .sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac ..am 169 . si 86 de kg ..cam mult cred eu ..fac cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede ..as dori sa imi spune’ti daca e bine sa urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva .. Va multumesc si vas fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici .. apropo am inceput un tratament cu clenbuterol .e a doua sapt si nu are nici un efect .. va multumesc o seara sau zii buna . # 19 January 2011 at 11:28 am

DaniDane said: Buna ziua.fac sala cam de 2 ani si ceva vreme.am 16 ani .aproape 17.dar cu pauze(iarna deloc!)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana ?cu joi pauza as lua in masa mai repede exact?am citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta “schema”…ma gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti asta.astept raspuns.si dak pot folosii de 2 ori pe saptamana.cum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschii?si in asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de ex…astept rsp # 20 January 2011 at 6:04 am

DaniDane said: am uitat sa specific ca manc bine in general.adica nu ff sanatos…mult .este ca manc si de 5-6 ori pe zi.si inainte de sala cu 1 h manc mult.si in timpul atrenamentelor consum multa apa.deci nu poate fi vb de extenuare… # 20 January 2011 at 6:06 am

Kaze said: Salut. Sunt baiat , am 16 ani , 1,89 cm si vreo 62 de kilograme. Eu consider ca la varsta mea nu sunt destul de dezvoltat.. inaltimea nu este proportionata cu masa musculara.. recent am hotarat sa ma apuc de sala .. Ce program imi recomandati .. si mai ales ce regim alimentar ? # 24 January 2011 at 12:36 pm

Bull said: Eu am 16 ani am 5 luni de sala !!Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in saptamana da nam ce face!!!Ma plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o ocupatie!!! # 28 January 2011 at 6:40 am

Erik said: Salut dnl ins.Nahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator , merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei , am luat diferite suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina fosfata , am 17 ani 1.74 si 65 kg , as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste si un program alimentar dak se poate. Multumesc # 29 January 2011 at 4:17 pm

Câteva Sfaturi Pentru Culturistii Începători | Culturism bodybuilding,fitness si alimentatie said: [...] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru începători și voi răspunde aici la unele din cele mei des întâlnite [...] # 1 February 2011 at 5:54 am

GMC said: Salut…M-am apucat de sala acum 2 saptamani…Faceam adica o singura data pe sapt duminica…Dar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag de 3 ori pe saptamana!….Am 1,78 inaltime si vreo 76-77 kilograme!….Daca ati putea sa ma ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la sala….Vreau sa slabesc cat mai repede iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranja!…..Multa Bafta si Stima!!! # 2 February 2011 at 1:44 am

(author)

said:

Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari: http://www.culturism.md/featured/cateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori/ # 4 February 2011 at 1:06 pm

Alex said: Va salut Domnule instructor,am 19 ani si 1,95 m cu 91 kg,va rog frumos daca imi puteti recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masa,ma

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova refer la acele spulimente alimentare.Multumesc aniticipat! # 11 February 2011 at 4:55 pm

ady said: am 16 ani si fac sala …. as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce grupa de muski sa lucrez in fiecare zii … antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc … asadar daca ati putea v-as fii recunoscator # 12 February 2011 at 8:19 am

Dorian said: Salut. Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca. Acum mi-am cumparat 2 gantere reglabile, fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa. Mentionez ca am 19 ani, inaltime 1,81 si 69 kg. As vrea un program de antrenament acasa daca se poate. Multumesc! # 13 February 2011 at 8:58 am

Simonne said: Buna seara dnl ins.Nahaba Radislav.Sunt fata,am aproape 18 ani,1.65 m si 70 de kg.Fac sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat),dar totusi n-am slabit,cunoscandu-se doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adipos.As avea nevoie de un program pt sala,daca se poate,pt. ca ce-am facut eu nu prea a dat roade. Va multumesc si o seara buna. # 15 February 2011 at 9:40 am

Andrei said: Buna ziua domnule instructor.Sunt baiat…am o alimentatie destul de bogata..consum in jur de 2500-3000 kcal zilnic..cu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg ,17 ani si 180cm.Am incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kg.De o saptamana m-am apucat de sala.As fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste kilograme in plus # 16 February 2011 at 10:17 am

ionut said: sal domnule instructor. as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos am 18 ani si 1.80m programul de mai sus este bun si pentru mine? va multumesc si astept un raspuns mail multumesc # 20 February 2011 at 6:28 am

Radu said: salut domnule instructor,am si eu nevoie de un sfat,am 15 ani si jumatate as vrea sa merg la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai sus?,de alimentatie si de vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatos,decat atat am avut sa va intreb. # 24 February 2011 at 3:06 pm

(author)

said:

Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate: http://www.culturism.md/featured/cateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori/ # 25 February 2011 at 7:33 am

sorinho said: nu stiu mi se pare aiurea programul. fac de 1 an si o luna sala, si am pus vreo 10 kg pe mine (de la 64 la 74 de kg). Am 1.79. Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt, pana atunci am facut fara nimic). Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare, spate cu biceps, sau piept cu triceps:-??. Obosesti prea tare in felul asta. Mai degraba piept+biceps (+antebrat), spate+trapez, umeri+triceps, si picioare+abdomen. Sau spate cu triceps, si umeri cu trapez. Fiecare cu parerea lui, dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa cresti in felul prezentat mai sus. Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri, sangele se pompeaza in umeri, mai lucrezi si picioare, trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in tot corpul si nu rezolvi nimic. Plus ca se stie: atunci cand lucrezi piept, soliciti tricepsul, iar cand lucrezi spate, soliciti bicepsul. Cam asta e parerea mea, pentru ca si eu am incercat timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin din febra. # 26 February 2011 at 3:01 pm

sorinho said: totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua?

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna). Ce as putea lua in continuare? # 26 February 2011 at 3:03 pm

Andrei said: salut. un sfat se poate? am 1.78 si 76 kg. fac sala de ceva timp am pus masa musculara dar mai am si ceva grasime.. nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de aceasta grasime, nu stiu exact ce sa mananc, cum, cand, ce suplimente sa iau, toate acestea fara sa pierd si masa ms anticipat # 26 February 2011 at 3:51 pm

valeriu said: Salutare .,., as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat , am 17 ani si am inaltimea 1.94 cm ,., ma okup de 2 ani la sala .,., un ultimele 6 luni nu prea regulat , nu observ mare diferenta , masa musculara nu prea creste , dupa kum as dori ! # 27 February 2011 at 8:44 am

valeriu said: Salutare .,., as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat , am 17 ani si am inaltimea 1.94 cm si 72 kg ,., ma okup de 2 ani la sala .,., un ultimele 6 luni nu prea regulat , nu observ mare diferenta , masa musculara nu prea creste , dupa kum as dori ! # 27 February 2011 at 8:44 am

stefan said: buna ziua,ma numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la sala,cand am inceput aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la 60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la sala,acum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada ma cam desumflu,poate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu pompat.va multumesc cu stima stefan. # 27 February 2011 at 12:33 pm

sda said: sunt bune dar , trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt , spatele la fel ,bicepsu + tricepsu shi umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel , + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de greu asa k maxim de 4 ori pe sapt , shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata ! # 1 March 2011 at 1:53 pm

sda said: dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt ! # 1 March 2011 at 1:54 pm

claudiu said: sall am 16 ani 1.75 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce program imi recomandati # 2 March 2011 at 3:12 pm

Alex said: buna sunt alex am 15 ani 1.90 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa musculara. as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus. multumesc anticipat # 6 March 2011 at 11:14 am

Alex said: va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti # 7 March 2011 at 6:36 am

Alex-Axel said: Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai “facuti” BRAVO # 7 March 2011 at 2:36 pm

Andy said:

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Buna , am 19 ani ,si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de aproximativ 75 de kg , is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se paote un program si pt alimentatie , si vitamine , ce ar trebui sa iau? Va rog frumos , cat se paote de repede , am nevoie . Va multumesc ! # 11 March 2011 at 7:26 am

Hah said: Buna ziua , merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg de la 100 kg la o inaltime de 1.76 , 25 ani. Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa capat o forma mai normala . Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii , de 4-5 ori pe zi , si nici nu dorm suficient . Merg la sala luni ,miercuri si vineri . —Luni :incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar elementare (bara , gantere) ,biceps 4×3 si inchei cu 30 min bicicleta —Miercuri :–abdomene 400 repetari la aparat , umeri 3 exercitii X 3 serii , triceps 3×3 si bicicleta 30 minute —Vineri : –abdomene 400 repetari la aparate , spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30 minute bicicleta . Deci , ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva , daca se poate si fara stimulente (proteine , aminoacizi ,etc ) pentru ca momentan nu iau nimic . De la inceputul anului 2011 nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii , doar samabata si duminica mananc carne (pui , curcan , peste ). Partea buna e ca ma simt mult mai bine si am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) , partea proasta e ca m-am cam blocat la capitolul forta si masa musculara .Multumesc anticipat . # 11 March 2011 at 8:28 am

ADY-TOP said: SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 1,88CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROG.SI VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPT,UMERI,TRICEPS MERCURI-PICIOARE.ABDOMEN VINERI-SPATE,BICEPS # 23 March 2011 at 12:54 pm

adrian said: Buna ziua, Am 23 de ani 1,87 m si 88 de kg. Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un program sa pun masa . Nu vreau sa fiu umflat, mi-ar placea sa am forme, sa se vada frumos si pieptul si spatele, bratele, abdomenul, picioarele .. toate grupele, ce trebuie sa iau si ce program ? de cate ori sa ma duc pe saptamana, ce sa mananc, am mare nevoie de un program, am mese neregulate, de dormit doar cand apuc, mananc tot felul de prostii, daca se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii, multumesc ! # 23 March 2011 at 5:53 pm

ionut bz said: salutare tuturor ma numesc ionut,sunt din buzau si am 16 ani ma antrenez de 8 luni,4 zile pe saptamana sunt oarecum cu mesomorph,am 1,86 si 79 kg… ma antrenez dupa programul : Luni: Piept + Triceps + Abdominali Miercuri : Spate + Biceps + Umeri Vineri : Cvadriceps,Biceps femural + Gambe + Andebrate as vrea sa stiu daca programul acesta este destul bun,este creat exclusiv de mine masa musculara e primordiala,forta am destula pt varsta mea

)

multumesc anticipat # 27 March 2011 at 6:42 am

valy!!! said: De ce iti antrenezi antebratu Ionut? Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele … la toate exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda. Eu am programu asta 1. Spate+biceps+gambe 2. Umeri+trapezi+abdomen 3. Piept+triceps+coapse si mi-a dat rezultate pana acum. # 1 April 2011 at 2:19 pm

Aky said: Salut ! Am 16 ani 1,93 inaltime si 96 de kilograme . As dori sa stiu daca acest program este bun pentru mine

id : [email protected]

Multumesc ! Astept raspuns # 3 April 2011 at 12:17 pm

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Max said: Salut,am 18 ani,1.84,78 KG AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum posibil,daca suntei amabili D. Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica! MS ANTICIPAT,BAFTA TUTUROR! # 8 April 2011 at 12:15 pm

Bogdan said: Salutari..St bogdan din curtea de arges..cateva sfaturi a-s dorii si eu..Am aproape 2 m 25 de ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimic,dupa 4 luni am renuntat(mentionez ca antrenorul era campion pe tara la culturism).Nu i-au in greutate oricat de mult a-s manca.De muschi nici nu mai vb.mananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enorme…Trag de fiare dupa un program bn pus la punct..am ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara rezultat…daca se poate un raspuns…Multumesc anticipat! # 9 April 2011 at 2:39 am

grigore said: buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti ajuta,scrietimi pe email [email protected] multumesc anticipat. # 13 April 2011 at 10:46 am

andrei said: salut domnule antrenor..am 17 ani 1.73m si 55kg..as vrea sa stiu ce greutati trebuie sa folosesc pentru programul de mai sus.. in special la piept..va rog mult raspunedeti multumesc mult.. # 13 April 2011 at 1:38 pm

el said: Salut,am 19 ani,1.78,76 KG AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum posibil,daca suntei amabili D. Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica! MS ANTICIPAT,BAFTA TUTUROR! # 19 April 2011 at 1:32 pm

ilie said: salut domnule antrenor…sunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu creste masa musculara fapt pe care mil doresc mult,,,,daca puteti sa-mi dati un raspuns ..ms mult # 23 April 2011 at 8:03 am

Sebby said: Salutare!!! Am 25 ani 1.84, 96 kg deci am depasit media!!! M-am hotarat sa merg la sala si vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special luand in considerare ca am spina bifida oculta! Acum cativa ani am facut putin kick-box (aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva kg in plus!!! # 30 April 2011 at 6:48 am

dragos said: salut… am 17 ani..180 si 60 de kg..vreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi trebuie ceva proteine..imi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn. intr un timp cat mia scurt…? ms # 30 April 2011 at 7:47 am

dani said: Ce m-a uimit e ..”Picioare+umeri”

…prima data faci picioare…sangele va circula mai mult

in zona picioarelor..Dupa ce termin cu picioarele fac o pauza…si incep cu umerii…SUNT EPUIZAT …antrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o grupa musculara pe zi…(exceptii cu abdomenul) # 1 May 2011 at 5:45 am

dragos said: salut, am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala, fac sala de 4 luni # 1 May 2011 at 10:23 am

Dodo said:

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Buna ziua! As avea o mica rugaminte…la anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoie..am 1.70m si 63 Kg…as dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie! Multumesc! # 3 May 2011 at 5:57 am

xdgdfg said: as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine ] # 3 May 2011 at 10:56 am

robbi said: salut, am 17 ani si 1.78 m si 55 kg, fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in greutate ca sa arat cat de cat bine, de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg … astept raspuns [email protected] # 4 May 2011 at 8:50 am

Eduard said: Salut Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschii.Masa musculara actuala este foarte slaba.Tot odata nu sunt gras. Ce program imi recomandati? # 4 May 2011 at 10:52 am

Vadyk said: Postati pe forum. Raspund la toti # 4 May 2011 at 1:55 pm

ionelpv said: salutare tuturor, d-le ,bun programul,momentan il folosesc de o saptamana,sunt multumit de el deocamdata, am totusi o intrebare,daca merg dupa programul asta dat de d-voastra,voi avea nevoie la un moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutie,ati putea sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat anterior,am nevoie de el ptr viitor, sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana dvoastra… specific ca inca nu am luat proteine de cumparat,urmeaza,pana acuma am luat proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si multumit e evolutia muschilor,deci vreau urmatorul program de urmat # 7 May 2011 at 7:40 am

ionelpv said: dak va ajuta cu ceva, am 26 de ani, 185 cm , 80 de kg,deci vreau masa musculara si forta cat mai mult # 7 May 2011 at 7:42 am

Alex said: Salut! Va rog, daca ma puteti ajuta! Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate, cu scurte intreruperi, 1,73 m inaltime, si 67 kg de cca 3 ani! – Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta concomitent, daca este posibil! Va multumesc! # 8 May 2011 at 8:34 am

lucian said: Salut ! Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate! Am 28 de ani , 1,83 si 120 kg, ce as putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic. nu vreau sa cresc in masa musculara! ms!!!! # 8 May 2011 at 12:41 pm

ionelpv said: off,site uitat?:(

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova # 8 May 2011 at 11:45 pm

luciany said: salut! am 1.84 si 120 kg, am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai dau jos din kg. Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina?! multumesc # 9 May 2011 at 7:44 am

Dennis said: Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest program de mai sus. Am 17 ani 63 kg 1.80 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar programul nu a dat roade respectand alimentatia ,antrenamentul,orele de somn Ps: in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana Astept raspuns. MULTUMESC. # 9 May 2011 at 12:40 pm

valy said: salutare domnule sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 1,58 cm si sunt cam gras cum pot slabi ,si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem prin zona ,si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala # 11 May 2011 at 12:10 am

valy said: si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu ,deoarece colegi mei sunt cu un cap mai inalti decat mine # 11 May 2011 at 12:14 am

niku said: este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de ce,cand antrenezi in cazu nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randament,eu de exemplu intr-o zi fac numai picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa mare..bafta si forta multa # 11 May 2011 at 1:18 am

Dennis said: raspunde si mie cinevA? # 11 May 2011 at 2:28 pm

denis said: Salut Am 17 ani , 1,75 , 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai ma ingras apoi sa ma apuc de sala ,spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc # 13 May 2011 at 12:04 am

ALex said: 1.75 m 67 kg trag de 4 luni : LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate. # 15 May 2011 at 4:16 am

ALex said: Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa. trebuie sa respecti programu sa le consumi cu persc. medicului. sa citesti cum si in ce cantitate se iau . # 15 May 2011 at 4:18 am

valy said: imi raspunde si mie cineva,am avut un raspuns dar nu am inteles # 16 May 2011 at 1:50 am

Vadyk said: Valy si tot altii, daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns, inregistreaza-te pe forum si pune intrebarile akolo # 17 May 2011 at 1:33 pm

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

valy said: ms pt raspuns # 19 May 2011 at 10:53 am

valentin said: buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv. fac sala de 2 ani jumate si nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac multumesc. # 23 May 2011 at 12:29 pm

sandu said: @ conform acestui program, o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana credeti ca e suficient? Multumesc # 25 May 2011 at 11:39 pm

Vadyk said: Aici se discuta numai despre articol. Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum. # 28 May 2011 at 12:21 am

mircea said: salutare ma numsc Mircea am 16 ani 1,70 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi imi dati?nu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la sat,am forta dar vreau sa slabesc si sa imi formez muschiul mai bine # 31 May 2011 at 1:00 pm

seby said: cum as putea sa imi dezvolt masa musculara. am 15 ani si 1m si 75cm # 1 June 2011 at 4:51 am

virgil said: salut.as dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate # 2 June 2011 at 1:43 pm

danut said: salut, vreau sa elimin masa in plus, cam ce ar trebuii sa fac ? am 1.80 si vreo 97 de kg am spatele foarte foarte lat.. am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei accidentari si m-am ingrasat bine.Va rog sa-mi recomandati un program pentru sala de forta. Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti. # 2 June 2011 at 3:29 pm

Vadyk said: @mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta. @seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna @danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun.. Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns!!! # 4 June 2011 at 9:55 am

mihai said: salut am 19 ani, 69.1 kg si 1.67 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara. Merg la sala de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine? as dori si eu un raspusn dc se poate. # 8 June 2011 at 5:40 am

ionutz said: Sa traiti domnu’ antrenor as avea si eu o rugaminte la dvs…cateva sfaturi as vrea.Am 187,100kg si 24 de ani,am constructie masiva,vrea un program care sa dea rezultate.as vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zi..sa fie pe grupe.antrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune masa musculara frumoasa e prea putin ce este sus.ast un raspuns cu respect ionut! # 9 June 2011 at 8:48 am

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

mariusica said: salutare, am 19 ani, 60 de kg, 1.70 inaltime si tocmai m-am apucat de sala, imi puteti spune si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus ? multumesc ! # 10 June 2011 at 9:46 am

Paul said: Ma numesc Paul am 17 ani am 1.84 , 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a ! 9 luni dar cu pauze ! 2 luni (pauza) iar 2 , 3 luni iar (pauza).. M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac ! LUNI : Piept (5 aparate –4 serii –7,8 repetari) MARTI: Spate + Biceps (5 aparate spate –4 serii ) (4 aparate biceps –4 serii 1 aparat , 7,8 repetari) MIERCURI:Umeri+Trapez (5 aparate umeri ,4 serii , 7,8 repetari ) trapez (2 aparate) Joi:Picioare+Gambe Vineri:Biceps+Triceps –incep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1 biceps si 1 triceps)in total 4 ! Sambata: Picioare cateodata cand am chef ! deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate ! Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc ! sau mi se pare mie ca ma vad in fiecare zi:(…. # 16 June 2011 at 3:31 pm

Cornel said: salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna..? # 19 June 2011 at 4:47 am

Cornel said: abdomenu* # 19 June 2011 at 4:48 am

marian said: salut am si eu o problema.. am 16 ani 1.83 si 80 kg.. ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile deoarece am ceva grasime pusa akolo.. ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta situatie? # 20 June 2011 at 11:11 am

Pavel said: salut am 16 ani 1,65 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara . urmind antrenament eu am dureri mari la muschi astai norma ca asa sa fie? # 20 June 2011 at 3:07 pm

Abner said: O intrebare am : De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutae,nimic in plus nimic in minus,si antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza. Luni,miercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre ele,iar martea,joia si sambata alerg cate o ora fara oprire.Cum am spus acest antrenament de doi ani m-a mentinut la aceeas greutate,dar vreau mai mult acum. Si acum intrebarea: Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra? dar sa mi pastrez si cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta :p) Multumesc anticipat. # 21 June 2011 at 8:16 pm

emyl said: sall am 1.90 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp # 25 June 2011 at 9:48 am

achilleas said: salut. am 15 ani si m.am apucat de sala de 2 zile .Am facut piept cu greutate destul mare si acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac:( # 26 June 2011 at 3:55 am

Andrei said: Buna ziuna! As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intr.o problema.Sunt un baiat de 16 ani am 1.80 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mine.Vreau sa stiu daca programul de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova mai repede daca se poate.Va multumesc! Cu respect, Andrei # 26 June 2011 at 7:40 am

Alex said: Salut domnule instructor. Ma numesc alex am 21 de ani , 85 kg , 1.83 inaltime. Am achizitionat un aparat de forta 9 in 1. As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el , folosind programul de mai sus , si ce imi recomandati extra si alte chestii. Multumesc frumos si astept raspuns # 26 June 2011 at 8:09 am

asdfd said: eu fac asa: luni : brate marti: piept mierciuri: picioare joi: spate + umeri Vineri : piept + brate sambata: picioare din nou ce ziceti e bine? # 28 June 2011 at 4:13 am

radu said: salut ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletic…nu vreau sa urmez un program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa musculara…vreau sa fiu cat de cat atletic….de genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea mare….vreau un fizic gen al fotbalistilor… Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste sfaturi # 29 June 2011 at 6:41 am

ionelpv said: exceptional acest program… am luat 4,5cm la brate in 2 luni de antrenament, sunt super multumit,credeam ca nu vor creste bratele mele niciodata,sunt super multumit… sa tot mergi la sala cu asa moral ridicat:P # 29 June 2011 at 11:39 am

ionelpv said: ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutate,mio mentin pe aceiasi,as vrea sa iau ceva in greutate,dar asta pe parcurs,abia m-am apucat # 29 June 2011 at 11:41 am

Cosmin said: Sall , am 15 ani inaltime 1,80 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala de forta pe saptamana si in ce zile ? Multumesc # 30 June 2011 at 6:02 am

ionut said: bunaziu d-le instructor. sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 1.66 cea ce e foarte mica inaltimea pentru un baiat de 17 ani,si asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa fac sala sau nu. # 30 June 2011 at 11:55 am

Radu said: Buna!Explicati’mi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetari…adica fac un set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea set?Aici nu prea inteleg # 30 June 2011 at 4:36 pm

ionelpv said: din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 1,5-2 min,deci maxim 2 minute pauza intre seturi, eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul mentionat # 1 July 2011 at 10:14 am

Catalin said:

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Salut! Sunt un baiat de 16 ani ..am 1.75 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani. Am febra musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe corp nu se cunoaste deloc… Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piept…dar … ramane la fel… la fel si la celelalte parti a corpului… Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se cunoasca … Va rog mult. Multumesc! # 2 July 2011 at 10:41 am

MirifiC said: Salut, Domnule instructor ce program mi-ati recomanda , am 20 de ani 1,90 si 98 kg, si as vrea sa slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara. Multumesc. # 3 July 2011 at 5:56 am

Paul said: imi place programu de sus si imi merge bne cu el # 5 July 2011 at 2:12 am

Vadyk said: Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs. # 5 July 2011 at 11:21 pm

octav said: Salut,am 17 ani si fac sala de 2 luni.As vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce fac. Luni -piept + biceps Marti -spate + triceps Miercuri -umieri + trapez Joi -picioare + abdomen Vineri – Brate ( nu intensiv ) Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt. din cauza ca vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti. Multumesc anticipat. # 6 July 2011 at 10:11 am

octav said: Duminica pauza. Sa mai mentionez ca am 1.75 inaltime si 65 de kg. # 6 July 2011 at 10:14 am

vlad said: sal eu fac asa : luni :piept+triceps marti :spate+triceps miercuri:pauza Joi:umeri+trapez Vineri :picioare e ok? # 6 July 2011 at 11:54 am

Claudiu said: buna ziua…as vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este bine…sun un baiat de 14 ani si merg la sala de 4 luni de zile…la inceput faceam exercitii usoare, dar acu am inceput sa maresc greutatea la forta….ma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie sa fac….pauza dintre sedinte ste de 2 zile; sambata si duminica(cand nu este deschis). Si inca ceva; pentru varsta mea este bine sa iau proteine, vitamine si alte chestii din acestea? # 7 July 2011 at 4:23 am

Cristi said: Nu am inteles exact partea asta “patru seturi a câte 16 – 12 repetări în set”. Ce inseamna exact? 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set? # 8 July 2011 at 1:31 pm

Vadyk said: Da e ok. @ Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi, mai rabda pin la 16ani

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova # 10 July 2011 at 2:32 pm

Tori said: @ Cristi . De Exemplu : Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari . A doua serie faci cu 35 kg 14 repetari . A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari. A patra serie faci cu 42.5 kg 11 repetari . Deci cresti in greutate si scazi in repetari . # 11 July 2011 at 5:36 am

cristyan said: buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si biceps inloc de piept si triceps??? pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine. Si ce ar trebui sa fac ca sa am patratzele, pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza cantaresc 67 kg si 1,86 m, dar simt ca si cum asi avea burta. multzumesc si foarte buna pagina. # 11 July 2011 at 3:10 pm

cristyan said: asi frea sa stiu daca e bine ce fac 1 luni Piept biceps 2 miercuri Spate Triceps si Antebratze 3 vineri Humeri Picioare Fac abdominal pe fiecare, zi si mai si alerg dar cate odata. martzi si joy nu ma duc la sala # 12 July 2011 at 5:32 am

florin said: pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in pielea mea vreodata sau ceva de genul am 1.80 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut analizele si sunt sanatos tun,ce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac # 20 July 2011 at 3:23 pm

vlad said: Salut,am si eu o problema.cu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona spatelui jos.as vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutati.ce ma sfatuiti sa fac?ast un raspuns multumesc!bafta # 21 July 2011 at 10:31 pm

Claudiu said: @Vadyk am marit greutatea in ce fel? adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la inceput, deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati), la biceps pun 7.5 pe o parte, picioare cam 70-80 kg # 27 July 2011 at 1:27 am

Szilard said: Salutare,am o intrebare.. la varsa de 15 ani as putea face sala? 1.74 inaltimea, 63 kg !.. # 29 July 2011 at 1:42 pm

Vali said: As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poate… # 30 July 2011 at 4:31 pm

(author)

said:

Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare: http://www.culturism.md/forum/ # 31 July 2011 at 12:37 am

Alex said: Salut Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic: Luni: Piept + triceps Marti: Spate + biceps Miercuri: Umeri + trapez Joi: Biceps + antebrat Vineri: Picioare + Abdomen # 31 July 2011 at 5:34 am

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Alin said: Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg) dar nu se prea observa Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina? si mai exact Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun astept parerea dvs. Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica – liber) Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu conteaza pretul) Multumesc mult astept raspunsul vostru # 1 August 2011 at 5:55 am

Alin said: Scz am uitat sa spun ca am 1.75 si 63kg # 1 August 2011 at 5:56 am

Adrian said: Saalutare domnului Antrenori! Am 15 ani,aproximativ 1,75 cm,63 de kg. . sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana aceasta. . ceea ce vroiam sa va intreb. .se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la sala?sa zicem ca acele 3 zile le fac. . si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva asa usor? # 4 August 2011 at 3:14 pm

Florin said: Buna ziua

.. am 18 ani , inaltime 1.79aprox80 …greutate aprox 67-68 kg ‘

De ceva timp m’am gandit sa ma apuc de sala ‘ ..dar cum in zona mea nu gasesc un instructor …iar de parerile altora,care sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la alta..nu poti afla informatii utile…asa ca m’am decis sa fac un post aici ‘ De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani..

extrem de greu.. dar cu

putina ambitie se poate…As vrea sa stiu cum sa incep… ‘ fiecare recomanda alt program pt incepatorii…dieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistente…dar la inaltimea si greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara ?… De Lunii m’am decis sa merg la sala..’ daca m’ati putea ajuta cu un program pt incepatorii ..acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii ..iar dieta trebuie consistenta in fibre,protenie…etc.. si mai putine grasimi . Va multumesc ‘ ! # 6 August 2011 at 2:12 am

buzdu said: Buna ziua As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea muschilor.Am 21 de ani,105KG/1.86 Inaltime,nu ma picioarele groase nu am mainele groase ,adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ,ma deranjaza burta care nu imi place cum arat cu ea.Astept raspuns Va multumesc anticipat, # 7 August 2011 at 12:44 am

adry said: buna ziua domnule instructor,eu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa ajunga ceva in viitor(doctor).ok asta nu va intereseaza pe d-voastra……….ce vas intreba eu este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la sala……aici la tara prin eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facut.adika in brat am doar 32…..dar pentru inalt. mea (1,80)mi ar fi placut sa am cv mai mult………am 70 kg. Cu stima,adry # 7 August 2011 at 4:28 am

Vali R. said: Salut. Domnule instructor,am 19 ani,1.85 si 93kg. De maine (8/8/2011) ma apuc de sala.As dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculare.Ar fi perfect daca m-ati putea ajuta cu un sfat. Multumesc frumos. # 7 August 2011 at 4:34 am

adrian said: salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta # 9 August 2011 at 10:13 pm

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Grigore Ionut said: salut am 16 ani 1 78 inaltime…si 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt putin cam slabut. programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat # 10 August 2011 at 6:01 am

Blaj Frederyck Petru said: Buna ziua am si eu o intrebare.Am 26 de ani nu am facut sala nici o data , Am facut efort la munca si am facut dansuri : Breac dance si Capoeira.Am ceva structura , am fibra musculara sau cum se zice in fine.As vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un sfat ? Daca se poate idiul meu este italianu20052000 # 10 August 2011 at 10:42 am

soarevlad said: Buna seara! Ma numesc Vlad, incantat! Am 17 ani, 1.70 si 71KG. Merg la sala de 2 luni. Mam acomodat! Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume si….mi-e frica sa nu existe efecte adverse. E ceva ce ma retine… Mi-am facut si analizele de sange si toate OK! Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva?! Multumesc frumos! Motto: Grabeste-te incet la sala! # 11 August 2011 at 1:47 pm

Simion Alex said: Salut . am 17 ani 1.65 si 55 de kg …..cm brat 35 la rece ….antebrat 29..piept 100….coapse 53 …gambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este : LUNI: PIEPT&TRICEPS MARTI: SPATE&BICEPS MIERCURI: PICIOARE JOI: UMERI&TRAPEZ VINERI: PICIOARE SAMBATA:BICEPS&TRRICEPS DUMINICA:PAUZA Cresc destul de bine in masa musculara ….dar pieptul e cam deficitar….credeti ca programul este de vina …? EX Piept: IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI IMPINS CU GANTERE 3 SERI …:d LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI SINGUR …INCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARI..ASTEPT IN RASPUNS PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILOR…….DAK SE POATE ASTEPT SASPUNSUL PE EMAIL [email protected] multumesc:* # 14 August 2011 at 10:14 am

andrei said: numele meu este Andrei.am 26 ani….1.70 cm…..si 57 kilograme.as vrea sa merg la sala….AS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAME…..ce proteine mi-ati recomanda sa iau?? ???mailul meu este [email protected] multumesc!! O zi buna !! # 21 August 2011 at 2:31 am

Cosmin said: Buna ziua domnule Nahaba Radislav, vreau sa stiu daca un program de 3zile/saptamana este mai eficient decat de 5zile/saptamana….. si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun pentru mine….am 15 ani 1,91 m si 84 kg …. # 22 August 2011 at 3:20 am

cosmin33 said: Buna ziua, Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg / 1.80m inaltime. Muschi nu prea dezvoltati, in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen. Am facut sport de mic , handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani. Pe la 20 de ani eram bine, aveam 85 kg si un corp frumos, atletic. Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere, am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari. Nu mai iau proteine, caci am destula mancare de calitate, doar vitamine iau, caci nu mananc destule legume si fructe. Nu fumez, doar beau 1 – 2 pahare de vin seara. Scopul meu este sa am 85 kg, si un corp atletic, nu ca acum … slab si cu grasime … Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute . ( cam 1 serie pe grupa musc. 2-3 grupe…deci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1 luna…apoi o las moale 2-3 luni. Ce imi recomandati.? Doresc un raspuns profesional, daca se poate, daca este cineva acolo. Multumesc anticipat. # 22 August 2011 at 1:01 pm

Andrei said: Salutare..am 14 ani ..in jur de 1.73 si 50 kg( destul de slab) ,as vrea sa ma apuc de sala si sa ma ingras..ce sfaturi imi puteti oferii?Cu ce sa incep..ce program de sala si ce program alimentar ar trebuii sa urmez? # 23 August 2011 at 11:52 am

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Fitness said: Foarte bun articolul … # 24 August 2011 at 2:40 pm

djbobo23 said: sal am 23 si sunt cam slab,,si m-am apukat de sala akum 3 luni ,,atunki aveam 50 de kg iar akum am 57,,,dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma trezesc pana seara,,,,orikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeput…de dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 14,,,15 ziua,in jur de 13 14 ore…dak ai putea sami ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult # 24 August 2011 at 3:59 pm

robert said: Salutarere tuturor!Eu sunt un baiat de 14 ani,sunt convins…ca nu am cu.m sa ma apuc de culturims la varsta asta….poate pe la 15-16ani,dar totusi…eu fac in fiecare zi 500 de abdomene…si pot spune ca sunt rezultate foarte frumoase…am o dilema….sa incerc sa tin si eu ”regimu culturistilor”…acela de 6-7 mese pe zi…la varsta mea….?..avand in vedere ca fac ceva efort(500abdomene zilnic)..As incerca sa mananc 6-7 mese pentru PROTEINE,GLUCIDE,VITAMINE,MENERALE(FIERUL,ZINCUL,CROMUL)..care se obtin din mancare…am gasit multe….”reteta” pentru cele 6-7 mese.Sa ma apuc la varsta de 14 ani…vand in vedere ca fac 500 abdomene zilnic..sa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese? # 25 August 2011 at 1:54 am

alex said: domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebare?am 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi # 28 August 2011 at 4:49 am

alex said: in cat timp imi puteti raspunde??? # 28 August 2011 at 4:53 am

Vadyk said: Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic, la inceput merge si standart, piept+triceps, spate+biceps # 28 August 2011 at 5:51 am

Laurentiu said: Salut am 17 ani.. si nu am mai facut sala pana acuma .. dar as dori sa merg.. pentru inceput ce trebuie sa fac…?Multumesc:) # 1 September 2011 at 5:21 am

Mike said: Sa traiti domn doctor, salutare “colegii”.. Domn’ doctor as dori si eu o sugestie.. Am 1,70 inaltime 70kg si aproape 18 ani.. as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt cresterea in inaltime si marirea masi musculare.. In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 1.83, cel putin 1.77, tip somatic > MEZOMORF – si am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt. eliberarea hromonilor de crestere (in inaltime). intrebarea mea ar fi: Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt. a’mi dezvolta masa musculara? P.S. Proteinele si creatina dauneza grav organismului? pt ca eu as vrea sa iau si ceva “dastea” ca sa’mi dezvolt masa musculara mai repede.. dar nu am de gand sa fac sala Toata Viata’… Astept raspunsul dvs. Va multumesc anticipat;) # 1 September 2011 at 7:17 am

Marius said: Salut domnul instructor am 15 ani 1,77 67 kg am început sala de 1 luna vad efectele cat si in forta cat si creșterea masculare , nu iau suplimente mănânc totul sănătos am o întrebare e bine ASA consum de proteine : 2-3 oua pe zi , ceriale cu lapte dimineața , amiaza pui sau un fel de carne la grătar , sala din roșii, pepeni, brânză etc, seara carnaturi etc. Multumesc ! # 3 September 2011 at 1:40 pm

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Mircea said: Buna ziu dl antrenor. Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus nimik pe min pana acum. As vrea sa imi zice de ce nu. Program de antrenament. prima zi: piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere, impins bara din plan inclinat si fluturari, la biceps:fac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere. 2)a doua zi spate triceps: la scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele, apoi triceps impins cu haltera si la scripete. 3) umeri trapez: impins cu haltera pe fata, cu ganterele,cu ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu haltera si gantera. 4) brate:biceps,triceps,antebrat. 5) picioare,cu gambe. picioare genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele. Dar n ustiu e ce nu se cun app nik si trag de un an. V rog sa imi rasp aici sau pe mail:[email protected] # 4 September 2011 at 2:23 am

Florin said: Salut! Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare …Ce am observat aici este ajutorul din partea unui instructor.Sunt curios am 17 ani 1.73m si 70 kg. Fac rugby (nu vreau sa ma laud sau chestii de genu’).Masa musculara pe care o am actual este destul de lucrata,consider eu.Dar vreau ceva mai mult.La varsta de 17 ani se pot lua proteine? Ce cantitati, o recomandare? Sper sa-mi raspunda cineva.Va multumesc si succes tuturor!(mz de program) # 7 September 2011 at 2:08 pm

Florin said: Apropo, daca imi poti da detalii pe e-mail? THX.^_^ # 7 September 2011 at 2:09 pm

dan said: salut, sunt un baiat, am 24 de ani, 110 kg, 1.8 inaltime. vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara. ce program sa folosesc? dieta? multumesc! # 7 September 2011 at 10:26 pm

mgogu11 said: Buna,am 38 ani ,110 kg si 1,78 m. Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschi?Am inceput sa merg la sala si nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte Va multumesc # 11 September 2011 at 6:36 am

iuli said: salut…am niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru p’aici 1. daca nu faci picioare nu se pune masa musculara?este obligatoriu sa faci si picioare? 2. abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu vreau sa slabesc, vreau patratele) 3. este normal ca pieptul sa fie “taiat” cica asa se spune.Daca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuie.multumesc anticipat pt raspuns. aaa si apropo [email protected] # 12 September 2011 at 8:11 am

Seby said: salut. Ma numesc Sebi si am 15 ani,60 de kg si 1,75 m inaltime. Am facut exercitii de pe youtube acasa inainte sa ma duc la sala. Am si eu o intrebare,ca sa pun masa trebuie sa fac cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai mari. Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede. Inteleg ca trebuie sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenamet,asa ca nu mai faceti comentatii la asa cv. Vreau sa stiu doar cum este bun,cu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat mai multe? ma multumesc # 12 September 2011 at 11:24 am

Seby said: scuze,cat mai multe repetari:P ex: iau gantera de 5 kg,fac 100,iau gantera de 6kg fac 80 si tot asa.sau iau 10 kg si fac 15,12kg si fac 10 repetari? # 12 September 2011 at 11:26 am

Alexutzu said: Salut ma numesc Alex Am 13 ani si aproape jumatate am 1,57m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar putea sa imi spuna va rog frumos. # 14 September 2011 at 11:42 am

alin said: buna.fac sala de cateva luni…cu cateva exceptii urmez programul prezentat mai sus,dar as vrea sa pun un mai mare accent pe brate.este bine ca pe langa cele 3 zile de program prezentate mai sus, sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)? # 15 September 2011 at 5:55 am

alin said: si inca ceva…prima data fac spate/piept?si apoi biceps/triceps?sau le intercalez?o serie spate o serie biceps? # 15 September 2011 at 5:56 am

Vadyk said: Aici se discuta despre articol, pentru intrebari accesati forumul. # 17 September 2011 at 11:09 pm

Adelin said: Buna ziua …Am 50 de Kg ..16 ani ..si 1.75 inaltime..fac de vreo luna sala …am pus vreo 2 kg in acest timp cu ajutorului unui shake …(lapte .2oua . 1 banana .si niste alune ..toate acestea facute la blender .. ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine …ceva …sau creatina..dar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor .. as vrea sa imi recomandati ceea ce este bine sa fac ! # 19 September 2011 at 9:32 am

doryn said: salut…am 19 ani …72 de kg….1.75 inaltime….fac sala de aproape 2 luni …manank de 3 ori pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri, sambata si duminica pauza, as dori sa imi spuneti daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult :piept (5 serii a cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenament……va rog sa imi raspundeti # 21 September 2011 at 2:54 pm

Daniel said: Salut am 16 ani 1.73 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place ce ar trebui sa fac_??????????? # 25 September 2011 at 5:40 am

alex manea said: salut ma numesc alex si am si io o intrebare . Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala . Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine? # 26 September 2011 at 2:08 am

Ilie said: Salut. Am 18 ani , 1metru 80cm. 61.5kg. Si ma antrenez la sala de 3-4luni. As dori sa aflu ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament. Daca e posibil puteti sa-mi faceti o programa a consumului produselor alimentare. Vreau sa cresc in masa musculara pe cale naturala! # 28 September 2011 at 4:31 am

Alex said: Buna ziua! Am 16 ani si 58kg. La fel ca multi care au comentat aici , nu pot lua in greutate. Programul zilnic nu-mi permite , de la 8 pana la 15 ,fiind la liceu. Desi este cea mai importanta masa a zilei, micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata. In luna iunie a acestui an m-am apucat de sala, dar nu am reusit sa merg decat o luna, timpul nu imi permitea fiind implicat in mai multe activitati si in vacanta. Fizic nu se observa nicio diferenta, insa eu simt ca am capatat mai multa forta. Recent am cumparat un set de gantere (reglabile,20kg) si o masa de abdomene, cam atat mi-a permis bugetul. As dori sa ma ajutati un program de antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala, cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme, sa invat…). Multi mi-au recomandat sa folosesc si un gainer, dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta, imi vor face si mai rau, au auzit de la x ca cine stie ce patesti de la ele etc. Nu prea am cum sa-i conving. Va multumesc, astept un raspuns! # 29 September 2011 at 12:28 pm

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

Claudiu said: Buna ziua, De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala . Am 18 ani, 65 kg, 1.84 inaltime. De asemenea daca imi recomandati niste proteine/vitamine pentru a lua in masa musculara . Ma puteti sfatui si pe mine cu un program si/sau un regim alimentar? V-ar fi recunoscator. # 30 September 2011 at 5:03 am

marian said: buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj cum sa fac. ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica. vreau sa stiu cada procedez bine astept raspuns # 3 October 2011 at 12:25 am

Andrei said: Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpic…atima si spunetiva parerea daca am voie sa adaug creatina in corpul meu…va multumesc…! # 4 October 2011 at 9:15 am

Vadyk said: Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8, gain fast care sa il luati de 3 ori pe zi, dimineata la trezire, dupa antrenament si inainte de culcare, dar vedeti sa aveti si 3,4 mese solide zilnic, si sa consumati si ~ 3, 4 l apa zilnic. Bafta! Restul intrebarilor pe forum. # 4 October 2011 at 8:49 pm

Ionutz said: E absolut necesara pauza intre antrenamente? Sau e pt anumite persoane … eu de ex am 172 cm si 85 Kg .. deci imi doresc si sa slabesc, ce imi recomanzi? Ma gandesc ca pauza intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc. # 5 October 2011 at 9:42 am

gaby said: Salut.la.toata.lumea.numele.meu.e.gaby.si.am.24.de.ani.Am.o.nemultumire.nu.imi.place.cum.arat.si.ptr.asta.mam.bagat.la.sala.stiu.ce.trebe.sa.fac.ce.trebe.sa.lucrez.si.cum.Dar.nu.stiu.ce.greutati.safolosesc..Daca.ma.poate.ajuta.cineva.va.rog.eu.sa.ma.ajutati.Apropo.firea.mea.e.sa.nu.ma.ingras:((:((:((.puteti.sa.imi.recomandati.voi.ceva? ? # 6 October 2011 at 6:51 am

Vadyk said: @Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi faci cardio @gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari # 8 October 2011 at 3:41 am

laurentiu said: salut,vreau si eu un program ../avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp as putea sa ma duk la sala ….programul meu(luni marti de la 18:00 pina la 01:00mercuri joi liber ,vineri simbata de la 18:00 pina la 05:00si duminica de la 18:00pina la 01:00 ms # 10 October 2011 at 2:39 am

Mihai said: Buna ziua, d-le instructor ! am 16 ani 170cm / 63kg doar muşchi. Mă antrenez de 2 ani la Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele – bara cu greutati etc. Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Înălţime – greutate. Mănînc cu oră înainte de antrenament si jumate după. Aş vrea foarte mult să mă îngraş pentru a depune mai mult efort ! Aş putea dacă beau Lapte în fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) ? sincer…cam greu si ce părere aveţi dacă mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi în acest scop ? viaţa mea este 100% Sport şi de aceea am nevoie de foarte multe calorii. Răspundeti-mi vă rog şi la această întrebare: Din cauza unui accident am o mică deformare la piept… pur si simplu un pectoral arată mai mare decît celălalt. Ar fi corect să fac mai multe exerciţii pentru acel pectoral ? Vă Mulţumesc, anticipat ! Cu RespecT, Mihai !

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova # 15 October 2011 at 6:51 am

Madalin said: Salut,ma numesc Madalin am 16 ani,1.80 inaltime si 60 kg…akm o luna m-am apucat de sala…vreau in principal sa iau in greutate,mi-am comandat zilele astea cva proteine Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturi…Cate mese ar trebui sa iau pe zi,cate antrenamente la sala,ce sa mananc,cu ce sa asociez proteinele respective pentru a lua in greutate?etc Astept un raspuns pe messenger:madalin_muntean Multumesc! # 17 October 2011 at 2:28 am

raul said: buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa . dar nu stiu daca fara sa a mananc are vrun efect aceste exerciti .daca ati putea sami spuneti cum este corect . va rog raspundetimi pe adresa mia de e-mail [email protected] multumesc # 17 October 2011 at 12:53 pm

Cosmin said: Buna ziua, Am 21 de ani si 10 luni, 185cm inaltime si 81 de kilograme. Am o constitutie foarte atletica, grupele de muschi sunt destul de vizibile, in urma faptului ca am facut multi ani inot. Acum insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus. Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc, in ce cantitati, la ce ore si…orice alt detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul. Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu frumos format. Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor, deci alimentatia nu a fost niciodata o problema in privinta cantitatii. Multumesc si astept raspunsul d-voastra, daca se poate pe email! # 18 October 2011 at 6:14 am

Laurentiu said: Salutare tuturor. Am 19 ani 1.84 si 97 kg, cam mult. M-am apucat de sala de vreo 2 saptamani. Problema majora la mine este zona abdominala, ma refer in laterale. Am foarte multa grasime in laterale, cum as putea sa scap de problema asta? # 21 October 2011 at 3:29 pm

alin said: domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana ? # 24 October 2011 at 1:55 am

alin2 said: salut am 12 ani cu fac muschi la mana ? # 24 October 2011 at 1:59 am

leo said: super util programu! # 24 October 2011 at 12:26 pm

Mihai said: Respect Domn instructor.am si eu o intrebare. am 21 ani 1.84 inaltime si 72 kg .practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauza.si in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte bunee dar vreau sa cresc si in masa.tot mi se pare ca masa creste greu.recunosc ca am tras mai asa sa zic haotic..dar de azi urmez programu care este mai sus.sper sa dea rezultate.imi recomanzi un supliment ?Multumesc # 25 October 2011 at 10:07 am

cosmin said: salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 1,78 inaltime si am 63 kg,eu fac in fiecare zii cate 30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si vreu sa ma apuc si de sala. si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala? si de felul meu sunt numai fibra..astept sa vb mai in detalii .id meu este cosmyn_yonut68.Multumesc! # 25 October 2011 at 10:27 am

Denis said: Buna tuturor!am 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaverii… s=au ”fakut ceva muschii”

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la triceps…(fac cu aceasi greutate 10kg /o mana),ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kg?am 1.72 si 53kg…:( Multumesc # 25 October 2011 at 11:41 am

Vadyk said: Pentru intrebari http://www.culturism.md/forum # 26 October 2011 at 5:08 am

Rykos said: Salut. Am 23 de ani 1.71 55 de kg. Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a asimila masa musculara. M-ar interesa un program, o alimentatie zilnica si poate si ceva suplimente (creatina, proteine). M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5 antremante pe saptamana. Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens. Va multumesc. # 30 October 2011 at 3:29 am

avry said: Este un program foarte bun, eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa, in jur de 3-4 kilograme. Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte multumit, insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului, care ma obosea fizic destul de mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic. Am slabit din cauza serviciului 10 kilograme, insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati. Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program. Antrenamentul consta in ziua 4, aceasta impune antrenamentul: Muschilor lombari: -asezati pe o banca cu fata in jos, pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept, eventual si un disc intre 5-10-15 kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt abdomen, insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare, miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus, insa nu pana la refuz. -al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus, insa nu pana la refuz Muschilor intercostali -cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si lasand greutatea sa coboare pe langa picioare -asezati cu mainile pe o banca, corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol. Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate) Muschilor trapezului -pt acest antrenament este nevoie de o haltera, insa se poate efectua si cu gantere. Cu mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate, antrenamentul se poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va detensionati spatele) # 30 October 2011 at 2:25 pm

avry said: sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport # 30 October 2011 at 2:26 pm

Artur said: Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la sala.Se poate de creat un regim de antrenamente cu ajutorul creatine? # 2 November 2011 at 12:55 pm

Mario said: salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45 kg 1.65m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta pagina sau pe adresa de email [email protected] plzzz # 8 November 2011 at 2:40 pm

(author)

said:

Salut. Pentru consultatii private va rog sa ma ati folosind acest link: http://www.culturism.md// Succes!! Nahaba Radislav # 8 November 2011 at 10:44 pm

rares said:

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

buna ma numesc rares si am 19 ani am 1,87 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma puteti contatcta pe [email protected] multumesc /// # 9 November 2011 at 3:03 pm

Alberto said: Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul:)) in primul rand atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult in al doilea rand umeri cu gamba

) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si

partea de jos… umerii se lucreaza cu trapezul spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti 1Luni piept-biceps 2Marti spate-triceps 3Miercuri pauza dekt banda si abdomene 4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si aveti 1.60-1.72 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna) 5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o greutate peste 20 kg la sub 1.70 40kg sub 1.85 sa purtati centura (aici depinde dak aveti 1.75 si 3 ani de sala

) nu va trebuii sa purtati centura )

Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara piept sau spate) Asta e spor la treaba (P.S.) scz de greselile gramaticale # 11 November 2011 at 3:15 pm

fuxerman said: salll. am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn. am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rez…dar sunt multumit de fortza pe care am capatat-o dar nu si de masa musculara….intrebarea mea este: ce trebuie sa iau pentru masa PROTEINE sau CREATINA….astept rasp….multumesc anticipat. # 16 November 2011 at 1:42 am

Alberto said: fuxerman nu mai lua nimic creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin mananca bne carnea in special fiarta mere, pere, banane si faza cu proteine poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai iesiti dupa veceu):)) nu lua pastile (ATENTIE!!!) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia) spor la ati construii corpul # 18 November 2011 at 9:50 am

victor said: Salut domnule instructor…am 14 ani spre 15 …am 1,75 m inaltime si 68 kg si de mai demult fak antrenamente cu bara fixa,flotari…Nu beau,nu fumez si vreau sa va intreb daka e bun asa program si pentru mine?mersi anticipat # 19 November 2011 at 5:30 am

Eu said: intrebari pentru Alberto : 1.De ce sa nu iei Creatina? Ce este creatina, ce face ea in corpul omenesc? Ce efecte sunt daca iei creatina? De cate tipuri este creatina? 2.Ce fel de carne fiarta sa mananci? Pui, curca, vita, porc, peste? Fiecare are al procent de nutritieni – proteini, grasimi etc? Cand e bine sa mananci carne – dimineata, dupa amiazaseara?\ 3. De ce e bine sa mananci mere, pere, banane? Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa musculara? 4. Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte? Sunt mii de oameni care iau cu lapte si nu se duc la toaleta. 5. Ce inseamna sa nu luam PASTIELE – ca devenim impotenti? Ce fel de pastile sa nu iei – la ce te referi? Da-ne exemple de pastile! Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune. Nici macar vitaminele, aminoacizi.. Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program.

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova Asteptam cu totii raspuns! # 19 November 2011 at 3:30 pm

bobi said: Salut! Ma numesc bobi…am avut un accident de motor si am avut picioarele rupte…de accea am slabit foarte rau am 1,84 m si am 51kg m’am apucat de sala de o saptamana si ceva va rog spuneti’mi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananc…stima! # 23 November 2011 at 9:06 am

Ion said: am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre. nr.1 Luni-piept; triceps(5 repetari a cite 10 ori). “abdomen Marti-spate(5 repetari a cite 5ori); biceps(5 repetari a cite 10 ori). Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori); umeri(5 repetari a cite 10 ori). Joi-zi de odihna Vineri- piept; triceps(5 repetari a cite 10 ori). “abdomen” Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori); biceps(5 repetari a cite 10 ori). Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori); umeri(5 repetari a cite 10 ori). nr.2 Luni(17:00)-piept(xxxxxxxx); triceps(5 repetari a cite 10 ori). “abdomen(xxxxxxx)” ————————————– Marti-zi de odihna(abdomen); ————————————– Miercuri(17:00)- spate(5 repetari a cite 5ori); biceps(5 repetari a cite 10 ori). “abdomen(xxxxxxxx)” ————————————– Joi-zi de odihna(abdomen); ————————————– Vineri(17:00)- antebrat(5 repetari a cite 5ori); umeri(5 repetari a cite 10 ori). “abdomen(xxxxxxxx)”; ————————————– Simbata-zi de odihna(abdomen); ————————————– Duminica-zi de odihna. astept raspuns… respect!!! # 27 November 2011 at 7:49 am

ionutz said: bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale? ….adica de ex. 4×16-12.Aproximativ ce greutati se pot folosi?.Daca are cineva chef sa ma ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat. # 30 November 2011 at 5:42 am

ionutz said: pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu? # 30 November 2011 at 6:09 am

catalin said: Buna ziua am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele chiar incepe sami plca corpul meu haha…vreau un raspuns multumesc foarte mult si multa sanatate…stima # 30 November 2011 at 12:59 pm

Mda said: Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta:) Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat:-j Si cum sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsul… Foarte eronat antrenamentul. # 1 December 2011 at 1:01 pm

catalin said: Un rsp va rog # 2 December 2011 at 3:17 pm

iulian said: Salut..un mit daca pot sa’l numesc aja…alcoolul in timp ce faci sala si iei creatina ,proteina are vreun efect negativ??alcool inseamna o cana de vin(spritz adica,jumate apa minerala jumate vin) la masa de seara..taie efectul suplimentelor…am auzit o mie de pareri si vreau

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova sa stiu ceva sigur…va multumesc!!! # 4 December 2011 at 6:40 am

Toma said: Buna seara domnule instructor..am 18 ani 1.84 inaltime si am inceput de o luna sa merg la sala..de cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am fost la doctor..mi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el in sensul ca depun masa musculara la piept si il acopar..as dori un sfat..am de gand sa folosesc creatina,danabol,proteine etc…credeti ca sunt bune pentru organism..adica afecteaza cu ceva organismul..multi mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala or sa se lase muschii..va multumesc astept raspuns! # 12 December 2011 at 1:46 pm

marius r. said: salut. lamureste-ma si pe mine cu ceva, te rog. ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu. “patru seturi a câte 16-12 repetari in set”. faci 4 seturi cu cate 12 repetari, dar 16 ce este? merci mult # 12 December 2011 at 2:17 pm

petrus said: salut am 24 de ani analtime 1.83 si 65 de kg…deci mam apucat de sal acum doua saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede …. as vrea sa stiu daca snt bune de ceva astept raspuns ….cu mult respect petrus # 17 December 2011 at 1:11 pm

paul said: Salut, Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cm.As vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa musculara destul de mare.Mi-am luat haltere pentru o mana,doua.Una are 10 kg si cealalta are la fel.Daca puteti sa intrati pe [email protected] si sa imi dati cateva sfaturi ar fi genial. Multumesc frumos! # 19 December 2011 at 12:57 pm

victor said: astept raspuns la comentariu care l-am scris…vreau niste sfaturi legate de ora antrenamentelor ,de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea! skype : king_710 ; yahoo:viktor_lungu.. Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog ati-ma ,voi fi foarte multumit

# 20 December 2011 at 8:42 am

lacatus said: buna ziua ma numesc dumitrita am 1.72 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi atima # 24 December 2011 at 1:25 am

victor said: exista cineva pe site-ul aceasta? ca nu raspunde nimeni # 27 December 2011 at 1:56 am

Leave your response! Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS. Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam. Name (required)

Mail (will not be published) (required)

Website (optional)

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. | Culturism - bodybuilding,fitness si alimentatie. Suplimente Sportive Moldova

You can use these tags:

<del datetime=""> <em> <strike> <strong> This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please at Gravatar.

Submit Comment

recent posts TOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești ! Arnold Classic Invită!

most commented

victor on Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători.

Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori

lacatus on Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători.

Efect imediat. Secretele unui antrenament. Vin Sărbătorile !!! Cardio – efecte pozitive Jay Cutler antrenează tricepsul Mâncăm rahat sau totuși citim ambalajul?!

Ronnie Coleman a confirmat participarea sa la Mr.Olympia 2010. Video-reportaj de la campionatul national de bodybuilding, fitness si bodyfitness din Moldova din 24 Octombrie 2009. Câteva Sfaturi Pentru Culturistii Începători

10/12/2011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding Olimpici Fără Bani De Cantonamente Cafeaua de dimineață

Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap

http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/[05/01/2012 0:41:14]

recent comments

Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători.

victor on Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. paul on Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători. petrus on Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru începători.