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Dormir Sin Llorar Guía práctica para mejorar las noches
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Cuaderno de trabajo
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Presentación de la id ea: La función de esta gu
ia y del sitio www.D ormirSinLlorar.com es ofrecer una alternativa a los padres que necesite n mejorar el sueño de sus pequeños y el suyo propio y no sean pa rtidarios de utilizar m étodos que consistan en de jar llorar a sus hijos. Si tienes en tus man os esta guía es porq ue tus noches no so n como te gustaría que fueran , así que vamos a in tentar mejorarlas. Para ello necesitam os un poco de pacien cia por tu parte (y la de tu pareja) tu colaboraci ón y un poco de tiem po... Vamos a conced ernos unos 40 días. Despu és de éstos es muy posible que las cosa s hayan mejorado bastante. ¡PRUÉBALO! No tie nes nada que perder . Este manual está elaborad o de una manera qu e permite seguir las instrucciones de una forma fácil y gráfica para po der ver rápidamente como van mejorando las co sas a medida que pa sas las páginas. Este documento está protegido por co
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tacta con info@dorm irs
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roducir sin el consen timiento de los autor
es, con-
El equipo: La web de DormirSinLlorar.com fue puesta en marcha por Rafaela López, lleva funcionando desde 2005. Se trata de una comunidad virtual compuesta por padres y madres que comparten experiencias. El equipo de dirección está formado por ella misma y por las moderadoras Kim, Tote, nuriah, Yuziel, rosalina y Trece.
¿Cómo funciona esta guía? Básicamente se trata de seguir los siguientes puntos:
1
. Elaborar una agenda o diario del sueño tomando unos datos iniciales (los
encontraréis explicados a continuación).
2
. Observar al bebé y aplicar durante unos 10 días como mínimo las ideas que te parezcan sugerentes de las que recopiles en tus consultas en la web www.dormirsinllorar.com. Hay muchos artículos y experiencias publicadas. Navega por ella y aplica las que más se adapten a vuestro estilo de vida y de crianza.
3
. Al cabo de este tiempo hay que tomar de nuevo datos nocturnos y comparar parar reflexionar. Según los logros alcanzados es conveniente aplicar algunos cambios y esperar 10 días más para una nueva toma de datos.
Parece algo complicado pero no lo es... Simplemente sigue leyendo y rellenando los datos necesarios en cada momento. Ya verás como notas mejoras al acabar la guía. Para este tipo de seguimiento es imprescindible participar en el foro de dormirsinllorar.com. En el foro encontrarás a padres con vivencias similares a la tuya y además ideas y sugerencias para compartir y poner en práctica.
El imsomnio infantil El insomnio infantil, nombre con el que se ha bautizado un transtorno que parece cada vez más común para todos los padres recientes y al que, además, se enfrentan al diario.: - ¿que tal el bebé? ¿es “bueno”? ¿os deja dormir? Este creciente interés por el sueño de los bebés y el auge y multiplicación de los métodos para dormir a los niños nos lleva a hacernos algunas preguntas como ¿qué le pasa ahora a los bebés que no duemen? ¿Es que nuestros abuelos dormían mejor? La respuesta está cerca: todos tenemos anécdotas que nuestras madres cuentan jocosas en las reuniones familiares de aquella o aquellas noches en las que no parábamos de llorar. Entonces... ¿los bebés han dormido “mal” desde siempre? Parece ser que sí. En realidad el trastorno conocido como” insomnio infantil” traducido como “bebé o niño insomne” no existe, no está recogido como patología con esas palabras.
Elaborando esta guía encontramos esta tabla extraída del libro del Dr. Gonzalo Pin de la unidad del sueño de la Clínica Quirón de Valencia, que resume al % de los bebés que se despiertan a cada edad. Observándola un poco llegamos a unas interesantes conclusiones.
¿Quién es la excepción, el niño que duerme desde los 4 meses toda la noche de “un tirón” o tu hijo con sus despertares? Como ves estos porcentajes hablan claro... Los niños que se despiertan hasta los 3 años son algo más de la mitad. Y también hay que tener en cuenta, que el bebé que se ha despertado a los 6 meses, quizá no lo ha hecho a los 7 o vice versa, por lo que se puede concluir que TODOS los bebés se acaban despertado por las noches en sus primeros tres años de vida.
¿Qué es lo que hace que se despierten? Biología del sueño: Según recoge la psicóloga infantil Rosa Jové y otros autores el quid de la cuestión estaría en la evolución de la fisiología del sueño. Un bebé no duerme de la misma manera ni las mismas horas que un adulto, un adulto no duerme de la misma manera ni las mismas horas que un adolescente y este tampoco duerme de la misma manera que un anciano. En esta grafíca se pueden ver polisomnografías hechas a personas de diferente edad, un niño, un adulto y un anciano. niño:
adulto:
anciano:
Las polisomnografías miden la actividad cerebral durante el sueño y las traduce a estas gráfícas en las que se aprecian trazos más altos que corresponden a las fases ligeras de sueño y trazos más bajos que corresponderían a fases más profundas del sueño. Estas fases: sueño ligero o sueño profundo (con 5 subfases más) son las que componen el sueño normal. Los bebés, cuando nacen apenas tienen 2 de ellas (sueño ligero y sueño profundo) y el sueño normal del bebé es casi todo el rato ligero. Algunas investigaciones apuntan que es vital para su supervivencia. Con este tipo de sueño, el bebé se mantiene semialerta y de esta manera se asegura la atención de su cuidador, lo cual es vital para su supervivencia. Nuestros bebés son exactamente iguales a los bebés que nacen en la selva amazónica y muy parecidos a los que estaban en Atapuerca hace miles de años. Quizá ahora en pleno siglo XXI pocos peligros acechen a nuestras crías, pero en algunos lugares no es así y aunque hemos evolucionado mucho, nuestro cuerpo y cerebro evolucionan más lentamente que los tiempos y por ello, nuestros niños reaccionan con llanto y desasosiego cuando son dejados solos en una cuna, como si les fuese la vida en ello. Será durante su primer año de vida que el sueño del bebé y luego del niño irá evolucionando, incorporando nuevas fases del sueño para acabar logrando un patrón de sueño como el del adulto que alcanzará alrededor del 5º año de vida. Esto no quiere decir que no vais a poder dormir hasta que vuestro hijo tenga 5 años, si no que el sueño de tu bebé irá modificándose y pasando por diferentes etapas hasta alcanzar la madurez más o menos a esa edad. Es justamente esta incorporación de nuevas fases de esta maduración del sueño, junto con la maduración psicológica y cognitiva del bebé la responsable de los multiples despertares nocturnos a los que se enfrentan los padres. Los primeros meses los bebés se despiertan para comer y mantener cerca a su cuidador, más adelante su sueño comienza a madurar y a incorporar nuevas fases del sueño. Cada vez que se pasa de una fase a otra se completa un ciclo de sueño y al pasar de un ciclo a otro casi nos despertamos. De este modo todas las personas (los adultos también) experimentan cierto número de breves despertares durante la noche. En general, los adultos no son conscientes de estos despertares y se vuelven a quedar dormidos rápidamente. Los bebés también experimentan estos cambios de ciclo con sus consiguientes breves despertares pero con la particularidad de sus ciclos de sueño son más breves y más numerosos. El ciclo más largo de sueño de un bebé es de 5 horas y media, y es esto lo que pretendemos con este manual: Estimular mediante la observación para conseguir estas horas de sueño ininterrumpido y poco a poco ir logrando un poco más, acompañándoles en su maduración. De lo anteriormente expuesto se deduce que todos los niños (al igual que los adultos) se despiertan naturalmente 4 ó 5 veces por noche después de haber soñado. Como no se despiertan por completo en todas las ocasiones, muchos los niños se pueden volver a dormir solos. Sin embargo, muchos otros lloran para llamar a su padre o su madre para sentirse seguros y volver a dormir. Sobre los 8 meses en adelante nos enfrentamos a la “angustia de separación”, un hito evolutivo por el que todos los bebés pasan pero que les provoca un estado de alerta, con más despertares. En conclusión, los bebés duermen “mal” de forma natural y es así desde siempre y en todas partes. Pasar las noches en vela acunando, cantando o paseando a un bebé para que duerma es un problema, sí. Pero el problema no es del bebé, si no de nosotros, los padres, que tenemos que levantarnos
al día siguiente a las 7 de la mañana y rendir en el trabajo. Los problemas generados por el sueño infantil (y las posibles soluciones) se han generado recientemente (en los últimos 30 años) debido a la irrupción de la mujer en el mundo laboral y de la dificultad de conciliar la vida familiar y el cuidado de los hijos pequeños con las obligaciones fuera de casa. Es un hecho que nuestro bebé va a dormir de esta manera porque hasta que no evolucione no estará preparado para hacerlo de otra forma. Pero también necesitamos sacarle el máximo partido a las horas de descanso. Esta guía nos puede ayudar a encontrar técnicas para lograr un equilibrio ayudándole muy gradualmente a que se duerma en la noche, en las siestas y cuando se despierta, con unas nuevas asociaciones, para así pasar esta etapa de la primera infancia lo más descansados posible.
Manos a la obra; Situación actual, presentación y objetivos Primera toma de datos: Para poder valorar los cambios y mejoras que acontecerán necesitas conocer la situación actual. Y para ello nada mejor que escribirla: Durante el día de hoy (siestas) y esta noche coge papel y lápiz y déjalos en tu mesita de noche. Ten un reloj a la vista y anota los datos que se describen a continuación. Durante la noche no hace falta que enciendas la luz: Apunta como puedas en un folio los datos y por la mañana lo pasas a limpio.
Toma de datos inicial - Fecha .................. Despertares y actividades nocturnas: Hora despertar
Hora que se vuelve a dormir
¿Cómo le dormí?
Tiempo pasado entre despertares
Ej. 02.10
02.30
pecho
4 horas
Resumen: -Hora de dormirse ........... -Hora de despertarse por la mañana ............... -Número total de despertares nocturnos ............... -Tiempo total despierto en la noche .............. -Intervalo de sueño más largo ................... -Total horas de siesta .................. -Total horas de sueño .............................
Promedio del horas de sueño del bebé durante el día y la noche. Echa un vistazo a esta tabla. Es una guía general. Cada bebé es diferente, por supuesto, pero todos necesitan más o menos estas horas de sueño.
Observa la tabla anterior y compara con los datos de la primera toma de datos:
¿Cuantas horas duerme de media un bebé de la edad del tuyo al día? ...........................± 2 h ¿Cuántas horas está durmiendo tu hijo a día de hoy? ..............................
En algunas ocasiones el problema no son los despertares nocturnos, si no que cuesta muchísimo dormir al pequeño. Sabes que tiene sueño (porque no duerme nada durante el día) y llora desconsoladamente. Sigue leyendo, aquí nos encontramos con un pequeño problema de conciliación que es perfectamente superable con rutinas y siestas.
Buscando ayuda y compartiendo experiencias En el foro, www.dormirsinllorar.com/foro hay muchos temas (sueño, salud, lactancia, viajes...). El que nos interesa en este momento es el de COMPARTIENDO LAS NOCHES. Entra en él picando sobre la Sra. que bosteza. Allí puedes leer los mensajes de otras madres y las respuestas que ha recibido. Posiblemente alguna experiencia se parezca a la tuya y saques alguna idea.
Una vez repasados los temas que te hayan llamado la atención tal vez prefieras contar tu situación personal. Para ello rellena esta ficha, aquí en el dossier y, si es posible, comenta todos estos datos en el foro. Entre todas/os intentaremos aportarte ideas que creamos puedan encajar en tu familia. Todo vale, tanto si es un bebé alimentado con leche materna o con biberón, tanto si duerme contigo en tu cama o si duerme solo en otro dormitorio. Entendemos que cada familia es un mundo y es por eso que preferimos hallar soluciones personificadas. Verás como tu mensaje generará respuestas. Apunta las que te gusten, las añades a las que hayas recopilado y ya puedes ponerte manos a la obra... COMPARTE TUS NOCHES, rellena esta ficha: Edad de tu bebé:___ ¿Donde duerme tu bebé? (en la cuna, contigo en la cama, en una habitación separada…):___ ¿Toma pecho?:___ ¿Toma biberón?:___ ¿Usa chupete?:___ ¿Duerme siestas regulares?¿Cuántas?:___ ¿Quien le cuida durante el dia? (niñera, abuela, guardería, la mamá)___ ¿A que hora se suele ir a la cama?____ ¿Le ayudas a dormirse?:___ ¿Cómo lo haces?:___ ¿Cuánto tardas en dormirle habitualmente?:___ ¿Se despierta por las noches?:___ ¿Cuántas veces (más o menos)?:___ ¿Como le ayudas a dormir de nuevo?__ ¿Cuánto esperas que duerma tu bebé?:___ ¿En cuanto tiempo quieres lograrlo?:___ ¿Ha habido hace poco algún cambio importante como que la mama vuelve a trabajar, dejar la lactancia, cambiar de habitación, etc?____ ¿Le están saliendo los dientes, tiene cólicos, reflujo, está resfriado, o tiene algún otro problema de salud? :__ Comentarios:___
Plan de acción: En este manual y en la web www.dormirsinllorar.com se exponen muchas ideas que son fruto de la experiencia propia, pero también de búsquedas por la red y libros sobre el tema. Hay ideas para todos los gustos y para cada casa. Debes exponer tu consulta aportando el máximo de datos posibles, leer las respuestas detenidamente (tanto las propias como las de otros mensajes), pensar sobre ellas e intentar introducir sólo las que veas que se pueden ajustar a vuestro modo de vida. Que NO se debe hacer: * Dejarle llorar sin consolarle. * Cansarle durante el día para que caiga exhausto de noche. * Desesperarte y cambiar una y otra vez la rutina. * No tener paciencia. Las mejoras se dejarán ver a partir de las dos semanas de hacer los cambios.
Buenas ideas para todos los gustos en Dormir sin llorar • Ideas básicas 1-Siestas regulares: Concéntrate en que tu peque duerma siestas durante el día. Las siestas son necesarias para que no se agote demasiado y esté más relajado por la noche. Si ves que no duerme casi nada por el día, intenta echarlo a las horas que veas que suele estar cansado y ayúdale, si es necesario, a dormirse. Ten en cuenta que no conviene que duerma siestas muy largas: Tedrían ser de dos o tres horas como mucho. Para lograr que duerma siestas hay que estar muy atentos a las muestras de cansancio y hacer una rutina de pre-siesta, con una serie de actividades relajantes (siempre las mismas) que le anuncien que es la hora de la siesta. Por ejemplo: música relajante o un pequeño masaje después de la comida. Revisemos vuestras siestas: ¿Son caóticas? ¿Se duerme después de haber llorado un buen rato? ¿Duran poco? Para esto nada mejor que las rutinas. Revisemos que hacéis tu y tu pequeño cada día para intentar conseguir el horario de siestas que mejor os vayan. Apunta en la siguiente tabla la hora de despertar, las comidas o tomas, siestas y sobretodo los signos de sueño (bostezo, frotar ojos y bajadas de actividad) Apunta también si a unas horas determinadas le ves nervioso o gruñón. Para ello rellena la tabla de la página siguiente, tómate tu tiempo, te resultará muy útil una vez acabada. No dudes en hacerla de nuevo cada vez que detectes un cambio en el comportamiento de tu bebé. Obsérvala una vez rellenada: Te dará mucha información sobre los horarios de tu pequeño. Gracias a ella podrás acercarte a sus horas de siesta. Deberías entonces “bajar motores” e intentar que el ambiente se vaya volviendo cada vez más tranquilo, empezando una media hora antes de sus signos de sueño. Ayúdale en ese momento a dormir con la técnica que te sea más efectiva (pecho, mecer...) en un lugar tranquilo, en penumbra... Cuando se les pasa la hora se ponen muy nerviosos y llorones, por lo que sería conveniente que te anticipases y le facilitases las cosas para que se durmiera más fácilmente.
Tabla de siestas y Actividades lunes martes miércoles 8h 9h 10h 11h 12h 13h 14h 15h 16h 17h 18h 19h 20h 21h 22h 23h 24h 01h 02h 03h 04h 05h 06h 07h
jueves
viernes
sábado
domingo
2-Otra idea básica: La rutina de antes de ir a dormir: Esta idea -junto a la de las siestas- son el ABC de un buen sueño nocturno. Establece una hora relativamente fija para ir a la cama y un orden predecible de los acontecimientos. Este paso es muy importante para indicar al bebé que se acerca la hora de acostarse. Ponla en práctica durante una semana y ya empezarás a ver resultados positivos. La rutina tiene que ser algo flexible y debes sentirte cómoda con ella, ya que si te funciona tendrás que hacerla durante mucho tiempo. Se trata de llevar a cabo una serie de acciones (siempre las mismas y con la misma secuencia) cada día a las mismas horas. Si algún día se te hace tarde intenta hacer todos los pasos pero acórtalos. IDEAS PARA LA RUTINA DE ANTES DE DORMIR: Algunos rituales típicos a la vez que eficaces: • Un baño tibio • Leerle un cuento o escuchar música relajante. • Cantarle una nana • Mecerlo • Un masaje: Hazlo muy relajante y suave, con toques muy lentos. Eso le relajará mucho. Si puedes, cántale o tararea flojito una nana mientras le masajeas. • Darle el pecho o el biberón
Reflexiona sobre vuestra rutina: ¿Las actividades que soléis hacer en casa una hora antes de ir a dormir son tranquilas y relajantes? ¿Evitáis que haya mucha luz? ¿Bajáis el volumen de la música o de la televisión en ese período? Recuerda, cuanto más relajante sea este momento menos le costará a tu pequeño dormir. Señala en el cuadro las que te han gustado y vas a aplicar estos próximos diez días.
Fecha de hoy:............................... Señala en esta lista las ideas que has recopilado en el foro y que pondrás en práctica durante diez días 1-Siestas regulares – IMPORTANTE 2-La rutina de antes de ir a dormir – IMPORTANTE ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ Pon en práctica estas ideas durante diez días. Pasado este tiempo tomaremos de nuevo un registro de datos. Anota aquí la fecha de la próxima toma de datos:___________
Hasta entonces mucha calma y paciencia. Debes ir modificando gradualmente las cosas que se desean mejorar y para ello es necesario tiempo. Con estos primeros diez días le daréis a conocer a vuestro bebé nuevas rutinas y nuevas formas de dormirse y pondréis a prueba las ideas que se ajusten a lo que deseáis y a vuestro modo de vida.
2ª Toma de datos ¿Ya han pasado diez días desde que empezaste el plan de acción? Vamos a ver como han ido las cosas. Toma un nuevo registro esta noche y anota los resultados aquí:
Toma de datos - Fecha .................. Despertares y actividades nocturnas: Hora despertar
Hora que se vuelve a dormir
¿Cómo le dormí?
Tiempo pasado entre despertares
Ej. 02.10
02.30
pecho
4 horas
Resumen: -Hora de dormirse ........... -Hora de despertarse por la mañana ............... -Número total de despertares nocturnos ............... -Tiempo total despierto en la noche .............. -Intervalo de sueño más largo ................... -Total horas de siesta .................. -Total horas de sueño .............................
Bueno... ¿que tal? Para ver las mejoras utilizaremos esta otra tabla comparativa. Anota aquí los datos del primer registro y los de éste: Recuerda: El apoyo y el seguimiento de la web y el foro es esencial para dar con la fórmula, así que no dejes de visitarnos y compartir todas tus dudas. Toma de datos nº
Hora de irse a la cama
nº de des- Intervalo pertares de sueño más largo
Horas de sueño nocturno
Horas de siesta
Total horas de sueño
Expectativas
12Alguna mejora?
Observa la tabla-resumen que acabas de rellenar y contesta estas preguntas:
¿Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez días?
¿Has notado algún cambio positivo por pequeño que sea (por ej. se duerme más rápido, le duran más las siestas....)? ¿Que aspectos han mejorado más notablemente? ¿Y los que menos? ¿Que has aprendido sobre tu bebé y el sueño durante estos diez días?
¿Crees que hay que hacer algún ajuste de cara al próximo registro?, Si es así: ¿Que cambios vas a hacer? Consúltalo en el foro y decide.
Todavía es pronto para valorar si este manual os está funcionando o no. Acabamos de empezar, pero seguro que ya has averiguado detalles que desconocías que hacen que tu pequeño recién llegado sea más predecible. Todavía quedan muchas mejoras para alcanzar, esa es nuestra meta. Para ello necesitaremos al menos otros diez días más. Aplica tus ideas y los cambios que hayas añadido y tomaremos de nuevo datos.
3ª Toma de datos Pasados veinte días desde que comenzaste a poner en práctica las nuevas ideas vamos a valorar si hay mejoras. Esta noche....papel y lápiz de nuevo.
Toma de datos - Fecha .................. Despertares y actividades nocturnas: Hora despertar
Hora que se vuelve a dormir
¿Cómo le dormí?
Tiempo pasado entre despertares
Ej. 02.10
02.30
pecho
4 horas
Resumen: -Hora de dormirse ........... -Hora de despertarse por la mañana ............... -Número total de despertares nocturnos ............... -Tiempo total despierto en la noche .............. -Intervalo de sueño más largo ................... -Total horas de siesta .................. -Total horas de sueño ............................. ¿Que tal va? Hagamos una comparativa de nuevo:
Toma de datos nº 123Alguna mejora?
Hora de irse a la cama
nº de des- Intervalo pertares de sueño más largo
Horas de sueño nocturno
Horas de siesta
Total horas de sueño
Expectativas
Y responde de nuevo estas preguntas:
¿Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez días?
¿Has notado algún cambio positivo por pequeño que sea (por ej. se duerme más rápido, le duran más las siestas....)? ¿Que aspectos han mejorado más notablemente? ¿Y los que menos? ¿Que has aprendido sobre tu bebé y el sueño durante estos diez días?
¿Crees que hay que hacer algún ajuste de cara al próximo registro?, Si es así: ¿Que cambios vas a hacer? Consúltalo en el foro y decide.
Si el sueño de tu bebé todavía no ha mejorado, no te desesperes. Es importante que revises lo que estás haciendo y observes a tu bebé. Concéntrate en crear o mejorar la rutina de pre-siestas y de antes de ir a dormir. Y coméntanos en la web tus dudas y experiencias. Quizás podamos ayudarte a decidir nuevas acciones. Una vez hecho esto, aplica el plan diez días más y toma de nuevo datos nocturnos.
4ª Toma de datos Con un poquito de suerte.... estarás muy cerca de la conclusión de tus objetivos. Vamos a valorarlo de nuevo.
Toma de datos - Fecha .................. Despertares y actividades nocturnas: Hora despertar
Hora que se vuelve a dormir
¿Cómo le dormí?
Tiempo pasado entre despertares
Ej. 02.10
02.30
pecho
4 horas
Resumen: -Hora de dormirse ........... -Hora de despertarse por la mañana ............... -Número total de despertares nocturnos ............... -Tiempo total despierto en la noche .............. -Intervalo de sueño más largo ................... -Total horas de siesta .................. -Total horas de sueño ............................. A ver esa comparativa.... Toma de datos nº 1234Alguna mejora?
Hora de irse a la cama
nº de des- Intervalo pertares de sueño más largo
Horas de sueño nocturno
Horas de siesta
Total horas de sueño
Expectativas
Valoremos los cambios: responde de nuevo reflexionando con los nuevos datos. Es muy posible que a estas alturas de la guía, tu bebé esté ya durmiendo las 5 horas seguidas, ( el objetivo razonable para un bebé) si es así... ¡ENHORABUENA! Sigue trabajando en ello como lo estás haciendo hasta ahora y verás como cada vez son más horas seguidas las que descanse él (y vosotros).
¿Has notado algún cambio positivo por pequeño que sea (por ej. se duerme más rápido, le duran más las siestas....)? ¿Que aspectos han mejorado más notablemente? ¿Y los que menos? ¿Que has aprendido sobre tu bebé y el sueño durante estos diez días? ¿Crees que hay que hacer algún ajuste de cara al próximo registro?, Si es así: ¿Que cambios vas a hacer? ¿No ha habido ninguna mejora, por leve que sea?
Reflexiona sobre esta toma de datos y si lo crees conveniente, modifica la rutina y las ideas y toma de nuevo datos dentro de diez días.
5ª Toma de datos Ya han pasado los 40 días que te comentaba al principio de la guía. Estoy segura de que si has seguido los instrucciones y has establecido una rutina relajante, has mejorado sus siestas ya has conseguido otras muchas mejoras. O sea que lleváis ya unos días descansando todos. Vamos a verlo en este último registro.
Toma de datos - Fecha .................. Despertares y actividades nocturnas: Hora despertar
Hora que se vuelve a dormir
¿Cómo le dormí?
Tiempo pasado entre despertares
Ej. 02.10
02.30
pecho
4 horas
Resumen: -Hora de dormirse ........... -Hora de despertarse por la mañana ............... -Número total de despertares nocturnos ............... -Tiempo total despierto en la noche .............. -Intervalo de sueño más largo ................... -Total horas de siesta .................. -Total horas de sueño .............................
¡Como han cambiado las cosas desde la primera toma de datos! ¿O no? Toma de datos nº
Hora de irse a la cama
nº de des- Intervalo pertares de sueño más largo
Horas de sueño nocturno
Horas de siesta
Total horas de sueño
Expectativas
12345Alguna mejora? Bueno, estoy segura que pasados estos 40 días muchas cosas han mejorado, estás más descansada y que conoces mucho más a tu bebé. Mi más sincera enhorabuena. Si por el contrario no has logrado ninguna mejora interesante, sigue leyendo. Quizás sea por algún motivo de los que te voy a enumerar. No dejes de entrar en la web y comentar todas tus dudas. Madres y padres que han pasado por esto pueden darte su valiosa opinión y pueden ayudarte mucho con su vivencia.
NO HAY MANERA…. ¿Qué está pasando? No desesperes. Tiene que haber una explicación por la que tu hijo no acaba de mejorar su sueño. Revisa esto ¿Todo en orden? ¿Has seguido los pasos de esta guía? ¿Has compartido en el foro? Si sigues bien los pasos de esta guía y te esfuerzas por lograr una rutina diaria de inducción al sueño, tienes el éxito mucho más cerca de lo que te imaginas. Lo más importante es que estás trabajando en la mejora del sueño de tu bebé. Sé constante y paciente y verás como las cosas mejoran. Por favor, no dejes de contarnos tus dudas y tus noches. Intentaremos ayudarte en todo momento. ¿Le están saliendo los dientes? ¿Está algo constipado? Infecciones virales o parasitarias (lombrices), infecciones de oído, congestión nasal, tos....Todos estos contratiem pos alteran el ritmo de tu bebé. En cuanto la situación se normalice lo hará también su sueño. La salida de los dientes también interfiere en el sueño. Durante este periodo su sueño es más intranquilo y se despiertan más veces debido al dolor que les produce este episodio. Se les puede aliviar dándole mordedores refrigerados (nocongelados) o usando gel alivante para encías -siempre previa consulta al pediatra-. Picos de aprendizaje: Los ritmos de sueño de los bebés muchas veces se ven alterados cuando están aprendiendo una nueva habilidad. Si tu bebé está aprendiendo a sentarse o a ponerse de pie, seguro que también practicará en su cuna durante la noche. Afortunadamente esto se pasa en cuanto dominan la técnica de esta nueva habilidad. Ansiedad de la separación Hacia los 8 meses más o menos muchos bebés al tomar conciencia de su existencia. Al verse como un ser independiente experimentan una etapa miedosa que se manifiesta como una ansiedad por estar cerca de su madre y llora desconsoladamente cuando ella no está. Por supuesto esto también repercute en las noches con más despertares entre lágrimas. Esta etapa de su evolución es pasajera y la forma de sobrellevarla es aceptarla y dar al bebé el o y la seguridad que necesita día y noche hasta que pase este periodo. ¿Cambios en su pequeña vida? Los bebés están en pleno desarrollo de su confianza y seguridad, los cambios les alteran mucho. Uno de los cambios más frecuentes es el inicio de la guardería: Pasa de estar todo el día con su mamá o cuidador en exclusiva a un ambiente nuevo con más niños y personas desconocidas para él. Es normal que demuestre su necesidad de recuperar el tiempo con sus padres reclamándoles más durante las horas que comparten y sobre todo por las noches. Se le puede ayudar pasando mucho tiempo con él durante el día y hacer las actividades cotidianas con él como observador y explicándole lo que hacemos dándole mucha conversación y compañía
Revisa, medita y si lo crees necesario comienza de nuevo. Durante estos 40 días te has dedicado a observar fielmente a tu bebé. Seguro que has aprendido mucho de él y de sus hábitos. Es muy posible que su sueño haya mejorado pero quizás muy sensiblemente y no coincide con tus expectativas. Con todo lo que has aprendido estoy segura que sabrás acercarte a tus objetivos e incluso valorar si las expectativas que tenías al principio eran razonables. No lo dudes, intentalo de nuevo. Borra todo lo escrito en la guía, revisa de nuevo tus objetivos e intentalo. Merece la pena. Ten paciencia, sigue trabajando en las ideas que te han gustado y verás como las cosas tienden a mejorar, quizás más despacio de lo que te gustaría, pero mejorarán seguro. Sabes que cuentas con apoyo, que miles de madres y padres registrados en nuestros foros ya han pasado por esto antes, asi que no lo dudes y pide ayuda, la encontarás seguro. Todo acabará pasando... Y una vez superado, la próxima vez que no puedas dormir por causa de tu hijo será porque son las fiestas del pueblo y estás pendiente de cuando vuelve a casa. Si entonces recuerdas tu primeras experiencias con él y con el sueño, te darás cuenta de lo rápido que puede llegar a correr el tiempo. ¡Que seáis muy felices toda la vida viviendo intensamente cada momento!. Rafaela López, creadora de la web DormirSinLlorar.com
Les dedico esta guia a mis hijos que me han enseñado a disfrutar de las pequeñas cosas, a ser paciente y a ser consciente de lo rápido que todo pasa.
Víctor, 10 de marzo d
e 2004
de enero Diego, 1
de 2009
Libros Recomendado s: - El sueño del bebé
sin lágrimas. Elisabet h Pantley. Ed, Medic i - Tu hijo dormirá y tu también, W. Sears, Ed. Integral - El sueño del niño de 2 a 6 años. Elisabet h Pantley. Ed. Medic i - Dormir sin lágrimas . Rosa Jové. Ed. Esf era de los libros - Dormir con tu bebé , Guía para padres so bre el colecho. J. M ackena. Ed. C.Natural
Estamos en :
om .c r a r lo L in S ir m r www.Do m o .c r a r o ll in s ir m r info @do 25102 4 0 0 6 y 0 2 4 2 1 9 Tels. 977
Agradecimientos: Alberto, Víctor, Diego, Kim, Tote, Nuriah, Yuziel, Rosalina, Trece, Montse, Queli, Thais, Esther, Elena, Grupo de apoyo a la lactancia materna de Tarragona Do de Pit, Dr. Adolfo Gomez Papí, Rosa Jové y a los más de 10.000 padres y madres que han entrado en nuestra comunidad a compartir un trocito de sus vidas con la única finalidad de ayudar.
Guía práctica para mejorar las noches
Dormir Sin Llorar Con la utilización de la palabra Guía se quiere dejar claro que, puesto que tenemos la certeza de que el sueño es un proceso evolutivo y natural, no se ofrece “un método”. Estas páginas quieren acercaros las explicaciones sobre el sueño de vuestros bebés y niños e ideas para mejorar vuestras noches sin olvidar que cada niño es un mundo y lleva un ritmo en su desarrollo, incluido el sueño.
SOBRE EL MÉTODO DORMIR SIN LLORAR: ¿Por qué necesitamos agarrarnos a los métodos para sentir que vamos por la senda correcta? ¿No será que nos volvemos un poco prisioneros de ellos? Por qué acallar nuestro instinto, por qué no observar o escuchar a nuestros pequeños para encontrar nuestra propia armonía? ¿Creemos en métodos para enamorarnos, para ser felices? ¿Realmente necesitamos tantos métodos? ¿y si confiáramos un poco más en nosotros mismos y en nuestro instinto? En resumidas cuentas, ¿por qué no elaborar nuestro propio “método-guía” basado en la observación y la experiencia? Sin sufrir, sin llorar, con amor y paciencia. Nadie conoce a nuestros bebés mejor que nosotras mismas. Montse Reverte, colaboradora de DormirSinLlorar.com
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ejorar las n o c h e s
Presentación de la id ea: La función de esta gu
ia y del sitio www.D ormirSinLlorar.com es ofrecer una alternativa a los padres que necesite n mejorar el sueño de sus pequeños y el suyo propio y no sean pa rtidarios de utilizar m étodos que consistan en de jar llorar a sus hijos. Si tienes en tus man os esta guía es porq ue tus noches no so n como te gustaría que fueran , así que vamos a in tentar mejorarlas. Para ello necesitam os un poco de pacien cia por tu parte (y la de tu pareja) tu colaboraci ón y un poco de tiem po... Vamos a conced ernos unos 40 días. Despu és de éstos es muy posible que las cosa s hayan mejorado bastante. ¡PRUÉBALO! No tie nes nada que perder . Este manual está elaborad o de una manera qu e permite seguir las instrucciones de una forma fácil y gráfica para po der ver rápidamente como van mejorando las co sas a medida que pa sas las páginas. Este documento está protegido por co
pyright, prohibido rep
tacta con info@dorm irs
inllorar.com
roducir sin el consen timiento de los autor
es, con-
El equipo: La web de DormirSinLlorar.com fue puesta en marcha por Rafaela López, lleva funcionando desde 2005. Se trata de una comunidad virtual compuesta por padres y madres que comparten experiencias. El equipo de dirección está formado por ella misma y por las moderadoras Kim, Tote, nuriah, Yuziel, rosalina y Trece.
¿Cómo funciona esta guía? Básicamente se trata de seguir los siguientes puntos:
1
. Elaborar una agenda o diario del sueño tomando unos datos iniciales (los
encontraréis explicados a continuación).
2
. Observar al bebé y aplicar durante unos 10 días como mínimo las ideas que te parezcan sugerentes de las que recopiles en tus consultas en la web www.dormirsinllorar.com. Hay muchos artículos y experiencias publicadas. Navega por ella y aplica las que más se adapten a vuestro estilo de vida y de crianza.
3
. Al cabo de este tiempo hay que tomar de nuevo datos nocturnos y comparar parar reflexionar. Según los logros alcanzados es conveniente aplicar algunos cambios y esperar 10 días más para una nueva toma de datos.
Parece algo complicado pero no lo es... Simplemente sigue leyendo y rellenando los datos necesarios en cada momento. Ya verás como notas mejoras al acabar la guía. Para este tipo de seguimiento es imprescindible participar en el foro de dormirsinllorar.com. En el foro encontrarás a padres con vivencias similares a la tuya y además ideas y sugerencias para compartir y poner en práctica.
El imsomnio infantil El insomnio infantil, nombre con el que se ha bautizado un transtorno que parece cada vez más común para todos los padres recientes y al que, además, se enfrentan al diario.: - ¿que tal el bebé? ¿es “bueno”? ¿os deja dormir? Este creciente interés por el sueño de los bebés y el auge y multiplicación de los métodos para dormir a los niños nos lleva a hacernos algunas preguntas como ¿qué le pasa ahora a los bebés que no duemen? ¿Es que nuestros abuelos dormían mejor? La respuesta está cerca: todos tenemos anécdotas que nuestras madres cuentan jocosas en las reuniones familiares de aquella o aquellas noches en las que no parábamos de llorar. Entonces... ¿los bebés han dormido “mal” desde siempre? Parece ser que sí. En realidad el trastorno conocido como” insomnio infantil” traducido como “bebé o niño insomne” no existe, no está recogido como patología con esas palabras.
Elaborando esta guía encontramos esta tabla extraída del libro del Dr. Gonzalo Pin de la unidad del sueño de la Clínica Quirón de Valencia, que resume al % de los bebés que se despiertan a cada edad. Observándola un poco llegamos a unas interesantes conclusiones.
¿Quién es la excepción, el niño que duerme desde los 4 meses toda la noche de “un tirón” o tu hijo con sus despertares? Como ves estos porcentajes hablan claro... Los niños que se despiertan hasta los 3 años son algo más de la mitad. Y también hay que tener en cuenta, que el bebé que se ha despertado a los 6 meses, quizá no lo ha hecho a los 7 o vice versa, por lo que se puede concluir que TODOS los bebés se acaban despertado por las noches en sus primeros tres años de vida.
¿Qué es lo que hace que se despierten? Biología del sueño: Según recoge la psicóloga infantil Rosa Jové y otros autores el quid de la cuestión estaría en la evolución de la fisiología del sueño. Un bebé no duerme de la misma manera ni las mismas horas que un adulto, un adulto no duerme de la misma manera ni las mismas horas que un adolescente y este tampoco duerme de la misma manera que un anciano. En esta grafíca se pueden ver polisomnografías hechas a personas de diferente edad, un niño, un adulto y un anciano. niño:
adulto:
anciano:
Las polisomnografías miden la actividad cerebral durante el sueño y las traduce a estas gráfícas en las que se aprecian trazos más altos que corresponden a las fases ligeras de sueño y trazos más bajos que corresponderían a fases más profundas del sueño. Estas fases: sueño ligero o sueño profundo (con 5 subfases más) son las que componen el sueño normal. Los bebés, cuando nacen apenas tienen 2 de ellas (sueño ligero y sueño profundo) y el sueño normal del bebé es casi todo el rato ligero. Algunas investigaciones apuntan que es vital para su supervivencia. Con este tipo de sueño, el bebé se mantiene semialerta y de esta manera se asegura la atención de su cuidador, lo cual es vital para su supervivencia. Nuestros bebés son exactamente iguales a los bebés que nacen en la selva amazónica y muy parecidos a los que estaban en Atapuerca hace miles de años. Quizá ahora en pleno siglo XXI pocos peligros acechen a nuestras crías, pero en algunos lugares no es así y aunque hemos evolucionado mucho, nuestro cuerpo y cerebro evolucionan más lentamente que los tiempos y por ello, nuestros niños reaccionan con llanto y desasosiego cuando son dejados solos en una cuna, como si les fuese la vida en ello. Será durante su primer año de vida que el sueño del bebé y luego del niño irá evolucionando, incorporando nuevas fases del sueño para acabar logrando un patrón de sueño como el del adulto que alcanzará alrededor del 5º año de vida. Esto no quiere decir que no vais a poder dormir hasta que vuestro hijo tenga 5 años, si no que el sueño de tu bebé irá modificándose y pasando por diferentes etapas hasta alcanzar la madurez más o menos a esa edad. Es justamente esta incorporación de nuevas fases de esta maduración del sueño, junto con la maduración psicológica y cognitiva del bebé la responsable de los multiples despertares nocturnos a los que se enfrentan los padres. Los primeros meses los bebés se despiertan para comer y mantener cerca a su cuidador, más adelante su sueño comienza a madurar y a incorporar nuevas fases del sueño. Cada vez que se pasa de una fase a otra se completa un ciclo de sueño y al pasar de un ciclo a otro casi nos despertamos. De este modo todas las personas (los adultos también) experimentan cierto número de breves despertares durante la noche. En general, los adultos no son conscientes de estos despertares y se vuelven a quedar dormidos rápidamente. Los bebés también experimentan estos cambios de ciclo con sus consiguientes breves despertares pero con la particularidad de sus ciclos de sueño son más breves y más numerosos. El ciclo más largo de sueño de un bebé es de 5 horas y media, y es esto lo que pretendemos con este manual: Estimular mediante la observación para conseguir estas horas de sueño ininterrumpido y poco a poco ir logrando un poco más, acompañándoles en su maduración. De lo anteriormente expuesto se deduce que todos los niños (al igual que los adultos) se despiertan naturalmente 4 ó 5 veces por noche después de haber soñado. Como no se despiertan por completo en todas las ocasiones, muchos los niños se pueden volver a dormir solos. Sin embargo, muchos otros lloran para llamar a su padre o su madre para sentirse seguros y volver a dormir. Sobre los 8 meses en adelante nos enfrentamos a la “angustia de separación”, un hito evolutivo por el que todos los bebés pasan pero que les provoca un estado de alerta, con más despertares. En conclusión, los bebés duermen “mal” de forma natural y es así desde siempre y en todas partes. Pasar las noches en vela acunando, cantando o paseando a un bebé para que duerma es un problema, sí. Pero el problema no es del bebé, si no de nosotros, los padres, que tenemos que levantarnos
al día siguiente a las 7 de la mañana y rendir en el trabajo. Los problemas generados por el sueño infantil (y las posibles soluciones) se han generado recientemente (en los últimos 30 años) debido a la irrupción de la mujer en el mundo laboral y de la dificultad de conciliar la vida familiar y el cuidado de los hijos pequeños con las obligaciones fuera de casa. Es un hecho que nuestro bebé va a dormir de esta manera porque hasta que no evolucione no estará preparado para hacerlo de otra forma. Pero también necesitamos sacarle el máximo partido a las horas de descanso. Esta guía nos puede ayudar a encontrar técnicas para lograr un equilibrio ayudándole muy gradualmente a que se duerma en la noche, en las siestas y cuando se despierta, con unas nuevas asociaciones, para así pasar esta etapa de la primera infancia lo más descansados posible.
Manos a la obra; Situación actual, presentación y objetivos Primera toma de datos: Para poder valorar los cambios y mejoras que acontecerán necesitas conocer la situación actual. Y para ello nada mejor que escribirla: Durante el día de hoy (siestas) y esta noche coge papel y lápiz y déjalos en tu mesita de noche. Ten un reloj a la vista y anota los datos que se describen a continuación. Durante la noche no hace falta que enciendas la luz: Apunta como puedas en un folio los datos y por la mañana lo pasas a limpio.
Toma de datos inicial - Fecha .................. Despertares y actividades nocturnas: Hora despertar
Hora que se vuelve a dormir
¿Cómo le dormí?
Tiempo pasado entre despertares
Ej. 02.10
02.30
pecho
4 horas
Resumen: -Hora de dormirse ........... -Hora de despertarse por la mañana ............... -Número total de despertares nocturnos ............... -Tiempo total despierto en la noche .............. -Intervalo de sueño más largo ................... -Total horas de siesta .................. -Total horas de sueño .............................
Promedio del horas de sueño del bebé durante el día y la noche. Echa un vistazo a esta tabla. Es una guía general. Cada bebé es diferente, por supuesto, pero todos necesitan más o menos estas horas de sueño.
Observa la tabla anterior y compara con los datos de la primera toma de datos:
¿Cuantas horas duerme de media un bebé de la edad del tuyo al día? ...........................± 2 h ¿Cuántas horas está durmiendo tu hijo a día de hoy? ..............................
En algunas ocasiones el problema no son los despertares nocturnos, si no que cuesta muchísimo dormir al pequeño. Sabes que tiene sueño (porque no duerme nada durante el día) y llora desconsoladamente. Sigue leyendo, aquí nos encontramos con un pequeño problema de conciliación que es perfectamente superable con rutinas y siestas.
Buscando ayuda y compartiendo experiencias En el foro, www.dormirsinllorar.com/foro hay muchos temas (sueño, salud, lactancia, viajes...). El que nos interesa en este momento es el de COMPARTIENDO LAS NOCHES. Entra en él picando sobre la Sra. que bosteza. Allí puedes leer los mensajes de otras madres y las respuestas que ha recibido. Posiblemente alguna experiencia se parezca a la tuya y saques alguna idea.
Una vez repasados los temas que te hayan llamado la atención tal vez prefieras contar tu situación personal. Para ello rellena esta ficha, aquí en el dossier y, si es posible, comenta todos estos datos en el foro. Entre todas/os intentaremos aportarte ideas que creamos puedan encajar en tu familia. Todo vale, tanto si es un bebé alimentado con leche materna o con biberón, tanto si duerme contigo en tu cama o si duerme solo en otro dormitorio. Entendemos que cada familia es un mundo y es por eso que preferimos hallar soluciones personificadas. Verás como tu mensaje generará respuestas. Apunta las que te gusten, las añades a las que hayas recopilado y ya puedes ponerte manos a la obra... COMPARTE TUS NOCHES, rellena esta ficha: Edad de tu bebé:___ ¿Donde duerme tu bebé? (en la cuna, contigo en la cama, en una habitación separada…):___ ¿Toma pecho?:___ ¿Toma biberón?:___ ¿Usa chupete?:___ ¿Duerme siestas regulares?¿Cuántas?:___ ¿Quien le cuida durante el dia? (niñera, abuela, guardería, la mamá)___ ¿A que hora se suele ir a la cama?____ ¿Le ayudas a dormirse?:___ ¿Cómo lo haces?:___ ¿Cuánto tardas en dormirle habitualmente?:___ ¿Se despierta por las noches?:___ ¿Cuántas veces (más o menos)?:___ ¿Como le ayudas a dormir de nuevo?__ ¿Cuánto esperas que duerma tu bebé?:___ ¿En cuanto tiempo quieres lograrlo?:___ ¿Ha habido hace poco algún cambio importante como que la mama vuelve a trabajar, dejar la lactancia, cambiar de habitación, etc?____ ¿Le están saliendo los dientes, tiene cólicos, reflujo, está resfriado, o tiene algún otro problema de salud? :__ Comentarios:___
Plan de acción: En este manual y en la web www.dormirsinllorar.com se exponen muchas ideas que son fruto de la experiencia propia, pero también de búsquedas por la red y libros sobre el tema. Hay ideas para todos los gustos y para cada casa. Debes exponer tu consulta aportando el máximo de datos posibles, leer las respuestas detenidamente (tanto las propias como las de otros mensajes), pensar sobre ellas e intentar introducir sólo las que veas que se pueden ajustar a vuestro modo de vida. Que NO se debe hacer: * Dejarle llorar sin consolarle. * Cansarle durante el día para que caiga exhausto de noche. * Desesperarte y cambiar una y otra vez la rutina. * No tener paciencia. Las mejoras se dejarán ver a partir de las dos semanas de hacer los cambios.
Buenas ideas para todos los gustos en Dormir sin llorar • Ideas básicas 1-Siestas regulares: Concéntrate en que tu peque duerma siestas durante el día. Las siestas son necesarias para que no se agote demasiado y esté más relajado por la noche. Si ves que no duerme casi nada por el día, intenta echarlo a las horas que veas que suele estar cansado y ayúdale, si es necesario, a dormirse. Ten en cuenta que no conviene que duerma siestas muy largas: Tedrían ser de dos o tres horas como mucho. Para lograr que duerma siestas hay que estar muy atentos a las muestras de cansancio y hacer una rutina de pre-siesta, con una serie de actividades relajantes (siempre las mismas) que le anuncien que es la hora de la siesta. Por ejemplo: música relajante o un pequeño masaje después de la comida. Revisemos vuestras siestas: ¿Son caóticas? ¿Se duerme después de haber llorado un buen rato? ¿Duran poco? Para esto nada mejor que las rutinas. Revisemos que hacéis tu y tu pequeño cada día para intentar conseguir el horario de siestas que mejor os vayan. Apunta en la siguiente tabla la hora de despertar, las comidas o tomas, siestas y sobretodo los signos de sueño (bostezo, frotar ojos y bajadas de actividad) Apunta también si a unas horas determinadas le ves nervioso o gruñón. Para ello rellena la tabla de la página siguiente, tómate tu tiempo, te resultará muy útil una vez acabada. No dudes en hacerla de nuevo cada vez que detectes un cambio en el comportamiento de tu bebé. Obsérvala una vez rellenada: Te dará mucha información sobre los horarios de tu pequeño. Gracias a ella podrás acercarte a sus horas de siesta. Deberías entonces “bajar motores” e intentar que el ambiente se vaya volviendo cada vez más tranquilo, empezando una media hora antes de sus signos de sueño. Ayúdale en ese momento a dormir con la técnica que te sea más efectiva (pecho, mecer...) en un lugar tranquilo, en penumbra... Cuando se les pasa la hora se ponen muy nerviosos y llorones, por lo que sería conveniente que te anticipases y le facilitases las cosas para que se durmiera más fácilmente.
Tabla de siestas y Actividades lunes martes miércoles 8h 9h 10h 11h 12h 13h 14h 15h 16h 17h 18h 19h 20h 21h 22h 23h 24h 01h 02h 03h 04h 05h 06h 07h
jueves
viernes
sábado
domingo
2-Otra idea básica: La rutina de antes de ir a dormir: Esta idea -junto a la de las siestas- son el ABC de un buen sueño nocturno. Establece una hora relativamente fija para ir a la cama y un orden predecible de los acontecimientos. Este paso es muy importante para indicar al bebé que se acerca la hora de acostarse. Ponla en práctica durante una semana y ya empezarás a ver resultados positivos. La rutina tiene que ser algo flexible y debes sentirte cómoda con ella, ya que si te funciona tendrás que hacerla durante mucho tiempo. Se trata de llevar a cabo una serie de acciones (siempre las mismas y con la misma secuencia) cada día a las mismas horas. Si algún día se te hace tarde intenta hacer todos los pasos pero acórtalos. IDEAS PARA LA RUTINA DE ANTES DE DORMIR: Algunos rituales típicos a la vez que eficaces: • Un baño tibio • Leerle un cuento o escuchar música relajante. • Cantarle una nana • Mecerlo • Un masaje: Hazlo muy relajante y suave, con toques muy lentos. Eso le relajará mucho. Si puedes, cántale o tararea flojito una nana mientras le masajeas. • Darle el pecho o el biberón
Reflexiona sobre vuestra rutina: ¿Las actividades que soléis hacer en casa una hora antes de ir a dormir son tranquilas y relajantes? ¿Evitáis que haya mucha luz? ¿Bajáis el volumen de la música o de la televisión en ese período? Recuerda, cuanto más relajante sea este momento menos le costará a tu pequeño dormir. Señala en el cuadro las que te han gustado y vas a aplicar estos próximos diez días.
Fecha de hoy:............................... Señala en esta lista las ideas que has recopilado en el foro y que pondrás en práctica durante diez días 1-Siestas regulares – IMPORTANTE 2-La rutina de antes de ir a dormir – IMPORTANTE ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ Pon en práctica estas ideas durante diez días. Pasado este tiempo tomaremos de nuevo un registro de datos. Anota aquí la fecha de la próxima toma de datos:___________
Hasta entonces mucha calma y paciencia. Debes ir modificando gradualmente las cosas que se desean mejorar y para ello es necesario tiempo. Con estos primeros diez días le daréis a conocer a vuestro bebé nuevas rutinas y nuevas formas de dormirse y pondréis a prueba las ideas que se ajusten a lo que deseáis y a vuestro modo de vida.
2ª Toma de datos ¿Ya han pasado diez días desde que empezaste el plan de acción? Vamos a ver como han ido las cosas. Toma un nuevo registro esta noche y anota los resultados aquí:
Toma de datos - Fecha .................. Despertares y actividades nocturnas: Hora despertar
Hora que se vuelve a dormir
¿Cómo le dormí?
Tiempo pasado entre despertares
Ej. 02.10
02.30
pecho
4 horas
Resumen: -Hora de dormirse ........... -Hora de despertarse por la mañana ............... -Número total de despertares nocturnos ............... -Tiempo total despierto en la noche .............. -Intervalo de sueño más largo ................... -Total horas de siesta .................. -Total horas de sueño .............................
Bueno... ¿que tal? Para ver las mejoras utilizaremos esta otra tabla comparativa. Anota aquí los datos del primer registro y los de éste: Recuerda: El apoyo y el seguimiento de la web y el foro es esencial para dar con la fórmula, así que no dejes de visitarnos y compartir todas tus dudas. Toma de datos nº
Hora de irse a la cama
nº de des- Intervalo pertares de sueño más largo
Horas de sueño nocturno
Horas de siesta
Total horas de sueño
Expectativas
12Alguna mejora?
Observa la tabla-resumen que acabas de rellenar y contesta estas preguntas:
¿Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez días?
¿Has notado algún cambio positivo por pequeño que sea (por ej. se duerme más rápido, le duran más las siestas....)? ¿Que aspectos han mejorado más notablemente? ¿Y los que menos? ¿Que has aprendido sobre tu bebé y el sueño durante estos diez días?
¿Crees que hay que hacer algún ajuste de cara al próximo registro?, Si es así: ¿Que cambios vas a hacer? Consúltalo en el foro y decide.
Todavía es pronto para valorar si este manual os está funcionando o no. Acabamos de empezar, pero seguro que ya has averiguado detalles que desconocías que hacen que tu pequeño recién llegado sea más predecible. Todavía quedan muchas mejoras para alcanzar, esa es nuestra meta. Para ello necesitaremos al menos otros diez días más. Aplica tus ideas y los cambios que hayas añadido y tomaremos de nuevo datos.
3ª Toma de datos Pasados veinte días desde que comenzaste a poner en práctica las nuevas ideas vamos a valorar si hay mejoras. Esta noche....papel y lápiz de nuevo.
Toma de datos - Fecha .................. Despertares y actividades nocturnas: Hora despertar
Hora que se vuelve a dormir
¿Cómo le dormí?
Tiempo pasado entre despertares
Ej. 02.10
02.30
pecho
4 horas
Resumen: -Hora de dormirse ........... -Hora de despertarse por la mañana ............... -Número total de despertares nocturnos ............... -Tiempo total despierto en la noche .............. -Intervalo de sueño más largo ................... -Total horas de siesta .................. -Total horas de sueño ............................. ¿Que tal va? Hagamos una comparativa de nuevo:
Toma de datos nº 123Alguna mejora?
Hora de irse a la cama
nº de des- Intervalo pertares de sueño más largo
Horas de sueño nocturno
Horas de siesta
Total horas de sueño
Expectativas
Y responde de nuevo estas preguntas:
¿Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez días?
¿Has notado algún cambio positivo por pequeño que sea (por ej. se duerme más rápido, le duran más las siestas....)? ¿Que aspectos han mejorado más notablemente? ¿Y los que menos? ¿Que has aprendido sobre tu bebé y el sueño durante estos diez días?
¿Crees que hay que hacer algún ajuste de cara al próximo registro?, Si es así: ¿Que cambios vas a hacer? Consúltalo en el foro y decide.
Si el sueño de tu bebé todavía no ha mejorado, no te desesperes. Es importante que revises lo que estás haciendo y observes a tu bebé. Concéntrate en crear o mejorar la rutina de pre-siestas y de antes de ir a dormir. Y coméntanos en la web tus dudas y experiencias. Quizás podamos ayudarte a decidir nuevas acciones. Una vez hecho esto, aplica el plan diez días más y toma de nuevo datos nocturnos.
4ª Toma de datos Con un poquito de suerte.... estarás muy cerca de la conclusión de tus objetivos. Vamos a valorarlo de nuevo.
Toma de datos - Fecha .................. Despertares y actividades nocturnas: Hora despertar
Hora que se vuelve a dormir
¿Cómo le dormí?
Tiempo pasado entre despertares
Ej. 02.10
02.30
pecho
4 horas
Resumen: -Hora de dormirse ........... -Hora de despertarse por la mañana ............... -Número total de despertares nocturnos ............... -Tiempo total despierto en la noche .............. -Intervalo de sueño más largo ................... -Total horas de siesta .................. -Total horas de sueño ............................. A ver esa comparativa.... Toma de datos nº 1234Alguna mejora?
Hora de irse a la cama
nº de des- Intervalo pertares de sueño más largo
Horas de sueño nocturno
Horas de siesta
Total horas de sueño
Expectativas
Valoremos los cambios: responde de nuevo reflexionando con los nuevos datos. Es muy posible que a estas alturas de la guía, tu bebé esté ya durmiendo las 5 horas seguidas, ( el objetivo razonable para un bebé) si es así... ¡ENHORABUENA! Sigue trabajando en ello como lo estás haciendo hasta ahora y verás como cada vez son más horas seguidas las que descanse él (y vosotros).
¿Has notado algún cambio positivo por pequeño que sea (por ej. se duerme más rápido, le duran más las siestas....)? ¿Que aspectos han mejorado más notablemente? ¿Y los que menos? ¿Que has aprendido sobre tu bebé y el sueño durante estos diez días? ¿Crees que hay que hacer algún ajuste de cara al próximo registro?, Si es así: ¿Que cambios vas a hacer? ¿No ha habido ninguna mejora, por leve que sea?
Reflexiona sobre esta toma de datos y si lo crees conveniente, modifica la rutina y las ideas y toma de nuevo datos dentro de diez días.
5ª Toma de datos Ya han pasado los 40 días que te comentaba al principio de la guía. Estoy segura de que si has seguido los instrucciones y has establecido una rutina relajante, has mejorado sus siestas ya has conseguido otras muchas mejoras. O sea que lleváis ya unos días descansando todos. Vamos a verlo en este último registro.
Toma de datos - Fecha .................. Despertares y actividades nocturnas: Hora despertar
Hora que se vuelve a dormir
¿Cómo le dormí?
Tiempo pasado entre despertares
Ej. 02.10
02.30
pecho
4 horas
Resumen: -Hora de dormirse ........... -Hora de despertarse por la mañana ............... -Número total de despertares nocturnos ............... -Tiempo total despierto en la noche .............. -Intervalo de sueño más largo ................... -Total horas de siesta .................. -Total horas de sueño .............................
¡Como han cambiado las cosas desde la primera toma de datos! ¿O no? Toma de datos nº
Hora de irse a la cama
nº de des- Intervalo pertares de sueño más largo
Horas de sueño nocturno
Horas de siesta
Total horas de sueño
Expectativas
12345Alguna mejora? Bueno, estoy segura que pasados estos 40 días muchas cosas han mejorado, estás más descansada y que conoces mucho más a tu bebé. Mi más sincera enhorabuena. Si por el contrario no has logrado ninguna mejora interesante, sigue leyendo. Quizás sea por algún motivo de los que te voy a enumerar. No dejes de entrar en la web y comentar todas tus dudas. Madres y padres que han pasado por esto pueden darte su valiosa opinión y pueden ayudarte mucho con su vivencia.
NO HAY MANERA…. ¿Qué está pasando? No desesperes. Tiene que haber una explicación por la que tu hijo no acaba de mejorar su sueño. Revisa esto ¿Todo en orden? ¿Has seguido los pasos de esta guía? ¿Has compartido en el foro? Si sigues bien los pasos de esta guía y te esfuerzas por lograr una rutina diaria de inducción al sueño, tienes el éxito mucho más cerca de lo que te imaginas. Lo más importante es que estás trabajando en la mejora del sueño de tu bebé. Sé constante y paciente y verás como las cosas mejoran. Por favor, no dejes de contarnos tus dudas y tus noches. Intentaremos ayudarte en todo momento. ¿Le están saliendo los dientes? ¿Está algo constipado? Infecciones virales o parasitarias (lombrices), infecciones de oído, congestión nasal, tos....Todos estos contratiem pos alteran el ritmo de tu bebé. En cuanto la situación se normalice lo hará también su sueño. La salida de los dientes también interfiere en el sueño. Durante este periodo su sueño es más intranquilo y se despiertan más veces debido al dolor que les produce este episodio. Se les puede aliviar dándole mordedores refrigerados (nocongelados) o usando gel alivante para encías -siempre previa consulta al pediatra-. Picos de aprendizaje: Los ritmos de sueño de los bebés muchas veces se ven alterados cuando están aprendiendo una nueva habilidad. Si tu bebé está aprendiendo a sentarse o a ponerse de pie, seguro que también practicará en su cuna durante la noche. Afortunadamente esto se pasa en cuanto dominan la técnica de esta nueva habilidad. Ansiedad de la separación Hacia los 8 meses más o menos muchos bebés al tomar conciencia de su existencia. Al verse como un ser independiente experimentan una etapa miedosa que se manifiesta como una ansiedad por estar cerca de su madre y llora desconsoladamente cuando ella no está. Por supuesto esto también repercute en las noches con más despertares entre lágrimas. Esta etapa de su evolución es pasajera y la forma de sobrellevarla es aceptarla y dar al bebé el o y la seguridad que necesita día y noche hasta que pase este periodo. ¿Cambios en su pequeña vida? Los bebés están en pleno desarrollo de su confianza y seguridad, los cambios les alteran mucho. Uno de los cambios más frecuentes es el inicio de la guardería: Pasa de estar todo el día con su mamá o cuidador en exclusiva a un ambiente nuevo con más niños y personas desconocidas para él. Es normal que demuestre su necesidad de recuperar el tiempo con sus padres reclamándoles más durante las horas que comparten y sobre todo por las noches. Se le puede ayudar pasando mucho tiempo con él durante el día y hacer las actividades cotidianas con él como observador y explicándole lo que hacemos dándole mucha conversación y compañía
Revisa, medita y si lo crees necesario comienza de nuevo. Durante estos 40 días te has dedicado a observar fielmente a tu bebé. Seguro que has aprendido mucho de él y de sus hábitos. Es muy posible que su sueño haya mejorado pero quizás muy sensiblemente y no coincide con tus expectativas. Con todo lo que has aprendido estoy segura que sabrás acercarte a tus objetivos e incluso valorar si las expectativas que tenías al principio eran razonables. No lo dudes, intentalo de nuevo. Borra todo lo escrito en la guía, revisa de nuevo tus objetivos e intentalo. Merece la pena. Ten paciencia, sigue trabajando en las ideas que te han gustado y verás como las cosas tienden a mejorar, quizás más despacio de lo que te gustaría, pero mejorarán seguro. Sabes que cuentas con apoyo, que miles de madres y padres registrados en nuestros foros ya han pasado por esto antes, asi que no lo dudes y pide ayuda, la encontarás seguro. Todo acabará pasando... Y una vez superado, la próxima vez que no puedas dormir por causa de tu hijo será porque son las fiestas del pueblo y estás pendiente de cuando vuelve a casa. Si entonces recuerdas tu primeras experiencias con él y con el sueño, te darás cuenta de lo rápido que puede llegar a correr el tiempo. ¡Que seáis muy felices toda la vida viviendo intensamente cada momento!. Rafaela López, creadora de la web DormirSinLlorar.com
Les dedico esta guia a mis hijos que me han enseñado a disfrutar de las pequeñas cosas, a ser paciente y a ser consciente de lo rápido que todo pasa.
Víctor, 10 de marzo d
e 2004
de enero Diego, 1
de 2009
Libros Recomendado s: - El sueño del bebé
sin lágrimas. Elisabet h Pantley. Ed, Medic i - Tu hijo dormirá y tu también, W. Sears, Ed. Integral - El sueño del niño de 2 a 6 años. Elisabet h Pantley. Ed. Medic i - Dormir sin lágrimas . Rosa Jové. Ed. Esf era de los libros - Dormir con tu bebé , Guía para padres so bre el colecho. J. M ackena. Ed. C.Natural
Estamos en :
om .c r a r lo L in S ir m r www.Do m o .c r a r o ll in s ir m r info @do 25102 4 0 0 6 y 0 2 4 2 1 9 Tels. 977
Agradecimientos: Alberto, Víctor, Diego, Kim, Tote, Nuriah, Yuziel, Rosalina, Trece, Montse, Queli, Thais, Esther, Elena, Grupo de apoyo a la lactancia materna de Tarragona Do de Pit, Dr. Adolfo Gomez Papí, Rosa Jové y a los más de 10.000 padres y madres que han entrado en nuestra comunidad a compartir un trocito de sus vidas con la única finalidad de ayudar.
Guía práctica para mejorar las noches
Dormir Sin Llorar Con la utilización de la palabra Guía se quiere dejar claro que, puesto que tenemos la certeza de que el sueño es un proceso evolutivo y natural, no se ofrece “un método”. Estas páginas quieren acercaros las explicaciones sobre el sueño de vuestros bebés y niños e ideas para mejorar vuestras noches sin olvidar que cada niño es un mundo y lleva un ritmo en su desarrollo, incluido el sueño.
SOBRE EL MÉTODO DORMIR SIN LLORAR: ¿Por qué necesitamos agarrarnos a los métodos para sentir que vamos por la senda correcta? ¿No será que nos volvemos un poco prisioneros de ellos? Por qué acallar nuestro instinto, por qué no observar o escuchar a nuestros pequeños para encontrar nuestra propia armonía? ¿Creemos en métodos para enamorarnos, para ser felices? ¿Realmente necesitamos tantos métodos? ¿y si confiáramos un poco más en nosotros mismos y en nuestro instinto? En resumidas cuentas, ¿por qué no elaborar nuestro propio “método-guía” basado en la observación y la experiencia? Sin sufrir, sin llorar, con amor y paciencia. Nadie conoce a nuestros bebés mejor que nosotras mismas. Montse Reverte, colaboradora de DormirSinLlorar.com
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