Higiene Postural 4r262v

HIGIENE POSTURAL

La HIGIENE POSTURAL consiste en posicionarse y movilizarse correctamente

Causas de las alteraciones posturales Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales derivados de:



Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el crecimiento rápido en los escolares.



La insuficiente práctica de actividad física adecuada para fortalecer las estructuras que protegen al raquis.



Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco



Hábitos de sedentarismo muy prolongados.



Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares

Normas básicas de HIGIENE POSTURAL 

Mantener curvas fisiológicas.



Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.



Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.



Contraer los músculos antes de utilizarlos.



Usar al máximo el centro de gravedad.



Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.



Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento



Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.

Posturas aconsejadas y desaconsejadas Al estar acostado

Al estar sentado

Al estar de pie Cambie de postura frecuentemente 1. Brazos a la altura adecuada 2. Pie en alto y apoyado

Al cargar peso

1. Carga cerca del cuerpo 2. No se incline con las piernas

estiradas

1. Espalda recta 2. Peso próximo al cuerpo 3. Pies próximos al peso

1. Columna vertebral recta 2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga

Al levantarse

Al llevar los libros al colegio

Al inclinarse

Al realizar el ejercicio

Al realizar el ejercicio

Al realizar ejercicio

Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com